Біль трохи вище колін після присідань

Кілька днів тому я дивився відео на YouTube про те, як робити правильно присідання. Я пішов за ці кроки і робив присідання, але пізніше я відчув біль трохи вище моїх колін. Я навіть не зміг встати нормально на деякий час. Такий вид болю нормально, коли роблю присідання або щось неправильно?

+221
WEBRick 29 черв. 2013 р., 00:17:20
30 відповідей

Загальноприйнята мудрість для перетворення щоденний дефіцит калорій для втрати ваги складає приблизно 3500 ккал до півтора кг, з кількістю втрати ваги стає все менше з масою тіла.

Однак, я цікаво, якщо будь-більш точні моделі, які коли-небудь були створені, зокрема, на основі емпіричних даних. На 3500 ккал рис, здається, бути засноване на приблизно оцінити калорійність жиру в організмі, а не на фактичне спостерігається втрата ваги.

Це не повинно бути так складно робити просте дослідження, в якому різноманітних людей слідують дефіцит калорій дієти і займатися спортом, і щоб підібрати модель з базисних змінних (вік, габарити, зростання, початковий вага, дефіцит калорій) у втраті ваги в певний день.

Мені видається, що такі дослідження напевно проводилися, але, на жаль, не дає мені нічого, що на малюнку вище. Може хто-небудь дати більш поглиблене дослідження?

Можливо, я повинен підкреслити, що я не роблю це, щоб розробити план дієти або для розрахунку власної ваги. Я знаю, що немає прогнозу особиста втрата ваги на цьому рівні точності. Мені просто цікаво.

+978
mila0711 03 февр. '09 в 4:24

Я повільно зібрав мій домашній тренажерний зал і кілька рекомендацій. Хоча у моєї дружини була серйозна операція на хребті і зливається від шиї до куприка, вона може використовувати той же порядок.

По-перше, найпростіший спосіб почати інвестувати в проста регульована лавка і кілька гантелей. Ви можете тренувати кожну частину тіла, навантаження різних підходів і повторень і навіть використовувати лавку для речей, як присідання і гіпер-розширення (так, я використовую звичайну лавку для них, хоча особливої гіперекстензії машина є кращим, ви можете зафіксувати ваші ноги на лавці і повісити в кінці).

Коли ви переходите до іншої, я не раджу, машина Сміта. Хоча це може забезпечити деяку безпеку та почуття безпеки для новачків, воно прив'язує вас у неприродний діапазон рухів. Замість цього, я хотів би отримати або присед клітку або вільний вага пристрою, яке має "гачки". Ці настроювані індикатори, які дозволяють фіксувати вагу.

Це приклад з клітки:

http://www.fitnessexchange.com/images/bigfit_1999_5306554.jpg

Це приклад з гачками:

http://xtcfitness.ca/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/_/5/_585_smith-half_cage_chin_up_.jpg

У будь-якому випадку ви отримуєте вигоду від вільного ваги тренування, але можна налаштувати бари або гачки, щоб їх ловити, бар, якщо ви втрачаєте контроль. Використовуючи цей метод, я успішно тренувався сам протягом 10 років.

Якщо ви можете собі це дозволити, інвестиції в машини зі шківами буде додати опції, такі як смикати-вниз, підряд, кучері, пуш-дауни і т. д. але не необхідно.

Мій набір складається з клітини з вбудованим палубі двк, високого і низького шківа, гантелі, регульована лава, гантелі, і зануритися станції, які я використовую для соусів, піднімає ногу, та підтягування.

Гарна новина полягає в тому, що ви можете покласти його разом по частинах протягом довгого часу. Ви повинні дивитися на місцях, що продати старе обладнання. Наскільки я знаю, немає різниці у вазі між 10 фунтів використовуються гантелі в 10 фунтів новий і один може бути стільки, скільки 50 - 75 відсотків дешевше.

Якщо ви не хочете робити які-небудь Олімпійські підйоми стиль (поштовх, ривок і т. д.) обов'язково дивіться на вагу, що ви можете впасти і відскочити, а не металевими вагами. Я йду з металевими вагами, але я завжди переконатися, що я все контролюю, що теж не погано. Кроссфіт наприклад рекомендує ліфти, які закінчуються скидання ваги.

+964
user16513 21 трав. 2016 р., 07:20:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Тому машина Смітс є найменш ефективним, тому що машина stabalises барі для вас. Груди прес працює груди, плечі і трицепси. жим від грудей зі штангою і гантелями будуть набирати багато інших stabalising м'язів. Гантелі потрібні самі stabalising як ви можете собі уявити.

Машина ковалі будуть працювати ваші плечі, але з вищезгаданої причини гантелями або штангою може бути кращим вибором.

Я не чув, що робить прес-груди плоска буде клопітно плечей, надаючи свою техніку правильно.

Я теж не чула про техніці для обліку щільний пастки, але це вправа на груди і плечі, так що не бачу сенсу використовувати пастки, щоб зняти навантаження на м'язи ви намагаєтеся працювати. Просто додати ще одну вправу для пастки, якщо ви хочете працювати ті

+960
Mary Fagan 8 лют. 2010 р., 05:01:46

Тому я знайшов швидкість каната, тих, хто дійсно легкі скакалки в моєму гаражі, і мені потрібно працювати, тому я взяв її в мій будинок. Я пішов на YouTube, але здавалося, що там були тільки підручники з допомогою товстою мотузкою, і я не хочу витрачати гроші, тому що я дешево, і я хочу використовувати скакалку для чогось, так як я можу досягти тих же результатів зі швидкістю мотузки. Моя мета зараз-поліпшити витривалість, так як я втомлююся після менш третини милі, а також побудувати сили верхньої частини тіла.

+911
DJALEKS 12 бер. 2019 р., 05:06:01

Протеїнові коктейлі тільки протеїн. В коктейль. Вони не магічно-допомогти вам набрати вагу. Щоб набрати вагу, вам потрібно піднімати тяжкості і багато їдять. Протеїнові коктейлі не повинні бути частиною цього взагалі.

Причина протеїнові коктейлі придумати, коли ви пошук для отримання рішень ваги відбувається тому, що люди можуть робити гроші, продаючи вам протеїнові коктейлі. Вони заробляють гроші, заявивши, що їх продукт буде виправити вашу проблему. Їх продукт не буде виправити вашу проблему. Цими продавцями є паразити намагаються відволікти вас від важкої праці піднімати важкі ваги і їдять багато їжі. Не дозволяйте їх корисливість брехня Ти дурень: протеїнові коктейлі є не менш важливою частиною збільшення ваги.

+904
elektrorl 30 черв. 2011 р., 06:34:54

Я починаю знову будувати свої м'язи після тривалого часу, але проблема, яку я завжди чув про те, що мої лати починають хворіти при спробі зробити підтягнути.

Що я зробити, це повністю зависнути, не пручаючись, щоб дістатися до моєї стартової позиції. Потім я буду тягнути мої лопатки разом і намагаються майже не біцепс сила як можна більше, як я намагаюся взяти себе в руки, як задіяти правильні групи м'язів. Але те, що тут відбувається, що я відчуваю, що моє латів відчувати себе дуже натягнуто і я міг би спробувати змусити себе, але мені здається, що мої лати порветься. Тому я ніколи не проштовхнути з одного тягнути вгору. Я роблю підтягуючі неправильно? Або робить тягнути ДБЖ потрібен певний рівень біцепс участі, тому він не буде перенаправлено на латів?

+897
Connie Garza 28 вер. 2019 р., 22:32:46

Коротка відповідь - однозначно.

Якщо ваша мета-тільки "будь здоровий", а не м'язової маси. Це просто досягається. Підняти частоту серцевих скорочень частіше і частіше. Повторити.

Ви успішно придбали фітнес. Маючи гантелями дозволить значно збільшити використання м'язів і, отже, збільшують обсяг енергії, яку ви докладаєте, який згодом допоможе вам більше поту і підштовхне вашого тіла, допомагаючи вам залишатися у формі.

+884
zibadawa timmy 26 бер. 2011 р., 05:42:52

Я використовую окуляри для плавання Aquasphere і коли вони нові, вони дуже добре запечатати. Я плавати не менше 60 хвилин, і якщо я залишаю їх у спокої, мої очі залишаються сухими протягом всієї сесії.

Однак, коли очки 3-місячного віку, вони починають текти. Я думаю, проблема в тому, що прокладка брудниться як окуляри вік. Хто може запропонувати чистячий засіб для очищення прокладок і відновити його злегка липкий, як нову державу, так що окуляри друк знову як новий. Або мені просто доведеться купувати (більше) нові окуляри?

+867
Johan Jo 30 січ. 2012 р., 20:48:14

Я помітив, як я став старшим, що мої руки, як правило, стають холоднішими і швидше, коли на відкритому повітрі в зимовий період. Особливо це напружує взимку на лижах, де я повинен бути ще більш уважними профілактики обморожень тоді мені довелося, коли я був молодшим. Схоже, що загальний наклад моїх кінцівок зменшилася з плином часу.

Я цікаво, якщо є які-небудь вправи або які-небудь харчові способом я міг би поліпшити можливості для мого тіла, щоб тримати руки і ноги в теплі? Або довгостроковий preventitive або що я можу зробити прямо перед тим, як вийти на вулицю?

Я повинен додати, мені 30, я бігаю регулярно (5км більшість днів), і намагайтеся з'їдати досить розумна дієта.

+730
VladRozhnev 22 вер. 2014 р., 02:30:54

Як правило, я великий шанувальник гантелей, однак це може бути точка, де ви могли б розглянути питання про перехід на штангу.

Тому я пропоную, якщо у вас є доступ до волосіні 40lb і 45lb гантелі, я припускаю, що ви перебуваєте в тренажерному залі. Таким чином, я припускаю, що ви, ймовірно, є доступ до штанги.

У той час як гантелі чудово підходять для усунення дисбалансів, особливо на верхніх підйомників тіла, там менше переносяться на абдомінопластика. В залежності від вашої ситуації є два можливі варіанти для вас.

Розслідувати штанги

Коли ви тримайте гантелі, руки потрібно буде робити більшість stabilsation роботи, однак вони будуть виправлені до стегон. Аналогічно, великі м'язи в присяд працюють штовхати стегна вгору, і менше стабілізації буде потрібно на ці м'язи.

Так що якщо у вас немає особливих причин проти переходу на штангу, яка, ймовірно, буде легше і безпечніше впоратися з цією вагою, що може бути й альтернативний варіант.

Спробуйте інша вправа

Якщо ви не можете відкрити штангою, перегляньте інші вправи можуть відповідати вашим потребам. Люди часто упускають з виду одного-ноги присідання або подібні альтернативи, які дозволяють ще працювати ваші ноги з вагою нога.

Відмінним варіантом є болгарський спліт присед, в той час як не повністю односторонні вправи, вона отримує багато вигоди з них один.

По суті, ви стоїте перед лавкою, одна нога відпочиває на лавці, в той час як ви сидите на корточках з іншого вертикально ногу. Виконувати для бажаного багато наборів і поміняйте ноги. Переваги цієї вправи за гантелі стійки четв включають:

  • Так як ви повісити ваші руки в ваших сторонах, ви не повинні підняти їх на місце
  • Покращена прогресія потенціал, як ви рухаєтеся менша вага. З її майже один-рух ноги, не дивуйтеся, якщо ви впасти до 50-60% ваги ви раніше були рухатися.
  • Відмінна тренування стабілізаторів
  • Короткий час вправи, так як одна нога "відпочиває", поки інший працює, ви reuqire менше зазори між сетами.
+730
irinasashka 21 черв. 2011 р., 01:43:49

Як говорить назва, я не працював досить довгий час. Мені 23 і я дуже хочу прийти у форму, покласти на деякі м'язи. Я 5'9" і важить близько 130 - 140 фунтів, так що я досить маленька. У мене астма, так я начебто суспільства про те, що я можу зробити. Біг-це дуже дуже складно для мене з-за цього. Я намагалася робити P90X в минулому році і я не можу закінчити будь-який з відео, але на диво я закінчила кардіо позайматися. Мені довелося взяти кілька 5-ти хвилинні перерви, але я закінчив її. Мій друг хоче зробити маразм зі мною, але я не думаю, що це найкраща ідея. Я дійсно не мають багато м'язів взагалі. Мої руки маленькі, і я думаю, що ці роботи з підпрограми не кращий спосіб почати. Правильне харчування для мене дуже важко із-за мого фінансового стану, але якщо ти можеш кидати мені деякі ідеї, я подивлюся, що я можу зробити.

+680
fifeled49 22 серп. 2014 р., 02:42:30

Жодних дублікатів! Я прочитав тут.

Читаючи газету або навіть підготовка до тесту IELTS, швидкій ходьбі, з-не-перестати працювати в супермаркеті змушує мене відчувати себе голодним як ознака втрати калорій, але коли я до вивчення математики, особливо з задоволенням я відчуваю себе набагато більше потребують їжі для відновлення!

Це з-за задоволення (сумний або хоча б нормальних невозбужденных люди не люблять занадто багато їсть) чи це тому, що математика складніше?

Інша проблема полягає в тому, що я набираю багато ваги, коли я їм багато за почуття голоду при вивченні математики. Так що я теж думаю, що знак голоду і недостатнього енергії (і відчуваю головний біль, подібно як голодуючим) не приходять від втрати калорій. (?)

Як я можу уникнути таких почуттів під час навчання ну і не набирає багато ваги?

Спасибі велике.

+617
JCLL 10 жовт. 2010 р., 21:00:42

Якщо я біжу в жаркій гонці, то я кину склянку води за потилицю (орієнтуєтеся в районі, де шия зустрічає мою голову).

Чому? Я хочу, щоб зменшити ризик теплового удару і пов'язаних з цим проблем. Якщо ця область мозку стає дуже жарко, то у мене дуже серйозна проблема. Більше того, я вважаю, що почуття це приносить полегшення, щоб бути дуже корисним. Це допомагає мені переконати моє тіло, що ситуація знаходиться під контролем, і він повинен просто продовжувати йти трохи довше.

Я б не зробити це для напівмарафону - навіщо витрачати час, коли ти тільки на дві години?

+593
Rhywun 19 лист. 2010 р., 16:46:41

Коли ви тренуєтеся, ваше серце ставка підвищується і ваш метаболізм досягає більш високою ставкою. Після тренування я, мій метаболізм залишається досить високим протягом години, тому я не можу працювати ефективно у вечірній час, а потім лягти в ліжко (моя проблема в тому, що це змушує мене дуже уважно, тепло-менші проблеми в Шотландії:-)

Так що моє рішення є насамперед з ранку - це дає мені поштовх почати день. Дивіться, якщо ви можете змінити час тренування на ранок - він може зробити все різниця необхідно.

+570
Ssh Quack 9 серп. 2011 р., 02:43:27

Сила продуктивності буде слідувати кривий суперкомпенсации з амплітудою і періодом, що відповідає вашому рівню розвитку.

З Кенмора Лижний клуб (мені сподобався їхній графік):

enter image description here

Малоймовірно, що ваш двотижневу відпустку зробив тебе сильніше, але час від (навіть час, що робить вас слабкіше!) іноді для того, щоб зцілювати болючих травм. Можливо, було надмірне травми отримують на шляху вашого раніше піар.

У більшості програм міцності, новачки мають дуже швидке відновлення/суперкомпенсацию період-від одного до двох днів. Проміжні сила програмування, як правило, призначені, приблизно на тиждень, періоди суперкомпенсации. Просунуті слухачі (як я розумію) ті, для кого щотижневої відновлення не вистачає, і тому використовують програми, призначені для збільшення в заданому районі протягом місяця або довше.

Я менше знайомий з цифрами для втрати міцності після суперкомпенсации (пологому схилу вниз у правій частині графіка). Я знаю, що втрата міцності відбувається швидше, ніж втрати давню силу. Приклад: Якщо ви станову тягу близько 300 за пару років, тоді припиніть піднімаючи на тиждень або дві, втрати будуть менші, ніж якщо б ви просто досягли 300-кілограмовий станову тягу вперше, то відразу ж зробіть перерву.

Два джерела я не дуже добре знайомі з, анаболічні уми і нарощування м'язової маси 101 обидва висунули непідтверджена інформація, що втрата міцності помітно після того, як тиждень, і значні невдачі після трьох або чотирьох.

+550
GChiappe 5 серп. 2010 р., 19:12:07

Насамперед, ви повинні мати перерву днів. Ви працюєте всі 7 днів на тиждень, і таким чином ваше тіло не отримує достатньо відпочинку, щоб відновитися. Це не які-небудь конкретні одужання, але відновлення вашій системі, щоб підготуватися до наступного тренування. Я знаю деяких людей, які тренування всі 7 днів на тиждень і все в порядку, але у вашому випадку, це не те ж саме ви відчували себе виснаженим. Вашого сну виглядає добре, але як щодо сну? Ви зазвичай лягайте спати в певний час? Це також визначає, як ви будете себе почувати на наступний день. Від вашої дієти здається, що ви сильно зосереджені на протеїн, щоб набрати масу, але пам'ятайте, що м'язам потрібно паливо або калорій. Якщо ви відчуваєте, як ви отримали достатньо м'язів, вам потрібно годувати їх з достатньою кількістю калорій. Таким чином, ви повинні переконатися, що ви в тому числі потрібну кількість карт у вашому раціоні.

+489
Sam Quinn 26 груд. 2011 р., 16:15:46

Хоча слабкість і обмежена рухливість в будь-якому місці в кінетичної ланцюга може призвести до надмірної пронації в якості компенсації, суспільства гомілковостопного спини-згинання найчастіше головним винуватцем.

Щоб перевірити свої спини-згинання асортимент Ви можете побачити, якщо ви можете повністю присідати не відриваючи п'ятки або втратити рівновагу. Або ще один швидкий випад тест використовує правителя і стіни. Якщо ви знайшли обмеження в гомілковостопному спини-згинання, ось кілька хороших вправ, щоб розім'яти м'язи і мобілізувати спільні.

Ваші короткі ноги вправи відео пов'язана з добре, як рушником плісировка , яка допоможе вам цільові згиначі ніг. (Вибачте за довгий нудний ролик.)

Спеціально запрошені м'язів можна використовувати опір смуги:

  • На передній великогомілкової м'язи-згинає і вивертає (тягне ногу і в). У цьому відео показано, як виділити його з допомогою гумової трубки або опір групи або стоячи біля стіни для підтримки.

  • У задньої великогомілкової м'язи і вивертає ногу (перетворює його у), але це підошовні згинає, а не спини-згинання, тому ви повинні використовувати групу, щоб протистояти вказуючи ногою зверху вниз.

  • На довгої малогомілкової м'язи і Бревис Еверт (поворот стопи назовні) і м'язи допомагає підошовної гнучкого (точка стопи вниз). Гумової трубки або матеріал, пов'язаний навколо ніг, поки ви і ваші ноги проти опору групи буде зміцнювати ці м'язи.

Це коротке відео показує м'язи-згинання, підошовне згинання, виворіт і заворот з опором групи.

+485
Krebto 17 січ. 2019 р., 11:41:54

Будуть компресійні панчохи допомагають запобігти запалення окістя? Біль відбувається протягом кількох місяців.

+474
Zynthia Zenithene 29 квіт. 2012 р., 19:07:22

Без конкретного діагнозу на це питання важко відповісти, і ви повинні краще шукати професійну допомогу і запитати, якщо ви можете продовжувати працювати.

Якщо ви турбуєтеся про своє коліні і просто потрібні кардіо тренування, я рекомендую їзду на велосипеді в якості заміни.

  • менше навантаження на коліно (хоча ви все одно навантаження на коліно, звичайно)
  • порівнянних груп м'язів (в залежності від типу велосипеда, наприклад, MTB або дорожній)
  • ви можете зробити це за той же час або навіть більше
  • ви можете піти далі, більше варіацій в те, що ви бачите

Звичайно, велоспорт приносить інші ризики і проблеми, але це повинно бути у випадку з всякий спорт можна зробити. Якщо ви дійсно потребують конкретної допомоги, я рекомендую ще раз звернутися до професіонала (наприклад, спортивний лікар або фізіотерапевт).

+422
Wuttichai Nawarat 12 січ. 2011 р., 18:01:06

Я вважаю, що майже кожен спортивний спортсмен і фітнес-гуру зіткнулися з цією проблемою. Я вирішив, що робити, щоб запобігти кепкування, але давайте скажемо, що ми не дотримуємося. Що можна зробити для лікування попрілостей?

+360
Arka Prava Basu 4 серп. 2017 р., 12:00:57

Серед Брет Контрерас' рекомендації для худих жінок, які відчувають себе занадто мускулисте такі:

  1. Менше присідання, випади і станова тяга – робити їх, але йти без нічого. Не спокушайтеся щодо прогресивної перевантаження. Відчути потрібні м'язи, виконавши завдання. Вища реп гоблет присідання і американська тяга-це хороший вибір.

  2. Більш глют роботу ізоляції – мудрий вибір тут включають штангою глют мости, задні розширення і кабель глют відкати, як латеральна група ходить і сидить група хіп викрадення.

  3. Прямий тренування АБ – АБС спрацьовує з більшістю вільні рухи ваги. Вони не вимагають безпосереднього навчання пройшли певний рівень компетентності. Якісь планки і тому подібне, звичайно, добре, але немає ніякої необхідності для інтенсивного живота/косі підготовки. Незважаючи на те, що більшість експертів S&з претензією, невеликий відсоток жінок отримують громіздкі midsections занадто багато основної роботи, тому це необхідно враховувати.

  4. Більша різноманітність – це ключ. Ви хочете складних тренувань, від обміну речовин і м'язової перспективи активації. Тим не менш, ви повинні перемкнути його вгору, поверніть ліфти, і використовують різні технології і методи. Це також добре для запобігання нудьги.

  5. Менше уваги на прогресивної перевантаження – безперервний прогресивна перевантаження може зробити людей дуже голодний. Це природна реакція. Ви говорите тіло, яке ви хочете, щоб це було сильніше, тому він реагує на набирає м'язи. Для людей з надмірною вагою, які сидять на дієті, вона допомагає їм зберігати м'язову масу, втрачаючи жир для втрати ваги. Але для деяких ідеальний вагу осіб, це може мати неприємні наслідки в довгостроковій перспективі, змушуючи набирати вагу. Ось чому пауерліфтери мають такий важкий час, залишаючись у своїх вагових категоріях на протязі багатьох років.

    Зосередитися на прогресивної перевантаження для вправи на м'язи, які ви хочете рости – як правило, сідниці й інші слабкі частини, які є специфічними для вашого тіла. Але з вправи, орієнтовані на м'язи, що ви задоволені, не порівнюй себе з прогресивної перевантаженням і просто переконайтеся, що ви отримаєте хорошу роботу.

  6. Випереджаючими темпами – ви хочете, щоб щільний сеансів, які є метаболічно вимогою. Там немає необхідності, щоб відпочити довше, ніж 90 секунд, і ви можете використовувати парні суперсети, які поєднують неконкурентних нижньої частини тіла і верхньої частини тіла. У 60-секундний період відпочинку-це зазвичай.

+341
Parisian Glow Cream 28 бер. 2016 р., 09:06:23

Так, обидва обсягу і сили м'язів необхідно підтримувати.

Однак, вам потрібно надати набагато менше стимулів, щоб зберегти розмір/приріст сили, ніж було потрібно спочатку їх вирощувати. Е. Р. вирушаючи з протоколу 5х5 на 3х10 або навпаки не повинні бачити всякого роду сила або розмір збитків, так довго, як ви тримаєте такою ж інтенсивністю і правильної їжі.

Цим все сказано, для більшості ліфтерів перемикання між гіпертрофією і сила-орієнтованих програм-це відмінний спосіб для просування. Тобто ростуть нові м'язи-волокна з кузовом-будівельник протокол, а потім тренувати свою нервову систему, щоб використовувати їх сила-орієнтовані установки.

+338
Ryuushi 25 серп. 2018 р., 16:19:02

Початковий рівень, щоб почати на перила або лічильник, що ви можете покласти пальці на Як присідати, щоб освоїтися з цим маневром. Встаньте впритул до поручнів, почати з невеликої шарнір стегна до стегна ззаду, тоді ти починаєш опускати вниз. Починайте поступово знижувати незначно, відчувати твоє перемістити вагу на п'яти, потім проштовхнути свої підбори встати. Вам комфортно, то там починають йти нижче. Коли ви впевнені, що вам більше не потрібно триматися і бути поряд з підтримкою, потім крок назад і присідати від підтримки. Потім почати додавати вагу і просто тримав їх на вашу сторону. Прогрес тут. Отримуйте задоволення!

+323
Kyaw Zayyar 2 жовт. 2012 р., 04:49:23

Візьміть гантелі бар і краватка один кінець мотузку до нього. Зв'яжіть інший кінець до одного з вашої ваги дисків. Тримаєш штангу, гантелі перед собою, один кінець в кожній руці, і поверніть його так, щоб мотузка обертається навколо бару. Вага повинна зростати з мотузкою, створюючи опір. Крутити бар в одну сторону до тих пір, поки вага не торкнеться його, потім у зворотному напрямку весь шлях вниз і знову вгору. Повторюйте, поки ваші передпліччя горять, як вогонь.

+320
Glen Hillebrand 8 лют. 2019 р., 08:33:38

"Ви можете пояснити, чому одеситам не потрібно тренувати поперек через повний діапазон руху, як і інші м'язи? "

Я знайшов цей документ відносини між м'язових волокон за складом і функціональної здатності м'язів спини... в якому говориться: "високий відсоток волокон типу I був знайдений в м'язи спини в грудному та поперековому рівнях. Це відповідно до постуральної функції цих м'язів". "Тип I волокна повільно скорочувальних волокон, що...відносно стійкі до втоми". "М'язи з переважно I типу волокон...будуть більше брати участь у постуральної стабільності, стійкого спаду і видами спорту на витривалість".

Коли кажуть "розвиток витривалості", вони мають на увазі, утримуючи у вертикальному положенні тулуба протягом декількох годин за раз, без відпочинку. Це дуже відрізняється від того, як ви використовуєте ваш біцепс, наприклад. Аргумент, що якщо еректорів spinae "призначені" для забезпечення стабільності і високою витривалістю, то це хороший спосіб, щоб навчити їх.

Якщо ви вважаєте, що ваші диски є більш безпечними, коли ваш хребет знаходиться в стабільному, нейтральному положенні, потім приходять до висновку, що найкращим підходом є навчання изометрически і назад в нейтральне положення.

Тут є один нюанс: я звертаюсь до того, хто просто хоче бути здоровим і підтягнутим. Однак, якщо ваша мета-стати повітряним гімнастом, то це інша справа. Я якось бачив відео повітряні гімнасти розминаються, і вони проходять через повний діапазон руху. Якщо вашою метою є гіпертрофія в області спини, то це теж інша справа, проконсультуйтеся з культуристом.

Сподіваюсь, що відповів на ваше запитання.

+309
OneFabric 24 черв. 2014 р., 09:39:14

Продовжувати все сильніше і більш гнучким. Але, витривалість теж дуже важлива для постави, Щоб включити більше тренування на витривалість (мінімум 15-20 повторень) в основному для задньої ланцюга. Гарна постава-це не те, що можна підтримувати за допомогою свідомих зусиль весь час, м'язи і нервова система повинні мати витривалість, щоб утримати його, не замислюючись.

+274
gfos 27 лют. 2018 р., 15:10:57

Я в даний час навчання на 10к з моєю подругою: мета-завершити гонку без зупинки, а не якийсь певний час. Однак, я на фут вище, ніж вона, тому, коли ми робимо працює, я скорочу своє пройти зовсім небагато, тому ми підтримувати той же темп.

Мені здається, що біг 5км @ 6 хвилин/км сам проти 7 хвилин/км з нею, як і раніше, відчуває те ж кількість зусиль до кінця. Коротше успіхів + більше часу і більше успіхів + короткі терміни.

Може мені привиділося? Якщо один з цих сценаріїв буде більше працю, або ж вони рівні, врешті-решт?

+236
Paul Evans 2 лист. 2015 р., 20:23:09

Я тренуюся вечорами, іноді дуже пізно. Навчання, як правило, грэпплинг або підняття важких речей, а так я зазвичай відчуваю необхідність пити багато води після.

На жаль, це значить, мій сон порушений, щоб піти у ванну, і я можу відчути різницю проти мають безперервний нічний сон.

Я повинен пити більше води до тренування, а потім боротися з бажанням пити після тренування?

+137
emm 21 жовт. 2015 р., 22:07:21

Що таке правильний тренувальний темп 1.5 милі бігати на біговій доріжці? Коли я тренувався для ПЕТ для співробітників виправних установ в минулому, я пам'ятаю, що було часу/збільшення швидкості на малих інтервалах. Я хотів би, щоб в кінцевому підсумку запустити його в 11-12 хвилин. Зверніть увагу, що моя початкова точка буде з точки зору не працює на біговій доріжці. Я теж шукаю щотижневого/щомісячного графіку, щоб поліпшити цю відстань.

+104
Ksyqo 6 бер. 2012 р., 09:40:37

Це дійсно по-справжньому складне завдання. При підрахунку вуглеводів для вашої дієти він допомагає (трохи), щоб знати, що ваш організм не може переробляти харчові волокна. Це означає, що ви можете відняти грамів волокна із загальної грамів вуглеводів. Ви не можете зробити це для будь-якого іншого елемента на етикетці харчування. Це число є істинним вуглеводів для їжі.

Примітка: ваш салат/капуста має дуже низьку калорійність і, як правило, працює 1 р волокон/100 г продукту, 1 м чистих вуглеводів. Це хороший наповнювач.

Ви збираєтеся отримати кращі результати в темно-зелених овочах. Доброю новиною є те ви також отримаєте набір вітамінів і мінералів, ваше тіло потребує в цих овочах. На жаль, ви не знайдете нічого з неймовірною 9г волокна, які не мають рівнозначне кількість інших вуглеводів. Те, що ви можете зробити, поки ви різання вуглеводів є використання волокна добавки. Мені вдалося знайти деякі, що дай мені клітковина 4г/порція з чистою 2г вуглеводів. Що може допомогти багато.

+51
javion12 25 лист. 2017 р., 10:14:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil