Є монітори серцевого ритму в години або тренажери більш точний?

Так що я на кардіо машини в тренажерному залі - цикл, біг, сходах, будь - носіння телеметрії ремінь навколо грудей, щоб забрати моє серце битися і передати його. Я теж ношу годинник, які були продані з телеметрією ремінь, який вловлює сигнал і дає свідчення мого пульсу.

Між тим сама машина набирає один і той же сигнал і показує мій пульс. (Я не чіпаю датчиків, тому він не читає мій пульс відразу; він виявив телеметрії ремінь.)

Дві серцевого ритму відображення регулярно, як правило, відрізняються на 2-10 ударів в хвилину.

Є загальне правило, про який я повинен вірити?

Наприклад:

  • Годинник-це такий же бренд, як телеметрії ремінь, і краще налаштувалися на нього. Довіряти наглядати за дешеву електроніку вони розмістили в спортзалі машини.

  • Машина має набагато більшу антену, підключений до мережі, тому він може бути більш чутливим. Довіряти машині за низького енергоспоживання обробки вони ставлять в годинник.

  • Один з них відсутній б'є. Довіряти залежно від того, що зазначено вище.

  • Як і некаліброваних ваг, всі вони мають свої пристрасті, так що використовуйте Ваші годинник, тому що, принаймні, упередженість завжди узгоджені, незалежно від того, якою машиною ви знаходитесь на.

+670
Robert Mceldoon 22 груд. 2013 р., 22:24:40
22 відповідей

Я 44-річний чоловік, які були трохи не активний останні роки і am дивлячись, що вам більше підходить. Я завжди любила біг, як спосіб отримати деякі кардіо, свіже повітря і зменшити стрес, але я починаю турбуватися про коліна. Одна проблема в цьому зв'язку полягає в тому, що я досить важкий (100 кг), хоча у мене не багато жиру.

Я нещодавно прочитав "Ваш новий прем'єр -" Крейг Купер. Він категорично проти бігу на довгі дистанції для чоловіків старше 40 років. Насправді він виступає за 5к як ідеальний репер відстань на відміну від марафону. Тобто якщо ви можете запустити 5 км швидко, тоді ви здорові. Якщо ви можете бігти марафон швидко ви не здорові. Його міркування виглядає наступним чином: біг на довгі дистанції знижує musclemass і знизити рівень тестостерону. Це рівно протилежне тому, що вам потрібно, так як ваші м'язи і рівень тестостерону щорічно знижується після 40.

Це здається логічним і правдоподібним. Я перевірив його твердження про втрати м'язів від віку і довгі дистанції з кількох інших джерел. Однак його пропозицію про підготовку до 5 K-це не те, що я знайшов в іншому місці. Це звучить розумно і практично, але у мене одна турбота: зусилля на колінах і інших суглобах посилюється зі швидкістю. Не впевнений, що це найнебезпечніше для колін, хоча: високій гучності або високої інтенсивності? Вираз великий пробіг коліна, але з іншого боку, я б хвилювався, біг на 100 м як можна швидше, з невеликої розминки в моєму віці, але не 20 років тому.

Він також, як і багато інші апологети високоінтенсивних тренувань. Є багато досліджень, проведених в останні роки, показують, як час ефективного цього. Це здорово, але високої інтенсивності звуку можливо небезпечно. Я не бачив жодного дослідження можливого шкідливого впливу потрапили такі, як це можливо нерегулярне серцебиття.

+983
JacobJuul 03 февр. '09 в 4:24

Я працюю 9-6 в софтверної компанії. Існує не так багато фізичного руху в офісі. Я відчуваю втому, прийшовши додому. Що я можу зробити у вихідні та навіть в будні дні, так що я не відчуваю втоми після приходу додому з офісу?

Це питання не пов'язане з втрата жиру / втрата ваги. Але, пов'язані з втомою.

+906
Roulbacha 2 лист. 2013 р., 01:39:47

Яку ти носиш взуття? У вас є які-небудь вставки? Якщо ваша хода або біо-механіки не можна правильні би підкреслюючи м'язів і сухожиль, які стабілізують нижньої частини ноги, як ви Прогрес через рух природну ходьбу. Звучить, як ви на ногах якщо ви ходите 1-2 години в день. Ви повинні переконатися, що ви або 1) мати допоміжний склад м'язів/сухожиль, зміцнити або 2) мають належної підтримки у вашій взуття. Це звучить як це може бути підошовний фасциит, але я точно не впевнений, де ви говорите, що це боляче. Чи Можете ви уточнити, що ви маєте на увазі під "лезо" вашої ноги.

+874
Tejas 22 лют. 2014 р., 07:45:44

enter image description here

На мій погляд, розтяжки не вистачає і має супроводжуватися зміцненням м'язів, які вам довго і слабкою під час перебування в погана постава протягом тривалого періоду часу. Робиш купу гребти, розширення стегон, живота, підборіддя вправи є гарною відправною точкою.

Тільки мінімальний набір тягнеться, мій вибір був би:

  • Торакальна розширення протягнути через лавку або поролоновим валиком.

  • Зворотний дошки мосту метеликів стрейч хороша для виправлення округлі плечі і відкриваючи пах. Взято з цього відео.

  • Дивані розтягнути на стіні , щоб розтягнути укорочені згиначі стегна.

  • Стоячи щука стрейч , щоб розтягнути підколінні сухожилля коротшають.

  • Мертві зависання на спинний декомпресії.

Правка: додавання "найбільший у світі стрейч"

+759
Fonthip 12 вер. 2019 р., 22:25:28

Додавання 20 фунтів в місяць можна, 5 фунтів в тиждень на жим лежачи насправді досить часто, але це сильно залежить від фону. Якщо ви працювали у вашому жимі лежачи сильно, а ви, де ви знаходитесь, то за винятком якихось дуже погане програмування з вашої сторони, це буде вкрай важко.

Однак, виходячи з того, де ви знаходитесь, це звучить, як ви, наприклад, недавно спробував подивитися, що ви могли лавку, зрозумів, що це було далеко від випробування, і тепер в режимі скремблювання?

Далі, чоловіки набирають верхні м'язи тіла сила набагато легше. Якщо ви жінка, то це буде набагато складніше.

Приклад програми я можу зробити в цій ситуації-це жим лежачи 3 рази на тиждень.

  • День 1: зосередитися на стає сильнішою. Наприклад, ліфт в діапазоні 6-10 повторень, мінімум 40 робочих повторень (що б 4-7 робочих наборів)
  • День 2: Упор на витривалість. Наприклад, у деяких сетів по 20 повторень.
  • День 3: Практика тест

Мінімум один день між днями.

Ідея тут у вас є один день, де ви звикли піднімати вагу важче, ніж вага. Це часто упускають з виду, але все просто: якщо людина може жим лежачи 100 кг на 1 повторення, але покращує, що до 120 фунтів, то 95 фунтів буде легше.

У вас є ще один день, коли ви звикнете до підйомно більше повторень, ніж день тестування. (Ви намагаєтеся просунути свою витривалість.)

Нарешті, у вас є день, коли ви практикуєте реального випробування.

Пам'ятайте, однак, що ці кілька днів ви будете мати, щоб підштовхнути себе. Справа в тому, щоб стати сильнішими / більше піднімати вагу, робити більше повторень, а робити більше повторень на вагу.

І нарешті, якщо ви відчуваєте, що хорошого в перспективі, ви могли б розглянути набирає вагу, що полегшує жим. Компроміс-це все інше буде отримати складніше, але, що може бути цінним на даний момент.

+724
mikehenry147 31 бер. 2010 р., 06:34:54

Ви сказали, що поки немає тренера/тренера, але моя порада-шукати один, бажано той, хто конкурує, а також. Я говорю про це прямо, тому що ви сказали, що ви хочете виграти місцевий Пауерліфтинг змагання.

У мене теж 7 тижнів до мого наступного змагань з пауерліфтингу, але я місяць в моєму тренуванні, і мій тренер мені написав жорстоку програму з хорошим поєднанням важкого і об'ємного.

Тренер оцінить вашу техніку, ваші здібності, і руху, так що вони можуть адаптувати програму навчання спеціально для вас.

Як приклад з мого досвіду - сама перша сесія у мене була з моїм тренером, моя тяга пішла від 160 кг до 180кг, просто від налаштування моєю методикою. Що сказав мені, що у мене була сила, але моя форма потребує вдосконалення.

Це, як мовиться, якщо ви не можете увійти в карету, існує маса програм, які мають хороші результати, як-небудь/початкова сила на рівні новачка, а коров'яче або Вендлер 5/3/1 для лижників середнього рівня. Що б ви не вибрали, щоб слідувати, переконайтеся, що ви послідовні, і що ви додаєте вага на штанзі щотижня - початок світла, інакше ви швидко плато.

Роботи з поліпшення вашої форми - сам фільм, так що ви можете критикувати ліфтів. Кондиціонер теж важливо, переконайтеся, що ви отримаєте деякі. Мені подобається використовувати високі-реп підготовку до цього.

Провідні в комп, працювати до важких синглів в останній тиждень заздалегідь, з трохи-з роботи, і залишити 2-3 дні на відновлення перед великим днем.

Але, ймовірно, більш важливо, ніж час, проведений в спортзалі час, проведений поза його - харчування і відновлення, де ви отримаєте свій виграш. Є великі і зосередитися на відновленні.

Удачі.

+682
lativan 19 бер. 2010 р., 17:20:28

Я прочитав тут гаряча вода допомагає збільшити розмір м'язів.У випадку, якщо ми робимо гарячу ванну і після того, як ми робимо вправи.По-перше, "гарячий", скільки він повинен бути?Не мій сам терпіти його або просто розслаблюючу гарячу?По-друге, скільки часу після прийняття ванни слід робити тренування для отримання додаткового прибутку? Наприклад,я роблю після тренування двадцять хвилин з моєї ванної.Я хочу відповісти, щоб концентруватися тільки на гарячу воду не nutritients і т. д. Спасибі

+605
shymon85 17 жовт. 2014 р., 18:58:45

Велику роль у виборі втрати ваги полк вибираючи те, що ви будете продовжувати робити. Зумба звертається багато людей, тому що він має танцювальний аспект, який робить його цікавим для них. (Є клеймо, пов'язане з роботою в "нудної старої тренажерний зал".) Якщо ви збираєтеся продовжувати займатися зумбой над іншими тренувань, тоді точно дотримуватися його.

Наскільки він ефективний, це залежить від тривалості й інтенсивності тренування. Є великий рух для нього, і якщо ви насправді важко працювати (і потіти), то ви спалюєте калорії. Це означає, що, якщо ви стежите за своїм раціоном, а також, ви будете втрачати вагу і досягти м'язового тонусу.

Я хотів би запропонувати, що ви робите поєднання діяльності (допомагає змішати його, теж).

  • Зумба - кілька разів на тиждень. Це ваша кардіо вправи/втрати ваги.
  • Вага/силові тренування - зробити це один раз або два рази в тиждень. Це допомагає вам спалювати більше калорій, коли ви робите свою частину кардіо, тому що ваші м'язи потребують більше енергії. Він вже не раз доводили що люди які доповнюють кардіо з силовою тренуванням підтримувати здоровий статури і зниження ваги.
  • Правильно харчуватися - не голодувати або перейти на будь-яку дієту. Правильно харчуватися. Здорові білки (курка, риба тощо). Овочі. Фрукти. Не приходь додому з класу і наїстися морозива або ви побачите без втрати ваги (і напевно навпаки). Тим не менш, це добре, щоб винагородити себе за раз (принаймні пару раз в тиждень) з невеликим лікування.

Тримати ці три речі на увазі, і переконайтеся, що ви працюєте на належному рівні інтенсивності, і ви побачите зміни, які ви шукаєте.

+536
Kasper Folnaes 22 жовт. 2012 р., 05:32:24

Сьогодні я був трохи хворий, але я все-таки пішла в тренажерний зал, щоб зробити мої тренування. У мене був дуже дратує послідовної головного болю.

Мій друг попереджав мене не робити все сети, тому що я міг пошкодити мій мозок від високого кров'яного тиску. Ну у нього немає переконливих аргументів, тому я не зупинилася. Однак я цікаво, якщо це правда, і якщо є інші речі, які я повинен розглянути.

Чим небезпечно працювати з головним болем крім свідомість?

+525
user65287 19 жовт. 2018 р., 20:28:58

Від: Один повторний максимум у Вікіпедії, подальше читання розділ це посилання, які повинні допомогти вам зрозуміти питання.

Campanholi Нето, Жозе; ЦМП, Луїза; Дато, Карла Христина; Родрігес Бертуччі, Данило; де Андраде Перес, Серхіо Едуардо; Baldissera, Вілмар (червень 2015). "Однієї сесії тестування для одного повторного максимуму (1ПМ) з восьми вправ благонадійного" (у форматі PDF). Журнал фізіологія тренування - JEPonline.

Як тільки ідея 1ПМ зрозумів, ми можемо взяти багаторазового повторення завдання і спроба екстраполювати додаткову інформацію. Як і будь-який метод статистичного виводу, тим більше даних ми маємо, тим точніший прогноз.

Так, наприклад, якщо ви можете жим лежачи 70кг шість разів, ми маємо набагато більше інформації для роботи.

Інший спосіб-це розглядати в середньому кілька формул, перелічених у Вікіпедії.

+486
SF Klein 5 черв. 2017 р., 17:57:14

По буднях я займаюся кікбоксингом протягом години під керівництвом визнаного тренера в нашій області. Кікбоксинг допомагає мені багато, щоб тонізувати тіло і особливо у втраті ваги. Мій зріст 5'10 і зараз вага близько 75. До приходу кікбоксингу близько 3 місяців тому мій вага була 81.

Річ, яку я помітив у цьому кікбоксингу полягає в тому, що це не допомагає мені робити гарні м'язи, але це робить їх сильнішими, яка є позитивним моментом. Але я хочу побудувати гарні м'язи. Так що я думаю робити ваги змаганнях в тренажерний зал по вихідним.

Тому, будь ласка, може хто-небудь запропонувати мені, я повинен йти вперед з цією ідеєю або у вас є кращий варіант замість цього?

Будь-яка пропозиція буде високо цінується.

P. S. Я-письмовий стіл-жокей в якості інженера програмного забезпечення, і близько 9 робочих годин у будні дні.

+469
Caedar 14 квіт. 2019 р., 04:55:35

Багато магазини продаємо безкоштовний стенд присед власників. Здається, вони могли б вивести з рівноваги, так як вони не підключені. Вони також не забезпечують реальної системи безпеки.

Вони безпечні у використанні? І так, яку вагу ви можете насправді використовувати їх? Не рахуючи максимальна вага описує виробник, але що насправді безпечні у використанні?

Це питання стосується домашнього використання, де він повинен зловити вагу після вправа виконується або на провал

enter image description here

+454
Venyapux 2 жовт. 2018 р., 11:37:57

Я 64 років, і були серйозні проблеми з моїх колін через травму зв'язок біля мого коліна. Навіть ходити було проблемою, але дуже мінлива. Зрештою Я зрозуміла, мої проблеми з колінами було пов'язано з м'язову напругу і слабкість в нижній щиколотки ніг і плоскостопість. Я почав з соматичними вправами 4 рази в день, щоб зменшити напругу в колінах/м'язи гомілки/стопи і вправи, щоб зробити свою квартиру ноги рухаються (я використовую vivobarefoot черевики під час день для прогулянок). Перейшов на біг короткими кроками і повільно в сад трава barefeet. Потім додають невеликий рюкзак з один цегла, як вагу. Тепер я до 2 цегли 20 хвилин в день. Постава і форма-це ключ не швидкість, а короткі кроки допомагають. Мої коліна суттєво покращено для прогулянок зараз (я також використовував пилок сосни екстракт добавки для тестостерону балансу). Так що якщо зроблено протягом короткого періоду правильний шлях з малими вагами, я б сказав, що це відмінний спосіб для зміцнення ніг. Працював для мене як частина більш широкої програми. Я не вийде за межі 3 цегли - не бачу необхідності.

+381
Gidoza 10 груд. 2015 р., 19:04:43

Загальновідомо, що результативність спортсменів, які раптом перейдіть в інше місце, на більшій висоті, ніж вони звикли страждати; коли спортивних подій, таких як Олімпійські ігри проводяться у високогірних місце, спортсмени часто переміщаються на площу набагато раніше для того, щоб адаптуватися.

Це питання я не зміг знайти відповідь на це: наскільки великий висоті різниця суттєва? Е. Р. Буде спринтер, який живе і тренується на рівні моря відчуваю ніякої різниці конкуруючих на 200 - 300 м над рівнем моря?

+376
Reinhard Michalak 21 квіт. 2010 р., 01:14:36

Зазвичай на цих видах гантелі число відзначених за весь об'єкт: обох кінцях, і сам бар.

Це інше, ніж окремі тарілки і бари, де вам потрібно вирішити у вазі барі і кожна пластина важить стільки, скільки написано на стороні. 135lbs на звичайній олімпійської штанги становить 45 за бар, і за 45 пластини з кожної сторони (45+45+45).

Знову ж таки, в твоїй картинці більше схожі на гантелі в тому, що вага вказується за весь об'єкт.

+355
Motuzkov 30 січ. 2010 р., 03:41:53

З останнього пункту {1}:

Навіть більше, ніж з протеїном, дозування вуглеводів і часу відносно тренування з обтяженнями-це сіра зона не вистачає згуртованою даних для формування конкретних рекомендацій. Заманливо рекомендуємо до і після вправ дози вуглеводів, що принаймні матч або перевищувати кількість білка, що споживається в їжу. Однак, доступність вуглеводів під час і після тренування викликає велику стурбованість на витривалість на відміну від сила або гіпертрофія цілей. Крім того, важливе значення спільного вживання після тренування протеїну та вуглеводів нещодавно були оскаржені дослідження ранній період одужання, особливо при достатньо білка надається. Купман і співавт [52] знайшли, що після усього тіла опір тренування, додавання вуглеводів (0.15, або 0,6 г/кг/годину) в повній мірі дозованої гідролізату казеїну (0,3 г/ кг/годину) не збільшити весь організм білковий баланс протягом 6-годинний період відновлення після навантаження порівняно з білок-тільки лікування. Згодом, скоби та ін [53] повідомили, що після нижній частині тіла тренування опору (розширення ніг), збільшення після тренування м'язи баланс протеїну при вживанні 25 грам изолята сироваткового не було покращена додатково 50 г мальтодекстрину протягом 3- часового періоду відновлення. Для досягнення максимального коефіцієнта м'язової маси, ці результати підтримують більш широкої мети зустрічі загальна добова вуглеводів, а не необхідність конкретно терміни її складові дози. У сукупності ці дані вказують на підвищений потенціал для дієтичного гнучкість, зберігаючи при досягненні оптимального терміни.


Посилання:

+354
Tim Kwist 21 лют. 2015 р., 19:35:44

Кількість варіацій стрибати мотузочки дуже смішна для такого простого пристрою. Як і ви, я пробувала стрибки зі скакалкою один або два рази в дитинстві, ніби це погано, і кинув це заняття. Але я нещодавно переглядав ідея стрибки з мотузкою, як багато зимовий час / погана погода кардіо варіант. Я взагалі вважаю за краще вийти на вулицю і зробити щось цікаве для кардіо, але якщо погода не буде співпрацювати, критий варіанти гарні мати.

У підсумку я купив "швидкість мотузочки" для близько $2.50.

Мотузку itelf якась гумова, я думаю, і дуже легкий, так що ви повинні йти дуже швидко, щоб тримати його спінінг.

Немає ваг в ручках.

ІМО, це ідеально для того, що я хотів його для. Дивовижний критий кардіо, хоча я вважаю, що було б жодних проблем, щоб взяти його зовні. Я міг бачити шорсткою бетонної поверхні зрештою з'їдає мотузку, але у віці до 3$, це не буде великою проблемою замінити його один раз в деякий час.

Що стосується довжини, шахта 9, а від того, що я бачив, це здається досить стандартним. Я 6' високий, і це прекрасно. Я десь читав, що якщо ви стоїте на канаті, ручки повинні прийти до середини грудей. Якщо 9' футів-це занадто довго, ви можете легко вкоротити мотузку, зав'язуючи вузол на ручці. Якщо ви дійсно високий, я думаю, вам потрібно шукати більше скакалки для себе.

+281
Scott Bird 28 квіт. 2010 р., 19:28:31

Можливо, ви захочете грати в EA спорт активний і Kinect 2 версії. Якщо ви хочете, ви можете завантажити в Kinect SDK і зробити свій власний.

Гра включає в себе монітор серцевого ритму, тому ви можете дивитися свій пульс під час "гри". Для початку, він має 3 тиждень кардіо програма Старт стусаном, який складається з різного роду тренування і міні ігри: бокс, вишибали (мої уподобання), футбольний воротар і т. д...

Я думаю, що фітнес-ігри, такі як EA спорт активний 2 відмінно підходить для програмістів, тому що:

  1. Програмісти люблять автоматизації: ігри авто влаштовує вправи для вас кожен день, тому вам не доведеться турбуватися про те, що робити, скільки циклів потрібно зробити і т. д..
  2. Програмісти люблять цифри: він має монітор серцевого ритму, так що ви знаєте, скільки калорій ви спалили.
  3. Програмісти люблять досягнення: ви насправді можете розблокувати досягнення в грі.
  4. Програмісти люблять технік: Kinect-це круто, чи не так?
+250
Satwik Pasani 10 серп. 2018 р., 11:23:59

як сказано в пості я ЦД 1 типу, я отримав його випадково, коли мені виповнилося 23, я перебуваю в досить хорошій формі, будівельні роботи кожен день, я 6 футів 165. Я намагаюся поставити на деякий вага і сироватковий протеїн не має вуглеводів, всього калорій і білок, який ідеально підходить, тому що не мій рівень цукру в шип. Я займаюся в тренажерному залі кілька днів на тиждень після роботи, або на вихідних, але не виходить кожен день, відмінний від ручної праці в будівництві. Коли слід приймати протеїн? Вранці перед роботою? або перед тренажерним залом, якщо я не працював у той день? Або я повинен взяти його після роботи або після тренування? будь думка допоможе, спасибі.

+225
Quasar682 29 січ. 2010 р., 04:34:48

Це старий спір між вільними вагами і машин, ось гарна стаття про нього: http://sportsmedicine.about.com/cs/strengthening/a/aa050702a.htm

Дуже високий рівень резюме: машини хороші для безпечного вправи і вільні ваги забезпечують більш швидкі результати і більш реалістичні тренування. Ваш вибір буде залежати від того, які ваші цілі і скільки ви хочете витратити. Я завжди рекомендую вільними вагами - вони дають виграш не тільки міцності, але і в балансі та координації груп м'язів, що працюють разом.

+189
fgeorgatos 18 бер. 2013 р., 19:03:00

Ви запитали:

"Як утримати свою вагу від зростання (після його зниження) без суворої дієти назавжди?"

Відповідь, що ви, ймовірно, не хочуть чути?

Ви не можете.

Звичайно, все це залежить від вашого визначення "строгий", але те, що я збираю з вашого поста, що ви хочете дієту, втратити певну кількість ваги, а потім повернутися до їжі, яку ви їли до дієти. Знову ж таки, це не відбудеться.

Що вам потрібно зробити, це побудувати дієту, вам сподобається. Дієта тільки успішною, якщо дотримуватися його, назавжди. Дієти не повинні бути драконівськими немає десертів коли-небудь, однак вона повинна бути строго в тому, що ви обмежуєте їх і дотримуйся його!

Як виноски:

"також вправи не працюють, або не робити вправи, не змінити швидкість я втрачаю вагу"

Якщо це правда, то ви повинні піти до вченому, щоб ми могли вивчити ваше тіло, щоб створити вічний двигун. Що, ймовірно, відбувається це вік Оле "чоловік, якого я працював сьогодні добре, я заслуговую хорошого соди + морозиво, щоб винагородити себе", в результаті їдять більше калорій, ніж ви спалили. Або менш кардинально, ви зголодніли, від роботи і просто з'їсти більше, ніж зазвичай.

+179
Sophocles 14 груд. 2014 р., 18:23:06

Так, басейн, біг-це здорово, якщо вас будуть ображати. Кевін Салліван (канадський Олімпійський Мілер) є доказом того, що ви можете вийти з басейну і потрапити в олімпійську збірну за кілька тижнів пізніше, якщо ви будете дотримуватися гарного плану (пам'ятаєте, він вже був у відмінній формі, відвідуючи басейн). Гарне читання (з краще читає по посиланнях на сторінці) можна знайти тут: http://sweatscience.com/the-physiology-of-aquafit-and-pool-running/

Доданий на цю сторінку: http://www.theglobeandmail.com/life/health/alex-hutchinson/the-future-of-fitness-may-be-in-the-pool/article1930179/

Показує час тренування, він використовував у той час. Підводячи підсумок для тих, хто не хоче читати всю статтю тренування виглядає наступним чином:

ВАЖКО/ЛЕГКО

5 хвилин/2,5 хвилини

4 хвилини/2 хвилини (2 рази)

3 хвилини/1,5 хвилини (3 рази)

2 хвилини/1 хвилина (4 рази)

1 хвилина/30 секунд (5 разів)

30 секунд/15 секунд (6 разів)

15 секунд/10 секунд (7 разів)

Насправді Я використовував цю тренування, коли мені було боляче 2 місяці після строку. Мій час розгону до працює чітко був значно коротший, ніж попередні періоди травма, при якій я не проводив у басейні робить Аква-біг. Просто пам'ятайте, що це важко оцінити зусилля, так що ви самі собі датчик, як сильно ви хочете піти. Якщо ви думаєте, що ви порожні, їхати складніше. Однак, якщо ви відчуваєте біль з аква-йогинг, це може бути гарна ідея, щоб займатися цим. Все-таки рутинної Аква-йогинг може бути гарною тренування заміну, якщо вас образили. Я б Реко ви зробити жорсткий тренувань за графіком ви зазвичай робите ваш жорсткий бігових тренувань на суші. Наприклад, якщо ви старанно бігати 3 рази в тиждень я б зробив басейн-біг 3 рази на тиждень.

+159
Chris Larkin 4 квіт. 2015 р., 13:04:11

Показати питання з тегом