Список початківців гантелі вправи?

У мене є набір гантелей, які я хочу використовувати в новому році. Є зручний список десь (бажано з картинками) для початківців вправи я можу робити з моїми гантелями? У мене немає лави вагу, тому мені потрібно що-то голі кістки. Мені б бажано якось дуже легко почати, я, швидше за все, дотримуватися з чимось легким, так що це хороша відправна точка для мене.

Заздалегідь дякую за будь-які поради!

+828
Fairgrove 2 груд. 2013 р., 10:07:24
20 відповідей

Якщо втрата ваги є вашою основною метою. Потім ви повинні збільшити свій базальний метаболізм, щоб спалити більше жиру під час відпочинку. Спробуйте зосередитися на великих м'язових груп, таких як ноги, груди, спину і плечі, роблячи високої інтенсивності основним вправам, як присідання, жим лежачи, широта тягнути і смерть ліфт

Спробуйте подивитися на програми виглядає додаткові приклади занять...

Звичайно, ви повинні тренувати кожен м'яз в міру. Акцент на рухи, а не групи м'язів. Ваші м'язи, але і інструменти. Компетентність рух остаточність...

+952
user351126 03 февр. '09 в 4:24

Наукові дослідження не підтримували, здавалося б, здоровій ідеї про те, що демпфірування у взуття захистить вас від травм: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18801775 . При запуску з меншим амортизація, ваш мозок, мабуть, підсвідомо налаштовує свій крок, щоб зберегти сили те ж саме. Це передбачає, що ви економите свої гроші і продовжувати використовувати пару взуття, доки вона не зношується.

+946
Min Pyae Maw 11 січ. 2014 р., 04:41:03

Я бачив відео про те, як виростити біцепс-пік.Я зробив багато таких тренувань. Мої біцепси стали більше, але не проявляють великий пік. Це генетична проблема? Або щось ще?

Моє питання, які найкращі тренування, щоб отримати пік?

+893
ak111in 21 трав. 2012 р., 03:51:39

Висока інтенсивність інтервальних тренувань і підняття важких речей, обидва дуже хороші протоколи для інсуліну наполегливі люди. Досліджень, які вказують на підняття важких підвищення чутливості до інсуліну http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20351587 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15628572 Ефект ВИИТ з вивчення інсулінорезистентності http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2640399/

Ви можете шукати навколо, як багато більше, я просто процитував кілька Як і у всіх дослідженнях єдиний спосіб дізнатися, якщо вони дійсно є, щоб спробувати їх (де немає ризику) і подивитися на себе

+811
nikola 13 серп. 2016 р., 06:23:40

32FL унцій мінералка-це близько 800 калорій, це становить від третини до чверті денної норми калорій (в залежності від ваших потреб у калоріях).

Як ви втрачаєте вагу? Перестати їсти чіпси і пити Gatorade і почати відстежувати споживання калорій.

+784
Longhorn 30 бер. 2018 р., 23:18:29

enter image description here

Це приклад вага-допомагати машиною. Жінка на фото-це використовувати його для дипов, але ця конкретна машина також підтримує підтягуватися. Деякі тренажерні зали та фітнес-центри ці. В тій, де я працюю один, і з ним, я можу зробити 10 повторень замість звичних 3.

+765
Ant M 10 січ. 2013 р., 14:01:29

Звучить, як ви робите деякому видаленні матеріалів з помірною інтенсивністю. Може бути весело, щоб змінити його з якоюсь спринт 1/2 милі близько 2 хвилин відпочинок між спринтами. Зробити 4 наші так.

+733
Izoptera 19 лист. 2014 р., 04:38:48

Я на велосипеді кожен день на роботу. Це дуже коротку відстань (2 км або 1 1/4 милі). Я зазвичай в 6-7 хвилин.

Як би я використовувати цю поїздку, щоб збільшити мою витривалість?

Я читав про Табата, має сенс застосовувати його для короткої поїздки? Або інший варіант ВИИТ? Або щось зовсім інше, що вкладається в ці часові рамки?

+724
Ru Pesh 14 бер. 2014 р., 00:24:44

Я згоден з більшістю прийнято відповідати, але майте на увазі, що існує деяка дискусія про те, чи бути встановлені в працюючому магазині є кращим способом, щоб знайти правильний взуття. Побачити це Нью-Йорк Таймс стаття: минувщини і прийдешнього запуску

+691
vvnraman 12 лют. 2012 р., 14:55:07

Рік тому я зробила медичний тест і результат був аеробний поріг = 167 і анаеробний поріг = 178. З тих пір я тренувався важче, тому я підозрюю, що поріг трохи вище.

Так кілька днів тому я зробила тест, що перебувають на досить жорсткий біг 10 км для мене фітнес. Я побіг поодинці на плоскій ланцюга, і я встиг пробігти 40:20 з середнім по персоналу 177 (останні кілька км я біг на 3:55/км і дісталися до 183 год). Відчуття були хорошими, але в той же час я визнаю, що я, ймовірно, біг так швидко, як тільки міг.

Розмовляв з деякими іншими спортсменами вони всі сказали, 'Ну, якщо це було під час підготовки, ти абсолютно працювати нижче 40, якщо в гонці'. Однак, що здалося мені дивним, так як:

  • Я біг так швидко, як я міг би, напевно.
  • Мій час майже максимальна.

Але вони наполягають на тому, що дні змагань змусити людей працювати швидше. Я низьким Я знаю, що я б, напевно, спробувати піти швидше, якщо в оточенні інших спортсменів, але в той же час мені цікаво про те, що значення (годину, швидкість, стійкість до втоми) дозволить покращити по відношенню до нормального навчального дня.

Це якось пояснити через дані або це просто свого роду 'можна', що змушує вас страждати трохи більше, ніж зазвичай?

+517
jhoanmartinezz 24 лист. 2016 р., 20:00:16

Ні, 50 грам, звичайно, не достатньо, щоб побудувати м'язи, і він може навіть не бути достатньо, щоб підтримувати гарне здоров'я, якщо ви не особливо маленька (0,8 г на кг маси тіла). Робити більше білка протягом трьох днів не буде достатньо компенсувати недоїдання почати будувати м'язи.

Підсумок, вам потрібно більше білка. Я не впевнений, які причини заважають вам мати більше протягом тижня, але білок легко доступний. Є дешеві варіанти (тунець, яйця, великих кількостях сироватки), веганські страви (соя), і варіанти для майже нічого.

+474
Fabio Silva 18 лист. 2011 р., 16:13:44

З чого я роблю висновок, сну дисфункція може бути важко діагностувати. Однак, можливо, ви зможете самостійно діагностувати, подивившись кілька відео. Є три відео тут з Келлі Старретт (хто це АКДП і теж людина), які я рекомендую:

Початок тут: http://www.youtube.com/watch?v=xnlDTyMRRGg

Ось дві інші:
http://www.youtube.com/watch?v=cq64hxZMJbc
http://www.youtube.com/watch?v=3rWidQgT5yo

+430
artem safonov 26 лист. 2011 р., 13:57:48

Один розмір підходить всім ставлення у вашому тренажерному залі не так звучить-підходить до мене, а вони дуже необхідні, щоб допомогти вам з'ясувати, звичайної для задоволення ваших індивідуальних цілей. Але що сказав... я зробив один набір і це дуже добре.

Я зробив це протягом 1 тижня (підйом 3 дні) у якості проміжної процедури-між припиненням одного розклад звичайних 10-12 повторень в сеті і на початку нового іншого, але все одно звичайні 8-10 повторень в сеті рутини.

Психологічно, мені сподобалося із-за різноманітності і викликом додав він. Для деяких вправ, як станова тяга або присідання, я пішла важка і близька до провалу приблизно 8-10 повторень (тому що у мене не було партнера тренування, я підійшов ближче, але не до провалу, а я відчував, що було б небезпечно). Але для інших потрібно більше координації, балансу і захисту колінах, як випади, я використовував легкі ваги, сувора форма і ходила близько 20-25. Між вправ, я рекомендую для відпочинку як можна рідше і чергувати між верхньою тренування тіла і нижній.

Я рухався швидко, і це було серце-насосна, спітнілі тренування, що було більше схоже на інтервальне тренування, ніж регулярні тренування. Може бути ... на фізіологічному фронті ... ось чому ваш центр не рекомендує новачкам в легені ваги + велика кількість повторень формат -- як якусь загальну, в цілому, підготовляючи.

Це було не те, що я відчував-це довгостроковий вибір працювати, щоб задовольнити свої цілі для форми, а також міцність, але як короткочасних вправ на м'язи плутанини та уникаючи житло, він працював добре.

+411
Andres Carceller 24 січ. 2016 р., 10:53:48

Підтягнути-це досить складне завдання для новачків, будь то хлопчики або дівчатка, порівняно з іншими основними рухами тіла.Навіть важкоатлети, які тренувалися протягом декількох років підтягуючі комплектів 10 з повним ROM і чистому вигляді цілком достатньо, щоб бути проблемою. Коли я роблю пулл-АП,мені здається, що перший набір зазвичай легко,тоді стає важче, як ви йдете,і те, що я хочу сказати, що коли я намагаюся робити підтягування, то це не моя латів, які видають по-перше,це, як правило, тримаю в барі. Так ось кілька порад, які ви можете спробувати:

1.У мертвих зависає і лопаткової втягування поки висить, зміцнить ваші руки для захоплення.

  1. Практика руху робити негативні підтягування.Сходи на будь-якій платформі або стрибок, якщо ви можете у верхнє положення підтягування.Тоді постарайтеся, щоб завершити негативний рух повільно і під контролем, наскільки це можливо. Якщо у вас є доступ до смуги або якийсь один використання допомоги спробувати першій половині руху.

3.Латів і Core посилення: робити будь-лат пулдаун і прямі руки витягніть Даунс.Для виконання основної роботи на ногу піднімає і дощок. Терпіння і удачі!

+385
Alla Aranovskaya 16 квіт. 2018 р., 08:44:04

Я входжу в цей фітнес - життя зараз, у віці близько 30 років. Я ніколи не думала про це, але я розумію, що запізнився на цей, як я кинув все моя спортивна життя і стають нерухомими. Я в тренажерний зал близько 2 місяців і я вчуся про підготовку і поживних речовин. Я зрозуміла, наскільки годування перед тренуванням важливо надати енергію, так що я можу покласти в мій найкращий на діяльності. Я почала їсти фрукти тільки перед тренуванням і це тільки що зробив великий різниці для мого навчання.

Тому мені стало цікаво, що там з яйцями з'їла Роккі в першому фільмі, де він їсть близько 3 сирих яйця перед початком навчання.

+349
pugagoriyi 7 лип. 2018 р., 15:02:21
На питання про слів, фраз і визначень, специфічних для фізичної культури.
+306
A Uyanik 7 вер. 2010 р., 08:53:57

Ваше запитання є в деякій мірі досить широкий, але у вузькому розумінні: так, міжміського повільний темп стаціонарного кардіо як марафон працює абсолютно знижує м'язову масу, і має чітко зниження прибутковості після того, як ви робили це на деякий час. Тобто якщо сам працюєш до запуску щотижня х миль, перебуваючи на х км щотижня, в кінцевому підсумку, не буде робити багато доброго для втрати ваги, так як ваше тіло буде адаптуватися до активності. Там ще є нюанс, але це не так.

Я не знайомий з тим, якими шляхами це може бути особливо шкідливим для жінок, але я цілком віддаю собі звіт в тому, що цілі навчання багатьох жінок втратити жиру або володіє певним типом тіла. Довгий, повільний, стійкий-стан серцево-допомагає працювати над досягненням цієї мети, але працює набагато краще, коли змішується з набагато більш короткий високий-intensty інтервальних тренувань і важку вагу.

+198
Kornel 27 лип. 2017 р., 21:02:02

Я тільки що приєднався до місцевої тренажерний зал недалеко від мого будинку. Деталі мого тіла:

  • Зріст: 5'8"
  • Вага: 56 Кг

Моя мета-набратися сил, форми і м'язи. Мені 24 роки.

Після приходу в тренажерний зал, я виявив, що я можу зробити тільки 10-7-4 віджимання. Раніше, коли я тренувався, я міг би зробити 10-12-10. Я їм "ЮВО сировинної муки", як запропонував мій тренер разом з іншими стравами, як зазвичай.

Я в правильному напрямку? Я планував відвідати тренажерний зал чотири рази в тиждень. Якщо я роблю щось неправильно, чи можете ви це з'ясувати і запропонувати рішення для мене.

Спасибі заздалегідь.

+108
PowerMove 31 серп. 2010 р., 20:40:34

Ваших цілей тренування хороші, і я думаю, що ви можете легко слідувати їм, якщо ви віддасте близько 45 хвилин до години щодня. Будучи лікарем я б порадила вам проконсультуватися з orthopedician або фізіотерапевтом, перш ніж робити які-небудь тренування ніг, враховуючи ваші проблеми менісків. Для верхньої частини тіла тренування ви робите прямо зараз, хоча, здається, ідеально. Ви також можете спробувати що тренування чайник, і вільних вправ для верхньої частини тіла. Але поїзд тільки з сертифікованим тренером, щоб уникнути травм тренування.

+69
DegraDEAD 13 бер. 2018 р., 19:13:11

Короткі вправи можна робити вранці, без спеціалізованого обладнання, що буде конкретно допомогти мені з балансом і гнучкість і сила в ногах і спині?

Подивіться на реддиты Р/bodyweightfitness для отримання додаткової допомоги з цим, але ось список рекомендованих вправ:

Робота ніг (прогресії)

Додаткові, натисніть тут

Основну роботу (прогресії)

Тягнеться Виконуючи вправи, щоб повний діапазон руху. Ви будете в кінцевому підсумку отримати хорошу ступінь гнучкість. Однак, є велика площадка тягнеться ви можете зробити. Це трохи відкритою, щоб сказати, що ви хочете, щоб розім'яти "спину і ноги", тому я б порекомендував погуглити "стрейч для {активність}", тобто розтягнути на дотики пальців

+67
Virender 19 серп. 2019 р., 14:36:10

Показати питання з тегом