Що краще Вібрам п'ять пальців взуття для бігу на довгі дистанції?

У мене є Вібрам КСВ в даний час, і він чудово працює, особливо для слід працює. Однак, біг на цемент починає боліти через деякий час.

Vibram KSOs

Я подумую про те, щоб різного роду, але існує декілька видів, які виглядають як вони можуть бути кандидати, такі як:

  • у Бикила

enter image description here

  • КСВ трек

enter image description here

Хто-небудь мав досвід з цим? Як правильно вибрати модель?

+354
James Lindsay 23 жовт. 2019 р., 19:17:33
29 відповідей

Я зробив багато досліджень по належній формі, і наскільки я можу судити тяга задня ліфт. Хіба це йде повністю всупереч розхожим?

І коли я виходжу в світ, як я повинен бути підйомно меблі і мішки з добривом? Самозахоплення або тяги?

+990
Michael Kay 03 февр. '09 в 4:24

Легко звинувачувати генетику, коли насправді це РОБОТА, Ви робите не правильно працювати для ваших цілей. Правда, нічого не дається легко кожному. Хоча генетика є чинником, найбільших стримуючих факторів дійсно не мають багато спільного з цим.

Принцип

Фізичні вправи при дотриманні зазначеного принципу, або конкретних адаптацій до встановлення вимоги. Якщо ви працюєте у виконанні все більше і більше повторень, вам буде краще в більше і більше повторень, але за рахунок можливість піднімати більш важкі ваги. Суть існують різні підходи, які необхідно зробити, щоб побудувати силу і розмір будівлі або витривалість. Багато добре навчені тренери і спортсмени знають про це і способу їх підготовки щодо періодизації.

Періодизація - це просто зосередитися на одному аспекті вашої тренування, щоб поліпшити вашу продуктивність в іншому аспекті вниз по лінії. Вимоги різних видів спорту впливає на порядок ваших тренувань, так що ви отримаєте максимум результату вашої навчальної діяльності. Добре організоване навчання завжди буде ефективніше безсистемних і розосередження навчання.

Маса тіла та гормональну відповідь

Ендокринної системи вашого організму (гормони і рецептори) дуже сильно впливає ваш раціон харчування і рівня жиру в організмі. Простіше кажучи, це простіше для худих людей, щоб залишатися худий і товстий людина, щоб залишатися жиру. Для того, щоб природно худого людини, щоб збільшити вагу тіла, вимагає дуже великої кількості зусиль, щоб боротися з бажанням організму підтримувати ту ж вагу. У той же час, вона займає великі узгоджені зусилля, щоб прибрати жир якщо ви вже надмірна вага протягом тривалого періоду часу.

Чим більше жиру ви носите, тим менша кількість тестостерону ваше тіло природно виробляє. Так що, як ви втрачаєте вагу і зберегти його, тестостерон рівень збільшити. Крім того, типи продуктів, які ви їсте, чи просто як важливо не їж теж впливає на кількість тестостерону у вашій системі. Xenoestrogens і фітоестрогени (рослинні і навколишнього середовища відповідно) погіршує здатність організму для вироблення нормальної кількості тестостерону. Знову ж таки, є екологічні проблеми, щоб розглянути.

Генетика

Єдине, що генетика впливає є:

  • Пропорції та розмір вашого тіла-anthropromorphics.
  • Як легко адаптуватися і будувати тип 1 тип 2 м'язи
  • Схильність до генетичних захворювань, таких як псоріаз, психічні захворювання і т. д.

Хтось з непропорційно короткі руки будуть мати перевагу при жимі лежачи, але недолік тяги. Хтось з більш короткими стегна будуть мати перевагу з присіданнями.

Так що ж відрізняє успішних від неуспішних?

  • Тип роботи, яку вони роблять. Успішні люди переконайтеся, що зусиль вони вклали в них дає найкращі результати.
  • Вони типу їжі, яку вони їдять. Спортсмени мають схожі потреби, і при певних пропорцій макроелементів користь одного виду спорту над іншим, вони їдять все, що необхідно, щоб отримати результати.
  • Серця вони вкладають у свою роботу. Якщо ви покладете в половинчастою роботи, ви отримаєте половинчасті результати, навіть якщо план хороший.
  • Готовність продовжувати наполягати себе, коли більшість людей кинути палити. Якщо пройшло 3 роки жим 135 кг, нормальна людина може бути готовий дзвонити, це йде. Успішний спортсмен продовжує працювати на неї і після 15 років вони можуть мати 400 фунтів в жимі лежачи.

Щоб зробити довгу історію короткий, він дуже сильно лукавить, щоб повністю ігнорувати роботу, яку люди вкладають в речі. Жорсткий робота важливіша генетики в довгостроковій перспективі. По суті, єдиний спосіб для спортсмена з хорошими генами для подолання спортсменом, який поклав в багато роботи для хлопця з гарними генами, щоб покласти в той же обсяг роботи. Поставити будь-обдарований спортсмен проти профі, Як Ларрі Берд у розквіті сил, і вони будуть принижені кожен раз. Ларрі Берд був відомий як людина, яка переробила всі інші.

Є багато спортсменів з обмеженими фізичними можливостями того чи іншого роду, які робити дивовижні подвиги. Прикладом може бути Лю Лей, який піднімав 498 фунтів в конкуренції без використання його ніг. Можна сказати, що він отримав нечесна угода, але він вклав в роботу, незважаючи на його обмеження.

+965
wlfpck 10 жовт. 2015 р., 11:41:51

Я не працювати тренажерний зал, але я був залучений в машинобудуванні.

Те, що я хотів зробити, це отримати деякі фіксації різьб речовина (я особисто тільки коли-небудь використовували продукти Локтайт це. Можуть бути й інші доступні).

В залежності від того, якщо ви коли-небудь хотіли, щоб послабити їх (ремонт?), є різні сильні сторони (середній можна розібрати, сильні речі не призначені, щоб бути видалені, коли-небудь)

Потім, партнер з ким-то. Це зробить затягувати процедуру набагато простіше. Це досить швидко, і якщо ви використовуєте фіксації різьб, вам не доведеться робити це дуже часто.

+946
theRock 12 груд. 2015 р., 12:31:05

Як я повинен налаштувати її порції і продукти, щоб допомогти їй зробити втрату ваги вона хоче?

Зниження 4кг, просто змінивши дієту не легко, і може зайняти тривалий час. Отже, для початку, скоротити ваші цілі в половину і подивитися, чи ви задоволені швидкістю ходу після цього. Майте це на увазі.

Перш ніж поглянути на вечерю, переконайтеся, що це не залежить від шкідливих звичок перекушувати в першу чергу. Під час перекусів можна частково компенсується активний спосіб життя, алкоголь, цукерки та інші шоколадки може зовсім зруйнувати дієту.

Після цього, почати замінювати жирне м'ясо для компактної кухні. Свинина, як відомо, погано для вашої дієти і просто замінити, що для курки, особливо курячі грудки, ви могли б відштовхуватися.

Є ще більш простий підхід, що ви могли упустити. Ви пробували що станеться, якщо ви просто покладіть менше їжі на тарілці, невеликими кроками по часу? Просто, не намагайтеся морити її. Це не конструктивно і школи може зайняти багато енергії. Ця енергія повинна звідкись прийти.

Хоча в кінці, ви, здається, в основному зацікавлені в жиру у відсотках. Тренування (спалювання жиру і придбання м'язи), робить це досить добре.

+912
user9979 8 квіт. 2013 р., 21:05:39

Густа слина форм у роті через випаровування, а не тому, що ваш організм відключає її слинних залоз. Беручи побіжний погляд на склад слини, можна легко зробити висновок, що, коли слина конденсується (коли вода випаровується з неї), залишається слиз. Слина залишилися в роті під час важких фізичних вправ є густим і в'язким, тому що він має більш високу концентрацію слизу.

Чому велика частина води в цьому слина випарувалася, бо рот закривається набагато рідше при важкому фізичному навантаженні (також ведуть до зниження симпатичної стимуляції), і ви respirate набагато частіше -- це сприяє більш швидкому випаровуванню. Стоячи на вулиці в холодний день дасть вам уявлення про те, скільки води вам висилати кожен вдих.

Або ви не виплюнути це ваш вибір. Особисто, під час важких навантажень я тільки плюнути, якщо слина починає заважати моїй здатності дихати.

+908
Michael Heuberger 2 серп. 2019 р., 05:41:59

Між іншим, втрат сну вплине на обмін речовин, глюкози і вироблення гормонів.

Якщо Ви різко знизили сну (менше 4 годин за ніч) ваших гормонів буде недостатньо, щоб відновитися від стресових і збережені рівень глюкози буде надто низький для значного підвищення витривалості (>60 хвилин).

Ви можете тренуватися під ці умови, але вам доведеться серйозно обмежити вашу активність, щоб уникнути більше шкоди, ніж користі. Націлені на ремонт, а не поліпшення складу тіла і тримайте сесій короткий (30 хвилин).

Я працюю з першого батьків час через лікарню і вправи-це третя річ, яка падає після народження дитини (підлога першого, вночі з хлопцями вже другий). Я звичайно рекомендую, що обоє батьків знайти соціальне спорту вони можуть брати участь в один або два рази в тиждень (теніс, баскетбол, софтбол) як спосіб збереження певного балансу.

Я не був присутній на дитячий сон або метод виховання, так що я буду тримати свою думку при собі їсти.

+871
Benji XVI 12 жовт. 2016 р., 18:59:32

1/2 я розумію, що ви говорите, а просто поставити на розмір-з вашого посту це звучить як підніматися на 2 години. Занадто довго.

Ось простий рада якщо ви намагаєтеся поставити на м'язи

Робити ексцентричні вправи-це коли відбувається зростання.

Наприклад, відмінна вправа для біцепса ... зібрати регульований жим на турніку (з вашою допомогою це штовхнути назад на вершину після того, як ти долетиш)

  • Удар з лавки або стрибати вгору і починайте з підборіддя, верхньої частини бар
  • Протистояти ваш вагу тіла від тягне вас вниз (але це повільно)
  • Право, перш ніж дістатися до землі, удар з лавки, повернутися у вихідне положення і повторіть.
  • Зробити це 5 разів утримуючи як можна довше-відпочинок 1:30 - 2 хв між підходами

По суті, ви намагаєтеся завити маси тіла. Так ви максимально договірних, як ваша істота опустіться на підлогу під дією сили тяжіння.

+829
Sandy Mcintosh 4 жовт. 2015 р., 18:15:10

Деякий час тому я використав, щоб прийняти таблетку під назвою укладальник 2 трав'яна добавка з ефедри. Я виявила, що це дає мені багато енергії і допоміг мені втратити значну кількість ваги. Там було якийсь час після того, як футболіст, який зловживав Epedra помер від серцевого нападу і є рефлекторна реакція на цю безвідповідальність гравців стало незаконним. Потім через рік він знову став легальним.

Мені було цікаво, чи є еквівалент трав'яні добавки доступні з эфедрой на ринку в даний час або укладальник 2 ефедри знову повернутися у формулу ще раз після зняття зі зміною закону, або є якісь інші добавки, що робить той же трюк, що хтось може надати інформацію?

+811
Michael Lake 22 трав. 2018 р., 13:45:33

Я намагався зберегти це питання, як не-програміст-дружні, як це можливо, але, будь ласка, дайте мені знати, якщо вам щось не розумію.


Я програміст і я дивлюся на якийсь старий код, і я натрапив на формулу для роботи, спалених калорій.

Мец = (1.5245 * milesPerHour) + 0.1128;
caloriesBurned = (durationMinutes * ((Мец * 3.5 * кг) / 200.0 Ф));

Я не можу з'ясувати точно, що безіменний довільні числа повинні представляти.

Я зробив деякі дослідження і виявив, що "нормальні" формула для спалених калорій:

Енергії (ккал) = Мец * Вага (кг) * час (годинник)

Я вважаю, що цифри в перше рівняння виникли тому що хто-то просто підключити деякі значення в Excel і використовувати формули відображається на лінії в якості оцінки.

Числа у друге рівняння повністю вислизає від мене. Я думав, що це може бути перетворення в кДж Ккал, але рівняння вже виводить калорії.

Потім я помітив, що тривалість в коді протягом декількох хвилин, але формулу я очікую, що хоче годинник. Однак, (3.5/200) немає сенсу перетворення від декількох хвилин до декількох годин. (До речі, це близько 0.016 ≈ 0.0175)


Я думаю, що я знайшов ресурсу оригінального розробника повинні бути використані:

Робота Блок Перетворення

1 мет = 3,5 мл/кг/хв
1 мет = 1 ккал/кг/годину
...
Меца в Ккал/хв = помножити Меца х 3,5 х маса тіла в кг розділити на 200


Я досі поняття не маю, де, що 200 приходить і думаю, ресурс може бути помилковим у будь-якому випадку, як здається, щоб зрівняти калорії в МЛО2


Примітка: Я не шукаю нового / "правильні" формули, на жаль, я не можу це змінити. Однак я б хотів, щоб мати можливість додавати коментарі до коду, так що я можу зрозуміти, якщо / чому це погано, якщо я подивлюся в майбутньому.


ТЛ;ІН:

Що робити довільний означають цифри в наведених вище формулах?

+809
Claus 18 трав. 2014 р., 05:22:04

Один з методів, згаданих тренер сила Чарльз Poliquin, щоб зробити ваші локони з розширеної вени вниз і назад. Він буде відчувати себе трохи дивно, і ви, можливо, доведеться зменшити вагу трохи, але це гарантує, що всі зусилля на лікоть згиначів. Ви можете бути в змозі продовжити моє переміщення руки в нормальне положення. Більш спільну раду, щоб переконатися, що ви робите деякі зворотні завитки або інші вправи для розгиначів зап'ястка, так що ви не розвиваються якісь дисбаланс у передпліччя.

+762
Jon Onstott 6 лист. 2010 р., 18:29:14

Якщо він повинен бути вдома, то це дійсно залежить від архітектури і інтер'єру вашого будинку. Місце мого друга має плаваючу балку у вітальні, що теж не погано робити підтягування на. У мене немає такого пучка - не кожному доведеться щось по дому, що задовільною для підтягування.

Так от, коли вам потрібно перевірити місця поза домом. Дитячі майданчики, алеї, ліси - отримати творчу та ти що-небудь вигадаєш. Хоча будьте готові виглядати трохи нерозумно!

Редагування/оновлення:

Я просто купив собі підтягнути/діп вежі, і це був блискучий інвестицій. Я зробив більше тягнути ДБЖ в останні кілька тижнів, що я маю на років. Як мило, як не витрачати гроші, ви повинні інвестувати, якщо ви серйозно ставитеся до вправ.

+755
Berend 11 квіт. 2016 р., 17:56:06

Якщо ви подивіться на список, там є 364 калорій на 100 грам, з 78.2 грама цукру. Так що ви переважно отримуєте 312 калорій безпосередньо з субстратів цукор (декстроза та сахароза, а також maltodextrose).

Крім того, рекламний слоган свідчить, що він призначений, щоб бути легким в рот "під час занять спортом", а не після. Під час, необхідно достатню кількість калорій для підтримки своєї діяльності, яке ви повинні мати багато за короткий термін, наприклад, 30 хвилин.

Після того, як ви хочете, щоб поповнити запаси і полагодити, і на витривалість, а 3:1 карбюратор співвідношення білка-це ідеал, який, як не дивно, це співвідношення для молока. Молока було доведено в дослідженнях, щоб бути великим після поповнення витривалості.

+749
Ivan Ivanov 29 квіт. 2010 р., 20:16:24

Це у більшості людей знань, що вагітні жінки взагалі не повинні займатися із-за ризику нашкодити дитині при тривалих і напружених тренувань.

Якщо одна була вагітна, але ще хотіла вправи для її здоров'я - скільки вправ є безпечним? В який час безпечно здійснювати під час вагітності?

+733
pradeep1991singh 14 лист. 2015 р., 23:26:51

67 кг при 173см дає ІМТ 22, яка перебуває у "нормальному" діапазоні.

Так що прямі втрати ваги, ймовірно, не в ваших інтересах. Те, що ви, швидше за все, хочуть зменшити вміст жиру в організмі, що може бути зроблено за рахунок втрати жиру, збільшення м'язової маси, або деяку комбінацію обох.

На свою вагу, зосередитися на внесення визначеної формі силового тренування, щоб збільшити м'язову масу, або з вагами, такими як штанга, гантелі або гирі навчання, або за допомогою вправ з власною вагою, такі як віджимання, підтягування, присідання зі штангою або власною вагою.

Подивися на впровадження вправ, щоб поліпшити вашу м'язову масу, і це дозволить знизити відсоток жиру в організмі, який, ймовірно, задовольнити ваші цілі перегляд і почуття слюсар.

+720
kawaii desu 20 жовт. 2013 р., 20:13:09

Я практикую бойові мистецтва протягом ряду років, як правило, близько 3 разів на тиждень. Нещодавно я прийшов до висновку, що мій рівень фізичної підготовки (що є досить низьким) гальмує мій прогрес і Ма навчання я роблю, це не достатньо, щоб підвищити свій фітнес, тому я записалася в тренажерний зал кроссфіт. Досі мені подобається, але в мене питання як поєднувати кроссфіт з моїх тренувань бойовим мистецтвом для досягнення найкращих результатів. У мене близько 4 до 5 днів в тиждень, що я міг би займатися (в залежності від роботи, сімейні обставини тощо), близько 1-1.5 годин в день, і я хотів би зробити принаймні 2 дні кожного Ма і МВ, якщо це можливо. Що б бути кращий план?

Ма навчання становить 1 годину (іноді 1,5 години) зазвичай включає в себе деякі кардіо вправи, яка залежить від практики, партнери і т. д. може бути від дуже простий до вельми складною, але не вимагає занадто багато сил, як правило. БФ тренування, як правило, протягом 1 години і залежить від вод. До цих пір я відчуваю, що я роблю деякі успіхи фітнес-мудрий, але я стурбований тим, що робить фітнес-тренування тільки 2 рази в тиждень може бути занадто мало, щоб зробити хороший прогрес. Це правда і якщо так, що порадите?

Якщо це важливо, мені 37 рік.про'. чоловік, не дуже підходять, але здоровий, кілька надлишкову вагу (ІМТ=27).

Оновлення: аспекти я хочу покращити в першу чергу витривалість і силу у другу чергу, тобто я хочу бути в змозі зробити більше віджимань, більше повторень і т. д. Я не хочу бути пауерліфтер або конкуруючих спортсмен, просто для підвищення рівня тренованості.

+701
sova007 12 жовт. 2018 р., 15:12:04

Всі відновлення загальної

Все навчання займає смертність від усіх інших видів підготовки. Це може бути зведений до мінімуму шляхом роботи окремих частин тіла або окремих метаболічних шляхів, але в кінці вашої здатності відновлюватися після тренування є загальною для всіх тренувань, всі ви їсте, всі ваші стреси, всі ваші сну.

Біг і робота руками звучить чудово

Тим не менше, якщо ви звикли бігати три рази в тиждень і додавання в деякі віджимання і підтягування, то ви не повинні спостерігатися значне зменшення відновлення небудь. Переконайтеся, що у вас є принаймні один день на тиждень повний відпочинок-не бігати, не роботою, просто приймаючи його легко з прогулянки або масаж або взагалі нічого.

Якщо ви робите великий бодібілдинг (багато вправи, важкі ваги, і багато наборів на провал), це може бути проблемою. Якщо ви новачок в обох режимах тренування, відновлення будуть порушені, але ти впораєшся. Я б більше стурбовані тим, щоб належний баланс у верхній частині тіла руху: будьте впевнені, щоб змішати штовхає і тягне, сили, роботу з роботою на витривалість, і так далі.

+664
yogeshpalDM 18 лип. 2016 р., 23:11:58

Мені більше подобається їзда на велосипеді для задоволення (що дозволяє переваги фізичних вправ, щоб бути кілька випадкове), а не короткі, інтенсивні атракціони, спрямованих конкретно на спалювання калорій, як ви, здається, цікавитеся. Сподіваюся, хто-то більше у ваших конкретних цілей дасть кращий відповідь, ніж я можу. Можливо, Вам також удачі ставити більш конкретні питання велоспорт на велосипедах.ЮВ.

Один коментар: 30 хвилин-це дуже коротка поїздка за стандартами велоспорт, так що моя відповідь намагається зосередитися на короткий інтенсивної їзди.

Там на дорозі велосипедні та позашляхові велоспорт (і безліч варіацій в обох). Ви можете спалювати калорії і дихання важке крутити педалі важко і швидко, просто про якісь велосипедних прогулянок на будь-якому типі велосипеда.

Більшість людей, які зацікавлені в спалюванні калорій досить швидко піде на дорожній велосипед (легкий, кинути кермо). Позашляхова їзда на велосипеді, швидше за все, більш "технічні" біт, де ви більше турбуватися про маневруванні, ніж швидкість або сила, а часто важче знайти хороші місця, щоб зробити це. На шосейному велосипеді буде більше задоволення, коли ви наполегливі, тільки тому, що ви будете йти швидше і знайти байка працює краще, коли їдеш швидко як то. Є різні типи дорожнього велосипеда, і знову, ви можете отримати гідну тренування на будь-який велосипед. Дорога-велосипед геометрії щодо вертикальної підсідельної труби , який поміщає свій центр ваги на педалі і дає вам багато важелів кермо тягнути вниз, ймовірно, краще для максимізації скільки зусиль ви можете загасити.

Переконайтеся, що велосипед підходить вам добре. Може бути, навіть заплатити в магазині велосипед додатково зробити точну установку. Будьте готові пройти через сидіння або два, перш ніж ви знайдете той, який працює добре для вас.

Ви можете зберегти помірні каденції проти деякого опору, або високий каденс проти легкого опору. Якщо ви плануєте відвідати каденція може виявитися, що найкращим рішенням є спеціальний "бесклипсова" педалі і спеціальне взуття з набійками, що натиснути на педаль. Якщо ви йти по цьому шляху, переконайтеся, що у вас дійсно добре підходить (або педалі, які дають вам трохи більше "плавати"), оскільки бідні налаштування з ноги прив'язані до педалей, можуть викликати проблеми з колінами. Якщо ви не знаєте, ви могли б спробувати більш традиційний носок затискачі і ремені.

Для відносно коротких поїздок, як ви, здається, цікавитеся, одна клітина пляшки й одна пляшка з водою повинна бути тонкою. Якщо ви працюєте свій шлях до прогулянки за годину або два ви можете отримати другий флягодержатель і пляшка.

Деякі люди знаходять це легше отримати максимально використовувати речі, якщо у них є деякі номери для відстеження. Основні cyclometers просто датчик частоти обертання колеса (щоб дати вам швидкість, відстань, час, максимальна швидкість, середня швидкість тощо), Але ви також можете отримати з допомогою важеля (педалі) датчика, щоб сказати вам, каденція (як швидко ви крутите педалі), а в деяких також можете зв'язатися з серцевий монітор, який дасть вам краще уявлення, скільки калорій ви спалюєте. Я використовую базову ціклометр, але я вірю, що якщо ви йдете з Ant+ Бездротовий Тип установки вас може бути це датчик пульсу працює на велосипеді ціклометр дисплей або на наручні годинники Тип дисплея (корисно для не-велосипед вправи).

Ви можете нагріти і охолодити на велосипеді, просто поставтеся до цього трохи простіше в початку кінця кінця поїздки. Планувати свої маршрути так, що найважче в середині.

Що стосується конкретних вправ:

  1. Сісти на мотоцикл і їздити - якого виду катання дозволить спалити кілька калорій, змусять вас дихати важче і змусить вас попотіти. Очистіть ваш розум і звернути увагу на велоспорт.
  2. Виберіть маршрут і постаратися зробити це якомога швидше.
  3. Виберіть круговий маршрут і спробувати отримати як далеко, через 15 хвилин, як ви можете (потім розвернутися і тримати ту ж швидкість на зворотному шляху).
  4. Спринти - спробувати піти дуже швидко за короткий час. Може, спробувати їздити з друзями і гонки один з одним, щоб місто межа знак або щось подібне.
  5. Пагорб Альпінізм -- Скелелазіння-це гарне кардіо. Якщо ви йдете занадто повільно в гору велосипед важко контролювати, тому що є додатковий стимул, щоб змусити себе важко піднімається в гору. Я завжди вважаю, що моє серце стукає на вершині великої гори. Тим крутіше і вище гірка, тим більше роботи, щоб встати. Не бійтеся використовувати свою нижчу передачу, як довго, як ви тримаєте спінінг воблери, і ви, можливо, доведеться вийти і прогулятися на велосипеді до пагорбів, коли ви починаєте. Якщо полазити почуває себе легко, роби це швидше.
  6. Інтервали -- змусити себе дуже важко протягом 30 секунд, простіше їздити на кілька хвилин, потім ще штовхнути. (пагорби або повторні спринти є хорошими способами, щоб отримати це) я вважаю, що бігуни роблять подібні інтервальні тренування.
  7. На роботу на велосипеді -- я припускаю, що ваші 30 хвилин з-за тимчасових обмежень, якщо ви їздити на велосипеді на роботу і з роботи, так що ваш коммутіруют буде вправу, яке ви можете перетворити те, що раніше, сидячи в машині часу на тренування на велосипеді часу і збільшення загального часу тренування. Взяти з собою змінний одяг і пару вологих серветок, щоб швидко привести себе в убиральні стійло, коли ви добираєтеся на роботу, і зберегти більш інтенсивні тренування по дорозі додому, де вона добре показати супер-спітнілий. Я отримую 6-7 годин їзди на велосипеді в тиждень просто дістатися до і від роботи.

В більшості районів є велосипедні клуби, де можна робити соціальне їзда з іншими людьми, але це зазвичай для мульти-години їде, а не 30-хвилинні прогулянки. Знайти групу ви можете перейти на довгі вихідні їздити зараз і потім буде добре, особливо якщо вони більш конкурентоспроможних видів, які допоможуть підштовхнути вас, щоб працювати з заїздами в знаки тощо. Гонки на вивіски з друзями допоможе вам інтервали не думаючи про частину тренування. З того що я бачив, ці види велосипедних клубів зазвичай після очікуваного темпу (або дружелюбність проти конкурентоспроможність) і місцевості для всіх запланованих поїздок.

Загальні результати ви бачите від їзди на велосипеді в основному те, що ви отримаєте від будь-якого виду кардіо. Ви, ймовірно, отримати більше сили ніг і м'язів, особливо м'язи; тим більше, якщо ви натискаєте зараз жорсткий і потім. Якщо ви добре тримати форму (плоска спина, вага від руки) ви отримаєте невелике статичне ядро вправи, особливо вздовж спини (ніби як Планк).

Для подальшого читання:

  • Сало Обсмажити З Інтервалом
    Стаття на інтервали, який містить деякі оцінки спалених калорій в залежності від швидкості їзди на велосипеді.
  • Velominati - Правила
    Деякі (гумористичні) надихаючі правила, які допоможуть вам навчитися бути хардкор швидкого велосипедиста.
+601
abetusk 24 груд. 2011 р., 03:27:36

"Провертати"? Від кого ви намагаєтеся втекти?

Латів не тільки м'язи спини, звичайно, хоча нормальна основна робота буде спрямована іншим.

У кінцевому рахунку це 100% залежить від ваших цілей. Є не будь-які тренування поліцейських потрібно обдурити.

+596
Simeon 26 лют. 2017 р., 00:49:30

Для дощок і мости, я намагаюся сильно стисни мою дупу жорсткий і підготуватися до раптовий удар у живіт. Ваше "ядро" - це все на південь від груди на північ від коліна. Я завжди вважав, що "ядро" бути дурний термін, але він робить людей думають, що часто забуті м'язи, про яких ми говоримо тут.

Ту позу, в якій ви буквально одеревенел, такий же, як правило, хочуть провести в Віджимання, на вершині тяга, і багато інших позицій, що вимагають жорсткої середньої частини.

+492
Thyrsis 18 січ. 2016 р., 19:45:04

Тягнеться - ось два м/а про розтяжку литок:

  1. Гайструк і камбаловідной з посиланнями та
  2. Гайструк камбаловідной з картинками.

    Зверніть увагу, що ви повинні поставити литкового слабину для розтягування камбаловідной. Крім того, переконайтеся, щоб зберегти ваш зцілити відповідно до вашої стопи, щоб уникнути pronating або згортаючи в арку замість того, щоб ізолювати ділянку.

Масаж і піни прокатки

Регулярне використання піни ролик після ваших прогонів повинні допомогти. Ви також можете підняти ногу вище, ніж ваше серце і зробити деякі масаж від щиколотки до коліна. Однак, враховуючи, що у тебе була травма (в будь-якому місці на тілі може вплинути на ваш фасциальной системи), оцінка і лікування від спортивної або ортопедичної фізіотерапевт може допомогти. Правильна гідратація також важливо фасції.

Внутрішні та зовнішні фактори

Крім того, погляньте на @Айво інформація про внутрішніх та зовнішніх факторів, які можуть допомогти вам виявити причину.

  • Загального внутрішнього фактора, що призводить до зниження травми ноги, слабкі стегна мускулатури.
  • Ваші недавні травми і відсутність кондиціювання також фактори, які слід враховувати. Ви можете скористатися альтернативними вправами, як біг в басейні або купання, щоб допомогти збільшити ваш кондиціонер до ваших телят і рівня травми фітнес в кращій формі.
  • Зовнішні фактори включають в себе взуття та робочі поверхні.
  • Запущена Форма - Деякі бігуни виявите, що перехід до мінімалістської взуття і більш кпереди footstrike зменшує травматизм. Дивіться мою відповідь тут для посилання на дослідження - розтягує м'язи працюють для супінації або Underpronation.
+459
perichoresis 29 лист. 2011 р., 15:19:23

Я рекомендую працювати з тим, що вага і реп пороги слабкі руки можуть керувати. Робити різні вправи для кожного буде тільки збільшуватися розрив між двома. Зрештою, слабші підтягнуться.

Оскільки ваше тіло не просто працює лише конкретні м'язи, в ізоляції, в нормальних, не-гантелі функціонування, я думаю, що різниці між сторонами тіла може призвести до інших, непередбачені проблеми, але, можливо, я параноїк, тому що у мене сколіоз, як молодь, в частині порушення балансу розвитку між двома сторонами.

Знову ж таки, там не може бути на шкоду, але мій власний йде перекіс у бік відносно рівний баланс, коли це можливо.

+458
Renno 4 серп. 2010 р., 15:28:23

Будь ласка, розгляньте початкову міцність програма, яка добре узгоджується з вашими цілями зміцнення задньої ланцюга і максимального навчального часу ефективність:

Стартова програма Сила-це краща програма для новачка, щоб розвинути в собі силу, яка буде служити основою для всієї подальшої підготовки, а також підвищення продуктивності в житті та спорті.

Початкову програму Сила початківці заступники двох наступних схем між сеансами тренування, розділених на 48 до 72 годин:

  • Тренування

    • Присед 3х5
    • Прес-3х5
    • Станова тяга 1х5
  • Тренування B

    • Присед 3х5
    • Жим лежачи 3х5
    • Станова тяга 1х5

Присідання і станова тяга, в особливості, дати стимул для зміцнення вашого заднього ланцюга.

Я рекомендую заповненні початківців силові тренування слід до додавання зонний (наприклад, інтервальний тренінг), тому що сила розвитку є більш важливим. Кондиціонер робить кілька конфліктів з силовими тренуваннями в тому, що вони поділяють ресурси відновлення.

Ви можете ліквідувати вашу стабільності вправи. Піднімаючись поступово-більш важкими вагами при збереженні балансу — як в присед, прес і станова тяга — буде досить, щоб поліпшити вашу стабільність.

Ви можете прогрес, піднявши два рази в тиждень; однак, три рази в тиждень підніматися буде підтримка більш швидкого і ефективного розвитку сили під час свого початківця прогресії. Незалежно від того, ви можете розраховувати витратити від 45 до 75 хвилин на кожному тренуванні/підйомно-сесії під час свого новачка прогресії, з тренування подовження, як ви стаєте сильнішими і потрібно більше Інтер-комплект відпочити.

Після того, як ви побудували свою міцність підстави як початківця (тобто з тижневих тренувальних циклів) і розвивали проміжних силових тренувань (тобто з тижневих тренувальних циклів), інтервальні тренування стануть більш доцільно і простіше, щоб вписатися в ваш графік навчання. Штовхаючи зважене санки - це популярний і ефективний варіант для кондиціонування/інтервал-тренінг.

Я дуже приємно здивована, що ваш лікар рекомендував зміцнити м'язи навколо коліна(и). Це дійсно хороший рада, і присідання-це дійсно кращий спосіб, щоб зробити це.

Ви згадали не вистачає концентрації, щоб як присідання і станова тяга протягом одного тренування. Якщо ви починаєте свій силовий тренінг подорож з відповідних стартові ваги ("доз") на ті вправи, тоді ви майже напевно зможете заповнити їх обох під час тієї ж тренування. (Якщо ви не впевнені, який початковий вагу, щоб використовувати, а потім просто використовувати просто порожній штангою для першого присідання і станова тяга, і прогрес звідти.) Як ви поступово-важче піднімати тяжкості більш послідовних тренувань — припускаючи, що ви виділити достатньо ресурсів для одужання! — вашу концентрацію і психічну стійкість збільшиться.

+396
schmedu 21 квіт. 2013 р., 15:11:56

ТЛ; ІН: незавернутые позиція називається "захоплення самогубство". 'Nuff сказав.

А ви стверджуєте, що якщо у барі роли, великий палець не зупинить його, великий палець дає достатнього контролю над поперечиною, що ви набагато менш ймовірно, щоб скоротити його. І реально, якщо ви на всі стурбовані тим, що ви можете втратити контроль бару, ви повинні використовувати принаймні один корректировщик. (Ви ніколи не лавці без нагляду, вірно?)

Анатомічно кажучи, розгорнув рукояткою вміщується більша кількість стресу на зап'ясті. Щоб тримати планку на долоні, ви повинні розширити своє зап'ясті, щоб сформувати невелику поличку в руці, щоб помістити в бар. Якщо ви обернути палець навколо, це дозволяє робити жим лежачи (або інші вправи) з вашого боку, а передпліччя розташовані, так що вага переноситься прямо через передпліччя, а не на кут зсуву.

Крім того, великий палець є основним компонентом міцності зчеплення. Ви просто не можете візьміться за бар з такою ж силою у відкритій зчеплення як можна закритим хватом.

Що говорить доктор присед (засновник Ісса)

Чи що Хейворд говорить (бодібілдер і тренер)

Аргументом випадкової братан #1

Інший тренер (ПСС, ЦОК, мед)

+339
BALAMANIKANDAN K 29 черв. 2010 р., 21:48:58

Я тренувався майже релігійно близько 4 місяців, але спостерігається зниження показника продуктивності за останні 1 з половиною місяць.

Я нічого не змінилося в плані харчування і сну з першого дня моєї тренування. Хоча зараз я відчуваю себе більш ледачі тренування, незважаючи на велику вагу втратити мене понесло (Я знаю, я повинен відчувати себе більш мотивовані, щоб тренування, але моє тіло, здається, просто лінь часом).

У мене робота і тренування тільки ввечері близько 8 або 9 вечора до 12 ночі, то я після цього сну, я робив це 3-4 рази в тиждень протягом майже 4 місяців. Я був відсутній на сесіях за останні 2 тижні, тому що я відчуваю себе настільки ледачі і втомилися до тренування. Навіть доходило до того, що я заснув на моєму тренувальний килимок перед віджимання рутинну лол.

Моя рутина була дуже висока вплив (в плані кардіо) для мене перші 3 місяці, але в мене останнім часом знижується інтенсивність з-за мого зниження продуктивності і гнати на тренування. Також я відчуваю, мої ноги не відновлюється достатньо, тому я переключив його трохи.

Моя єдина мета зараз, щоб позбутися від жиру у верхній частині тулуба. Я бачу, що я отримую там вже, але ще не достатньо. Нарощування м'язової маси-це лише другорядна річ для мене, але буде перевагою, тим не менш. Я вже бачу деяких з АБС визирав з жиру, який я припускаю, що просто означає, що я повинен розкрити його.

У відповідності з моїми жиру втрата мети я зазвичай ходжу на дефіцит калорій, так що я можу, навіть якщо я пропустив день тренування, продовжувати втрачати жир; я не знаю, якщо це правильний підхід.

+338
Pratik Kumar 25 трав. 2012 р., 07:08:17

Я знаходжу плавання відмінно насамперед з ранку, якщо це може доповнити вашу роботу (якщо ви не обмежені підняття тягарів)

+285
Fies 31 бер. 2015 р., 03:03:20

Я чув, як він пояснив раніше, але я досі не розумію, чому йде такий наголос на вживання великої кількості білка. Мої тренери кажуть, що я повинен споживати 1 грам білка на вагу тіла (і потім деякі), але вони дійсно ніколи не говорив мені, чому.

Тоді які відмінності між різними білками там, як сироватковий і яловичий ізолят? Крім того, чому протеїнові коктейлі достатньо, щоб споживати необхідну протеїн?

+220
ccsakuweb 20 серп. 2017 р., 08:18:51

Причина, чому ваш інструктор напруг на ви тримайте ногу прямо, бо більшість початківців зігнути ногу занадто сильно, а ногами, так що якщо новачкам зосередитися на тому, щоб їх ноги прямі, то вони можуть почати копати з незначними вигинами. Є кілька покажчиків, щоб мати на увазі при вивченні фрістайл ногами:

  1. Альтернативний ноги, а ногами
  2. Не протягнути ваші ноги занадто широко вертикально
  3. Не викладати їх дуже широкий по горизонталі
  4. Розширте свої пальці за спиною. Вище трьох покажчиків допоможе зменшити лобовий опір у воді.
  5. Почати практикувати з дошкою удар. Не бажаючи, як деякі новачки навіть не можу рухатися вперед, коли копають з дошка kickboard (ще розвивати силу і техніку)
  6. Постарайтеся розташувати тіло паралельно поверхні води, як це можливо. Якщо ви під кутом вниз, тоді ваші удари будуть втрачати ефективність. Це нормально, якщо ваші ноги торкнулися поверхні.
  7. При фактичному плаванні вільним стилем, тримати голову під водою, коли не дихає, це буде сприяти вашому тілу, щоб плисти вгору і приєднується паралельно до поверхні, отже, підвищення ефективності.

І звичайно, практика, практика і практика. Насолоджуйтеся купанням!

+219
taryn 6 трав. 2015 р., 14:38:46

Я часто володіють дуже високою ЧСС при виконанні серцево-судинних вправ, навіть якщо я намагаюся тримати низької інтенсивності, коли роблять це.

Я в основному бігати або плавати, і я хотів би бути в змозі тримати більш низький серцевий ритм при виконанні вправи. Крім того, іноді я відчуваю себе трохи паморочиться голова, якщо я раптом зупинити вправу, не знижуючи інтенсивності по крупицях.

Крім того, мій пульс не дуже швидко падає, коли я закінчити вправу.

Він повільно, з плином часу, коли я продовжую робити вправи на регулярній основі, але я хотів би знати, якщо є які-небудь поради, щоб тримати пульс нижче при виконанні вправи і повернутися до нормальної ЧСС після

+63
SERbIY 5 серп. 2011 р., 11:52:18

Не впевнений, що ви розумієте під "працювати спиною" якщо це означає, що кожен muclse від низу пояса до низу шиї, або якщо ви маєте на увазі "задня", як тільки нижні м'язи спини - ті, що вам дійсно боляче або образливо для тих, хто погано спиною, витягніть їх спинами і т. д.

Якщо ви намагаєтеся отримати м'язи попереку форму, вам не потрібно 210lbs кабельних рядів. Є похилі установки для спини-розширення в більшості тренажерних залів, які можна використовувати для роботи ті elowrr м'язів спини. Також, якщо ви просто лежав на підлозі животом вниз, і Flex ви назад (вправа під назвою supermans) ви побачите, що навіть без ваги(або medball ніс у руках) кілька гарних комплектів цих серйозно активувати і працювати ті м'язи нижньої частини спини до такої міри, що коли ви встанете, ви будете почувати себе герметичність і стояти прямо.

Повернутися розширень на підлогу: http://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58

Повернутися розширень на платформі: http://www.youtube.com/watch?v=ph3pddpKzzw

+28
CherryHunter 9 трав. 2012 р., 15:02:07

Показати питання з тегом