Двотактний звичайної тренування без окремої нозі-день?

Я б хотів, щоб у майбутньому використовувати двотактний звичайної тренування без окремий тренувальний день для моїх ніг. У 3-спліт додатковий навчальний день для ніг по суті, то результат, як зайвий день відпочинку перед дні тренувань для верхньої частини тіла почнеться знову.

От і мені цікаво: це двотактний звичайної тренування з 4 тренування і 3 вихідних в тиждень підходить для відновлення достатньо, щоб не перетренуватися з плином часу? Це буде цикл штовхати, тягнути, відпочивати, штовхати, тягнути, спочивати, відпочивати в тиждень.

Трохи про себе і моєму навчанні прогрес: я йду в тренажерний зал майже рік. Я досить худий хлопець і тому зосередження на рухах суміші. Мені подобаються мої тренування, щоб бути близько 60-75 хвилин (включаючи розминку загальні і специфічні розминки набори для кожної вправи) і мені дійсно не подобаються повні плани тренувань тіла. Ось чому я особисто віддаю перевагу 2-спліт, який в даний час я роблю приблизно з 4 місяців у верхній нижній частині тіла тренування.

+515
Avinash Bhat 17 бер. 2019 р., 01:32:49
27 відповідей

Враховуючи вашу історію, я хотів би запропонувати, що ви думаєте про себе як нездійсненну, хто починає бігати. Ваше тіло втратило ряду конкретних адаптацій, і ви повинні відновити їх.

Є хороші навчальні програми в інтернеті, які беруть вас від прогулянки по 30 хвилин, з чергуванням ходьби і бігу насправді працює протягом 30 хвилин. Наприклад, це 8-тижневого початківців програма від бігуна світу. Ходьба є кращим способом, щоб почати, тому що він отримує тіло на адаптацію без наслідків і серцево-судинних стресів працює.

Якщо ваші литкові м'язи відчуває, що боляче, то ви робите занадто багато і занадто швидко. Відступіть і зробіть це повільно, щоб дозволити вашому організму звикнути.

+925
pilulya 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, що деякі "звикання" дізнався. Я виявив, що коли я їм здорову, вірно, на пару тижнів, я починаю жадають здорову їжу, і моє бажання для речі, як картопля-фрі і картопляних чіпсів зникає. Але якщо я їм знову стара нездорова їжа, стара апетит повернеться знову протягом кількох днів.

2011-05-25 редагування: на прохання @Іво Filpse я додав деякі відомості про те, чому я рекомендую ці продукти. Я також пов'язав продукти ShopWell.com так що люди можуть легко переглядати їх поживної цінності. Я не пов'язаний з ShopWell.com у будь-якому випадку. Я просто знайти їх сайт корисним.

Деякі здорові закуски, які мені дуже подобаються:

  • Пюре. Я рекомендую несолодко, все-природним різноманітністю. Так, він має деякі вуглеводи і цукор, але це близько 1/3 калорій морозива і майже ситно. 1 чашка несолодкого яблучного пюре має близько 120 калорій, 4 грама волокна і 60% від рекомендованої денної норми вітаміну С. Це також дуже низьким вмістом натрію.
  • Кавун. Кавун-це дуже низька калорійність за вагою/обсягом, у зв'язку із знаходженням в основному вода. 1 стакан гарбузового кульок має тільки 46 калорій, 21% з РДЦ вітаміну С, майже немає натрію на всіх, без жиру, без холестерину, і 1 грам клітковини.
  • Попкорн. Це один з найменш здорових варіантів в цьому списку, але це все одно набагато краще, ніж картопляні чіпси, і він міг задовольняти "фішку" тяга. Попкорн "з цільного зерна", високим вмістом клітковини та низьким вмістом холестерину. Скільки жирів і натрію він багато в чому залежить від того, який вибір ви вибираєте. Є більш здорові і менш здорові варіанти. Я не можу їсти попкорн без якої-небудь приправи, але звести до мінімуму вплив на свій раціон, намагайтеся уникати транс-жирів, такі як "частково гідрогенізовані олії" і сортів, які мають багато вершкового масла. Повітря тріщав краще, ніж мікрохвильова піч.
  • Рядок Сир. Це варіант з високим вмістом білка. Одна палиця пов'язаних сир має тільки 70 калорій, ще 8 грамів білка. Це 45% калорій з білків! Є деяка кількість жиру і холестерину (як і будь-який молочний продукт), але це не так вже погано. Це не варіант з низьким вмістом натрію тому дивіться, що ви не йдете за борт (але знову-таки, не так погано, як чіпси).
  • Виноград. Виноград цукор вище, і вище калорій, ніж кавун або яблучне пюре, але все ще досить здоровий вибір. 110 калорій на склянку, в них повно вітамінів, особливо вітаміну С. Без жиру або холестерину. Майже немає натрію.
  • Арахіс. Арахіс з високим вмістом жиру, тому їжте їх у помірних кількостях. Але є 160 калорій (1 унція) арахіс-це набагато краще для Вас, ніж 1унц чіпсів. Вони досить високим вмістом білка і хорошим джерелом клітковини. Немає холестерину. Багато вітамінів. Сирі, несолоні горіхи майже немає натрію, але оскільки ви, ймовірно, будете хотіти, щоб з'їсти їх солять, ви будете в кінцевому підсумку з деякими натрію. Все-таки, набагато краще, ніж чіпси. Арахіс може дійсно вас заповнити і залишити вас почуття задоволені, де чіпси б ви відчуваєте млявість і тягу в пару годин.
  • Triscuit крекери. Прості, натуральні інгредієнти. Цільного зерна. З високим вмістом клітковини. Хорошим джерелом заліза. Не обов'язково варіант низькою калорійністю, і напевно не низкоуглеводной, але ви отримуєте набагато більше для тих вуглеводів, ніж інші солоні закуски дасть вам. Їдять їх з тунцем та/або сиру, щоб перекусити! (До речі, Тунець-це дивовижний джерело білка і інших поживних речовин, хоча я не вважаю це "закуска")
  • Грецький йогурт. Це варіант з високим вмістом білка. Близько 40% калорій з білків! І ви можете зробити ще здоровіше, вибравши "ваніль" або "медовий" аромат, хоча, чесно кажучи, я не дуже люблю не-фруктових сортів. Моєю улюбленою лохини. Грецький йогурт має жирів і не містить холестерину і з низьким вмістом натрію. Це відмінне джерело кальцію. І як і всі йогурт, живі культури надають позитивний вплив на вашу травну систему.
  • Вівсянка з високим вмістом клітковини. Досить пристойне вміст білка. Немає холестерину. Низьким вмістом жиру. Хорошим джерелом заліза. Цільного зерна. Жодних натрію. Це відмінний, відмінний вибір, якщо вам потрібно уникати вуглеводів з якоїсь причини. Більшість людей будуть додати якийсь підсолоджувач, але це не псує поживної цінності, якщо ви йдете легко. Я рекомендую родзинок і трохи цукру і кориці.
+923
RangyA 17 жовт. 2012 р., 10:54:51
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Дозвольте мені випередити, то я ніколи не плавав на конкурсній основі, і це був час, так як я плавав регулярно. Я тренуюся на конкурсній основі, і я їм перед тренуванням. Два найбільш великих ризиків з їжею перед тренуванням є:

  • М'язові спазми-що в плаванні набагато більш небезпечно, ніж біг або їзда на велосипеді, і швидше за все, коли навчання витримавши такої як у всіх трьох цих видів спорту.
  • Нудота-що, якщо він буде брудний, вимагає басейн, щоб бути очищені і підтримується до тренування можна відновити.

Нудоту можна уникнути, як довго, як ви триматися подалі від жирній, сальній, чи як там тебе запускають продукти. Приклад, що сталося з товариша по команді, коли я був у шкільній команді з баскетболу був сардин перед спринті, яке вилилося у блювоту.

М'язові спазми розуміються менше, але може бути що завгодно від електроліту до важких навантаженнях і при цьому організм намагається переварити їжу. Зазвичай це друге питання, що ваш тренер стурбований.

Рекомендації для їжі перед тренуванням:

  • Не їжте важку їжу
  • Їжте легкі закуски. Прикладами є сир, йогурт, тости і джем, фрукти
  • ВСАА або креатин моногідрат також може забезпечити енергію, не порушуючи дух заперечення вашого тренера.

Мета полягає в тому, щоб дати вам деякі швидкі енергії, що не збирається перегоріти відразу. Ось чому ми тримаємося подалі від цукерки, але змішувати кілька різних джерел енергії, які легко засвоюються. Ви також не хочете, щоб ваше тіло, щоб відволікати багато ресурсів для перетравлення, коли вам потрібно поїзд.

Мій типовий предтренировочний перекус або сир або йогурт зі свіжими фруктами, змішаного в, 2 скибочки хліба Єзекіля з органічним киселем або варенням. Або так, або я буду 10г ВСАА та порцію креатину моногидрат.

Їжа забезпечує енергію, не тягнуть мене униз занадто багато, і я залишатися під напругою під час навчання. ВСАА роботи шляхом надання амінокислоти ваше тіло потребує фізичному навантаженні в такій формі, яка не повинна бути перевареною. Ваші м'язи використовують АТФ як їх прямий джерело енергії. Коли АТФ витрачається він перетворюється в АДФ. Моногідрат креатину, що полегшує перетворення АДФ в АТФ, що дозволяє довше зберігати енергію. Якщо ваш тренер не подобається світло справедливо, то вони не повинні мати ніяких проблем з ВСАА або креатин. Це рідина, яка також допомагає вашому гідратації.

Підготовка для довгих тренувань

Я просто читав на тренування, яка вимотує. Щоб бути належним чином підготовлені для цього, вам знадобиться відчутне їжі, але терміни дуже важливо.

  • Між 1-2 години до тренування добре поїсти розмір. Намагаюся триматися подалі від жирної або жирної їжі, але багато пісного білка і здорове кількість вуглеводів.
  • 15 хвилин до тренування, ви можете мати світлі або добавки
  • Використовуйте звичайний напій для підтримки гідратації, зокрема, між біг та плавання. Він має деякі цукру та збалансоване кількість електролітів, ваше тіло буде продовжувати.
  • Після тренування з'їсти що завгодно. Ви це заслужили.

Єдиним серйозним зміною, щоб моя рекомендація полягає в тому, щоб час останнього прийому їжі повинен бути не ближче, ніж за годину до тренування, але все ще досить близько, що енергія від їжі може бути використаний для тренування. Триматися подалі від жирної або жирної їжі буде тримати блюдо легше засвоюється, так що ви готові навчати не обтяжувала. Ви можете їсти їх після тренування, але, перш ніж руки, що ви хочете, щоб білків і вуглеводів. Білок забезпечує більш тривалий термін енергії і вуглеводів забезпечують більш короткостроковому плані енергії.

+878
Rizan Ha 8 вер. 2016 р., 04:28:16

Це залежить від того, яка сила полягає в тому, що ви претендуєте на педалях, і опір, що велосипед дає тобі. Для звичайного велосипеда, це функція, що ви перебуваєте в і розміру шин. 4,3 метра на педаль революція не в царстві нерозумно.

Найкраще, що ви хочете знайти на вправу велоергометр один, який вимірює у ватах. З-за різних недоліків у людській системі, ват може бути в значній мірі перетворені прямо до калорій. Щоб дізнатися, калорій, візьміть середні вати, помножте час в секундах, а потім розділіть на 1000.

Так що, якщо ви в середньому 150 Вт за 1 годину, ви отримаєте (150*3600) / 1000, або ~ 540 калорій.

+860
ZzfGeorge 14 серп. 2019 р., 13:17:13

Можна спробувати швидкість запису сприйманого навантаження (RPE) і швидкість сприйняття техніки (РПТ). Обидва за шкалою від 1 до 10.

РПЕ був досить добре пояснив в іншому місці, але по суті, як важко ви відчуваєте, що ви працювали (так, класичний 20 повторень присідання сесії, де ви берете ваш 10rm в присед і присед на 20 разів вище, ніж полірувати свою зброю з кабельними кучері).

RPT-це те, що я взято з золотою медаллю органів (ГМБ) навчальних програм. Ідея в тому, що ви можете оцінити свою техніку за шкалою від 1 до 10, грунтуючись на тому, як він почуває себе (і, можливо, на відео-огляду); так що якщо ви сидите на корточках і коліна, прогинаючись, стегна стріляють і ти робиш bastardised Доброго ранку / присідання комбінації, техніку оцінка буде набагато нижче, ніж якщо ви тримаєте ваші коліна, груди і спину щільно все це час.

Ви також можете подивитися через якийсь монітор серцевого ритму (Так, я знаю, це звучить дивно використовувати силові тренування, але я спробував це і він не розкриває дивовижне кількість, напевно, тому, що важкий набір з присідання станова тяга змусить ваше серце спробуйте і вистрибнуло з грудей). Я використовую один, що дає вам розбивка серцевого ритму під час сесії, а рейтинг "МЕП" за всю тренування (в основному, значення того, як важко ви працювали. Саме по собі, одне значення MEP-це відносно безглуздо, але якщо відстежується протягом певного періоду часу, це дає вам міра того, наскільки сильно ви працювали під час тренування).

Якщо ви хочете метрики для порівняння, обсяг (тому вага * (набори * представників) на загальну мито переїхали) не погане порівняння, але це не реально зробити для вас інтенсивність.

Іншим варіантом було б зробити гаджет для вимірювання швидкості бар, ідея в тому, якщо брусок рухається повільніше, на цьому тижні на певну вагу, ніж минулого тижня, то, ймовірно, ви тренуєтеся менш інтенсивно.

Я б сказав, що найкращим варіантом є поєднання методів. У ваш тренувальний щоденник (ви тримаєте журнал тренування, вірно?) запишіть ЗІЗОД і РПТ і купіть пульсометр, як описано вище, потім, з часом, ви зможете відслідковувати, наскільки інтенсивно ваші тренування.

+851
Montdidier 30 груд. 2016 р., 13:51:45

Як правило, при піднятті тягарів якщо у вас низьке число повторень буде збільшуватися ваша сила і більша кількість повторень збільшить вашу витривалість.

Однак, коли справа доходить до кількості сетів робити, я трохи заплутався.

В даний час я працюю з 5 комплектів. Як я можу отримати у вищій Ваг і доводиться довше відпочивати між сетами, він наполягає на обід і бос починає хмуритися. Так що якщо немає великої різниці між 5 і 3, я опуститися до 3 комплектів для того, щоб тримати роботу..

+834
TeKnofUNk 26 груд. 2010 р., 09:34:45

Я б запропонував 2. Віджимання і дружини.

Віджимання працюють: груди, плечі і трицепси. В основному зосереджені на груди. І в цьому экзерсисе є багато варіантів.

Загони: з низькою спинкою і чотириголового.

Ці 2 вправи можна виконувати в домашніх умовах.

Як пластилінова жиру burnners

+825
dexmen85 25 груд. 2015 р., 05:17:05
  1. так вона виходить з нижньої частини спини, стегон і підколінні сухожилля, що використовуються для вироблення електроенергії, в результаті набагато менше використовувати вагу, але і... ви отримаєте більше стимуляції за цільовими напрямами, як Близький пастки і латів

  2. ні, ви не маєте

Простіше кажучи, якщо ви хочете набрати більшу масу в генрал потім піти з pendaly або нормальний нахилився над рядами, але якщо ви хочете, щоб цільова або ізолювати важко зробити пастка середнього, то ряду машину краще для цього

+803
juergen d 18 квіт. 2012 р., 11:43:45

Якщо ви хочете набрати м'язову і силу, тоді вам потрібно

Їдять

Не купуйте в 'хардгейнеров' не має сенсу.

Калорій В > Калорій = Збільшення Ваги

Це найпростіший спосіб я можу поставити його. Якщо ви їсте, як худий чоловік, то ви будете набирати вагу, як худий чоловік (практично немає). Правильне харчування-це звичайно поруч, але трохи виходить за рамки цього питання. Досить сказати, що 1к-2к калорій вище, ніж ви спалюєте протягом дня гарний початок. Щоб було легше спробуйте пити по 1/2-1 літр молока в день і/або маленьку баночку арахісового масла в день. Крім того, майте ласунів у вузді.

Піднімати Важкі

Є простий план на підйомі, щоб отримати великі: комплексу вправ, і насправді піднімати важкі. Ці вправи, які працюють кілька груп м'язів одночасно (думаю, присідання, станова тяга, прес), на відміну від ізолюючих вправ, що тільки концентрат або ізолят, одну м'яз або групу м'язів за один раз (біцепса кучері, наприклад). Ізоляція вправи мають свої цілі, але не в цьому конкретному додатку.

Коли я кажу піднімайте важкі, я не маю на увазі піти і нашкодити собі. Я маю на увазі кожен раз, коли ви піднімаєтеся, ви повинні додати трохи більше ваги, ніж використовувані вами раніше, коли ви зробили це тренування. Це, як ви оцінюєте свої сили прогресу. Ви не повинні спробувати і йти в ногу з хлопцем, який піднімає на 10 років.


Ви можете приєднатися до тренажерний зал і вільні ваги, або якщо у вас є кошти і місце, ви можете побудувати свій власний тренажерний зал' який має все необхідне, і це буде тільки коштувати близько одного року членства у звичайний тренажерний зал, де я ($360-$600/рік на нижньому кінці).

Для практичного застосування і більш докладно з цим підходом, є книга під назвою Стартова сила Марк Rippetoe, хто говорить про це дуже річ.

+795
JohnMcM 20 груд. 2015 р., 13:57:36

Ні, кинути недовірливий. Тримати на нього.

Проконсультуйтеся з лікарем, а не інтернет-форум про здоров'я серця.

+747
Mitch Ware 25 квіт. 2013 р., 21:06:18

На щастя для вас, ви помиляєтеся майже на кожному рахунку. В першу чергу, отримання певними АБС, звичайно, можна. По-друге, ви не можете позбутися від жиру в різних місцях на тілі за різними ставками:

https://fitness.stackexchange.com/a/870/35

По-третє, ви можете зменшити кількість жиру на вашому кадрі без втрати м'язової маси. Подивіться на професійних культуристів прямо перед змаганнями наприклад.

І нарешті, вам потрібні нові джерела інформації або вам потрібно мислити більш критично.

Отримання рельєфних м'язів преса відбувається на кухні, а не в тренажерному залі. Ви повинні знизити загальний відсоток жиру в організмі, так що це досить низько, щоб побачити ваші АБС. Відсоток жиру в організмі необхідно для цього залежить від людини. Ви насправді не потрібно багато вправ, щоб побачити ваші АБС. Подивися на 9-річних хлопчиків, які бігають за все літо для доказу.

+520
seeyf 4 лип. 2010 р., 06:15:15

У мене був такий досвід, як ви вже нехай не з пропуску, але з бігом. І через це випробування, я знайшов рішення цієї проблеми через аналіз власної та тріал-Н-помилки, яка в кінцевому підсумку роботи. Я сказав " я " аналізу, тому що різних консультацій, щоб лікарі не приведе мене до правильного висновку, хоча їх протокол був абсолютно правильним. Сучасна медицина прагне не бути бідним "здорового".

Так як близько 2 років тому у мене почалися проблеми, виснажлива біль в щиколотці при великому хвилюванні, почервоніння та біль, що так погано, я не міг поворухнути ногами, навіть перебуваючи в ліжку, ні встати, щоб попісяти. Пішов до лікарів, здав кров перевірив і виявив, що у мене висока сечова кислота, яка в них була укладена викликає у мене біль подагра. Посадили мене на таблетки і сечова кислота пішов у межах нормального діапазону. Але я як і раніше виникають ті сильні болі.

"Самоаналіз" - як сказала, моя біль картина була точно як у тебе. Коротше кажучи, я зрозумів, що виною всьому був "впливу", я відчув при роботі на твердих грунтах, таких як гудронированные дороги, майданчики і т. д. Удару в ноги найскладніше, але й не так погано, на колінах, які зробили виставку " шум " і невелика біль проходить після. До речі, я також тренувався з пропуск на деякий час зупинився в найкоротші терміни після першої відчуває ваш тип болю. Я вважаю, що 'стрибати' дія у пропуск ставить величезне навантаження на нижній області ноги [колінах і нижче], з допомогою яких сухожиль і зв'язок вам легко перевтомлюються. Це також має багато спільного з тим, як важке тіло, що ці нижні м'язи ніг повинні "підняти" під час весняної акції підстрибуючи вгору.

Лікарі - вони не могли зрозуміти, чому я до сих пір біль при сечова кислота бути нормальним і лише направив мене до більш фахівців з МРТ і т. д. Я не хочу йти по цьому шляху, як вони, напевно, можуть тільки запропонувати фізіотерапію і, можливо, спробувати операцію.

Що я робив і роблю - 1. Продовжити сечовий ліки, так що немає високої сечової кислоти причиною майбутніх пошкоджень суглобів і кісток [це тільки для тривалого запобігання можливих наслідків у зв'язку з високою УА] 2. Зупинив мій біг всі разом і перейшли на плавання для кардіотренувань досі. Здивований посібник включає - більш інтенсивне тренування серцево-судинної системи, ніж біг. Плавання обмежує дихання [під водою] і це тренує легені краще, ніж вільний потік повітря під час роботи. Вона навчає і перетворює верхню частину мого тіла, яка дала мені більше трицепс, хлопці і дельтовидних. Це гарна частина - коли я пропустив тренування, я міг бігати на бігові доріжки - "плаваючі" пояс забезпечує гарне поглинання удару, або використовувати еліптичний тренажер, який прибирає ноги стукати на поверхні і у мене ніколи не було біль повернулася негайно.

Так ось мій досвід про те, як я вирішив цю [буквально] боляче 2 років плюс агонії - без медичного втручання. Можливо, ви теж можете розглянути цей підхід.

+452
Johnno Nolan 9 груд. 2016 р., 03:22:17

Я не можу дати вам медична рада - (не дока), але я можу дати вам кілька посилань на, сподіваюся, допоможе відповісти на деякі ваші запитання.

Ось деякі відомості про багатої тромбоцитами плазми (PRP). Лікування є відносно новим, тому доказів його результати досі збираються. Наприклад, використання PRP для ліктьового суглоба (тенісний лікоть) показали клінічне значення, але і інші дослідження для інших сайтів є двозначними чи недостатньо контролює.

Ця стаття має деяку гарну інформацію про пах біль, і спортсмен. Це вказує на те, що є "кількість можливих диференціальних діагнозів для спортсменів з хронічним болем в паху і нижній абдомінальної області".

У даній статті розглядаються терапія для м'яз травми і зазначає, що "до того часу, пацієнти потрапляють в клініку, щоб щось піклуватися, вони мали кілька штамів цього ж району"; і лікування, "багато з цих протоколів як мінімум 12 тижнів, щоб почати бачити зміни в собі сухожилля".

Крім цього, у мене немає ніяких прямих інформація для вас і у мене ніколи не було плазми. Якщо це було мені, я б обов'язково зробити МРТ, щоб побачити, що все замішано враховуючи, що ваша біль поширюється.

Крім того, ось пара відео, які ви можете запустити ваш терапевт. Перший-це з вуду нитку і адрес м'яких тканин. (Ви згадували вправи, але не м'якої тканини або ручної роботи терапії.) Друге відео на Келлі Старрет, фізіотерапевт. Це більше для отримання, ніж для лікування травми, але це говорить про суглобової капсули, а також м'які тканини.

Я розумію, що це не реально відповісти на ваше питання, але, сподіваюся, це забезпечує деяку допомогу в зборі інформації. Удачі.

+434
Rockallite 26 лип. 2013 р., 06:55:37

Я думаю, що ти плутаєш деякі основи.

Глюконеогенез може бути покладено на певний gluconeogenic амінокислот, а не тільки вуглеводи.

Крім того, білка зберігається в м'язової маси ще набрати енергії (вимірюється в калоріях). А результат зберігається не анульовані, просто тому що вона не зберігається у вигляді жиру.

+434
tayden 26 лип. 2010 р., 00:57:28

Я хочу знайти або створити щотижневі тренування. Я не зацікавлений, щоб стати м'язистим. Я не хочу витрачати гроші (наприклад тренажерний зал або обладнання). Я не люблю бігати тільки тренування.

Я хочу, щоб тренування не більше 3 днів у тиждень і не більше 30 хвилин за тренування.

У мене бар підтяжки і 8 кг гирі (можливо, і недостатньо важкий для мене).

Мої цілі:

  • щоб виконати 50 віджимань поспіль (зараз я можу зробити тільки 15 поспіль)

  • виконати 10 підтягування (я не можу підтягти)

  • щоб мати достатньо сили, щоб закінчити легко футбол (Футбол) Матч

  • мати концептуальні функціональної придатності

Я чоловік 29 років, 180 см висота 85 кг.

Будь-яка допомога буде оцінили.

+416
Wizard 29 черв. 2011 р., 18:21:35

Я 5 футів і 4 дюймів у висоту. Я вагою 83кг ці дні. Мій животик вже вилізли з орбіт, дивлячись погано. Я залицявся до моєї дієти, мають лимонну воду вранці. Але тепер я хочу робити вправи в тренажерному залі для зниження ваги.
Я бачив багато людей, маючи гарні форми тіла, але вони виглядають громіздкими, навіть у них є 6 пачок, але живіт товстий, схожими на ноги і біцепси, трицепси. Я також бачив худих людей з гарними тілами форми. Вузькі я маю на увазі це
Питання:
Як робити вправи в тренажерному залі, щоб виглядати як худі тіла? Які вправи я повинна робити? Це можливо те, що я прошу? Маючи худі тіла, це залежить від вправ, які ви робите або від природи вашого тіла?


+381
thunderyellow 24 лип. 2014 р., 05:25:04

Я був від коня протягом декількох місяців Тепер, але я готовий схопитися і в спробі зробити графік я згадавши щось, що я був у замішанні деякий час. Є три "схеми", що я прагну до балансу:

  • Я їжджу на велосипеді (по дорозі)
  • Тіла ланцюга підпрограми (заснований в значній мірі на цей один)
  • Freeweights (вправи, перераховані тут, під "які вправи я повинен робити?" і перша куля точок під "скільки повторень я повинен робити?")
  • Плавання непогано вписатися на свято

Моїм головним завданням є перетренованості. Я впевнений, що ви дивитеся на цей список і сказати собі: "Просто зроби менше речей, нерозумно", - і що може бути, так воно і має бути - але якщо є спосіб структурувати свої тренування такі, що я можу їсти мій пиріг і є його, теж (а потім з'їсти торт пізніше, звичайно), що б бути вбивцею.


Редагувати: Ах, так, мої тренування цілей. По-перше, я 5'1", астматичні чоловік в його кінці 20-х, який...

  • Намагаючись втриматися десь між 118 і 123 фунтів (я трохи вище, що через кілька місяців, але ми будемо йти вперед і назвати це "підтримання ваги".)
  • Хочете поліпшити міцність, витривалість і загальний стан здоров'я
  • Не особливо стурбовані стають "рвані" або "наповнювачі"
+328
Psypher 20 трав. 2012 р., 16:19:32

Такої розтяжки я маю на увазі, це те, деякі школи змушують своїх дітей робити на ранковій перекличці. Пропустити через частині цього відео, щоб отримати загальне уявлення. https://www.youtube.com/watch?v=j-uadHt_oyM

У двох словах, розтягування передбачає, стоячи ноги на ширині плечей і рухайте руками вгору/вниз/навколо. Так що роблю це з вагами схоже на динамічну версію тримаючи руки прямо з важкої ваги (відомо, хороша тренування плеча).

Чи є вигода робити це з вагою в кожній руці. Хто-небудь робив це?

+309
jmadden 15 черв. 2018 р., 06:04:30

Я нещодавно дізналася , що оптимальний крок ставки становить 180 кроків на хвилину.

Інші, ніж слухати метроном під час роботи, у когось є поради про те, що я можу зробити, щоб контролювати свою швидкість бігу, так що я знаю, я близько 180 СПМ? По-перше, можна знайти пісні, які ~180 BPM і працювати з цим.
Що-небудь ще?

+298
Helder 13 лип. 2017 р., 06:10:04

Можливо, ви хочете вести спостереження за хвороба. У той час як дослідження показали, що, в цілому, вправа, швидше за все, залишать вас менше вболівати за рахунок поліпшення фітнес, фізичні вправи також стрес на вашому тілі. Додайте до цього, що біг, як правило, передбачає піддаючись багато потенційних джерел інфекції від людей на місцях (якщо ви насправді в гонці, ви буквально оточені людьми, які постійно проливають рідини і бризкати їм все навколо) і це не жахливо рідко, щоб отримати трохи нудить після тренування. Якщо ви не примушувати себе до знемоги, це, як правило, досить безпечно продовжити вправи, але знайте, що ви не можете бути на весь свій потенціал, тому розглядати це як фактор запобігання перетренованості.

Я особисто зазвичай заводитися з грип-ознаки життя протягом кількох днів після інтенсивного тренування, особливо якщо займатися після періоду відносного бездіяльності, але без клінічних випробувань, це важко сказати, різниця між підвищеної температури і болю в м'язах від вашого тіла відновлюється після тренування, а від реальної хвороби, які ви підібрали.

+289
Katyaa 7 жовт. 2018 р., 09:45:10

Я недавно подивився в бронхіальний розширювач кленбутерол для втрати ваги і тіло допомогу втрати жиру. Мені цікаво, що якщо якісь коментарі хтось тут вже про це, в основному, небезпеки і довгострокових побічних ефектів, якщо може виробляти? Спасибі!

+221
Milhouse 26 бер. 2010 р., 20:39:40

У США, якщо це державна школа, траса, як правило, бути відкритими для громадськості після звичайного навчального дня (може буфер на кілька годин для позакласної спортивної практиці), оскільки траса сплачені гроші платників податків.

Якщо це приватна школа цього не буде.

Кращий вибір, незалежно від того, буде перевірити з місцевого шкільного округу або директор школи на питання.

+209
Reza Sadr 18 лист. 2012 р., 01:33:49

Хлопці повинні мати більше сили верхньої частини тіла, ніж дівчата, але як щодо міцності серцевини? Схоже, йога, пілатес, танці на жердині і як використовувати ядро набагато більше, ніж біцепси або груди, або нічого.

+200
Louis M 27 трав. 2019 р., 09:58:10

Тільки одним способом можна збільшити кількість разів спробуйте додати один пункт більше. Отже, якщо у вас 10 пуш-ап, то на наступний день намагаюся робити 11 і як збільшити кожен другий день і після кількох тижнів ви побачите, тепер ви розраховуєте подвійний пуш-ап у ваш рахунок.

+142
jhllr rapi 3 черв. 2011 р., 20:24:36

М'язової маси на руках допоможе вам створити імпульс, коли ви кидаєте їх. Також не нехтуйте основні сили. Ви можете додати багато сил ногами, але йти нікуди, якщо у вас не досить сильні, щоб перенести його на руки, груди, плечі і руки.

+122
Jennifer Cromer Baysinger 27 черв. 2018 р., 23:52:01

За винятком події треку, все інше буде пагорбах. Я чув Хілл повторює називають "швидкість роботи без добра".

Що у них спільного-це швидше, ніж сталий вихідний ви можете створити на квартири, вам необхідно зробити набагато більше продукції, а потім швидко відновлюватися назад в стаціонарних ремонтопридатні місце гонки.

Бігуни будуть говорити про "перехлесте", який полягає в тому, що як тільки ви отримаєте на вершині пагорба, а не гальмувати і відновлювати, ви швидко відновити швидше сталий темп гонки.

Це все інтервальні тренування (а.до.а. фартлек), і займається тим, що реальний світ вимагає перемикання потужності і швидкого відновлення.

Не безпосередньо відповідаючи на ваше запитання, але це ще одна причина для "швидкого" дня (не обов'язково біг і короткі відстані часу) просто щоб дізнатися, що темп гонки.

Якщо ви використовуєте довгі-повільніше, багато, ви не отримаєте багато досвіду на свій темп гонки. Варена вниз, я думаю, це основні складові навчання на відстані бігун:

  • Відстань / час. Будучи в змозі бігти далі (на відстані) і довше (часу), ніж ваша раса.
  • Швидкість. Будучи в стані пробігти свою гонку в швидкому темпі можна витримати.
  • Інтервали. Маючи можливість змінювати вихідну швидко і, що більш важливо, щоб одужати швидко від збільшення виробництва.

Хоча ви праві. Працює швидко це важко на тілі, хоча, як і будь-спринтер може підтвердити, ви звикнете до нього.

+36
Besi Sejdijaj 24 лип. 2015 р., 08:17:22

Кращий спосіб підготуватися до реальної життєвої ситуації-навчати однаково, принаймні, в основному. Тому, у вашому конкретному випадку, ви повинні почати підйом по сходах. Вам не доведеться лізти ту ж суму, що буде в конкурсі, але починайте поступово і працювати ваш шлях вгору. Так як це конкурс

1) витривалість 2) Сила 3) Швидкість

Тому вам слід тренувати ті аспекти, у такому порядку. Я кажу, що замовлення, тому що ви не можете закінчити, якщо у вас не вистачає витривалості або сили, неважливо, скільки часу це займе, і сила нічого не означає, якщо ви 'перевищено' на другий рейс.

Поїзд первинний м'язів

Це включає в себе сходження фактичне сходах, а також степпере в тренажерному залі. Враховуючи вибір актуальних сходи-ваш кращий варіант, так як вони безпосередньо відносяться до того, що потрібно для участі в конкурсі. Одна або дві драбини не дуже актуально на даний момент, тому що ви будете з упором на кардіо, ноги і сідниці, і це буде податок на ти :-). Зміст цього розділу навчання є отримання первинних м'язи готові до конкуренції, щоб переконатися, що вони фізично готові до шляху, і вони будуть знати, чого очікувати.

Поїзд вторинному м'язів

Середня м'язи іноді забувають, на жаль, але це дасть вам невелику перевагу проти інших конкурентів, які не навчати їх. Часто називають підтримку м'язів, ці м'язи, які допомагають функції основних м'язів. Подумайте, як лава робіт (в першу чергу)груди і трицепс, а по-друге працює плечі і пастки. Другорядні м'язи у вашому випадку може бути АБС, телят і навіть плечі ... якщо ви відкидаєте руки назад і вперед, коли ви крок.

Нижній рядку, що ви повинні побачити невеликий для гідної поліпшень при навчанні при роботі цих м'язів за початкову підготовку. Це не обов'язково повинні бути супер-інтенсивні або важких тренувань, легкий вага високого-реп тренування відмінно, це витривалість навчання, яке є точно, що ви хочете.


Зауваж, я не кажу про швидкісної витривалості і силових тренувань. Є інформація на сайті про навчання в цьому моді, але коротко:

Витривалість навчання передбачає в основному низької інтенсивності та великої тривалості. Для вашого конкретного додатка, запустити по сходах і завершення вашої мети.

Сила -- простіше кажучи -- це пряма протилежність витривалість. Це висока інтенсивність короткий термін. Є деякі злиття областей між силою та витривалістю, де ви працювали б обидва, але це виходить за рамки тут. Для вашого додатки, це де ти вибереш розмірі сходах потрібно піднятися на один раз. На одній крайнощі, ви могли б стрибати по сходах за 6-10 разів (або скільки довжини кроку дозволяє), але термін буде дуже коротким. З іншого боку, ви могли б дотримуватися однієї сходах на час. Вам доведеться знайти свій власний солодкий пляма, але як ви дізналися, витривалість-це ключ, тому міцність повинна бути запізнілою думкою.

Швидкість -- 'Nuff сказав.

Сподіваюся, це допоможе майбутнім відвідувачам, а також тренування в наступний раз.

+30
Michel Keijzers 5 квіт. 2017 р., 12:00:24

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil