Що є "ядром" для 4 програма навчання десятиліття фізичної культури?

Майже всі програми навчання або тренування орієнтовані на дуже короткий термін, наприклад, 90 днів, 12 тижнів і подібні.

На мої питання про "ядро" (основні елементи у широкому сенсі) на програми навчання, які можуть працювати на протязі не менше половини очікуваний час життя для більшості людей в розвинених країнах. Довгострокові програми навчання, яка управляє змінами в догляді за прийняття ситуації (дітей, літніх батьків), травми (постійне, тимчасове, ..), фізичні можливості, дохід, рухаючись у різних країнах/регіонах і робочих ситуаціях.

На Google вчений, ніби на тему "безперервна фізичне виховання" формує цікаві результати, див. "життя фізичної підготовки". Звички є важливим для людей, щоб зберегти довгі навчальних програм. См., наприклад, "фізична активність і тренування м'язів у літніх людей." 20-річного дослідження чоловіків "orienterare". Однак, я знаю, що багато хто в цьому виді спорту, які змінилися на інші види спорту або - у більшості випадків - перестав тренуватися.

На Торговій стороні, є кілька залів у США, що обіцяє "довге життя фітнес", але їх методи здаються такими ж, як і інші тренажерні зали

+647
aircraft 10 серп. 2012 р., 08:23:57
26 відповідей

Підйом важкий! Якщо ви можете зробити 8 повторень біцепс вправи, вам потрібно більше ваги. Якщо ви все ще можете підняти вашу зубну щітку на наступний ранок, потрібно додати більше ваги. Оскільки ви знаєте багато вправ, я пропущу цю частину. Ось кілька різних способів зробити вправи, які можуть допомогти:

Позитиви, негативи та статика

  • Плюси-це те, що ви, ймовірно, вже робите: підняти вагу і займатися ваші м'язи протягом всього скорочення.
  • Мінус-навпаки - бери вагу, який є занадто багато для вас, щоб регулярно ліфта і пуск в повністю контрактної позиції. Повільно і обережно, дозволяють вага отдергиваете руку від свого плеча, а ви спробуйте і тримати його до цих пір. Це гарантовано, щоб зробити його важко чистити зуби.
  • Статики там, де ви не рухатися всі. Візьміть кілька важка вага (90% Макс наприклад) і тримайте його середині-реп для як довго, як ви можете. Ця техніка можна комбінувати з негативів.

Двадцять з них

Він складається з трьох різних рухів:

  • 7 повторень в нижній частині нормальний діапазон руху. Почати повністю розширена і розім'ятися, поки вага півдорозі через респ.
  • 7 повторень у верхній частині вашого звичайного діапазон руху. Почати в середині-реп положення і розім'яти свої м'язи, щоб обробка реп як нормальний.
  • 7 повних повторів! Знизу вгору м'язами, всю дорогу. Не забудьте подумати про ваше м'язи згинання і йти повільно.

Різні Ручки

Якщо ви використовуєте бар, щоб зробити ваш трицепс вправи є три хороших ручок можна використовувати:

  • Супер широкий. Як далеко один від одного, як це зручно, але переконайтеся, що ви не навантаження на лікті.
  • Супер вузька. Як раз навпаки. Робити повторень з ваш мізинець торкаючись один одного.
  • Зворотним хватом. Замість долонями вгору, долонями вниз. Це займе трохи звикнути користь і вам, ймовірно, доведеться скинути вагу на деякий час.

Також розглянути не виходить майже кожен день. Більшість людей використовують 3-денний спліт, щоб переконатися, що вони отримують достатній відпочинок.

Удачі!

+983
Alexandre Passos 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви хочете великі руки, зробити бар чи шматок дерева і повісити його як можна довше. Робити набори, як цей. Коли ви можете зробити 4 комплекту 1 хвилину почати додавати в кілька рухів руки до цільової області навіть більше.

+978
gsilv 24 жовт. 2010 р., 09:36:07

Дослідження змішаних про важливість розтяжки після тренування. Однак приспособительное вкорочення м'язів викличе проблем.


Переосмислення Руху

Ваше тіло рухається як єдине ціле в моделі не як ізольованих м'язів. Думаю, що в плані руху не м'язи. Ось мій випадковий приклад, який, сподіваюся, має певний сенс:

Подумайте про своє хребті, як вудкою, так як він гнеться і ваш прикріплюються м'язи на вудку (ти хребті) всі постраждалі. Всі вони укорочення або подовження і витягувати з різних кутів з різними силами.

Рухаючи її в будь-якому напрямку впливу на інші додані здатність м'яза правильно працювати. Це збиває всю кінематичним ланцюгом вашого тіла. Якщо одного боку жорсткий, по суті, послаблюючи протилежні групи м'язів -- вгору і вниз по кінематичні ланцюги.

Верхній і Нижній перетнув синдром Янда демонструє цю взаємозв'язок слабке / жорсткий дисбаланс м'язів.


http://www.jandaapproach.com/the-janda-approach/jandas-syndromes/

+932
Mac 18 серп. 2018 р., 20:53:14

Я тицьнула пальцем кільце, грати воротарем у футболі минулої ночі, і це досить сильно опухло і побіліла. Це боляче, але я впевнена, що він не зламаний. Що є кращим способом, щоб його лікувати? Зробивши це раніше, я чув різні рекомендації протягом багатьох років, у тому числі

  • Стрічка його на наступний палець
  • носити шину
  • лід
  • у кого-то "тягнути" його (що лякає мене до кінця!)

Є що-небудь ще я повинен робити?

+892
McLan 28 квіт. 2018 р., 01:28:52

Я шукаю спосіб, щоб точно тренування, скільки калорій я спалюю на велосипеді. У мене є стандартний велосипед, встановлений на цикл здійснення стенд. На даний момент у мене немає можливості працювати нічого. У мене є тільки пульсометр.

+867
Nortman 27 серп. 2017 р., 14:15:45

У тебе може бути сульфідних руд кольорових металів , якщо готувати занадто довго тримали в гарячій воді, щоб охолодити повільно. Ви також можете мати підвищений ризик отруєння сальмонелою для яєць некруто.

Крім цього, я вважаю, що вміст поживних речовин по суті однакові. Дивись харчування 1унц сире яйце і 1 унція круто яйце. Ви побачите незначні відмінності в розподілі жиру і холестерину, зате білка недоторканими.

+847
SMASHBASE 23 бер. 2015 р., 16:00:57

Мої друзі кажуть мені, що я незаймана, так що я не повинен ходити в тренажерний зал після школи і тренування, тому що я не буду будувати м'язи. Мені 13 років і худі, близько 83 кг. і 5'. Я хотів, щоб отримати в кращій формі і сильніше, тому що друзі називають мене слабким, але вони також говорять мені, що ви не можете побудувати силу або фітнес, якщо ви не незаймана, так що я повинен мати секс. Це правда чи що я повинен робити?

+846
user1394659 30 квіт. 2013 р., 14:25:25

Коли ви перебуваєте в нижній частині підтяжка, і руки прямі, ваші біцепси почати підйом. Спину вступає в гру, коли прийшов час, щоб тягнути лікті назад, яке поступово стає все більш актуальним, так як ви отримуєте вище.

Так, це звучить як ваш біцепс роблять велику частину роботи під час підтягування. Ви отримуєте сильний імпульс, так що ваша спина не потрібно вносити багато. Це просто вишенька на торті, так сказати.

Контр-заходи

Повільних повторень

Почати займатися своєю звичайною повторень, але намагайтеся робити їх дуже повільно. Таким чином, ви не мають інерції, і ваша спина буде мати, щоб зробити більше роботи для того, щоб перехід від етапу початку підйому, у верхній частині.

Ключовим моментом тут є, щоб постійно контролювати рухи.

Набори з 3-5 повторень-це абсолютно нормально, так як кожне повторення буде набагато більше роботи.

Негативні повторень

Тобто піднятися вгору, щоб зробити ваш підборіддя над поперечиною, і опускайтесь повільно. Дуже повільно. Це працює все ті ж м'язи, але в зворотному інтенсивності, так що ваша спина-це основний рушій з самого початку.

Ключовий момент тут, знову ж таки, завжди бути в контролі ваги.

Набори від 5 до 12-це круто.

Розширений повторень

Це де це стає захоплюючим і творчим. Ось це мені подобається. Для кожного повторення, зробити це;

  • іди 1/4 шляху вгору

  • назад

  • пройти 1/2 шляху

  • назад до 1/4

  • до 3/4

  • аж до 1/2

  • всю дорогу

Це буде дорого, дуже швидко, але це сорт, який дає нашим м'язів і нервової системи величезний удар по яйцях, він повинен.

+793
Gwyn Morfey 27 квіт. 2018 р., 10:52:35

Я хлопчик 17 років, Вага 92 кг (200 кг) і Зростання 5'6" ці вправи я виконую в даний час

1-25 віджимання коліна (5 комплектів 5 повторень)

2-5 хв на місці біг(1 хв 30 сек похідний біг і біг).

3 - розтяжка

4 - 50 шафа віджимання

Не може контролювати свою дієту (але тільки домашня їжа, ніякого фастфуду або)

Я повинен буде додати будь-які вправи?якщо так, то які

+725
SomeRandomPersonOnYoutube WhoL 9 лют. 2015 р., 04:17:05

Сьогодні під час бігу, я помітив, що мої стегна почали натирати один з одним, чого не було раніше. Що може бути можливі причини і як цього уникнути?

+716
nilvaris 21 черв. 2019 р., 00:17:09

Асиметрична біль, як правило, означає або якась травма на основі травму (наприклад, стукати коліно) або м'язовий дисбаланс. Без більш детально про звички вашої дружини важко сказати що, але я можу дати вам загальне уявлення про те, як його виділити.

Якщо це травма, на основі травми, біль зазвичай локалізується в певній галузі (наприклад, літак дорсальній косою), і буде в основному викликано певних рухів (наприклад, їзда на велосипеді). Постійні травми на основі травми, як правило, вимагає особливої уваги. Глибокий масаж тканин (таких як А. Р. Т.) будуть ламати негнучкі рубцевої тканини і дозволяють ніжний реабілітаційних вправ, щоб побудувати його назад вгору.

Якщо це м'язовий дисбаланс, біль буде більш узагальненої (страждалець, швидше за все, сказати 'мої стегна болить", а не " болить ось тут), і в основному викликані узагальнених напруг. Втома, різні навантаження діяльності і т. д. Дисбаланс м'язів, надзвичайно поширені і рішення в основному для зміцнення слабких м'язів, як правило, роблячи якісь цілеспрямовано зміцнювати вправа, яка буде працювати в обох примірниках м'язи. Одна сторона буде почувати себе досить надано й інші будуть відчувати себе досить свіжим, але от як усунення дисбалансів робіт.

+637
Leonardo Rueda Amaya 5 черв. 2011 р., 12:55:06

З естетичних причин, немає сенсу робити швидко прес. Це може призвести до збільшення рефлекторної дуги, і, як такий, дати вам хоча більш високий тонус і пружність АБС; я помітив невелику різницю.

Головна причина швидкого черевного преса є збільшення функціональності і швидкості. Якщо ви граєте будь-які види спорту, то він буде вище продуктивність. Я професійний Спринтер і так я почав робити швидкі черевного преса моя продуктивність зросла.

Що відбувається, полягає в тому, що вони вчаться швидше контракт. Так що коли ви запускаєте наприклад, на кожному кроці вашого клубово-поперекової сил вашого хребта (лордоз. Це несприятливе становище працює, тому що він пригнічує сідниці і не передає сили верхньої частини тіла, і як такої робить вас менш стабільний. Якщо ваші abdominals може досить швидко договір, так само швидко, як клубово-поперекова тягне хребет вперед, тоді ви будете зменшити лордоз. Те ж саме стосується і бічне руху, такі як у більшості командних видів спорту з тенісу.

Незважаючи на те, що stabilizatory м'язів, яка вимагає тривалого ізометричного скорочення, щоб забезпечити стабільність, є якась функція у виконанні швидкої черевного преса, так що ваша продуктивність збільшується. Я особисто роблю ізометричні вправи на ті дні, коли я прагну до гіпертрофії в тренажерному залі, і вибухонебезпечних, коли я спринт і зробити максимум підйомів.

+613
Jian Mi 7 січ. 2013 р., 04:56:13

Хто сказав, що немає?

Часткові присідання буде щось на зразок пін-присідання.

Часткова станова тяга буде щось на зразок шафи тяга.

Підтягування ви описали звук щось на зразок тягнути живіт-вгору або грудини підтягуючі (або в разі цього відео, грудини до підборіддя). Хоча, якщо поставити спиною до стіни і ковзнув руками вниз проти нього, тримаю парі, ваші руки до плечей (звідси "повний диск").

Іноді багато аргументів щодо діапазону руху семантичної. Наприклад, підтягуватися за визначенням робиться з повного розгинання рук, де бар торкався грудей. Якщо вам вдасться піти далі цього, то це не тягнути вгору.

У випадку з ліфтом конкуренції, існує безліч правил щодо того, що вважається "реп". Це той випадок, сквоту, в якому складки на стегні повинна бути нижче колінної чашечки.

Взагалі кажучи, повний діапазон руху буде більш ефективним. Час-під-напруги більше. Немає більше активації м'язи. Хоча, це не означає, часткових повторень, не мають свого місця. Вам просто потрібно використовувати їх з причини, поки що причина не "тому що я придумала, що мої фізичні здібності."

+504
tgibard 23 бер. 2014 р., 13:16:00

Не турбуйтеся, повторення-це єдиний спосіб поліпшити.

Спробуйте покласти руки за голову, ноги зігнуті під кутом 90 градусів і ваш твердо ногами на землі, як ви почнете йти вгору, спробуйте натискати на п'яти.

Альтернативні вправи, такі як дошки або хіп ліфтів може бути корисним для поліпшення ваших основних сил.

+483
Buharik 12 вер. 2013 р., 00:52:27

У мене такі ж застереження, як ви про розробку. Я можу тільки поділитися тим, що працював для мене (перейшов в минулому місяці або близько того). Я не приділяю дуже багато увагу на специфіку просто намагаюся займатися спортом, коли я можу і заснований на тому, що я відчуваю (не змушуйте його, коли втомився).

Висока інтенсивність означає більш короткі тренування (менше 20 хвилин). Я спринт так швидко, як я можу йти і робити це знову і знову. Якщо там погана погода, я використовую велотренажер 10 секунд з максимально можливою швидкістю 20 секунд протягом 15 хвилин. Це може бути важко і складно, але все закінчиться швидко.

Почав підніматися в перший раз в моєму житті. Жимі або тязі, поштовху & присідання. 3 повторень 5 підходів, як правило, не більше 5-8 набір або я намагаюся додати вагу. Не орієнтуйтеся на кількість фокуса вагу про форму і бути послідовним у цьому.

Почав будучи обізнаним про обмеження вуглеводів. Я намагаюся обмежити його до 1 пиво в день і в будь-який час у мене бутерброд це шматок хліба для мене. Важкий крем,великою кількістю вершкового масла ,тонн салату і овочі з м'ясом, змішані. Ви здивуєтеся, як легко перейти з пюре зелень або звичайний картопля на солодкий картопля фрі. Я ходжу в reddit.com/r/paleo або /Р/кето, щоб отримати ідеї.

Я вийшов з 33-34 штани послідовно установки в 32-і зараз, і навіть моя екс-ГФ прокоментував мої руки так що-то працює.

+356
MadTom 12 лип. 2011 р., 18:44:10

Використовувати калькулятор витрати калорій такий один , щоб знайти свій цільовий показник для споживання. Підрахуйте свої калорії та натисніть цю оцінку кожен день. Після однієї або двох тижнів, якщо ваша вага не зменшився, зменшити калорійність харчування на 100-500 калорій в день.

Якщо ви їсте більше калорій, ніж ви спалюєте, ви повнішали. Це дуже просто.

+347
Marie Hunt 21 серп. 2016 р., 12:59:40

Після виштовхування ваше плече, ваші сухожилля буде відносно слабкіше, через ненормальне розтягнення і чим більше разів це відбувається, тим більше ймовірність того, що ваше плече буде з'являтися. В залежності від тяжкості ушкодження сухожиль, якщо операція не потрібна, щоб скоротити їх, цілком ймовірно, що зміцнення обертає манжети допоможе виправити дисбаланс в сила впливає на вашу витягнуту руку. Особа-тягне одна вправа, що допомагає виправити це, хоча це дійсно залежить від того, які допоміжні м'язи впливають на вас. Удачі.

+324
bdzilka777 23 бер. 2018 р., 14:04:51

Я буду 50 в наступному році і займалися цим. Я знайшов цю цікаву статтю

http://tkdtutor.com/TOPICS/Training/Strength/Age/Age-01.htm

Існує базова програма Сила на останній сторінці

Цікава цитата зі статті: "Люди, які 70 років, які мають опір підготовлених з 50-річного віку, м'язові площа поперечного перерізу і міцність порівнянні з групою 28-річний сидячий предметів. "

Наскільки це відновлення йде, я згоден з Дейвом Ньютонів коментар, по суті, подивимося, як піде. Люди можуть бути такими різними, що важко дати хороший відповідь.

+292
Apple Pirate 5 лип. 2015 р., 07:56:22

Я 6.1 і 196 фунтів (89 кг) та ІМТ теж надмірна вага. Вимірювання ІМТ стверджує, для мого зросту я повинна бути 82kg, для того, щоб просто не бути брюзглы. Цей вимір не враховує, що м'язи важать більше, ніж жир. Це така дурна міра ожиріння, але до цих пір використовується в тренажерних залах, лікарі та медичне страхування. Це не слід сприймати як точне точці виміру, а керівництво до вас в межах.

Іво був хороший відповідь на вимірювання жирових відкладень тут. Якщо вам пощастило бути студентом університетського курсу по харчуванню/фітнес-центр і доступ до сучасної вимірювальної техніки, яка старіє ІМТ, дотримуватися ІМТ є досить хорошим, але дати йому зовсім небагато approximatation, я використовую +- 4кг.

Оновлення
Ось цікава нова альтернатива ІМТ називається байцієї статті на ожиріння)

+254
FRAHAN KHAN 1 лист. 2011 р., 18:54:01

Швидше за все, ваша спина не болить, тому що воно слабке, це боляче, тому що він перевантажений.

Чому він перевантажений?

У багатьох хронічних випадках (які начебто вашому випадку теж), спині, основною функцією якого є стабільність - повинна кришка для суглобів, які не виконують свою роботу.

Суглоби я кажу дещо нижче (стегнами) і один зверху (грудний відділ хребта).

Стегна і Т-хребет головну роль мобільності, але коли ми сидимо весь день і користуються комп'ютером постава (ти просто випростатись?), вони стають жорсткими і щільними.

По суті, вони стають занадто щільно, щоб виконувати свою роль.

Коли це відбувається, наші знову схоплюється і каже:"Я можу зробити це!", але насправді, він не може.

Отже, біль.

Так що висновок? Припиніть розтягування спину і почати робити вправи для рухливість суглобів, що потрібно бути мобільним. Я написав програму, що точна проблема тут (попередження: це мій сайт) або ви можете просто знайти деяку рухливість вправи онлайн.

+234
Rogerio Csc Mesquita 2 квіт. 2018 р., 14:50:47

Ви дійсно є щось що викликає збільшення ваги: їжа. Відслідковувати його. Зважте, що ви їсте, відстежити в додатку, наприклад, MyFitnessPal або який-небудь з альтернатив, і бути абсолютно впевненим, що ви використовуєте правильний запис (виправлення на підставі маркування харчових продуктів по мірі необхідності) або з допомогою, скажімо, значення з бази даних USDA. Для цільних продуктів, ви часто можете знайти відразу щось набравши в Гуглі (спробуйте "кешью" наприклад). Якщо ви хочете бути точним в тому, щоб з'ясувати, де ви піти не так, і скільки ви реально споживаєте, ви повинні стежити. Ігнорувати той факт, що багато людей, здається, роблять просто відмінно, не звертаючи уваги або багато думати про те, що вони їдять (крім "що б смачненького сьогодні"), тому що це не працює для вас. Ти повинен бути точним і перетворити її в науку. Міра, правильно.

Якби мені довелося вибрати продукти, які ви перерахували, що б бути самими хитрими, це

  • Кешью. Горіхи дуже калорій щільна. Дуже корисні і поживні, але багато калорій. 50 грам не виглядає як багато, але це було б понад 270 ккал.
  • Насіння соняшника. Те ж саме стосується насіння, як для гайок. Хороша їжа, але дуже калорій щільна.
  • Родзинки. Сухофруктів з високим вмістом цукру. Легко йти за борт на цих.
  • Ранч. Може бути штраф, але це залежить від рознос. Він може бути завантажений жирами і цукрами.
  • Хліб. Карбюратор-щільних харчових джерел, таких як хліб, картопля, макарони і рис може дати важке вдарило калорій здається, що не така вже й велика сума, і не дуже добре для ситості, так що ви могли б у кінцевому підсумку їдять більше на обід, ніж зазвичай.

Так, що ль, почасти перерахував весь свій обід там. Я думаю, що вам краще з'їсти салат з худий джерело білка, як смажена куряча грудка або креветки. Або хоча б знизити кількість кешью, насіння соняшнику і родзинки, і дізнайтеся харчову цінність, що Ранч. Подивимося, чи є варіант низькій калорійності. "Легкий" варіант не завжди здорово, тому що часто те, що вони вивозять в жир вони частково замінити цукор (смак повинен прийти звідки-то) і якщо що я б сказав, що ти гірше з цим.

+115
Noxious Reptile 17 вер. 2011 р., 07:13:44

Я б порекомендував вам спробувати в довірені програми навчання.

Можливо, ви страждаєте від ДОМСА, а не "біль в суглобах". Незалежно від того, якщо ви робите неправильні речі, він буде болючим і недовговічним. Якщо ви робите хорошу програму, ви зможете зміцнити ваші м'язи і сполучні тканини (суглоби) у безпечний і ефективний спосіб.

+110
sadmicrowave 2 жовт. 2015 р., 21:22:56

До того ж Дейв Liepmans відповідь, я хотів би додати:

Висока інтенсивність кардіо , Коли ваші фізичні вправи так сильно, що кисню не достатньо для потреби в енергії, тобто, ви створюєте дефіцит кисню, див. ТОЦ . Як правило, це не може бути зроблено протягом тривалого періоду часу і викликає стрес. Якщо ви перестаралися це і не баланс, це більш легкі вправи, ви, ймовірно, перебрали.

Наприклад, ось мій "р-р" пульсу і розраховується ТОЦ на роботу (а ВИПР клас у місцевому тренажерному залі) я зробив кілька тижнів тому. Роздруківка від firstbeat спортсмен програмного забезпечення і ЧСС, отримані з допомогою годин Suunto пам'яті пояса.

В моєму віці і рівня фізичної підготовки, я тільки хочу, щоб цей вид тренування, напевно, раз в квартал. Це не було моїм наміром працювати це важко, але я захопився під час занять. Я повинен був зупинити, коли мій пульс годинник сказали мені, що мій тренувальний ефект був на рівні 3 або 4, зараз він перевищено на 5 рівні.

Таким чином, на додаток до інших відповіді, моя точка зору полягає в тому, щоб уважно слухати до вашого тіла, коли ви робите високу інтенсивність кардіо. Особливо якщо у вас є досвід в спорті і вже у віці або не тренувалися протягом деякого часу.

Є багато інших питань щодо високої інтенсивності тренувань на цьому сайті, дивіться тег: високої інтенсивності. Один з популярних і дуже ефективний протокол Табата, тобто робота для 20-х років-відпочинок протягом 10 секунд кілька разів. Особливо з берпи, побачити це питання і відповіді. Це легко зробити у себе вдома або у відпустки/відрядження.

enter image description here

+42
Kimmie 3 бер. 2014 р., 14:11:14

Фон

Я колишня курця (чоловік, 26, 173 см (5'8")) – курив близько десяти років з різною інтенсивністю – і так кілька місяців захоплений спортом. Я почав кататися на гірських велосипедах, незабаром після того, як я почав плавати і якраз потрапили на дорогу на велосипеді. Їзда на мотоциклі-це велике задоволення, але забирає багато часу і підготовки, я зазвичай на велосипеді протягом двох-трьох годин, і потрібно принаймні один час підготовки до планування маршруту, готувати напої, одягнутися).

Тому, коли я увійшов собак в минулий четвер, я спонтанно вирішила пробігти маршрут, замість того, щоб гуляти. Це був 3.8 км маршруту (2.36 км), в основному по пересіченій місцевості, вгору і вниз невеликий пагорб. Тому що одна з собак, в основному, стурбовані копанням картоплі і перевіряючи купи гною мені часто доводилося працювати на одному місці, щоб чекати, але я намагався рухатися.

До вчорашнього дня (неділя) у мене були важкі ноги і підніматися по сходах було трохи боляче. Я був дуже здивований, що я можу цикл 100 км без серйозних болі в ногах, але ті кілька кілометрів бігу вбила мої ноги.


У будь-якому випадку я вирішив знову запустити сьогодні і вирішив піти на 5.1 км сьогодні (3.16 км). Я подивився, в який час я повинен досягти за Німецький Sportabzeichen список (німецька Sportsmedal) і він зобов'язаний бігати 5 км за 23 хвилини для мого віку.

Я насправді отримала першу частину курсу (крос-кантрі знову, але в основному квартири) у термін, але після цього мені довелося зупинитися і погуляти. Щоб уникнути швів мені довелося пригальмувати з моїми темпами і це зайняло у мене (з ходьбою перервами) 33 хвилин.

Цілі

Моя короткострокова мета-досягти цього 23 хвилини на цей конкретний 5км курс (без паузи звичайно). Моїй довгостроковою метою є, щоб мати можливість працювати на довгих дистанціях, не обов'язково швидкість. Все-таки моя головна мета-загальний фітнес і в основному на велосипедах.

Питання

Як часто я повинен бути тренувань в тиждень для досягнення моїх цілей щодо бігу і буде проблема, якщо я наприклад бігу на один день, інший велосипед, і знову біжимо по далі?

+31
Ansar Pk 25 черв. 2016 р., 09:39:11

Дозвольте мені розпочати з того, що це не з-за травми. Немає болю під час або після моєї тренування (не тільки нормальні відчуття при розтягуванні м'язів при піднятті важких ваг). Це просто, що моє внутрішнє стегно, здається, працює набагато складніше, ніж раніше до 20lbs тому.

Відчуття проходить по внутрішній стороні стегна, як ніби це може бути мій кравецька і приводять м'язи, але я не бачу, як будь-який з тих, які пов'язані з присідання для фарбування під час підйому. Це змушує мене задатися питанням, якщо, може бути, моя форма якось неправильно, і в результаті величезна частка навантаження переноситься на ті м'язи, коли він повинен бути на більш крупні м'язи (ВМ, ВЛ, сідниці і т. д.). Чи є які-небудь поширена помилка форма, що призведе до передачі навантаження від тягача до Сарторіус або привідних м'язів стегна? Чи це, що Сарторіус або привідних м'язів стегна є більш важливими для присідання, ніж я припускав; тобто слід чекати, що вони відчувають себе напруженими під великим навантаженням?

Для чого це коштує, я прагну широкій стійці, низько-бар барліг. І коли я кажу про широкій стійці я маю на увазі на дюйм або два більше, ніж ширина плечей і з ногами відзначили 30°.

+26
xxBOPOHxx 29 бер. 2014 р., 23:39:19

Я думаю, що у тебе все добре. Перевірити наступні статті:

У всіх трьох статтях потовиділення як реакція на працювати нормально. Насправді, організм пристосовується до пот швидше, чим більше підходять вам, тому вона не зберегти додаткове тепло, ваше тіло виробляє під час тренування.

Важливе застереження від усіх джерел, щоб переконатися, що Ви уникнути зневоднення. Враховуючи важкий кардіо роботу, яку ви робите, спортивний напій може бути більш необхідним, ніж просто вода.

Подальша інформація за посиланням має додаткові ознаки, щоб виглядати, які вказують вам слід поговорити з лікарем.

Зверніться до лікаря, якщо пітливість супроводжується:

  • Лихоманка
  • Втрата ваги
  • Біль у грудях
  • Задишка
  • Швидкий, стукати серцебиття

Ці симптоми можуть вказувати на проблеми, такі як гіпертиреоз або інфекції.

Також зателефонуйте до лікаря, якщо:

  • Ви потієте багато або потіння продовжується протягом тривалого часу або не може бути пояснено.
  • Потовиділення відбувається або супроводжується болем у грудях або тиск.
  • Пітливість супроводжується втратою ваги або найчастіше відбувається під час сну.
+13
BlueDragon 2 вер. 2017 р., 02:26:58

Показати питання з тегом