П'ю сироватковий протеїн два рази в день

Мені 29 років і почав працювати 2-3 місяці тому, потрапивши в тренажерний зал 4-5 днів на тиждень вранці.

Я беру половину совок сироваткового протеїну за 30-45 хвилин до тренування і 1 мірну ложку після 1 1/2 год інтенсивного тренування, має намір набрати вагу.

Добре приймати сироватковий протеїн протягом короткого часу?

+492
oOEric 6 лист. 2010 р., 03:19:00
27 відповідей

У мене парі з кимось, хто може цикл просто трохи краще, ніж мені. Наш середньому становить близько 30 км/год на 75 км в групі. Ми завжди цикл разом з друзями в понеділок (через шосейні велосипеди).

Тепер у нас є ставка на матч 2-го вересня.

У мене вже є деякі поліпшення в розумі, але я не знаю, яка дозволить підвищити ефективність всього.

Ось що можна:

  • Спорт, півгодини вранці, годину ввечері (можливо, 1,5 ввечері)
  • Поліпшення живлення
  • Ніякого алкоголю, коли виходити
  • Спати більше
  • ... Для вас, щоб допомогти

Ось деякі випадкові факти про себе:

  • Йду на вихідні - в основному випити, коли я не вожу, але я нічого не буду пити протягом наступного місяця (або більше).
  • Не потрібно багато спати, 4 години досить нормально. Я сплю 6 годин в суботу ввечері.
  • Не їж, що ЗДОРОВИЙ, але буде поліпшуватися, що і я буду робити частіше і краще в наступному місяці, щоб схуднути також (в даний час-92,5 кг на 178 см).
  • Я спортом часто (плисти 2 км. повзати і велоспорт), понеділок-день завжди їзда на велосипеді, у вівторок завжди є плавальний день. До кінця тижня це залежить від погоди / друзі / ... але на наступний місяць, мої друзі менш важливі. Це результат, що важливо.
  • В даний час немає серця метр.
  • День "бет", я можу почати працювати пару годин раніше, щоб я могла відпочити деякий час перед матчем.
  • Пропоную інший вид спорту на кілька днів, це нормально для мене. Я можу купити абонемент в спортзал, але у мене є деякі шестерні в моєму будинку. (Наприклад. гантелі, кувалда і шини для Трактора, стабільність м'яч, мотузка, тягнути вгору бар)

Що я хочу знати:

  • Що мені робити в моє навчання на наступний місяць, для оптимізації результатів для велоспорт "матч" на місяць. Сам матч розпочнеться у вечірній час (18:30) і після моєї роботи (я завжди трохи втомився на початку. Я програміст - тому я сиджу цілий день).

У мене вже є базові велоспорт "fysique", я готовий робити ВИИТ,... багато, щоб отримати мої результати оптимізації.

+921
user308911 03 февр. '09 в 4:24

Що значить важка атлетика пояс захищає проти? Як саме? Я не можу уявити, навіщо носити його краще, хоча я використовував їх і, принаймні суб'єктивно, я відчував себе більш безпечним і зручним під час підйомів.

+896
user3922475 21 жовт. 2017 р., 07:52:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мене було багато досвіду з ВФФ (3+ років особистого) і від того, що ви говорите нам, швидше за все у дівчат ноги, які ніколи не мали шанс розвинути мозолів. Вам босоніж частіше і поки ваші мозолі не зриваючи ти в порядку.
Подивіться на нижню частину ноги нічиєї, хто працює багато і ви помітите, як за межами великих пальців ніг, середньої частини стопи і п'яти досить мозолистими вгору, чим пишатися, не про що турбуватися.

+818
Dj Flex Complex 24 січ. 2011 р., 22:17:49

За даними rdlfitness.comви не повинні опустити таз. Нахиляючи таз вперед ризиків hyperextending хребта якщо стегно сидіти на лавці. Нахил тазу тому вкорочує стегна в тазостегновому суглобі, коли ви згинати коліні також можна покласти стегна в overshortened позицію активного недостатності. Якщо у вас валяються ноги кучерями, які вони не рекомендують тримати поворочиваете ненаклоненную тазу і хребта нейтральний, щоб захистити нижню частину спини.

+818
arjabbar 24 жовт. 2011 р., 14:13:24

Мені здається, що ви набрали трохи м'язів на спині з-за всіх катання на лижах і веслування, обидва з яких працюють найширшого м'яза спини (які, я вважаю, це нижня точка кріплення на висоті трохи вище стегна).

Жінки не будують м'язи з такою готовністю, як чоловіки, з-за більш низького рівня тестостерону, однак вони можуть наростити м'язову масу, особливо з тією кількістю роботи, це звучить, як ви робите (щоб відповісти на питання, якщо жінки можуть наростити м'язову масу, подивися на жіночий кроссфіт атлетів, фігури спортсменів і жінка-силач конкурентів відповідно до 63кг категорії).

Тепер ти не хочеш почути... в моєму розумінні, це займає від 2 до 6 тижнів м'язи починають атрофуватися (тобто менше), ніж коротше кінець, що це для підготовлених спортсменів. Тепер, якщо ви робите велику катання на лижах і веслування, то цілком можливо, що ви почнете втрачати м'язи, якщо ви припините робити вправи, як веслування і поставити себе на дієтхарчування калорії обмеженому, але за те, що ти намагаєшся зробити, і в терміни ви хочете зробити це, я б серйозно запропонував консультації з персональним тренером (не ваш партнер), можливо, навіть говорити з більш ніж одним (Ви можете ходити по магазинах навколо, просити когось допомогти вам втратити м'язи-це дуже рідкісна річ).

Ви можете знайти деякі удачі просити когось, хто тренує спортсменок для занять спортом, які мають вагові категорії, оскільки позбавлення від ваги може бути проблемою, але навіть тоді, намагаючись не втратити м'язи не дуже часто питають.

(Я знаю, що це здається дивним пропозицію, але ви можете мати більше удачі ставити на спеціалізованому фігура спортсмена форум, як цей)

На жаль я не можу допомогти більше, удачі!

+767
San Shepherd 1 груд. 2014 р., 13:00:34

Ви не повинні робити нічого, що традиційно вважається стретчінг, тобто піднімаючи ноги вгору на щось, щоб розтягнути підколінні сухожилля або нахиляючись уперед, щоб торкнутися пальцями ніг. Що призводить до зниження продуктивності і підвищеного ризику травматизму. Це тому, що розтяжка послаблює м'язи протягом короткого періоду часу після розтягування.

Тепер це не означає, що ви не повинні робити розминку - вони як і раніше хороша ідея, але ваш підігріви повинна складатися з рухів, які нагадують дії ви будете робити. Для підняття важких речей, що буде робити підйомників, поступово збільшуючи вагу. Для бігу, що б починати з ходьби, переходячи на біг підтюпцем і прискорення, як ви зігрітися.

Зараз є так званий динамічний стретчинг, який не протягувати, я думаю, що називати це діапазон рухів руху є більш точним. Що сказав, Деякі люди мали його вдовбали їм, що вони розтягують, і вони не бажають не робити цього. Вони готові змінити те, як вони тягнуться, але не те, що вони стрейч. Так що динамічна розтяжка, як термін, був придуманий, щоб дати цим людям щось робити для розминки, що б не на шкоду їх продуктивності.

Наскільки круто йде вниз, це не так важливо. Розтяжки (тобто реальне розтягнення) відчуває себе досить добре з болю в м'язах для деяких людей, навіть якщо немає підтримки це насправді вигідно. У той же час, якщо ви не збираєтеся нічого робити після цього, занепокоєння гальмуванням продуктивності є спірним, і ви не підвищеним ризиком отримання травми нічого не роблю.

Є виключення, якщо у тебе є сила дисбалансу між м'язами, що беруть участь у дії, спрямована на зміцнення м'язів з натяжкою привести їх вниз, ближче до слабкого м'язів дозволить більш слабкі м'язи займатися більше, а не робити нічого взагалі. Хоча це і фізіотерапія, і не повинні бути частиною вашого регулярного прогріву, і після того, як ви досягли своєї мети ви не повинні робити це.

+765
wveterw 24 лип. 2017 р., 05:08:45

Восьмикутний тарілки перешкодити правильній силового тренування

Восьмикутні плити не мають жодних підстав на існування, і активно непродуктивно працювати належним чином.

Восьмикутний чи інакше не круглі пластини зробити багато основних вправ зі штангою з підлоги, у тому числі очищає, уривками, і, головне тяга--незручно. При введенні пластини вниз, бар часто відвалить від вас (можливо, порушуючи своє місце назад, і, звичайно, ваша позиція ніг) або болі в гомілці. Це справляє станова набір засипали з невеликими зривами. Треба постійно заново встановити одну позицію, перебиваючи один респ. Це не просто дратує. Рух бар і порушення позиції є питання безпеки.

Якщо ви в даний час не станову тягу, уявіть, потрібно звертатися саме 3 градуси після кожного віджимання або хрускіт, що ви робите. Це крихітна річ, яка непомірно руйнівним для тренування. Якщо ви робите будь тягне з підлоги, не круглі пластини є суттєвою проблемою.

Знайти тренажерний зал з круглими пластинами

Якщо регулярно тренувати станову тягу (яка сама сила слухачі мають), це досить незручно, щоб виправдати включення в тренажерному залі, який має відповідне обладнання. Більше того, я не в курсі будь-яких переваг для некруглих пластин. Їх слід уникати в користь круглих пластин.

+756
CY Zac Lo 13 лип. 2013 р., 20:30:06

Немає жодного насправді. Кращий спосіб схуднути-це піти на дефіцит калорій. Цей відповідь пояснює, як зробити дефіцит калорій. Він також продовжує пояснювати, що споживання білка повинне бути, це добре, щоб знати, якщо ви піднімаєте вагу. Їжте свіжі овочі і фрукти, тобто фрукти та овочі, так що ви отримаєте ваш мікроелементів.

Крім того, зробити активною. Отримати на біговій доріжці і ходити пару/кілька миль. Якщо ви можете працювати або працювати до цього моменту). Потрапити в спортзал і піднімати тяжкості, щоб наростити м'язову масу. М'язові клітини спалювати більше калорій, ніж жирові клітини.

Єдині добавки, які я вважаю корисними є протеїни і риб'ячий жир. Протеїнові коктейлі допомагають отримати достатню кількість протеїну (без їжі штабеля м'яса), що корисно для культуристів. Риб'ячий жир і омега-3 жирами, а іноді і омега-6, -9. Наші тіла не виробляють ці таким чином, ми повинні споживати їх. Однак, якщо ви один для рибних страв, то ви, ймовірно, отримаєте достатньо омега-жирів.

Нарешті, я читав дослідження, що кон'юговані лінолева кислота (CLA) було показано, щоб бути ефективним у втраті жиру, навіть без зміни рівня активності. Я занадто ледачий, щоб привести це дослідження, бо він був дуже маленький і тільки дві жінки виграли від ЦРУ без необхідності їх діяльності. Дослідження в цілому не виглядав переконливим, мені, що ЦРУ було насправді ефективна. Я купив CLA і взяв його протягом деякого часу, але так і не бачу ніякої користі, незважаючи на збільшення моєї активності значно. Отже, як я вже казав на початку, це не чарівна таблетка, яка зробить вас втратити вагу.

+648
Lori L 23 груд. 2016 р., 08:15:18

Ось що працює для мене

Музика

Якщо ви не маєте смак до техно, розробити. Високий БПМ (135+) пісні, які не тільки дадуть вам перемогти в матчі; вони також дадуть вам оцінити імпульсу на матч так що ви можете виміряти, коли ти починаєш падати.

Спробуйте синхронізувати в своєму маленькому світі. Одним з найбільших бар'єрів (принаймні для мене) робота над соціальною незграбності робити це в поодинці. Чим краще ви здатні підлаштуватися під людей навколо вас, тим менше занепокоєння ви будете почувати себе про ведення діяльності на себе.

Я використовую два різних (і дуже високої якості) подкасти для тренування музику. Podrunner і Beatport пальника.

Навчитися робити поспішні рішення

Це може здатися досить елементарним, але здатність здійснювати дуже швидкі точні рішення-це хороший навик мати, коли вам потрібно вийти зі своєї зони комфорту.

Ось одна зі стратегій, які я використовував, щоб побудувати цей навик в минулому. Коли ви прокидаєтеся вранці на роботу або навчання), а не товпилися в ліжку, відразу ж вистрибнути з ліжка, а якщо твій будинок горить.

Чим більше часу ви проводите зупиняючись на рішення, тим складніше це зробити.

Ще б буквально розбити рішення на два різних варіантів і кинути монету, щоб вирішити. Замість того, щоб ледачий/активний рішення зробити його активним/активної рішення. Наприклад, замість того, щоб вирішити, чи варто йти тренування, зробити це тренування в тренажерному залі' або 'пробігтися'. Таким чином, у вас немає шляху до ліні. Монета використовується тільки як милиці, щоб подолати тривожність бар'єр, що беруть участь у прийнятті рішень.

ІМХО, всупереч поширеній думці, нерішучість має дуже мало спільного з лінню і дуже багато спільного з тривогою. Багато люди лінуються просто тому, що вони занадто налякані, щоб вийти зі своєї зони комфорту. Нагорода (благо виходить) має бути більший, ніж ризик (страх/тривога, що беруть участь у невідомих пробувати щось нове).

Соромила себе, вважаючи, що ваш просто ледачий людина' тільки робить це важче, щоб стати мотивованим, тому що тепер ви будете подолати і тривогу, пробувати щось нове і небезпечність на вашу самооцінку як 'лінива людина' (тобто ризик зростає).

Уявіть різні способи ви можете критикувати людину. По-перше, ви можете атакувати діями людини (чому б вам не відірвати свій зад і вийти на вулицю), нападають на їхні риси характеру (Чому ти лінивий), або атакувати їх людина (ви не ледача людина). Перші два легко змінити, третій... не стільки тому, що ти описуєш, суть те, що людина являє собою, а не своїми діями. Прийняти цю ідею до уваги, коли ви критикувати себе. Люди мають особливі здібності, щоб знищити власну самооцінку без яких-небудь зовнішніх взаємодій з-за цього. Як навчитися відокремлювати 'хто я' від ', що я роблю іноді, це є важливим навиком, щоб дізнатися, щоб уникнути будь-якого непотрібного Швидкість довіри ударів.

Додавання уявне відчуття небезпеки-це значить збільшити виграш, вийти (піти від небезпеки), а монетку залишає рішення до вищих сил (везіння, Бог тощо). Я міг би написати дисертацію про те, як релігія відноситься до вищих силовий аспект прийняття рішень, але я помилую вас.

Дієти/Здоров'я

Ментальний бар'єр-це не завжди строго психічного. Іноді, нестача енергії та мотивації може бути пов'язано з вашої дієти/здоров'я. Наприклад: якщо ви не отримуєте достатньо сну ваші гормони, швидше за все, не збалансованим чином; якщо перетренуватися, то ваше тіло не було достатньо часу, щоб належним чином відновити ще; якщо у вас немає достатньо енергії, ви будете почувати себе, як ви, не вистачає енергії.

Рішення на ці питання прості: досить відпочивайте; запланувати достатньо часу на відновлення між тренуваннями (якщо ви починаєте відчувати зменшення енергії); і є достатньо (карбюратор навантаження вночі/вранці в день високої енергії активності) і обов'язково є багато білка відразу після операції (білка розуміють найбільшу <45хв після тренування) для кращого відновлення.


Я займався і надалі займатися цими питаннями щодня. Я, ймовірно, може вважатися висока тривожність тип особистості (хоча моє загальне поведінка дуже спокійно), тому що це займає додаткове свідомий поштовх для мене, щоб зробити багато заходів я роблю.

На щастя, я виявив, що чим більше я вплутуватися в, тим легше побачити нагороду замість ризик, коли мова йде час, щоб зробити ці поспішні рішення.

Оновлення: @Іво Flipse тільки недавно опубліковані , як ми можемо отримати силу волі, як тільки вона була виснажена. Це добре читати і напевно, у відповідь на питання ОП.

+629
jagtar 29 лист. 2011 р., 09:50:31

Найбільш правильним рішенням буде проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої програми тренування.

Але деякі щільні колготки стиснення може допомогти.

+603
Asfarfa 28 вер. 2013 р., 08:36:02

Все було звичайним, хто точно знав, що робити, а я був безпорадний баттхерт, який намагався зрозуміти, як обладнання працював.

Будь ласка, зрозумійте, що ви не єдина людина, щоб почувати себе таким чином! Ми всі повинні були вчитися в тренажерний зал.

Деякі Поради:

  • Ходжу в тренажерний зал, з "відкритою" ставлення, сенс орієнтуватися на слух сприймати зворотний зв'язок конструктивно.

  • Зосередитися на навчанні правильної форми. Кожна вправа має відповідну форму, роботи цільової м'язи. Втратити форму, і ви можете нашкодити собі або ви будете "обдурити" шляхом залучення м'язів за вправи мети (а значить, менше прибутку). Ніколи не бійтеся зупинити і знизити кількість ваги, якщо ви відчуваєте, що ваша форма ковзання.

  • Атака самий простий і найменш лякаючим обладнання. Радимо почати з машини/устаткування-перше, ніж штанги і гантелі. Велика частина цієї техніки має схеми та інструкції як виконувати вправу. Все, що вам потрібно зробити, це слідувати інструкціям!

Коли ви починаєте відчувати себе комфортно, переходити на вільні ваги. Почніть з низькою/легкий вага і виконайте вправи для розминки і зосередитися на формі. Коли ви виконуєте вправи з вагою, робіть це перед дзеркалом і попросіть кого-небудь подивитися вашу форму. Дзеркало є, так що ви можете побачити, як ви реагуєте на їх зворотного зв'язку, що дозволяє вам дізнатися, яка правильна форма повинна виглядати.

  • Дивитися інші. Ви можете вчитися, спостерігаючи за іншими, тобто як, чорт візьми, робить ця машина працює? Просто бовтатися, поки хто-то починає використовувати його! Просто прийняти до відома, що не всі правильно їх вправи і що деякі вправи на визначення важче, ніж іншим.

Удачі!

+540
Brian Cobb 15 груд. 2011 р., 18:13:10

Я дотримуюся рослинної дієти - в основному дієтичне Джоель Furhman, як описано в його книгах. Ні масла, ні напівфабрикатів. Я дуже активна жінка, 27 років, працює в середньому 1-2 години на день, 5'5", 108 кг. У мене стара травма лівого коліна (вивих) і право хірургія ACL реконструкції кілька місяців тому.

Моя проблема полягає в тому, що я, здається, не мають достатній апетит, щоб отримати достатню кількість калорій для підтримки своєї діяльності наступні дієти Furhman по. Я читав його статті на цю тему, такі як "розпалює вегетаріанської дієти", які надають зразок меню, але я не в змозі з'їсти ту кількість їжі. Я пробувала додавати лляне порошок в смузі, використовуючи безліч горіхів, авокадо тощо, Але досі не може споживати більше 1200 калорій в день, не змушуючи себе до точки нудить чи погано. Питання, схоже, доведеться робити з апетитом; у мене завжди був скромний апетит і не схильні до переїдання. Навіть коли я використав, щоб поїсти нездорової їжі, я буду відчувати себе ситим після, скажімо, один або два печива, або одну ложку морозива. У мене дуже маленька рамка (розмір талії близько 22") і, ймовірно, мають невелику ємність шлунка. Єдине, що дозволяє мені з'їсти більшу кількість їжі конопель, але я б вважав за краще не використовувати його регулярно в якості стимулятора апетиту. Я також не хочу, щоб додати продукти харчування тваринного походження, оброблені харчові продукти і т. д., Тому що я попередньо діабетичної. Якщо я можу, я віддаю перевагу дотримуватися повністю рослинний раціон. Крім того, маючи трохи високі рівні глікованого гемоглобіну HbA1c мій аналіз крові все нормально, хоча у мене гіпермобільність/розхитаність в суглобах, яка спонукає мене до спортивні травми. Будь-які ідеї?

+342
Ed McIntosh 20 січ. 2016 р., 21:34:15

Це може зробити закриті за оффтоп, але особисто я не згоден. Крім того, я не думаю, що це думка базується на всіх, і що люди, які думають, що у разі ігнорування медичних показань для виробництва сечі. Що сказав:

Ви можете хотіти розглянути додавання невеликої щіпки солі у вашому раціоні і бачачи, що це робить для вас. Сіль, як правило, зменшується сечі виробництва. Автор цього блоку котирування-це РН, а це згідно з моїм розумінням natremia:

Для захисту від шкідливого впливу занадто багато натрію в крові, тіло використовує систему гормональної регуляції. Коли занадто скільки накопичується натрію в системі кровообігу, задній гіпофіз-релізи антидіуретичного гормону. Гормон подорожує через кров, поки не досягне нирок. Як тільки він прибуває, він тригери нирки перестають виробляти сечу і знову поглинати воду в нирках, що допомагає розбавити накопичилася натрію. Коли занадто мало циркулює натрію в крові, виробництво антидіуретичного гормону припиняється. В результаті нирки збільшення сечі виробництва до повернення концентрації натрію до нормального рівня.

Це явно пов'язано з фітнесом, тому що:

  1. Сон безпосередньо пов'язаний з гормональної регуляції і виробництва, де всі катаболічних і анаболічних діяльності.

  2. Безліч фітнес-напрямків, як правило, орієнтовані на споживання води і скорочення солі.

Ваше тіло робить саме те, що він повинен робити, який регулює натрію в крові. Я звичайно не раджу вам їсти повною ложкою солі, але я б експериментувати з чимось на зразок кілька маленьких солоних крендельков і подивитися, яке вплив він має.

Якщо ви їсте солоний попкорн у вечірній час, тримаю парі, щоб здогадатися, що ви будете мати відносно сечі-вільний вечір.

Я лікував кілька людей з гіпонатріємією; і в той час як ви, звичайно, не скаржаться на ці симптоми, і немає ніяких підстав припускати у вас є, варто читати далі, щоб дізнатися, скільки солі, води, поту і сечі виробництва всі роботи разом.

+306
colpe01 15 серп. 2016 р., 11:29:58

Коли тіла більше маси і шкіра не отримує достатньо часу, ви отримаєте розтяжки. і все залежить від вашого щоденного споживання, тому постарайтеся, щоб набрати хорошу м'язову масу, так як вони кажуть, що це займає 6 місяців, щоб побудувати "Роллс-Ройс" і 10 годин на Тойота. наче зараз що ви можете зробити, це отримати аловере гель або якщо у вас є завод Аловере використовувати гель. використовуйте його двічі.(ви можете також змішати його з кокосовим маслом.) 1. Перед сном. 2. Перед Прийомом Ванни. Ви також можете купити рідину аловере щодня пити порожній з ранку шлунок.

 це допомогло мені, Сподіваюся, це тобі допоможе.
+285
dkmj 26 лип. 2015 р., 00:58:14

Я не досвідчений в хорошому вранці, але я хотів би закликати до обережності з 5-10 фунтів лінійної прогресії і 3-набори-з-5 Схема реп з цієї вправи. Багато ліфтери вважають хорошим вранці якось використовувати досконалу форму і помірна вага, щоб не кинути виклик собі з майже максимальними вагами.

У Rippetoe і Кілгор починає сила 2-е видання, стор 247:

Будьте обережні, використовуючи велику вагу і генерації високих швидкостях; в сім'ї-це вправа допомогу, а не основний ліфт, і його потрібно поважати, так як його корисність і потенціал для травм. Найрозумніший з найсильніших чоловіків у світі ніколи не використовуйте більш ніж 225 фунтів. для goodmorning, а так як це просто вправа допомоги, вони використовують набори від 8 до 10 повторень.

Там ніколи не буде поважної причини для використання більш ніж на 35% в присяд для комплектів 8-10, і немає ніяких причин, щоб робити їх до 35% в присяд становить 95 фунтів.

Якщо присідання не турбувати лікті, безумовно, тримати навприсядки. Я не бачу, як величезна проблема, так як Ріп може знайти важко-але-дуже-безпечний вага для хорошим вранці і робити.

Глют-Хем розробник робота звучить як відмінна ідея, як зважуються зворотні розширення, але я не грав з ними дуже багато.

+281
user1753427 17 черв. 2015 р., 03:55:20

Зробити дві речі:

  1. Взяти це питання до професіонала, який зможе побачити свою дочку в реальному житті (лікар, дієтолог, навіть особистого тренера). Безкоштовний і загальний рада або більше, або жахливі наслідки, в залежності від дуже багатьох факторів. Лікар може коштувати стільки ж, як добавки і мають кращі результати, ніж які-небудь поради тут.

  2. Вправи з вашою дочкою, або переконатися, що вона має постійний партнер тренувань. Тиск з боку однолітків має великий вплив на більшість людей, як це буде не тільки мотивувати на тренування, а також дотримуватися відповідну дієту, яка краще, ніж добавки (як згадано іншими).

+272
rozerocool 4 бер. 2014 р., 19:58:31

(1) з вашого тексту це звучить, як ви хочете, щоб Навальний спочатку, а потім вирізати. Я сумніваюся, що ви отримаєте великий в цьому плані. 2000 калорій з 3 рази тренажерний зал і 2 рази ВИИТ не звучить як надлишки. Я не можу нічого сказати у ваш план, тому що ви не пишіть, як ваші тренування виглядає. Якщо поїзд тяжкий і інтенсивний ви будете нарощувати м'язи. І якщо ви будете дотримуватися правильний план харчування, ви залишитеся (або вам) пісне. Але це вимагає часу.

(2) Так, ви можете обдурити час від часу. Але я б зробив це просто для мотивації. Якщо ви завжди forbitting собі з'їсти, що ти хочеш, ти перестанеш коли-небудь.

(3) На мій погляд дієта-це занадто розплановано. 27% і 23% звучить занадто специфічні для мене. Може, просто сказати собі, щоб поїсти навколо певну кількість калорій в день і завжди беру в вуглеводів і білків після важкої тренування. Ваші відсотки звучить правильно, але коло навколо них, щоб побачити, що змушує вас почувати себе краще.

(4) Немає інших поживних речовин, які необхідно відстежувати. Ви повинні більше зосередитися на їжі, яка змушує вас почувати себе добре і сильним під час тренувань і поза. Це принесе вам набагато більше результатів (часу), ніж відстежувати всі ваші поживні речовини.

Але, як я сказав. Ви не сказали нічого конкретного про вашій їжі і особливо навчання. Я можу сказати вам, що фіксація худий жиру вимагає часу, але ви можете зробити це проблем із стійкістю. Поїзд жорсткий і важкий, щоб спалити багато калорій. Постарайтеся, щоб отримати трохи сильніше кожну тиждень або два тижні. І, нарешті, надати своєму тілу правильне їжу в правильному кількості.

+266
Alex Fairchild 3 серп. 2019 р., 12:18:56

Я підозрюю, що мій теж втратити, як це іноді прослизають півкроку причиною моєї посадки, щоб прослизнути вперед. Деталі будуть корисні.

Оновлення: якщо це важливо, це життя фітнес-Т5-0 бігова доріжка.

+244
hsvgal 16 серп. 2012 р., 06:38:19

Якщо ви маєте на увазі чисто м'язової фітнес, я сумніваюся, що це багато. Але пересмикування не здається, щоб допомогти мозку.

Жонглювання посилює зв'язки в мозку

Ми показали, що є зміни в білій речовині мозку – пучки нервових волокон, що з'єднують різні частини мозок – в результаті навчання абсолютно новий навик, - пояснює Доктор Йохансен-Берг.

Як вони сказали, це може бути будь-який новий навик, а не просто жонглювання - жонглювання, а також поліпшити координацію рук і очей.

Користь для здоров'я жонглювання

Друга перевага пересмикування-фізична. Практика жонглювання покращує синхронізацію тіла і ритму, а також периферійний зір, зорово-моторної координації і зорової реакції.

+223
Jill 25 бер. 2016 р., 20:04:21

Я дорослий чоловік . Я зробив ухил і стандартні режими протягом останніх 2 років. з фронту , моя груди виглядає добре, але я все ще бачу зайвий жир і це виглядає негарно. будь-яка рекомендація про те, що тип вправ, який допоможе мені позбутися цього жиру?

+206
Josh50052 3 бер. 2016 р., 04:15:22

Як @Sean_Perkins сказав, відвідати лікаря, перш ніж приймати якісь рішення. Це досить загальні для форми в цілому, щоб почати пробивання на втому. Якщо ви турбуєтеся про травми (будь ласка, виконати це належним чином ліцензованого медичного працівника), використовуйте кабель машини з легким вагою і акцентом на піке сутички. Більш важкі гантелі може бути складніше контролювати, і може ще більше ризик травми. Спробуйте також позайматися передпліччя/зчеплення, тому що дуже часто ось що видає до біцепсів, ведучого до форми зламати.

+188
user2454514 24 лист. 2015 р., 04:22:41

Як відповідь вище згадувалося, помічаючи видимі відмінності залежатиме від вихідних характеристик тіла людини, так як одні вправи на прес, швидше за все, не призведе до значних змін. Для тих, хто має значні жирові відкладення і зберегти його в центрі живота, визначення м'язів, як правило, приховані від поверхневого жиру. Для тих, хто, природно, компактніше і не накопичувати жир в середній частині більше, там може бути помітно, навіть саме незначне, розвитку м'язів живота.

+172
robenkleene 1 лист. 2019 р., 16:13:47

Я людина в моїх двадцятих. Хоча я 5 футів 6 дюймів на зріст, я важу всього 100 фунтів. Я хочу якомога швидше набрати вагу. Як мені набрати вагу і м'язи як можна швидше?

+134
Austin Goldsmith 2 лист. 2011 р., 21:25:44

http://www.secondsapp.com/ enter image description here Є багато таймери для iPhone туди - сюди я рекомендував би. Ви можете призначити певний плейлист і він дзвонить або вібрує. Альтернативою є GymBoss enter image description here Гарна річ про Gymboss, що це дешево, не заважає з будь-яким музичним плеєром, Ви можете прикріпити його до вашого брюки/сорочка для простоти слуху/вібраційний круглий і вам не доведеться турбуватися про видалення його.

+89
Andrew Panasyuk 16 лип. 2017 р., 11:35:25

Ми знаємо переваги вибухові вправи як плескати віджимання, змінюючи зчеплення підтягнути, Болгарські спліт присідання. Тобто, вони допомагають збільшити потужність і швидкість. Так що якщо я роблю це з витривалістю реп діапазони, такі як 15+ повторень, це буде збільшувати свою силу або підвищити свою витривалість?

+63
carl vallieres 26 лист. 2018 р., 13:14:20

Ну я взагалі дуже мало працював, тому що у мене щільний графік з роботою і школою...кожен зараз і потім я постараюся гуляти по околицях хвилин 40,але це рідко я 5'3 і 112 фунтів. Дуже дуже худий.. я хочу набрати вагу і кожен раз, коли я дивлюся, як набрати вагу, протеїнові коктейлі вискочити...я просто хочу, щоб виглядати здоровою і, можливо, отримати принаймні 6 до 8 кг... так що це правильний маршрут?

+40
Alisa Witmer 16 квіт. 2012 р., 17:25:17

Цікавий пост. Я знайшов його, тому що я шукав цю тему після свого досвіду протягом багатьох років з хворобами і ослабленою імунною ssytem, який я частково відношу до важкої атлетики і вимикається. Я відчуваю себе нерозумно, припускаючи, що він, з одного боку, але на мій погляд щось робити з підйом навіть не дуже важкої ваги, особливо в нижній частині тіла, здається, щоб схилити чашу терезів для мене особисто.

Інші, як мій партнер процвітають на важкі тренування. Для мене я виявив, плавання і навіть регулярно займаючись серфінгом все в порядку, навіть минулого місяця, коли я був оправляясь від холоду, я займався серфінгом рано вранці (холодна погода) і це не робить його гірше

Але Ваги просто, здається, є інший вплинути на свою імунну систему, ЦНС і т. д.

Я не знайти багато на шляху науки, щоб підтримати це.. все це виглядає досить анекдотично. Але мій власний досвід говорить мені скинути вагу.

Я збираюся дотримуватися з серфінгом і просто трохи ваги речі (підтягування, віджимання тощо), які не виснажують мене, або ж імунної пригнічувальну дію

+26
Joe Wilcoxson 3 лют. 2017 р., 23:34:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil