Тренажерний зал аксесуари для менше сил для захоплення

Я новачок у вагу вправи і не так багато знаю про різних аксесуарів в тренажерний зал, до того ж у мене є проблема в моїй Пиньки пальцем контролюючи м'язи, так що хочу уникнути більш жорсткі захоплення, я знайшов підйомний гак

в інтернеті, наскільки вони ефективні, вони знижують навантаження на м'язи передпліччя і там немає інших аксесуарів, щоб зменшити зусилля стиснення, але ще здатний сам біцепсів, або потиск плечима ?

+399
Mastercall Healthcare 30 січ. 2010 р., 05:20:46
27 відповідей

Це тріпати, але, якщо б я був тобою, я б звернути пильну увагу на ваші симптоми. Те, що ви описуєте, може бути початком синдром грушоподібної м'язи , який є спільним в бігунів. Я б включив в грушоподібної стрейч в свій раціон, якщо ви не вже роблять це.

+961
Tryvix Cream 03 февр. '09 в 4:24

він каже, що це не можливо для жінок, щоб набрати м'язову масу завдяки нашим гормони

Це кричуще неправильно і, чесно кажучи, я в шоці, що ваш партнер скаже що-небудь на зразок цього, особливо якщо він виступав в якості особистого тренера.

Від читання вашої ситуації цілком імовірно, що ви покласти на деякі м'язи на спині, що є одним із засобів ви не правильно не вписуючись в сукні. Інший фактор, це також, ймовірно, жиром. Два дюйми навколо талії/ребер не повірити, особливо якщо ви збільшуєте свою фізичну активність.

Оскільки у вас є трохи обмежені терміни, я рекомендую триматися подалі від будь-якої вправи для спини (такі, як гребля або катання на лижах) протягом найближчих двох тижнів, щоб дати можливість м'язам отримати "плоский". Крім того, я б сказав, що деякі додаткові кардіо/правильна дієта буде вам схуднути, які повинні вас сторона в сукні, як і раніше.

+944
Esther Rodriguez 9 серп. 2012 р., 06:51:50
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я не експерт, але я знаю: - Соя-це добре. - Це буде здорово, ви не споживати більше 1500 міліграм натрію в день (на всі дієти). - Кращі протеїни не виробничники. Краще якщо ви їсте сочевицю або горох (це приклад), щоб отримати білок.

+805
user211220 20 груд. 2015 р., 03:30:20

Висить не реально перевірити свої сили передпліччя, я маю зважаючи на його роль, але є й інші фактори, які будуть впливати на ваш "тест".

Просто намагаюся триматися за важких гантелей, буде кращим показником.

Зверніть увагу, Існують різні типи зчеплення (дроблення, стиснення, підтримка). І навіть "прогулянка фермера" буде перевіряти тільки один тип.

Її, напевно, простіше один раз заплатити за візит до фізіотерапевта, щоб отримати їх, щоб перевірити це для вас при наявності відповідного обладнання.

Або купити один? Вони як $30

+779
Paul Gorman 27 черв. 2012 р., 12:53:57

По-перше, хрумтить не обов'язково "йти на" вправи для АБС, тому що ні одна вправа є більш ефективним при спалюванні жиру, чим інші. І, так, на тренування м'язів може збільшити його розмір. Але, у разі АБС, що зазвичай не відбувається в тій мірі, що ви могли б подумати. Необхідно поєднувати правильне харчування і тренування для ефективного спалювання жиру. Мета повинна полягати в тому, щоб втратити вісцеральний (або внутрішньочеревного) жиру, комбінуючи вправи, які спалюють калорії з ефективний план харчування.

+760
Twinkles 29 трав. 2012 р., 03:05:00

Я роблю 8 хвилин тренування кожен день з додатком. Мої тренування-це поєднання різних вправ (індуїстські віджимання, черевної порожнини і т. д., 30 секунд кожна). до цього я використав, щоб зробити легше роботу-аутів. Я займаюся цією тренування вже більше місяця регулярно, але це не стало легше. Я застряг на "комфортному" рівні і пульс після тренування-це 110-130 ударів в хвилину. Що я роблю не так?

+709
Joe Wanja 28 жовт. 2010 р., 05:59:22

Волейбол-це не силові тренування. Це кардіо/кваліфікації/силовий спорт.

Якщо ви новачок, що стосується силових тренувань, то ви будете ставати сильнішими і побачити якийсь розвиток м'язів у волейбол, але волейбол не проведе вас повз самого початкового етапу силового тренування або бодібілдинг.

Яка вам вигода від силового тренування перенесуть у волейбол: сила і влада дадуть вам швидкість, прискорення, і вертикальних стрибків у висоту.

Що ви отримуєте від волейболу будуть мати мінімальну передачу в іншому напрямку.

+702
Robert Estivill 4 лют. 2010 р., 11:02:44

Я аж ніяк не найсильніша людина у світі, у мене було кілька невдалих спроб на 5к, в основному, за рахунок важко знайти час, щоб вирватися і втекти.

Є причина, припускаючи, що я не болить від виконання попереднього дня, що я не можу піти ще раз на наступний день?

Майте на увазі, що в даний момент я займаюся інтервалів біг/ходьба, а так приблизно 50/50 бігти пішки за півгодини, на даний момент це не дуже інтенсивний, хоча я не буду брехати здається це ближче до кінця.

+671
Shyam Gautam 23 лип. 2013 р., 20:01:37

Я натрапив на статтю, в якій йдеться

- Якщо ти не закінчиш свої тренування приблизно за годину, напевно, не так інтенсивно'.

Наскільки це правда ? (Тренування тут маються на увазі тільки силові тренування, а не кардіо)

Також це означає, що я повинен бути так що болить/втомився до кінця одну годину, що я не повинен робити нічого, крім цього?.

Якщо відповідь на обидва поставлені вище питання не існує зв'язок між інтенсивністю і тривалістю тренування ?

Спасибі заздалегідь.

+585
stegetsj 28 лип. 2011 р., 21:31:07

enter image description here

Частка

Арнольд Шварценеггер вважає, що трицепс повинен складатися з 2-х/3-е маси плеча і біцепса складаються з що залишилася 1/3-й. Інші культуристи можуть пропонувати інші пропорції для отримання різної естетиці, але рекордну кількість Арнольда на Містер Олімпія виграє ще в ті часи, коли маси не тільки назва гри підняло його авторитет на естетиці культуризму.

Пік

Пік біцепса, як високо біцепс випирає. Він призначений, зосередивши увагу на кінці концентричного скорочення (коли передпліччя знаходиться занадто близько до верхньої частини руки). Якщо людина бідна пік, можна просто зробити верхню половину реп або стисніть у верхній частині реп.

Довжина

Довжина біцепса як і біцепс з'єднується в кінцівках, тобто, ліктя і плеча. Довжина біцепса є мішенню орієнтуючись на початкову позицію реп, коли рука повністю витягнута. Багато новачків не мають хорошої довжини біцепса, тому що вони не повністю витягнути руки на кожному повторенні. Вони провернути повторень занадто швидко і використання інерції, щоб допомогти їм внизу.

Зовнішній

Зовнішній (або довга) головка біцепса є частиною біцепса від іншої частини тіла. Він розрахований з вузьким хватом на турніку, коли роблю стійку локонів або плойку до протилежної грудей, коли роблю гантелі кучері. Більшість новачків мають менший зовнішній біцепс, ніж їх внутрішній біцепс. Просто дивіться прямо на ваш біцепс тепер і Flex. Можливо, ви помітили, що ваш біцепс є однобокою і більш масивні біля вашого тіла.

close grip barbell curl

Внутрішній

Внутрішня (або коротка) головка біцепса-це частина біцепса ближче до іншої частини тіла. Він призначений з широким хватом на штанзі або завити гантелі далеко від грудей. Ця головка біцепса-це, однозначно, переразвитые у новачків, тому що широкий завиток в тому, що гантелі не наносити на тіло.

wide bicep curl

Джерело всі вищеперелічені властивості: нова енциклопедія сучасного бодібілдингу Арнольда Шварценеггера.

Ширина

Ширину біцепса як великий біцепс виглядає, коли хтось дивиться на тебе з фронту. За даними фітнес модель Роб багатства, ширина може бути розроблений щипці з довгою стійкою, наприклад, олімпійської штангою. Довжина бруска посилює дисбаланс у вас між вашими двома руками і шатуни стабілізатор м'язи в овердрайв. Додатковий крутний момент на більш слабкою руці додає ширини біцепса.

Олімпійський Бар Кучері. Біцепси завжди були улюблені м'язові групи мій потяг, але так як я почав використовувати Олімпійський бар завити причому, я помітила, що мої руки починають згущатися, коли як раніше вони був хороший розмір збоку, але якщо дивитися прямо, я відчував, ніби їм не вистачало ширини, я повинен був у них.

Інтерв'ю Роба багатства

+521
Tinstar 11 жовт. 2017 р., 08:22:46

Від 6 до 12 років вікова група перебувати в прихованому періоді зростання, а для дітей 12-18 років досвід своєї основної період зростання. Звичайний діапазон ІМТ від 18 до 23. Але це застосовно для дітей від 6 до 12 років?

Іноді з великим доходом я вважаю, що діти з більш низькими балами ІМТ - наприклад, 13. Іноді діти не показують будь-яких значних симптомів, або вони низького гемоглобіну в аналізах крові. І дитяче ожиріння стає все більш поширеним. Так що це було корисно взяти до уваги ІМТ, щоб визначити збалансований раціон харчування для дітей даної вікової групи? Який діапазон ІМТ слід розглядати в якості оптимального для дітей до 12?

+509
MirecXP 5 січ. 2015 р., 01:25:24

Повністю замінити залізні пластини з бортиками для більшості ваги на турніку. Ви можете додати невеликі залізні пластини (5С, 10С і т. д.) для точного налаштування ваги на штанзі, але тільки речі, щоб торкнутися землі, повинні мати бортики, якщо ви маєте намір скинути вагу. Ви повинні мати набагато більше, ніж залізний бампер на перекладині, так що можна не зменшувати термін служби відбійних плит.

Крім того, ви можете просто покласти вагу вниз: http://vimeo.com/25531302 не витрачайте багато енергії, опускаючи її повільно, хоча. Як в цьому відео, помістіть його на своєму стегні, а потім просто покласти його назад на землю.

+485
dman 20 трав. 2011 р., 08:06:03

Почніть з яких або 5х5, або стартову силу для лінійної прогресії. Кожен сеанс/тиждень потрібно поступово від перевантаження, тим самим збільшуючи міцність і її можна оцінити прогрес, який ви можете виміряти.

Настійно рекомендую почати з штангою (45 фунтів у разі олімпійської штанги), а потім додати вагу до нього поступово. Більш легкі навантаження спочатку допоможе вам удосконалити форму, а також стан вашого тіла для збільшення сили в найближчі тижні і місяці.

Вищеперелічене зробили за період 6-12 місяців зробить вас сильними і допоможе вам крок 1.5 х-2.0 вага X, яка повинна бути дуже гідна завдання.

Що стосується плану харчування, то воно виглядає Оки до мене.

+455
Arsalan Ahmad 25 черв. 2015 р., 10:45:02

Я не бігун, але у мене була аналогічна проблема, коли займаюся бойовими мистецтвами. Я втратив нігтя на великому пальці ноги на одній нозі. Що сире нігтьове ложе було вбивство, коли він вдарив по верхній частині мого черевика. Я зробив дві речі, щоб впоратися з нею. По-перше, коли я збираюся робити що-небудь інтенсивне, я додав прокладку з марлі на нього, а потім загорнула його щільно для того, щоб тримати марлю рухатися. Що захищали загоєння нігтьового ложа. Потім, найважче, я пішов мій рівень активності.

Як Відповідь JohnP, точно перев'язати її. По-перше, це допоможе запобігти будь-які пошкодження. По-друге, він буде захищати ваші шкарпетки і взуття повинні його почати кровоточити.

+427
KristinAngel 9 лют. 2018 р., 10:05:54

Деякі люди рекомендують L-глутаміну при безсонні. Інші кажуть навпаки. Він звик бути рекомендований як підсилювач мозку (середина 80-х... мати на увазі, що вони носили, гетри), але я не думаю, що хтось каже що більше.

У будь-якому разі, якщо ви приймаєте його вранці, я був би дуже здивований, що це викликає проблеми сну. Нічого іншого на етикетці інгредієнт вистрибує, навіть трохи.

Не знаючи, що ще ви приймаєте/їсть/п'є/і т. д. неможливо знати. Це також може бути екологічної, емоційної, харчової, хто знає.

+414
Henshall 11 лист. 2015 р., 06:33:53

Виконувати вакуум в животі

Видихни весь повітря в легенях, поки договірні м'язи живота як можна сильніше. Після того, як весь повітря пішов, продовжують проводити скорочення ваш прес під час втягуєте живіт наскільки це можливо.

Проведені скорочення АБ сприяє тому, що поперечні м'язи живота-це основна м'яз використовується замість того, щоб поділитися цією честі з діафрагмою.

+362
Macjack 13 січ. 2019 р., 00:29:09

Я виявив, що працює на дуже болять ноги-це марна трата часу. Моя швидкість і витривалість не збільшується після тих днів і, як правило, відступає. Я буду бігати по слабо болять/боліли ноги, але я не буду працювати на дуже болять ноги (така біль, яка не зникає після декількох хвилин роботи). Якщо ноги сильно болять, я зупиняюсь, і я не працювати або робити м'язи ніг тренування, поки я не регенерувати (звичайно 2-3 дні). Після перерви я повернуся швидше і з більше витривалості, без зісковзування моєї прогресії на все...ніякого болю, всі вигоди.

Щоб відповісти на другу частину вашого питання, так я роблю мікс м'язи ніг тренування з моїм працює для моїх тренувань і я візьму пару вихідних від бігу після тих днів. Я виявив, що м'язи ніг тренування (в тому числі і гирьового-гойдалки і спринти), значно збільшуючи свою швидкість і витривалість.

+338
Ian Parkinson 9 жовт. 2011 р., 23:16:04

Так що це питання, як я лежу в ліжку, ноги ломить, нездатного заснути. Я працював сьогодні ввечері, так як я не міг потрапити в тренажерний зал вранці, і успішно станова тяга та присідання сесії. Однак мої ноги все ще болять, і це досить помітно, що я не можу отримати комфортно в ліжку. Будь-які пропозиції про те, як заснути після вечірнього тренування?

+333
James Au 6 лип. 2015 р., 11:21:52

Я згоден з цим, може, тобі варто частіше, а близько 20 або 30 хвилин... Я особисто люблю стрибати зі скакалкою, тому що не всі можуть бігати скрізь, і в місті це не завжди добре з автомобілем забруднення і ко...

Що ще : А чому "стара на фазі" на кілька серій, плескайте в руки вгору ""пуш-ап "позиція" видається мені найкращим вибором.

Я пояснюю

Старий не дуже-то працюють, а плескати в ваших руках буде працювати ваша сердечно, грудні м'язи і трицепси на посадку з інерцією.. але не тільки це ! Що теж буде працювати ваш назад, якщо ви договору (найширшого м'яза спини і квадратної lumborum)

+326
Erhan 4 серп. 2019 р., 05:26:06

Схоже, вам просто не вистачає потужності в верхній частині діапазону. Це означає, що ви не готові рухатися далі, або намагатися занадто великі збільшення з вашого останнього успішного ваги. Тут або дозволити меншим кроком? Замість 2,5 кг/5 фунтів, ви могли б спробувати йти вгору по 1,25 кг/2,5 фунта?

Я до цього ставлюся таким же чином, ваша програма буде розглядати будь-яке невиконання запропонованих повторень. (Я не знаю, що сл каже робити, але сила каже, щоб спробувати вага до трьох тренувань, то підступ і використовувати меншу відстань по дорозі назад.)

+285
user70507 25 трав. 2013 р., 08:39:46

Це після Ваг?

Якщо так, плавати кілька кіл, зосередившись на руки/плечі. [Ви будете плавати, щоб працювати ваші м'язи не ваш хід.] Наприклад, заплив вільним стилем, але тримайте руку відкритою, пальці разом, як ви натискаєте через воду, дає невеликий опір для роботи м'язів. Ви також можете зробити груди мухи стоячи в басейні, а також біцепса кучері і трицепсів пуш-Даунс, всіх з розпростертими обіймами.

+205
Mikhail Hetman 2 бер. 2011 р., 10:49:08

Той факт, що бодібілдинг трюки зростання ... або гірше, активно робить вас коротше--це міф. Це, ймовірно, пояснюється тим, що надмірно агресивні гирьового спорту може призвести до травм ephiphyseal (тобто "зростання") пластин у тих, хто ще не закінчив рости. Але поранивши зростання пластини насправді не зупинити, що кістка росте, він просто створює, як правило, невеликий аномалією в кості, як і будь-які інші травми кісток. Хвороба Осгуда-Шлаттера, в якому надколінка тягне ... і іноді сдергивают--великогомілкової зростання пластини-поширена важка атлетика підліткової травми. Якщо з чахлими гомілки, там буде багато людей ходити з однією ногою довше іншої.

Якщо ви дійсно отримуєте менше, що є результатом чого іншого, що може мати відношення до гирьового спорту чи ні. Люди дійсно стають коротшими у міру старіння в результаті втрати хряща в хребті, розслаблення стопи-арка зв'язок, і, як наслідок змінюється постава.

+202
Patrick Stevens 2 лют. 2012 р., 03:05:37

Шон, важливо продовжувати тренуватися, додати м'язи в свій раціон, і т. д., але є конкретна відповідь на ваше питання? Чому ні?

Як Берін зазначає, "ви" не можете вибрати, де ваш організм втрачає жир. Дійсно, Ви не можете контролювати ваше серце битися, наприклад.

Але ... щось у вашому організмі контролює ваше серце битися.

І, щось у вашому організмі контролює, де жир буде включений або виключений.

Що це за "щось"? Це ваші гормони, і я думаю, конкретно ваші статеві гормони.

Як інженер ви будете раді дізнатися, що проблема раціонального, розв'язні, і ви можете зробити що-то про це, але спочатку вам потрібно зібрати багато інформації і багато теорії на вашій стороні перш ніж у вас є практика на вашій стороні.

коротше, схоже, що тріо з ваших

  • статеві гормони
  • гормони росту
  • інсулін

повинні залишатися в рівновазі. Зверніть увагу, що статеві гормони роблять набагато більше, ніж зводити свій пеніс, і ваш зріст або "ремонт" гормони роблять набагато більше, ніж дозволяють молодим людям зростати.

Коротше кажучи, якщо ваш рівень інсуліну занадто висока, насправді ваш статевий гормон, рівень повинен бути надто низьким.

Якщо інсуліну збільшується, статеві гормони (і/або гормони росту) повинні йти вниз.

Я вам прям життя без Брот або англійською життя без хліба доктор Вольфганг Лютц. Як тільки книга надходить з Амазонки, на стор 22 і будете вивчати дану главу на гормональний баланс, і тоді в наступній главі на інсулінорезистентність криві (що цікаво деякі карти в ньому тимчасового ряду ЕКГ діаграми, яку ви зможете оцінити з урахуванням вашої професії!)

anabolic hormone balance

Зображення сторінка 25 з цієї книги.

Ось наочний приклад того, питання "де" жирових відкладень станеться.

Цій жінці вводять два плями на її верхню частину ніг з інсуліном протягом багатьох років. Два незвичайних жирових відкладень зросла рівно в місцях ін'єкцій!

unusual fat deposits

Саме з цієї книги , які ви повинні також перевірити.

Ще раз повторюся, що у вашому організмі контролює, де жиру відбувається і вимикання.

Це що-то? Ваш гормональний баланс.

Я думаю, ваші статеві гормони. Ваші статеві гормони, гормони росту і інсулін, повинні триматися разом, якщо один дуже високий (то взагалі протягом дня, чи, можливо, у критичні моменти в процесі поїдання і перетравлення) з іншого занадто низько.

Як ви інженер, я теж особливо рекомендую Главу 5 Життя без хліба , який буде пояснити в деталях енергетичні процеси у вашому тілі, аеробних і анаеробних.

Я також настійно рекомендую практичного програмування для силових тренувань по Rippetoe & Кілгор, яка є фантастичної книги. (Який Бэрин вказав на цьому форумі, це відмінна книга спасибі Бэрин!)

І я рекомендую "хімічні речовини для життя та побуту" за Эйитиро Очиэй.

Ці чотири книги-це відмінний старт.

Але, безумовно, життя без хліба на лутце багато експозиції катаболічних і анаболічних гормонів в організмі - як працює ваш організм, і "приймає рішення"! В іншому випадку ви просто підключивши резистори і конденсатори не знав, що робити. Я сподіваюся, що це допомагає!

P. S. Для майбутніх читачів, що стосуються відмінна ідея Шона (нижче), щоб отримати фактичну лабораторної роботи. Початок на стор 57 життя без хліба, Лутц, пояснення, дуже докладно рівно три клінічних тестів, які доступні, які досліджують рівень цукру у відповідь кривої.

Повторюватися, Схолэ/Sallmann/Хариш "обміну речовин" - іншими словами, поточний баланс і/або війни між катаболічні і анаболічні процеси в організмі. в черговий раз, глава 3 Лутц-це найкраще пояснення, яке я знайшов у цій темі (прочитала близько 10 книг).

+184
Nawabzada Waqas Ahmad Khan 30 лист. 2015 р., 05:16:26

Моє розуміння на дієті і які продукти я повинна їсти, щоб підтримувати низький відсоток жиру в організмі-це дуже на любителя. Весь цей час я просто дивлюся на калорії на етикетці харчування факти, і якщо вона низька, я думаю, що це нормально, щоб поїсти і я уникаю його.

Але я починаю бачити, що є набагато більше, ніж це. Наприклад, я завжди їла багато білого рису (це моя основна їжа), але тепер я бачу, що цей тип карбюратора-це БАД для схуднення. Не знаю, чому хоча, щось робити з високим індексом gyclemeic я чую.

На моє питання, яка роль цукру і рівень цукру в крові, грати в вагу і обмін речовин.

Якщо я хочу втрачати жир, мені потрібно, щоб тримати мій метаболізм високо, вірно? Тому жир згоряє швидше, а не зберігаються.

Як прискорити метаболізм дієта мудрим? Це уникаючи цукру чи завжди тримати рівень цукру в крові високий?

Це справа, де цукор йде, наприклад фрукти проти цукру-сирцю з мішка?

Вітаються будь-які пояснення.

+178
Srinu 14 лют. 2011 р., 08:08:39

АБС зроблені на кухні.

Результати робити тільки тренування живота буде відрізнятися на людину, в залежності від того, як вони будуються, метаболізм і так далі. Але, не отримавши видимих результатів, як шість пакетів за рахунок тренування Ab буде вкрай складно. Видимість шість пакетів не визначено сам м'язи, але ще від навколишнього жиру.

Видимі зміни, які можуть виникнути зміни в поставі, тому що більш сильні м'язи сердечника. Це може призвести до менш сутулий і стояли більш прямо.

+170
Nancy Arnold 25 серп. 2010 р., 20:48:54

ОК, що зображення допомагає всім - це не великий, великою натяжкою, і це, звичайно, досяжно з власною вагою працювати.

Думаю про те, що тіло є низьким рівнем жиру і помірної м'язової маси. Для досягнення першої частини зосередитися на вашій дієті, якщо ви просто не вистачає в розмір, щільно поїсти на технічне обслуговування або трохи більше.

Що стосується як накачати м'язи, як у людей кажуть, головне-обсяг. Уваги на можливість робити вправи в діапазоні 10-15 повторень з хорошій формі 5+ комплектів. Проблема з вагою тіла вправи зростає важко. На відміну від ваги ви можете просто збільшити вагу, ваше завдання полягає в тому, щоб зменшувати кредитне плече.

Вправ груди можна збільшити важко ось так:

  • Віджимання на колінах
  • Стандартні віджимання
  • Широкий хват віджимання (вузьким хватом працює трицепс більше)
  • Нахил віджимання (чим більше нахил тим більше дельтоиды працюють)

Після певного моменту віджимання можуть стати легким, але можна просто кинути в рюкзак з вантажем книг, піску, маленьких дітей - щоб збільшити складність.

Вправи для спини включають в себе:

  • Вага тіла рядків (віник через кілька стільців буде працювати)
  • Нахил вага тіла рядків (підняти ноги на коробку)
  • Підборіддя UPS (лежачи, хватом)
  • Підтягування (хват Pronated)

Знову ж таки, рюкзак може бути корисним. Але до того часу, ви можете піти 10+ повторень 5 сетів поза буде виглядати приголомшливо. Незалежно від того, що люди пропонують, ви можете отримати велику задню тільки вагу тіла. Чи Будете ви виграти Містер Олімпія - ні, ви будете справити враження на більшість людей - так.

Навіть просто присвятити один день віджимання і підтягування, дуже добре працюють ваші плечі. Ваші передні дельтоиды, які "пожирніше" і допомогти побудувати що плечової контур насправді грати великий рулон і ретельно працював в поперечні згинання або пресування , а ваші задні дельтоиды будуть розроблені за рядками та підтягування. У той час як штовхає і тягне, буде працювати свій бічних дельтоподібних м'язів. Обидва вправи мають додаткову перевагу працює ядро для стабілізації, тобто м'язи живота, косі м'язи живота і нижньої частини спини, а також часто нехтують передньої зубчастої м'язі - ті м'язи, які виглядали як ребра або пальці, але тільки боксери і позерів.

Рутина

День: 10-15+ повторів х 5 підходів віджимання

Старт на коліна і рухайтеся до наступної вправи в списку після того, як ви можете вразити 20 повторень на свій останній набір.

День Б: 10-15+ повторів х 5 підходів підтяжка варіант

Почніть з ряду, і рухатися через прогресії, як і вище.

День: Відпочинок.

Повторіть-B-C, поки не виглядають дивними. Як я вже говорив, така робота не буде вигравати "Містер Олімпія" - але якщо ви можете зробити 50+ віджимання або підтягування за один сеанс, ви будете мати сильний і завидною статурою, як на картинці ти виклав.

+167
zhanhe 26 лют. 2012 р., 11:17:03

Всі програми в www.bodybuilding.com мають дві спільні риси:

  1. Великий тиск на думку, що ви потрібні доповнення,

  2. Величезний обсяг за тренування, так що це гарантує, що ви будете вичерпані і думаю, що це тому, що вам потрібні добавки. Це відбувається тому, що bodybuilding.com це всього лише рітейлер добавки, так як ви можете просто перевірити свою статтю у Вікіпедії.

Що тренування рекомендуємо Вам у відповідь інший-це хороший приклад, подивіться на один з днів цього тренування ("велика людина в університетському містечку" - Гей, це має називатися "виснажений людина в кампусі") тут. Це абсолютно божевільна, і він належить до 4-денний спліт тренування два додаткових дні кардіо. Це особливо шалено, тому що ця програма підкреслює необхідність добавок трохи менше, ніж іншим www.bodybuilding.com (вона має бути адаптована для студентів), тому їм треба підвищувати обсяг роботи за день величезна кількість, щоб бути впевненим, що ви будете абсолютно виснажені і впаде в пастку, купуючи більше добавок.

Те ж саме стосується і всіх бодибилдерских журналах, всі спонсорські або безпосередньо належить індустрії добавок.

Я відчував себе в таку пастку, коли я був в моїх 20-их, протягом майже двох напружених років з мало або взагалі не результати, а в кінцевому підсумку травма, яка забрала мене з бодібілдингу.

Є альтернативи. Наприклад, багато людей використовують інший підхід, заснований на простій, але дуже ефективний штангою програми Олімпійських пауерліфтерів, перевірений багатьма десятиліттями досвіду. Google для "Марк Rippetoe" і його книга "стартової сили", подивися на сайті а також . Це така програма, що Арнольд Шварценеггер використовував у своїй ранній юності, перш ніж їхати в Америку.

Є й інші джерела інформації, але ніщо не здається візуально, так як www.bodybuilding.com тому що є галузі мультимільйонер позаду. Ніхто не може конкурувати з маркетинговими ресурсами, але ви можете подивитися на деяких особистостей сайтів, таких як Скубі майстерні або ви можете прибрати галочку "прийнято" іншої відповіді і чекати, тому що є кілька помітних особистостей на цьому сайті, що може дати вам набагато кращі рекомендації для новачка тренування, ніж лайно www.bodybuilding.com

Я не думаю, що чоловік-модель для Лаокоон та його сини скульптура в 25 році до н. е. використовували купити порошок або креатин...

+109
Deci Ded Er 23 січ. 2015 р., 17:16:05

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil