Сила без розміру

Які вправи я можу спробувати на міцність будівлі без маси? Мені 15, 130 фунтів і 5'7. Також зверніть увагу, що у мене немає устаткування і я не маю можливості ходити в тренажерний зал. Не могли б ви будь ласка, дайте детальну специфікацію для вправи мені потрібні і кількість повторень і множин.

Спасибі.

+118
sitaktif 6 серп. 2014 р., 14:12:43
25 відповідей

Один простий спосіб зробити це, щоб підписатися на обліковий запис на сайті MyFitnessPal. При налаштування свого профілю, скажіть, що ви хочете зберегти свою вагу. Є Android і iPhone додатків, які синхронізують.

Це дасть вам загальний бюджет калорій за день, а також білка, цукру і жиру бюджету для того, щоб підтримувати свою вагу. Як довго, як ви відстежувати всі ваші продукти і вправи, використовуючи додаток, ви повинні підійти дуже близько до своєї мети.

Я впевнений, що більшість людей використовують MyFitnessPal, щоб схуднути, тобто бюджету встановлюється таким чином, що є дефіцит. Однак MyFitnessPal також сприяє збільшенню маси тіла і вага підтримувати режими.

+987
simplylizz 03 февр. '09 в 4:24

Навіть пункти перераховувати початку на декілька спірно для різних людей. Для діабетиків, абсолютно необхідно більшу кількість калорій з білків і жирів в 40% калорій за рахунок вуглеводів-це занадто багато для пошкоджених діабетичної ендокринну систему для обробки. Для спортсменів, різниця стає ще більш складною. Будь спортсменів ми говоримо? Витривалість спортсменів, таких як марафонці? Чисто силові атлети, як олімпійський штангісти? Або якийсь мікс з двох, як бейсбол або регбі? Я не можу собі уявити, штангіст, намагаючись джерела 40% своєї енергії від вуглеводів - просто немає слів, вони брали досить сировини, щоб замінити величезної шкоди їх тренування для м'язів.

Ми також повинні бути чітко від типу волокна, про які ми говоримо. Легкозасвоювані клітковина з пшеничних сортів хліба, всі висівки і т. д. Ці волокна можуть бути розбиті на вашій системі, але зазвичай не надасть вам величезну кількість живильної користі. Він головним чином використаний для розробки інет вуглеводів в їжу, знімаючи їх із загальної кількості вуглеводів. Неперетравлювані волокна надходять в основному з овочів, і деякі фрукти, такі як яблука. Це волокно, яке допомагає ущільнення і пляма твоє нутро, щоб зробити травлення і все інше набагато легше.

Перетравлювані волокна дуже корисні для різання схем і допомагає підтримувати хорошу кишкову середу флори, але, як правило, люди отримують багато і це не проблема. Правильне вживання трудноперевариваемой клітковини стосується безпосередньо здоров'я травної системи, і це завжди викликає занепокоєння.

Причина, я думаю, вам не знайти верхня межа є те, що більшість теоретичних проблем від вживання занадто багато волокна в основному вирішуємо самі. Споживали надто багато легкозасвоюваній клітковини буде означати, що ваше тіло витрачає занадто багато часу на пробивання речі, які не надає багато їжі. Ваше тіло буде реагувати на це, викликаючи гостру тягу, для чого він потребує, і ви не відчувати себе задоволеним, поки ви не задовольните його. Споживали надто багато неперевариваемых волокон теоретично може покрити ваші кишки занадто щільно, щоб поглинати мікроелементи, яких потребує організм (наприклад, вітаміни) від нормальної концентрації. Однак, овочів слід споживати, щоб досягти цього настільки багаті цими мікроелементами, що ви будете мати набагато більш високу концентрацію в кишечнику, в будь-якому разі! Ось гарна стаття з волокном огляд і пристойну кількість цитованих джерел для подальшого читання, якщо ви хочете його.

Як завжди, для активних людей #1 всього зосередитися на макроелементи. Починаю хвилюватися про такі речі, як це відмінний спосіб, щоб забратися з траси і не побачити лісу за деревами. Це велике питання, але його вплив в цілому на фізичний стан, особливо з точки зору підготовки, не збирається бути поруч, як великий, як отримати правильне поєднання білків, вуглеводів та жирів у вашому раціоні на ваш навчальний план.

+980
Nick Arthur 30 жовт. 2013 р., 23:54:37

Мені 20 років і моя вага становить 52 кг я схудла, як скелет, я хочу набрати вагу і як я можу зробити моє тіло ласка, допоможіть мені

+928
Bitcoin Billionaire 1 лют. 2015 р., 21:08:50

Завжди є деякі м'язи, які не болять, з-за величезного числа м'язів на вашому тілі. Просто подумайте про те, що м'язи не працюють і працювати над цим. Тепер, якщо ви дійсно болить скрізь щось роблять, як їзда на велосипеді, біговій доріжці або іншому кардіо дійсно добре, щоб отримати кров тече в тих м'язах, щоб допомогти вашому одужання на ті дні, коли ви не дуже болить.

+890
Xylan 6 черв. 2017 р., 22:05:56

"Діапазон гіпертрофії" – правда чи вигадка?

М'язової адаптації на низькій проти високої опір навантаження: мета-аналіз.

Ефекти різного обсягу-прирівнюється час навчання опору навантаження стратегій на м'язової адаптації в добре підготовлених чоловіків.

Вправи на опір навантаження не визначити навчально-опосередкованої гіпертрофічній успіхи у молодих чоловіків

Скелетна М'язова стомлюваність і важкого ланцюга міозину тип волокна в опір навчених людей

Світло-Тренувальній Навантаження: Чи Можна Наростити М'язову Масу?

Пов'язані джерела доводять, що повторення діапазони не важливо, будь повторення спектр будує м'язи, витривалість і сила, якщо обсяг прирівнюється.

Якщо ви піднімаєте 100 фунтів/45 кг на 10 раз вам розробити аналогічні пристосування, як якщо б ви підняли 1000lbs/450кг раз, різниця становить менше 1% або 3%. Так що твоє припущення, що високі навантаження на міцність, помірні навантаження на м'язи і витривалість-це в основному старий міф поширився в епоху бро-наука. Тому ніякий реальний відповідь можна дати, як весь ваш питання заснований на міфології.

І ви можете запитати, якщо високою кількістю повторень накачати м'язи, чому марафонці змучений і неймовірно розпатлане? ну, тому що у них спорт, де важлива ефективність і кращий спосіб бути ефективним бігун, щоб не змусити занадто багато м'язів, але замість того, щоб покладатися на силу пружності проводиться сухожиль, переважно ахіллового сухожилля. Так що марафонці не м'язисті, тому що вони насправді не з допомогою м'язів, у першу чергу, але в основному розвивається завдяки ефективній зв'язки через років адаптації, свого роду сухожилля гіпертрофії, і навіть якщо б вони використовували свої м'язи, в першу чергу вони не обмежені за втоми м'язів, але і серцево-судинної втоми.

+884
ash3r 17 січ. 2012 р., 19:28:24

Я спостерігав за тобою світових подіях ліги в основному у важкій ваговій категорії за останні кілька місяців і один з кращих рукоборцев-це канадський хлопець на ім'я Девон Larratt. Хлопець володіє надзвичайною витривалістю і силою, і ви можете підписатися на його канал на YouTube і там ви можете дізнатися більше про його програмою навчання, техніки...

Ви також можете подивитися це відео кози для армреслінгу Джона Брзенка і спробувати імітувати його методів тренування.

Ось список конкурентів Шал? натисніть на будь-якого конкурента, щоб прочитати його біографію, ознайомитися з його столу, інтелекту, сили... потім просто в гуглі назву і подивися на його тренування.

+857
Marco Leogrande 5 квіт. 2011 р., 03:22:13

На швидкодію (наприклад, інтервали і повтори), ви повинні запустити відстанях, які менше вашої дистанції, але на більшій швидкості. Мало повторів (0.2 миль) і біг на довгі повтори (2 км) треба запитувати різні пристосування, які дозволяють працювати швидше. Є багато налаштувань для рецептів. Ви повинні експериментувати, і подивитися, що вам подобається і що ви відчуваєте, принесе найбільшу користь. Як для як швидко бігати, або скільки повторів, спробувати різні комбінації. Пара пропозицій для відправних точок для 10k гонки.

  • через короткі проміжки часу: 0,5 милі зігрітися, 0.2 миль жорсткий (60 сек/милю швидше, ніж темп гонки), 0.3 км легко (повторююсь), охолодити. Для більш повільних секцій, ви можете працювати як повільно, як вам подобається, але намагаюся підтримувати хорошу техніку бігу (не подскальзывался від виснаження). Націлені на загальну відстань буде 3 або 4 миль. Якщо темп швидкий розділах страждає, то спробуйте трохи повільніше, для них наступного разу.

  • довго повторює: розминка, 2 км на 20 сек/милю швидше, ніж темп гонки, ходити/стояти, щоб спіймати подих, (повторюся), охолодити. Спробуйте 3 або 4 повторюється. Якщо темпи дрейфує вниз, то наступного разу вам спробувати сеанс прагнути до трохи більш повільними темпами.

+837
MiX Odessa 6 вер. 2017 р., 07:14:38

Я знаю, що ключ підняття важких речей і силове тренування дає вашому тілу час, щоб відпочити, відновитися і наростити м'язи. Тому ви не зможете повернутися в тренажерний зал або навіть на велосипеді в день після.

Щодо дня раніше? Я можу виконувати важку аеробне тренування в понеділок і піднімати тяжкості у вівторок?

+761
Nessa 30 лип. 2013 р., 01:46:34

Кабель pulldowns є поганою заміною для підтягування, тому що в сидячому положенні і заблокована (стегна під колодки), є трохи, щоб без основного участі відбувається. Там просто активація у верхній частині тулуба.

У кращому випадку, вони додаткове вправу.

Я рекомендую робити замість допоміжної підтяжки. Звичайно, в той час як на колінах на цю тарілку, ви також втрачаєте деякі основні взаємодії, але ще більше тому, що ти не замкнена в одну позицію.

Моя найкраща рекомендація полягає в тому, щоб робити підтягування на звичайній підтяжки бар, використовуючи гумку, щоб допомогти вам. Таким чином, ви будете мати практично всі основні взаємодії нормального підтяжка, при цьому деяку підтримку.

Крім того, в силу того, що гумка, це допоможе вам більш внизу ліфт (коли група повністю розтягнутому стані), і менш у верхній (коли група слабкіше). Це забезпечує змінну ступінь допомоги, яка дозволяє вашим м'язам терпіти більше ліфта.

+641
DougN 15 вер. 2012 р., 15:02:19

30 махов гірей-не достатньо вправ, щоб побачити значне поліпшення. Вам потрібно більше тренування.

Залишитися з вашої поточної гирі, але робити більше вправ і більше комплектів. Ви могли б зробити 30 хитань, потім відпочити кілька хвилин, а потім зробити ще один набір з 30 гойдалками, і продовжити, поки ви не зробили 3 або 5 сетів. Деякі набори повітряних тисків буде хороша ідея, як би зробити турецький вікон. Або, може бути, робити махи, а потім піти на невелику пробіжку, потім зробити деякі пуш-преси, а потім зробити ще пару ударів.

Але тільки один набір з 30 гойдалки-це не тренування. Робити більше.

+637
Alice Summers 25 вер. 2014 р., 22:07:06

У мене перший коледж проба йде вгору, і я дуже нервую, мені в центр півзахисник і я граю у футбол, що я можу зробити, щоб підвищити свою вибухонебезпечність на моєму працює і як я можу зробити мій дотик краще (будь ласка, не тільки запропонувати перетримку, я можу вдарити 400-700 стабільно)

+630
Ivan Krechetov 13 лют. 2016 р., 00:29:43

Я згоден з усім, програма md5sum говорить, але є кілька річ, яку я хотів додати.

Посилання вказує, що, в той час як аеробне тренування спалює більше калорій протягом тренування (і незабаром), анаеробні тренування продовжує спалювати калорії і після тренування (до 38 годин), оскільки ваше тіло використовує багато енергії в період одужання (зі зміною залишкової впливає на анаеробні вправи).

Важливо знати, як відрізнити аеробні/анаеробні вправи. Перевірити це серце графіку ставки.

Heart Rate Chart

Примітка: зображення з Вікісховища і потрапляє під УК-СА-ліцензія

Отже, беремо цю таблицю в якості загального керівництва, а не факт. Ваш VO2 Макс буде збільшуватися, як ви в кращій формі, і ви, ймовірно, краще, ніж цей графік Штатах, якщо ти в хорошій формі.

На що ви орієнтуєтеся-це анаеробна зона. Анаеробні тренування, в основному, інтенсивними тренуваннями, що штовхати своє тіло за здатність забезпечити енергією тільки за допомогою нормального аеробного метаболізму. Я кажу про підняття тягарів, спринтерський біг, важка кардіо і т. д...

Так що, якщо ви тільки збираєтеся для максимального спалювання калорій, не має значення, чи є ви в поодинці або змішувати його з іншими високої інтенсивності вправ (наприклад, віджимань) до тих пір, як ти мучиш себе в анаеробну зону.

Я кажу це, тому що працює набагато більше м'язів (особливо вашою основною), ніж просто ваші ноги, і так робити вправи, як віджимання (трицепс, плечі, ядра і т. д...).

Якщо ви робите хід, зосередитися на короткий проміжок часу важко розганяється. Для віджимання і підняття важких речей, звести до мінімуму час відпочинку між вправами (30-45 секунд замість 3-5 хвилин). Крім того, виконуючи менше число повторень при більш високій інтенсивності краще (як 3 комплекти з 5 на більшу вагу замість 2 комплектів 10 на меншу вагу).

Це не стільки те, що ви тренування, але як ви робите ваші тренування.

+602
dperry1973 10 лип. 2013 р., 07:26:08

Ні, не підтримують свою вагу на руках

Ваші руки просто не з-за підтримки все, що вага. Якщо ви їдете надовго, як, що, ви побачите білі або червоні плями на руках, де тиск вплинуло на приплив крові. Це також, ймовірно, посилить повторювані травми з клавіатурою. Рукавички можуть тільки допомогти небагато.

Це нормально сиділа дуже прямо з вашого ваги на сідлі, принаймні на короткі відстані. Це звичайний "крейсер" або "комфорт" тип велосипедів. Поза з прямою вертикальною спиною, це погано для хребта при спілкуванні з будь-яких ударів, так що ви, ймовірно, не потрібно таке позиціонування на тривалих поїздок або грубої їде.

Є обставини, де ви коротко підтримати добру частину своєї ваги на руки, але вона не повинна бути ваша поза за замовчуванням на велосипеді.

В ідеалі потрібно зігнути в таз, тримаючи вашу спину прямо (або вигнута вперед). Лікті злегка зігнуті. Вага на сідлі і/або педалі. Майже ніякої ваги на кермі. Зберігаючи спину прямою полегшує ваші основні м'язи, щоб залучити і тримати тулуб прямо. Це також набагато легше на вашій шиї.

Хутро (комфорт велосипед):

enter image description here

Погана (ой):

enter image description here Зверніть увагу, що з искривлялся хребет важко тримати вагу викл своїми руками, а з верхньої частини спини є досить рівня вам доведеться витягати шию, щоб подивитися вперед. Це шкідливо для попереку, погано для шиї, а погано для ваших руках. Їзда як довго болить.

Добре:

enter image description here З прямою спиною, шию не гнути спину незграбно, і його легше тримати вагу ваших рук. З лікті зігнуті, його легше тримати під контролем решітку і справа з грубої латки. Ваші підколінні сухожилля (та інших) обмежує гнучкість в тому, як низько можна їздити з гарною поставою, і сила м'язів у вашому ядрі. Ви повинні бути в змозі легко взяти або здати в барах без нього впливає на вашу керма. Ви хочете, щоб мати можливість штовхати або тягнути на брусах з будь-якою рукою.

Дивним (важко крутити педалі):

enter image description here Якщо взяти гарну поставу і педалі тяжче, ви насправді взяти свою вагу майже повністю від сидіння і використовувати свої руки, щоб тягнути себе вниз (при підтягуванні на кермі), щоб забезпечити більшу силу по відношенню до педалі. Якщо твоя дупа починає отримувати трохи втомився, переносячи свою вагу з ноги на деякий час може допомогти.

Дуже коротко результат:

Якщо ви були гонками, ви можете зігнути хребет на короткий час, щоб отримати додаткові низько-і аеродинамічні, але ви будете, ймовірно, все ще бути підтягування на кермі, замість того, щоб, спираючись на них. Це ОК, щоб зробити вигнуту річ хребті зараз, і тоді, тільки не довго.

Кучугури:

Якщо є пересіченій місцевості попереду, з педалями по горизонталі, ви виходите з сідла повністю, присідати на педалях і зігнути руки. Ця позиція не покласти багато ваги на ваших руках, але ви тільки зробити це протягом декількох секунд за один раз.

Гальмування:

Якщо вам потрібно швидко зупинятися, штовхати свою дупу в зворотному напрямку від задньої частини сідла, при цьому зберігаючи низький зад, змушувати себе назад в руки і вперед дуже старанно, поки ти тягнеш важелі гальма. Комбінація кріплення на кермо і переносячи свою вагу трохи назад буде тримати тебе за кермо.

Практика:

Ви можете спробувати, щоб пальці навколо барів, штовхаючи хребта вперед і приймати всі ваші ваги з ваших рук. Якщо ви не дуже досвідчений гонщик, я б не радив брати руки повністю від барів. Практикуючи такий трохи кожен раз, коли ви їздити може допомогти вам отримати більше в правильному положенні на регулярній основі.

+580
Awalias 20 січ. 2018 р., 13:42:09

Коротка відповідь (детальніше тут), наслідки забруднення повітря-це погано, але переважуються перевагами фізичних вправ. Велику стурбованість викликає зростання смертності від здійснення таких транспортних засобів, які складаються з однієї тонни твердого матеріалу, рухаючись зі швидкістю понад 25 миль на годину, хоча це не є проблемою на тротуарі, ніж на вулиці.

+562
user153813 7 жовт. 2013 р., 09:12:42

Я шукаю якийсь спосіб тренування верхньої частини трапецієподібних м'язів, використовуючи тільки свій вагу тіла. Як правило, це буде досягнуто за знизує плечима або вертикально гребе, але без ваги, знизує плечима і гребе практично марно. Я думаю, що будь-який інший м'язи потрапляє під час мого циклу тренування, але мені не вистачає моєї верхній пастки.

Редагувати: у мене параліч Ерба (права рука) через родову травму, і, отже, не може робити стійки на руках якого-небудь роду.

+454
Jingyan Zhang 9 вер. 2019 р., 23:31:25

Це правда, що основна сила-це дуже важливо. Сильне ядро допомагає запобігти травми. Ви згадали, я не впевнений, що це жим лежачи або верхній прес. Накладні прес дуже вимоглива основні сили, якщо вона виконується в положенні стоячи. Я не кажу, що ви повинні повністю уникати ваг, але якщо ви не можете зробити розширення ДГР, немає сенсу робити станову тягу. Якщо ви не можете робити віджимання немає сенсу робити жим лежачи, тому що віджимання легше і безпечніше. Якщо ви не можете зробити підборіддя, немає сенсу робити біцепса кучері, тому що для тебе краще буде спочатку зосередитися на потягування. Але ви почали щось робити, то це дуже добре, і результати будуть приходить з часом.

+436
metin01021983 12 груд. 2016 р., 08:06:19

Те, що ви описуєте, я вважаю, називається "Deadhang підтягують", в якій ви повернетеся на посаду Deadhang в кінці ексцентрикової частини вправи. Простіше кажучи, це те, що я вважаю правильним тягнути вгору. Це, як кажуть, Ваша згадка про кульового шарніра проблем не помилкові.

Якщо ви виконуєте deadhang тягнути вгору або ти просто робиш deadhangs, одним з найважливіших компонентів форми, щоб переконатися, що ви "упаковки" ваших плечах. Тобто, ви повинні забрати своє лопатки. У цьому відео показано, як правильно deadhang і це відео дає багато хороших порад про подтягиваниях в цілому.

+411
Henry Wilson 2 жовт. 2012 р., 16:07:56

1:1:1, або 33% 33% 33%, або що-небудь ще в цьому роді, проте ви хочете дивитися на це. Ви, напевно, не цвях, це точно, але найголовніше, щоб отримати хороший баланс всіх компонентів їжі, так що ваше тіло може вирішити, як використовувати те, що йому потрібно.

Гарне правило, я йду, щоб переконатися, що у мене було принаймні один з кожного протягом дня, а як мінімум 3 різних джерел білків, вуглеводів і жирів кожен протягом тижня. Тоді ви не будете серйозні недоліки в чому завгодно, навіть якщо ви не особливо збалансований.

+398
Folo Tarahony 20 серп. 2011 р., 23:05:53

Вторячи rrirower, http://stronglifts.com/squat/#Grip

Основний висновок полягає в тому, що на перекладині та низькій перекладині присідання ваші пастки/назад Шолдерс буде підтримувати вагу і ваші руки там, щоб тримати вагу на спину і зупинити сповзання.

У мене важкий присадкуватий і порівняно слабше, і я знайшов бар іноді скотився в 110кг Марк і відчуває біль у зап'ястях від проведення барі на місці. Я прочитав по посиланню вище і використовували його, щоб поліпшити зчеплення (у залежності. Здавлювання, позиції барі і т. д.) і результат був зменшений біль у зап'ясті і краще присідати.

Пам'ятайте, це не за-шия прес, не намагайтеся зіштовхнути вага турнік своїми руками, роблять те, що безкоштовний квиток на обертач питань манжети. І навпаки, потягнувши її вниз означає, що вона відвалиться вашу підтримку м'язів спини і потенційно зламає ваш формі, спину або лікті.

+355
fedkio 27 вер. 2016 р., 20:02:59

Я почну цей:

Плече "вивихи" - відмінно підходить для поліпшення рухливості плеча

+226
froblesmartin 23 трав. 2015 р., 13:27:58

Звичайно, можна, але це займе час.

Одна з головних речей, які я помітив, це моя домінантна рука сильніше, ніж мій неосновної. В цьому випадку я лівша...злидень, я знаю...

У будь-якому випадку, що я знайшов працює для мене, щоб почати все мої поодинокі руху рук з більш слабкою рукою, і закінчити з ним. В основному змушуючи свою слабшу руку для реп більше 1-2 повторень, чим сильніше моя рука. Продовжуйте робити це з усіма АРМ-ізольовані або плече-ізольовані руху. В залежності від вашого частота, приблизно через місяць ви зможете побачити помітне поліпшення в силу своєї слабкої м'язової області.

+195
dallasvaughan 22 жовт. 2018 р., 16:36:28

Я зацікавився паркуром і як почати тренуватися. Я звик робити підняття тягарів і біг на короткі дистанції, але це більше, ніж десять років зараз і я не в формі. Так що знову в формі-це, безумовно, хороша ідея. Я також надмірна вага.

Я не бігун, і я точно не буде працювати на великі відстані, але мені подобається ідея працювати з гімнастикою. Я не очікую, щоб стати великими, деякі основні кроки, які будуть гарні для мене, просто для задоволення.

Так як я повинен почати навчання? Я хотів би почати з "рухається" як можна швидше, так, як я припускаю, буде весело, так що позитивна зворотній зв'язок тримає мене в курсі. Напевно, мені потрібен базовий працює навчання заздалегідь, може бути, розтяжка, балансування, я не знаю. Ось питання. Будь-які зачіпки, щоб почати швидко оцінили.

+186
user329749 7 серп. 2018 р., 01:52:09

Я намагаюся працювати мій BMR і тому кількість калорій я спалюю в день. На основі онлайн-калькулятор для мого зросту і ваги, 14 кам'яних і 5"11, мій базальний метаболізм становить 1800, що є досить середнім значенням, я думаю. Враховуючи, що рекомендації для чоловіків є споживання до 2500 калорій в день, це 700 калорій в день, щоб бути спалені за допомогою вправ.

Використовуючи мій фітнес-трекер додаток 700 потрібно приблизно 12 миль швидкої ходьби щодня. Це звучить, як багато для мене, і я знаходжу це дуже важко повірити, що середня людина йде 12 км в день.

Може хто-небудь пояснити мені, як ця цінність 2500 калорій може бути правильним для середньої людини?

+68
Antoinette Jackson 4 лист. 2019 р., 15:47:09

Я дійсно Новачок в цьому і зрозуміти це питання, можливо, не вписуються сюди, але не міг знайти ідеальною посадкою, тому, будь ласка, дайте мені знати, і я можу ними рухати. (Також, я відправляю на рахунок мого чоловіка, я не зовсім лисий.)

Я дуже люблю біг, але нещодавно я виявив, що я плету багато моя самооцінка на мою здатність працювати. За останні кілька років моя сестра-в-законі взяв біжать і я відчуваю загрозу. З якоїсь причини він відчуває, що якщо вона теж бігун, то...що робить мене особливим?

Я ненавиджу це почуття. Я знаю, що я повинна бути щаслива за неї, бажаючим працювати більше, але кожен раз коли вона приносить його, я миттєво відчуваю себе нещасним і сердитим. Я дійсно відчуваю, що ми могли б мати хороші відносини, якщо б не ці почуття, які у мене були.

Так...це нормальне почуття? І є хороші кроки, які можна зробити, щоб допомогти мені подолати це? Я звертався з нею і намагався бути відкритим, але воно досі тисне на мене.

Заздалегідь спасибі!

+49
trigg 14 груд. 2010 р., 11:36:59

3х5-це 3 підходи по 5 повторень - слід той же порядок, що коли ви пишете або говорите.

Два приклади з двох відомих тренери та програми:

Початкова Сила:

Зменшити обсяг в понеділок. Іноді у понеділок тренування-це теж стрес. Вам потрібно більше часу, щоб відновитися.

Ви можете спробувати:

  1. Скинувши робочий комплект або два (5х5 стає 4х5 або 3х5)

Або Т Нації:

Кожен тренувальний цикл триває чотири тижні, з цими реп цілей для кожного великі ліфт:

  • Тиждень 1: 3 х 5
  • Тиждень 2: 3 х 3
  • Тиждень 3: 3 х 5, 3, 1
  • Тиждень 4: deloading

(...)

Вправа 1)
Стоячи пліч-о-прес: 3 комплекти:

  • Тиждень 1 - 5 повторень
  • Тижня 2 - 3 Повторень
  • Тиждень 3 - 5/3/1 повторень
  • Тиждень 4 - 5 повторень
+45
mike1024 1 лип. 2018 р., 15:57:26

Показати питання з тегом