Болі після накладні преси

Я ходжу в тренажерний зал близько року. Останні 3 місяці я вирішив зробити мої тренування трохи більше, верхні - назад/ пастки/ плече інтенсивна. Я переважно роблю все тіло 3 рази в тиждень. На кожен навчальний день після хробака я почав з верхнім пресуванням. Проблема в тому, що близько 2 тижнів тому я отримала травму. Почала відчувати біль від моєї шиї йдуть через ліве плече. Коли я біжу мої пальці через мої верхній частині мого хребта я відчуваю біль. Моє питання полягає, по-перше, це через поганий форми на ваш погляд, чи просто перевантаження я роблю в моїй верхній частині спини. По-друге, я повинен спробувати і перечекати біль зникнути сама по собі, або мені звернутися до лікаря?

Заздалегідь спасибі!

+150
Tosin 19 лип. 2018 р., 09:04:31
20 відповідей

Zercher присідання і zercher прогулянок буде аж до вашої лінії

+984
Alla Alieva 03 февр. '09 в 4:24

Це сталося в минулому році, коли я робив віджимання, я зрозумів, що моя грудна клітка стала нерівною, і його більше, ніж просто трохи, але все-таки помітна тільки мені.

Я правильно наручні віджимання, але не розумію, як моя грудна клітка стала нерівною. Це тому, що я можу робити більше роботи з моєю правою рукою несвідомо, як моя права рука робить більше роботи в просуванні себе?

Як я можу переконатися, що вона не гірше, ніж це? І як я можу зробити це приблизно ще?

P. S. Це також може бути випадок, що груди у мене був нерівний і я просто зрозумів, нерівномірність після того, як він став більш помітним після віджимань.

+952
alias X 7 січ. 2016 р., 12:51:02

Велоспорт, як було показано, щоб скоротити пряму м'яз. Це відбувається тому, що його діапазон руху менше, ніж наприклад біг. Те ж саме відбувається з будь м'язом, яка використовується в більш короткий діапазон руху, так що я припускаю, що те ж саме відбувається з задньої поверхні стегна.

Є ще один фактор, який грає там роль. Біцепс стегна має дві функції (і, відповідно, дві окремі частини, принаймні, двоголового м'яза стегна). Одна частина біцепса femoris тільки згинає коліна, інша частина як коліно згинається і розгинає стегно. При їзді на велосипеді, коліно-коліно частина працює на коротких відстанях, у той час як хіп-розширюється частини розтягнута, тому що ми з ручками. Це в кінцевому підсумку може призвести до impalances, як одна частина м'язи стають більш жорсткими, ніж інші.

+915
cr7 3 черв. 2013 р., 09:48:30

Я збираюся почати з того, що я не фізіотерапевт, і я персональний тренер. Перш ніж приступати до будь-тип вправ, я рекомендую вам поговорити з вашим лікарем і, можливо, Вам фізіотерапевтом, якщо ви (або ваша сім'я може собі це дозволити. Гарна новина полягає в тому, що здається, що ваш стан не є дегенеративне. Подруга моєї дочки рідкісна форма РС, який пригнічує здатність організму до відновлення м'язів після тренування. Він також повинен допомогти встати, якщо він впаде.

На підставі загального опису того, що у вас є, і швидке зчитування, що Amyoplasia, працюючи нижньої частини тіла збирається бути проблемою. Саме тому я рекомендую фізіотерапевт. Вони можуть бути в змозі допомогти вам компенсувати краще для обмеження діапазону руху.

Аеробні Тренування

Це звучить як кілька форм аеробних тренувань просто не буде працювати для вас. Це означає, що ви будете мати, щоб бути набагато більш творчим. Ось гарна новина: серце не знає того, чи використовуєте ви свої ноги або руки в хід. Він просто знає, що треба перекачувати більше крові. Вам просто потрібно, щоб отримати ваш тариф серця вгору, але все ще бути в змозі говорити під час тренування.

Кілька можливостей:

  • Плавання (ноги зазвичай прямо в більшості форм)
  • Нічого, де основна частина вашого руху знаходиться у верхній частині тіла. Я вважаю, що є деякі вправи варіантів велосипедів, де ви крутите педалі руками.

Силові Тренування

Тут ваші варіанти трохи більш відкритим, тим більше, що ви збираєтеся бути підтримані в яку-небудь ємність. Якщо інвалідність строго в нижній частині тіла, я рекомендую використовувати машини для тренування ніг. А я люблю вправи, як присідання і станова тяга, це не буде працювати для вас. (Ви могли б бути в змозі зробити сумо станова тяга, але я б почекав трохи, перш ніж намагатися їх). Якщо ваша верхня частина тіла не страждає від amyoplasia, тоді я спробував би використовувати вільні ваги, а в сидячому або горизонтальному положенні.

  • Жим (гантелей або штанги)
  • Сидячи накладні прес (гантелі або штанги)
  • Гантелі рядків (на колінах на лавці)
  • Перекладом (машина)
  • Жим ногами (верстат, стільки ж діапазон руху, як ви можете сміливо звертатися)
  • Скручиваемости ноги (машина, так само як і жим ногами)
  • Будь-яку роботу черевної порожнини (планки, присідання, свічники)

Будь-який з машини з чим-то сидіти або лежати на повинні бути абсолютно безпечними для вас. Ви принаймні хочете отримати достатньо сильний, так що ви можете мати більше незалежності. Вам може знадобитися передпліччя милиці, щоб пересуватися в тренажерному залі, і ви можете використовувати їх, щоб допомогти вам отримати вгору і вниз. Не бійтеся тренажерного залу. Більшість там все просто намагаюся зробити сильніше або виглядати краще. Ви можете зробити кілька хороших друзів. Ваша первісна мета-бути в змозі встати і сісти за волі, навіть якщо ви використовуєте, щоб допомогти вам з переходом. Якщо ви проводите там достатньо часу, просто покласти в роботі, люди будуть поважати вас.

Заключні Думки

Інвалідність просто означає, що деякі речі складніше для Вас, ніж для інших людей. Завдання полягає в тому, щоб знайти те, що ви можете зробити, і що вам подобається робити. Фізіотерапія допоможе вам або повернути втрачену рухливість, або більш ефективно використовувати наявний у вас тіло. Знайти хорошого допоможуть вам бути незалежним, наскільки ви можете бути, і допоможе вам прожити своє життя настільки повно, наскільки ви можете.

Хоча у вас є деякі фізичні обмеження, найбільшим недоліком все - таки є те, що вони дозволяють собі робити. Кожна людина здатна вдосконалювати себе в деякому роді. Чим більше ви розумієте, що ваші обмеження є насправді, ви розумніші може бути про поліпшення себе.

Суть у тому, що регулярно рухається в деякому роді допоможе вашому серцю працювати краще, краще використовувати ваші калорії, тримати ваше кров'яний тиск вниз, і в цілому поліпшити ваше загальне здоров'я. Знайти те, що ви можете зробити зараз, того й гляди щось поліпшити з плином часу. Ви можете не бути в баскетбольній команді, але ви будете більш впевненим у собі людиною.

+909
Joseph Devlin 6 лют. 2016 р., 23:28:25

Я дійсно адвокат для наклеювання з правом ліфти і отримувати форму набрав: сума вага дійсно не має значення, крім зручності, щоб бути здатним дійти до олімпійського 45lb бар і використовувати його чи більше.

Так ось що я зірка з:

  • Гоблет присідання. Ви можете використовувати гирями або гантелями, і таким чином, ви можете почати з такої ж вагу, як зручно для вас і циферблат у формі. Як тільки ви можете мати 20 фунтів гантелі в кожній руці ви будете готові, щоб перейти до олімпійський бар.

  • Почніть шукати в перевіреної міцності навчальні програми і емулювати ці ліфти як можна краще. Гоблет присідання до штанги задній присідання, гантелі преси до прес штангою над головою, і один заніміла нога станова тяга , поки ви не можете вирішувати весь бар. І тоді з повним баром, поставити на стояки (коробки, можливо, творчо) так що бар знаходиться на висоті, що ~9" з землі.

Немає нічого принципово інший силовий тренінг для чоловіків і жінок, більшість з них просто обертається навколо деякі прийоми на початку, поки ви не в змозі впоратися з повним баром.

+905
exlersam 10 жовт. 2019 р., 18:56:59

Мені 51 рік і, при їзді на велосипеді або бігу, (я роблю близько 120-150 км на тиждень) я вважаю себе більше 160 ударів в хвилину і навіть на 180 в хвилину на кілька км або при підйомі на довгий підйом (5-8 км, тобто вихід на 175-184 по 40 хвилин). Під час коротких спалахів я можу максимуму в 189 без запаморочення або погано, в будь-якому випадку, чим без повітря на деякий час. Мій середній пульс для нормального тренування може бути між 150 і 160 і я можу вести розмову заповнені їзди, в якому я в середньому 145-150. Звичайно, все це йде проти різних способів розрахунку максимальної частоти серцевих скорочень (що для мого віку це повинно бути, залежно від методу, близько 170). Що це дає? Я піддаю небезпеці своє здоров'я? Макс ЧСС відносно. Чи знає хто-небудь випадки, схожі на мій? Спасибі заздалегідь

+830
candeehope 9 бер. 2017 р., 23:15:27

Я не думаю, що це буде мати негативний вплив на ваш фітнес, але це викличе занурення у ваші енергетичні рівні, і зробити вас більш імовірно, щоб досягти неправильний тип продуктів пізніше, як ви будете настільки голодні. Які продукти ви пробували на обід, які роблять вас сонливість?

Макарони, або нічого, що є надто важким, ймовірно, це позначиться.

Спробувати салат, обруч або бублик вони не повинні мати вплив робить вас сонливість, і буде тримати ваші енергетичні рівні більш послідовним протягом дня.

+791
user17614 27 бер. 2012 р., 00:31:50

Ізометричні вправи мають своє місце в навчанні, але ніколи не замінять ліфт.

Проблема з ізометричних вправ є те, що ви не маєте будь діапазон руху, ви просто тримаєте вага є і напружити м'язи. У той час як, безсумнівно, робить позитивний вплив на м'язи в цьому положенні, але в інших частинах ліфт.

Наприклад, якщо ви робите ізометрична тяга на коліна висоти, що не реально допомогти вам у локаут. Не буде це поліпшити ваші здібності, щоб отримати вага землі багато. Це було хоч і дають певні переваги, як ви б зміцнити своє ядро і, ймовірно, вам краще на коліно-висока частина станова тяга.

Так, в основному немає, ізометричні вправи не дуже добре на заміну ліфта, але вони є інструментом для поліпшення певних частин ліфта. Якщо ви можете визначити слабкі місця у вашій тязі, ви ще можете поліпшити його таким чином, навіть без штанги.

+761
erynofwales 19 лют. 2015 р., 08:33:03

Складна частина робити присідання на одній нозі-це баланс і збільшувати вагу-не головна мета вправи (можна робити регулярні присідання на що). Мало кому вдається зробити один повний ОДН-nogi - ваші сідниці майже торкаються землі з однією великою ногою.

enter image description here

І ще менше може зробити значний набір багато повторень подібного. І ви напевно потрібні обидві руки для рівноваги. Якщо ви не зробите повний ОДН-nogi, зосередитися на всю дорогу (ви можете Google для відео / статті для пістолета "присідання"). Однак якщо вам вдасться зробити більше одного-ноги присідання, і вони відчувають себе занадто легким, ви можете спробувати, щоб захопити і тримаєте гантель обома руками перед грудьми. І напевно знімати відео на YouTube - це буде вражаюче :)

+741
demanz99 14 жовт. 2018 р., 13:49:26

Я досить багато їздити, і я сказав, що велосипед підходить не займе багато часу. Що стосується спалювання калорій, у той час як люди правильно, що біг, як такої, споживає більше калорій, це не має значення, наскільки швидко або повільно ви біжите, ви тільки спалити енну кількість калорій на Р пробіг, wherre у велосипеді, швидкість циклу х на відстані, визначає, скільки ви спалюєте, і вона піднімається зі швидкістю.

Я б сказав, Чим більше ти тиснеш, тим більше жиру ви будете спалювати і на велосипедах, це дуже легко тренується. Особисто мені дорога цикл 40 миль в подорож і хвилястих поверхонь забезпечує мене інтервал руху поїздів, не усвідомлюючи цього.

Я цей аргумент багато друзів, які бігають, але я думаю, що їзда на велосипеді-кращий спосіб спалити жир, як ви можете насправді цикл з місць набагато простіше, ніж ви можете запустити тобто я можу доїхати до магазинів і назад, я можу відвідати друзів, набагато легше, ніж я можу бігти туди ж.

+703
Tony Johnson 12 черв. 2015 р., 05:55:09

Повторень в діапазоні від 12+ схильні бути орієнтована більшою мірою на м'язову витривалість, ніж гіпертрофія (більше м'язової маси) або сила.

Величезна кількість навчальних програм для учнів 1-ПМ (1ПМ на увазі, це сама, що стажист може підняти один раз до відмови.

enter image description here

Як показано на малюнку, робота в нижньому діапазоні повторень буде надати ваше тіло з різних стимулів, які будуть сприяти в цілому набирає силу. Це не означає, що ви повинні працювати в нижньому діапазоні повторень, але прогрес буде повільніше, якщо ви будете дотримуватися 15 повторень для всіх ліфтів. Ця сторінка надає різні посилання, що дозволить вам вивчити вплив різних респов діапазонів. Ви можете також використовувати ExRx сайт, щоб допомогти оцінити ваш 1ПМ краще планувати свої підпрограми / загальна програма.

Зрештою, що ви вирішили зробити в плані збільшення ваги для присідання з одночасним зменшенням числа повторень, в кінцевому підсумку, від того, які ваші цілі. Якщо ви шукаєте максимальна сила потім дотримуватися набори з 3-5 повторень буде краще, а буде на розмір буде отримати вигоду з наявності комплекти з 8-12 повторень.

+576
Anand E Kumar 29 лист. 2016 р., 12:39:05

Я нещодавно приєднався до тренажерний зал. Тренери не сильно допоможе. Мені дали картку з які вправи потрібно робити (2-денний спліт з кардіо). Я не знаю, як працюють машини. Ніхто не допомагає. Я хотів би робити присідання і станова тяга, але нікому мене навчити або виправити свої форми. Я бачив тренерів, проходячи повз людей, які настилають з стегнами, піднятими, не виправляючи їх. Більшість з них витрачають час балачок або кров'янисті виділення великих м'язових хлопців біля штанги.

Що мені робити?

Я не кажу, що всі тренери, так або так. Я працював у іншому залі і в іншому місті, але є тренери використовували, щоб допомогти і виправити. Я просто заплатив гроші і зовсім не задоволені обслуговуванням. Я можу вказати його власникам, але що б просто зробити мене ворогом в очах тренерів. Як я можу йти про це?

+558
Rocket Fuel 31 серп. 2013 р., 00:58:05

Ще один хороший спосіб збільшити швидкість-це робити те, що послідовність пробивання/яскраві ходи, які ви зазвичай робите з гантелями, повільно. Видалити ваги і зробити це якомога швидше. Стрілка терезів знову, повільно. Викл, швидка. Зробіть це три рази і ви будете вражені зміною.

Примітка: ми зробили це в моїй єдиноборства класу вчора, і він зробив різке поліпшення в швидкості.

Ще одне зауваження: я думаю, що цей метод буде ефективним з послідовністю ногами вправи.

+491
Patrick Allaert 23 бер. 2010 р., 22:20:58

Коли біжу на довгій дистанції (42к, 65к) я помітив, що на 30 кілометрі, мої ноги прийшов, щоб зробити багато болю, я думаю, що це щось нормальне, але я думаю, що це може бути подушка з черевиків, що не допомагає більше, тому що на довгу дистанцію.. так що це щось звичайне? я повинен змінити мої черевики в середині гонки, так що мої ноги не втомлюються на такій відстані?

+473
That One Actor 26 трав. 2015 р., 08:28:00

Мені 46 років. Я затятий велосипедист. Я їжджу, може бути, 3 рази в тиждень тренування для купе з м'язів в рік. Я просто зробив Бірмінгем 100mile. Мій середній пульс був 162, який говорить, що я працюю на 90%. Моє питання: це добре для мене або погано, або це мій монітор серцевого ритму не працює ?

+338
Jill Shimulunas 26 серп. 2011 р., 16:52:34
  • Редагувати: припускаючи, що ви здорові, і немає проблем з вагою, тим більше, що ви не надмірна вага, і не занадто старий.

  • Припустимо, у вас є 10 хвилин, щоб тренуватися на "перерва" (не порушувати більше...), максимальна кількість віджимань ви, можливо, зможете зробити (вниз по дорозі) протягом одного перерви, можливо від 400 до 800 віджимань. Якщо ваш максимум 600, ваш денний ліміт буде 600 х 8 = 4800 віджимання. Якщо 800, то це буде 6400.

  • Редагувати: починаючи з 20, якщо ви збільшуєте ваші пуш-ап розраховує на 45 кожен рік, ви, можливо, досягне 400 віджимань за 10 хвилин приблизно за 9 років (тобто до 8 років).

  • Так що ваш перший питання, чи Можна, після поступового прогресування, ви можете робити, скажімо, 400-600 повторень до 10 хв х 8 комплектів з 50-хвилинною перервою 5 разів на тиждень, можливо два дні (вихідні) для відпочинку на протязі більшої частини року без істотної шкоди для вашого організму (редагування: до розумного віку (40? 45? 50? 55?)).

  • (Відредаговано) а мене підмиває запропонувати інші підходи... (якщо це важливо для вас, щоб досягти високого числа повторень Віджимання) я б відповіла: Ви, можливо, не 100-250-400* кількість повторень за 10 хвилин, як описано вище при наступних умовах:

    1. Що ви тримаєте після поступового переходу з фіксованих номерів, так що тренування зосереджені на витривалість.

    2. Що ви, принаймні, уникнути максі дні поспіль (що ти робиш з вашого останнього набору). Я б навіть припустити, можливо вдвічі скоротити загальний розпорядок дня на день після максимум день (як, роблячи лише 4 комплекти на наступний день з/ немає максимум).

-> Редагувати: в ідеалі, ви не повинні інтенсивно тренування однієї групи м'язів в наступні дні. Залежно від навантаження, можна навіть потрібно відпочивати цілий тиждень для правильного відновлення. Але, з огляду на досить низьку навантаження протягом багатьох років, я думаю, ви могли б також розглянути питання про прийняття цих двох типів чергуються меню: (а) один день віджимання, на наступний день ще щось; (б) один день 8 комплектів віджимань, на наступний день тільки 2-4 комплекту, якщо ви просто любите віджимання.

  1. Решті весь день (як без віджимань) якщо ваше тіло говорить, що він повинен по-справжньому відпочити. -> (Редагувати:) я думаю, що це найкращий підхід до визначення того, що є розумним для вашого тіла. Ви, ймовірно, буде досить комфортно продовжувати цю процедуру, доки ваші пройти 100 представників знаку. Потім поступово ви побачите, якщо вам потрібно відпочити день чи два або більше, щоб відновити. Ваше тіло повинно вказати безпечний максимум.

Зміни: *я вибрав 100-250-400 на основі інформації, Biswaroop Рой Чоудхурі звикли робити близько 3000-4000 віджимань в день в різні проміжки часу. Якщо 250-400 відчуває занадто енергійні для ваших м'язів або суглобів, повернутися до 100-250, і можна додати додаткові дні відпочинку.

  • Чи не ви робите "правильно", питання не стоїть, як ви, не ставте перед собою реальні цілі своєї діяльності. Якщо ви хочете просто спокійно продовжуйте збільшувати свій пуш-ап рутині під час обідньої перерви, 1-2 тижневим збільшенням повторень звучить розумно.

  • І як довго, як ви дотримуватися дуже поступово збільшуючи реп ліміту і терміну (гіпотетично 10 хв), і особливо з не менше 2 днів щотижневого відпочинку, я думаю, можна досить спокійно їхати до 100/10 хв і може до 250/10 хв., дотримуючись здорового глузду правила (їсти/пити/спати спокійно, прислухайтеся до свого організму, не змушуйте його, коли ваш організм втомився/хворий...), але ви можете в кінцевому підсумку потрібно взяти змінний вихідний зрештою, і важко вгадати, як ваше тіло буде реагувати понад 100. Я можу тільки здогадуватися, грунтуючись на показаннях рекордсмени Гіннеса за віджимання.

  • В якості можливих пропозицій, якщо ви прагнете побити рекорд Гіннеса за віджимань, я пропоную (1) не орієнтуючись на кількість віджимань, але і варіювати типи push-ups для того щоб забезпечити більше стимулу і загальний тренувальний ефект.

  • Я також пропоную (2) встановлюючи один день для іншої групи м'язів, такі як присідання. Один день віджимання (Вт/ варіаціями), інший день Присідання, можливо, навіть сидіти день в середині. Або кинути в підтягувань після роботи і т. д. Ви можете натиснути одну м'язову групу більше на один день, а решта на наступний день. Я просто інші м'язи більше.

  • В цілому, хороший, значущу мету для себе-найважливіший з усіх. (Якщо ви намагаєтеся побити рекорд ГБ, я не думаю, що ви повинні зосередитися на кількість повторень віджимань, і робити їх на такому високому-реп в наступні дні.)

+287
Loreta Demoneta 14 серп. 2017 р., 16:43:55

Це свого роду узагальнених питання, так це буде узагальнений відповідь.

Перш за все, перед тим, як до речі, найкращий відповідь: найкраща поверхню для бігу є одним з найбільш безпечних та найбільш зручний. Якщо ви тільки бігти кілька км, тоді поверхня дійсно не має значення, що багато, тому безпека і зручність мають пріоритет. Бігуни на витривалість (20+ км), можливо, доведеться приймати інші речі для розгляду.

Є два аспекти, які необхідно враховувати при думаючи про робочі поверхні: ступінь нахилу і матеріал.

Ступінь нахилу

В ідеалі ви хочете працювати на поверхні, де ваші стегна знаходяться на одному рівні. Сенс, коли ви стоїте, ваші ноги повинні бути на рівній поверхні. Тривалій роботі на нерівній поверхні може привести до дисбалансу і травм. Чим вище ступінь бічний нахил, тим гірше.

Нахил, що ви працюєте на питання з точки зору здоров'я і безпеки. Працює в позитивний нахил буде складніше. Чим крутіший нахил, тим важче буде. Це може бути вигідно.

Працює на зниження може бути шкідливим, якщо ви не будете обережні. На особливо крутих підйомах, люди лякаються падіння, щоб вони відкинутися, але вони також дуже швидко, тому комбінації, як правило, викликають велику п'яти страйку. Тому, якщо ви живете в дуже горбистій місцевості, це у ваших інтересах, щоб навчитися бігати або хоча б трохи пробігтися падіння вниз, так що ви не наломаете проти сили тяжіння.

Поверхня Матеріалу

В даному випадку, ви шукайте як жорсткий матеріал і скільки тяги дає.

Кращий вид загальної поверхні є тартан треки або що конкуруючі вибір є. Це матеріал, який ви бачите на бігові доріжки, і вони буквально створені для бігу. Поверхня зроблена з гуми, тому вона м'яка. Це також дуже пористий, так що є багато тертя. Ви навіть можете працювати в дощ, якщо ви хотіли (це приємно. Я рекомендую його, якщо він досить теплий і немає блискавки).

Хоча треки важко знайти, тому більш поширеними типами поверхні асфальту і цементу. Обидва забезпечують велику зчеплення. Хоча вони мають різну ступінь м'якості.

Асфальт-це те, що вони роблять доріг. Це м'якше двох, тому що він повинен бути в змозі підтримувати легкових і вантажних автомобілів. Оскільки вони дорогі, поверхні також мають тенденцію бути дуже рівною і навіть. Недоліком є, звичайно ж, вам не доведеться турбуватися про автомобілі і вантажівки. Водії, які не будуть раді бачити тебе біжить посеред дороги. Однак, якщо вам трапиться, щоб знайти довгий шлях, який має дуже низький трафік, це хороший вибір. У деяких містах також здійснювати тривалі пішохідні доріжки з асфальту, який стане чудовим місцем для запуску, якщо ви досить щасливі, щоб бути навколо.

Цемент є те, що вони роблять тротуари з. Це супер важко. Сам тротуар не може бути дуже хорошим в залежності від того, наскільки добре вони зберігаються. Хоча іноді це єдиний вибір з міркувань безпеки.

Альтернативний підхід-це біг. Стежки зроблені з бруду, яка м'яка. Тяги залежить від того, наскільки вона суха. Траси також мають велику різноманітність схили від пологих схилів до екстремальних ухилом. Це хороший вибір, але іноді може бути і так.

+258
ywoolf 20 черв. 2019 р., 06:42:49

Обважнювачі вплине на те, як ваші ноги рухатися, як ви бігати, і, ймовірно, привести до травми. Зважений ремені не змінить вашу Муч біомеханіки, але більш сильний вплив може призвести до травми, а також. Навіть якщо ви прискорити спринт, зважений щиколотки буде тримати ваші ноги рухатися нормально. Обтяжений пояс, з іншого боку, не сильно впливають на вас на всіх у спринті.

Якщо ви зацікавлені в отриманні швидше (обидва на дистанції або біг на довгу дистанцію), я б рекомендував інші методи навчання.

+190
Dave Babbitt 9 лип. 2014 р., 06:55:37

США науковий доповідь 2015 дієтичні рекомендації Консультативного комітету держав (стор 17):

Холестерину.

Раніше дієтичні рекомендації для американців рекомендовано споживання холестерину не більше 300 мг/добу. У 2015 ГУГА не буде висувати цю рекомендацію тому що наявних доказів показує ніякого помітного відносини між споживання харчового холестерину і холестерину в сироватці крові, відповідно з висновками АХА/звіт в соотв. Холестерин не живильний турбота за надспоживання.

(мій акцент)

Однак, трохи вище, що це розділ насичених жирів, виведення з яких:

Насичених жирів є ще живильної занепокоєння за надспоживання, особливо для тих, хто старше 50-річного віку

Тому здавалося б, що холестерин в яйцях не має тебе торкатися, але, можливо, насичених жирів слід. Знову ж, мабуть, вони помилилися за останні 30+ років, то хто може сказати, якщо це правильно.

+71
unkfrank 20 жовт. 2013 р., 08:33:11

Все про калорії проти калорій, я пропоную знову відслідковувати споживання калорій і переконайтеся, що ви їсте менше, ніж потрібно по 500 або близько того калорій. Інші протоколи, які допомогли мені схуднути в минулому, періодичне голодування і постив кардіо, сподіваюся, що допомагає.

+53
danorton 1 трав. 2013 р., 02:33:35

Показати питання з тегом