Труднощі втрати дюймів

Я жінка в її середині 30-х років.

До шлюбу в 2012 році я був 5'4", 115 фунтів, мав 34" груди, 26" талії, 37" стегна

У 2014 році у мене був викидень після 12 тижнів, і вага залишився на.

Зараз, моя вага становить 145 кг У мене 36" груди, 30" талія 40" стегна. Протягом останніх двох місяців я зробив наступне:

  • Ранок: 16.9 OZ пляшка води. 12 хвилин медитації, 48 Сур'я Namaskars, кілька інверсійних вправ. Потім 16.9 унцій води з лимоном

  • Сніданок: фрукти, яйця в оливковій олії (з чорним перцем), шматочок цільнозернового хліба, сік, полівітаміни, риб'ячий жир, 24 очищених мигдалевих горіхів, коли вони вже замочили.

  • Вранці: Зелений Чай

  • Полуденок: кава (високий щука смажена в гранде чашки, 4 дюйма навпіл, нуль цукру), один шматочок цільнозернового хліба з натуральним арахісовим маслом, 3 волоських горіха, 3 кешью, фісташки 3

  • Обід: салат (без заправки), йогурт з невеликою кількістю солі і перцю

  • У другій половині дня: м'ятний або ромашковий чай

  • Обід: один цілий авокадо (пюре), з цибулею, часник, гострий зелений перець на шматочок цільнозернового хліба.

  • Перед сном: один стакан теплого молока з куркумою, корицею, какао, без цукру. 12 хвилин медитації.

Я дуже засмучений, що мій шлунок не втратити дюйма. Минуло два місяці. Я відвідав мій лікар, і все в крові все в порядку.

Як мені вирішити цю проблему?

Оновлення

Забув згадати, я також їдять 24 злізли, а раніше щоранку розмочений мигдаль.

Оновлення 2

Якщо це важливо, ожиріння відбувається в нашій сім'ї (разом з хворобами), і я, як відомо, мають повільний метаболізм (не можуть з'їсти кілька печив без набирає вагу), навіть коли я був дитиною.

+95
Alex Petrov 21 трав. 2014 р., 00:52:56
30 відповідей

Зверху ручка буде зосередитися на вашому forarms більше, ніж закулісні зчеплення. Більшість людей буде краще у зворотний зчеплення. Реф: http://www.umich.edu/~mvs330/f00/domination/main.html

Оптимальне положення рук на перекладині, повністю залежить від того, як ваше тіло побудоване. Хтось із сильними руками може зробити вертикальні повісити (вузьким хватом) легко і хтось з сильною спиною буде здобути першість з широким хватом тримати.

Оптимальним було б над і під зчеплення (так само як і станова) трохи ширше, ніж ширина плечей.

+990
Weavermedia 03 февр. '09 в 4:24

Працює протягом 10 хвилин поспіль-це нормально для новачка. Ви можете легко побудувати на тому, що (за умови, звичайно, у тебе був перевірити лікар, що немає нічого поганого в суглоби, кістки або м'язи).

Балотуватися потім в 8 хвилинах ходьби протягом 2-3 хвилин. Ніяких проблем, щоб ходити довше, якщо вам більше не потрібно повернути своє дихання. Біг 6 хвилин. Знову ходити. Бігати 5 хвилин. Іди додому. Стрейч.

Цього від 3 до 5 раз на тиждень протягом 2 тижнів. Після цього зробіть те ж саме з управлінням 10, 7 і 6 хвилин протягом 2 тижнів. Спробуйте скоротити частини пішки кілька секунд. Якщо це не спрацює - ні. Продовжувати маршрути кожні 2 тижні. Грати з ритму бігу і ходьби. Не перестарайтеся. Якщо ви будете дотримуватися цієї програми ви повинні мати ту побігав півгодини протягом трьох місяців. Удачі!

+979
stinkycheeseman 15 черв. 2014 р., 13:21:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Або покласти його інший шлях - це є благо для чергуючи, наприклад, бігової доріжки і велотренажера, ніж інші, що робить його більш цікавим.

Я в основному питаю, тому що зараз я звалювати до 1 години роботи-до 20 хв. на 3 різних машинах (як правило, велотренажер, бігова доріжка, крос-трейнер). Це в основному, щоб зупинити його стає надто нудною. Однак я не зовсім впевнений, якщо це є найбільш ефективною, оскільки тут неминуче кілька хвилин, поки я міняю і я заспокоюся/відновити дихання трохи між ними.

+945
ruben 21 бер. 2015 р., 02:41:26

Серизе абсолютно не може протистояти "поганим харчуванням".

Погана дієта-це більше, ніж просто споживаючи більше калорій, ніж потрібно. Так, у цьому випадку однієї вправи буде корисним. Однак, погана дієта також може включати в себе не споживаючи досить правильні продукти. Хронічно низьке споживання корисних продуктів, або хронічно високе споживання шкідливих продуктів призведе до проблем зі здоров'ям, і вправи не можуть протистояти і діяти.

Не споживаючи достатньо свіжих фруктів і овочів, призводить до зниження рівня вітаміну C. Хронічно, це призведе до scurvey, і що дивно, це сталося останнім часом. Вправи не можуть діяти всупереч цьому.

Ж з низьким рівнем кальцію, що веде до ламкості кісток. Хронічно низький-споживання жирів може призвести до зниження всмоктування жиророзчинних вітамінів. Дієти з низьким вмістом білка (або протеїни) призведе до уповільнення росту м'язів. Дієти дуже високо у верхівці риб, таких як тунець може призвести до ртуті нарощування. Жоден з них не стану здоров'я ст.

Хороша дієта, яка заснована на різноманітних споживання свіжих продуктів має основоположне значення для хорошого здоров'я і фітнесу. Де потрібні добавки допомагають, а лише додатковий на хорошу дієту.

+935
Legi Tan 28 груд. 2014 р., 17:45:43

Я б пішов до особі, яка має сертифікат по спортивній медицині або когось, хто тренери атлетів, так як вони обидва мають досить гарне уявлення здатність правильно аналізувати ситуацію і забезпечити хороше лікування

+862
nanaof4 21 лип. 2017 р., 22:23:29

Коли справа доходить до пауерліфтингу, більша частина ліфтерів будуть використовувати низьку планку присед, який знаходиться в барі нижче по спині, щоб сидіти на м'язової полку на задні дельтоиды. Це також дозволяє ліфтеру, аби мати більше вперед тулуб, обіпертися на протязі присідання і перекладає частину натяг задній ланцюга. Це разом прагне до того, щоб ліфтер максимально підняти більшу вагу. Однак, низький бар навпочіпки не є обов'язковою вимогою для пауерліфтингу; висока планка, присідання (зі штангою на пастки) теж відмінно діє. Для пауерліфтингу, який дозволяє атлету підняти більшу вагу під час змагань-це найкращий варіант для них.

Для гіпертрофії, висока планка присідання можуть бути більш ефективні в такій мірі, як він ставить більш високі вимоги до четырехугольникам, ніж низька планка присідання. Це не означає, що низька планка присідання шкідливі для гіпертрофії небудь. Це дійсно зводиться до, який є більш зручним для використання і конкретної схеми реп, який ви використовуєте.

  • Коробка: варіація, в якому лави або іншої стійкої пристроїв розміщується там, де ви б присідати в паралель. Мета-сісти навпочіпки і доторкнутися до лавки (або коробки і т. д.) і повернутися, або зробіть невелику паузу, перш ніж повернеться нагору. Це інструмент, щоб допомогти з технікою і допомогти з водінням з отвору, оскільки немає рефлексу розтягання існуючих у цій варіації.
  • Сумо: варіація з дуже широкій стійці. Це змістить частину навантаження на стегна і привідних м'язів. Це дозволить за більш короткий діапазон руху, що дозволяє присідати до паралелі. Багато редукторний пауерліфтерів використовують цей вид присідання.
  • Стійка: в цьому варіанті, бар ламав через передню частину тіла в каналі, створеному передні дельтоиды і ключиці. Цей варіант ставить більш високі вимоги до стабільності ядра, як потрібно вести дуже вертикальному положенні тулуба, щоб уникнути демпінг-бар. Це також викликає більше попит на квадроцикли. Це також є одним з найбільш важливих аксесуарів ліфти для олімпійської важкої атлетики, так як це друга половина чиста.
  • Hack: ви можете думати про них як станова тяга зі штангою за спиною. У нормальній тязі, стегна, як правило, досить висока, що квади маленький внесок у порівнянні з підколінні сухожилля і сідничні м'язи. В Hack присідання, це набагато легше отримати в нижньому положенні стегна, що дозволить квадроцикли грати велику роль в підйомі ваги вгору.
  • Накладні витрати: для більшості людей, цей варіант лише як спосіб, щоб допомогти з основною стабільності, оскільки необхідно стабілізувати штангу над головою, одночасно присідаючи з ним. Якщо у вас вузькі плечі, намагайтеся уникати це рух, поки ви не можете зручно тримати штангу над головою у ривку хватом з невеликим нахилом тулуба вперед. Олімпійські ліфтери також використовувати цей варіант, щоб допомогти зміцнити присідання частина двоборства (в барі піймали в положення над головою присідання у ривку). Вони також використовують його для мобільності і методика навчання.
+760
Michael Tran 8 квіт. 2011 р., 10:25:44

Я не думаю, що ви можете використовувати буквальне тлумачення, що вправи опис і накласти "сходи" поверх нього. Як описано, ви не ризикуєте втратити яку-небудь користь від фізичних вправ, Якщо ви зміните його, щоб відповідати вашим потребам. На мій погляд, вам буде краще, обертаючи кожною ногою, після кожного набору. Так, наприклад, послідовність може бути...

Набір 1

Правою ногою, 1 лівою ногою респ, 1 реп

Набір 2

Праву ногу 2 повторень лівою ногою 2 повторень

Набір 3

Права нога 3 Повторень лівою ногою 3 повторення

І так далі...

Як мінімум, за вищевказаною схемою, звичайно, буде легше відстежувати, де ви знаходитесь.

+726
Veronika10 3 квіт. 2013 р., 04:21:44

Після навчання і виключення (в основному) близько року, я недавно зробила перерву в тренажерному залі і не бігав взагалі осторонь від ніжного йшов близько 3 тижнів. Коли я повернувся, здається, я втратив трохи Фітнес і сила. Я впав на жимі лежачи повторень в попередньому ваги, підтягнути повторень, і дійсно впав на біг на витривалість і швидкість (від 40 хв до СР 8мин/ми до 16 хвилин в 8:30 і мені довелося зупинитися!).

Це дуже бентежить, так як він відчуває себе я прийняв майже шість місяців крок назад після трьох тижнів. (Але зізнаюся, я давно не відстежував речі досить ретельно, щоб дійсно оцінити його.)

Так, що (доказової) "правила" можна розраховувати на обґрунтовано прогнозувати фітнес-втрати після перерви в енну кількість днів? При цьому слід враховувати такі речі, як вік, стать, тип і інтенсивність тренування, тривалість перерви, і всі решта застосовується. Я хочу знати, бо я хочу знати, якщо це останні втрати в межах норми, як мені потрібно планувати з точки зору майбутніх відпусток, в якому я перебуваю далеко від моєї тренажерний зал.

+722
Joe Gerhardt 17 квіт. 2011 р., 02:06:55

Так, є альтернативи станова тяга. Однак, давайте зайняти деякий час, щоб зрозуміти, що тяга робити:

  • Складене вправа призначена для роботи вашого тіла в пропорціях він був розроблений для
  • Будівництво повної ланцюга задня: ікри, стегна, сідниці, ядра, лат, шиї.
  • Відмінний основний тренування: м'язи сердечника тільки використані для того, щоб тримати хребет в нейтральному положенні. Це включає в себе всі грудні м'язи, прес і м'язи шиї.

Ваша заміна, щоб заповнити ці ролі.

Присідання Тепер, присідання є відмінним інструментом, і вони потрапили багато з тих же місцях, але вони також отримують квадрицепси, гомілки, і навіть трохи верхні м'язи черевного преса. Хороша сила рутини буде як присідання і станова тяга.

Повернутися розширень Зважені та невиважені, назад розширеннями будуть отримувати ваші сідниці і окороков а так само ваш основний. Стреси бувають різні в тому, що ви нахилилися вперед, а вага верхньої частини тіла тягне вниз інакше, ніж тяга працювати. Коротше кажучи, ваша спина буде частиною виконання підйому, а також тримати грудну частину в нейтральному положенні. Що сказав, вони як і раніше хороша вправа допомоги. Ці не отримуєте латів на всіх.

Підтягування Підтягування вправа латів, а також м'язів шиї. Вони отримують ще кілька м'язових груп, але вони відіграють роль у тому, що тяга робити.

Резюме По суті, вам потрібно буде включити всі три вправи, щоб отримати ті ж переваги станова тяга. Сумна істина полягає в тому, що тяга дозволю вам зробити одну вправу на дуже високий вагу в порівнянні з трьома іншими, так там просто не повна заміна.

+689
user34091 6 черв. 2015 р., 13:44:38

Що таке "глют-мед", як у народі називають, більш формально це-сідничної.

Щоб послабити цій області, спробувати отримати "нерівний куля" і прокатки його навколо там. Намагайтеся не використовувати щось на зразок лакросс м'яч. Ця м'яз занадто мала, щоб безпечно витримувати великий тиск з однієї точки.

Як зазначено в коментарі вище, проблема може бути з об'єднаної Сі та професійним слід звертатися для отримання додаткової допомоги.

+620
IvanVanko 6 лип. 2016 р., 05:05:43

Існують як фізіологічні та неврологічні причини, щоб будувати в спокої. Навіть елітні спортсмени, які приймають за обсягами навчання більшість з нас не змогли б зрозуміти, чи є розумні періодів легкі тренування, і навіть повний відпочинок.

Фізіологічно навчальних робіт підкреслюючи тіло досить, що адаптація дозволяє відновити і тіло проскакує небагато, так що ви в кінцевому підсумку сильнішими/більш скоординованою, ніж раніше. Роблячи це занадто багато, однак у відповідь вогонь з-за принципу, відомого як газ (загальний адаптаційний синдром). Ви можете прочитати про це тут:

http://www.healthnewsnet.com/gap.html

В основному це в кінцевому підсумку призводить до виснаження і різко збільшує ризик отримання травми. На тренуваннях стабільно (3 - 5 днів у тиждень) протягом останніх 10 років у мене не було серйозних травм, тому що я будував у спокої. З іншого боку я знаю людей, які відмовляються припинити, вважаючи, що "більше-краще" і йдуть нон-стоп ... до травми і на спині протягом декількох місяців.

Набагато краще будувати в періоди відпочинку, коли ви можете контролювати їх, чим, у підсумку були змушені відпочивати, тому що ви не дозволяєте вашому тілу для відновлення він повинен.

Ви часто будете чути, що вам найменше потрібен відпочинок, якщо ви чергувати групи м'язів. Адже якщо я працюю мої ноги, мої руки відпочивають, так? Це не зовсім вірно з двох причин.

Причина одна: якщо ви використовуєте повністю ізольовані рухи однією рукою гантелі, машини і т. д., інші м'язи беруть участь в якійсь мірі. Ваша серцевина-це завжди стабілізуючий вашого тулуба, м'язи ніг працювати, щоб забезпечити стабільність, у той час як верхня частина тіла рухається, і т. д.

Причина друга, і більш важлива: кожне тренування податки вашої нервово-м'язовій системі. Є неврологічний ефект. Це де ідея "м'язова пам'ять" і чому деяких людей може бути дуже сильним без великих м'язів - це тому, що їхня нервова система реагує на тренування шляхом поліпшення координації рухових одиниць, пучки нервів, що вогонь контракту м'яз (коли ви піднімаєте велику вагу або маленький, мотоблоки допомогти вам зробити це і це просто питання того, скільки активуються відразу). Будь-який тип навчання податок на центральну нервову систему і занадто багато тренувань може призвести до перевтоми. Ця втома може обкласти податком ваш адреналової системи та підвищення рівня кортизолу, гормону стресу, що також робить його більш важким для спалювання жиру. Буквально ви підкреслите свій організм до точки, ваш метаболізм сповільнюється, ви спалюєте жир менш ефективно і припинити набирає силу.

Так що Так, будь ласка, будуйте в спокої. Якщо ви будете тренуватися 5 - 6 днів на тиждень, то за тиждень активності це, напевно, добре, але навіть елітних спортсменів я знаю, намагаються взяти хоч на тиждень всі тренування хоча б раз у рік. Я зрозумів, що якщо поїзд всього в 3 - 4 дні в тиждень, то я можу піти набагато довше, без необхідності приймати більш тривалий період для відпочинку.

+581
pDuBB 25 трав. 2012 р., 17:58:26

Що ти хочеш з'їсти після тренування? Я знаю, що я не люблю їсти багато, і, звичайно, не що-небудь тверде відразу після тренування, оскільки потік крові, як і раніше активний мої кінцівки, а не на мої внутрішні органи, щоб сприяти травленню. Я не думаю, що це буде чинником зміни скільки потрібно з'їсти стільки, скільки з'їсть ситно поїсти відразу після тренування не рекомендується.

+569
Gifron 23 жовт. 2017 р., 14:29:06
  • У Клаттиа тест, хоча і не специфічний для Quad/стегна, дасть вам гарне уявлення про вашої загальної функціональної нижньої кінцівки м'язовий баланс. В принципі, ви стрибаєте вниз з різної висоти на одній нозі і визначити, якщо ви твердо або якщо ви нахиляєтеся або сідаєте в різних напрямках. Наприклад, якщо ви стрибаєте вперед на посадку, м'язи можуть бути слабкими див. стор 37 цього структурного балансу PDF, щоб інтерпретувати результати тесту.
  • Квад-жижки співвідношенні: як для квад-жижки співвідношення, при тестуванні на изокинетическом режимі Сайбекс машина, 3:2 зазначив, що відповідне співвідношення. Однак, в залежності від різних факторів, наприклад, якщо ACL-це слабкі, вам може знадобитися більше співвідношення 1:1. Співвідношення також буде залежати від виду спорту або фізичної активності, так що це ідеальне співвідношення, важко сказати, враховуючи змінні. Ваш може зробити максимум квад розширення ВРС Макс підколінного сухожилля завиток , щоб визначити ваше ставлення, але з точки зору функції, Клаттиа тест, ймовірно, дати вам кращу інформацію.
+547
Steju 17 жовт. 2015 р., 10:07:53

Тренажерний зал, що я тренуюся по кілька досить невибагливий цитати розпорошується на стінах, один з тих, що, здається, особливо доречно тут це "ви не зобов'язані бути великим, щоб почати, але ви повинні почати, щоб бути великим".

Що я маю на увазі, що якщо ви ще не виділеного в будь-який час фітнес в минулому, то в будь-який час ви можете присвятити фітнесу, чи то їзда на велосипеді протягом години, або щось ще, буде поліпшення і допомогти вам стати більш потрібним.

Я б запропонував додати до деяких основних сил працювати, щось на зразок присідання, випади, перевернуті рядка, тощо, а благами стає сильнішою багато, і вони можуть допомогти з іншими видами діяльності, такі як їзда на велосипеді.

+523
Emmanuel Piquant 3 січ. 2011 р., 19:09:06

Стандартна рекомендація щодо відповідних пропорціях споживання макро конфлікти з моїми переваги в їжі: я волію їсти більше жиру (у вигляді масла, і кокосове/оливкова олія наприклад) і менше вуглеводів у порівнянні зі стандартним співвідношенням.

Можна збільшити споживання жиру, скажімо, на 20-30% при зниженні споживання вуглеводів на той же відсоток без шкоди для м'язової маси прогресії?

+517
Al Hazred 19 серп. 2011 р., 07:00:45

Я прокидаюся рано вранці (приблизно за півгодини до сходу сонця). Я п'ю 2 склянки води. У мене немає дефекації в цей час. Моє випорожнення відбувається в більшості випадків через 2-3 години.

Для поліпшення здоров'я, я люблю гуляти зранку. Я проходжу близько 4-5 км. Це нормально ходити (не дуже швидко, не повільно) до дефекації? Він мені дає майже такі ж переваги, як ходити після дефекації? Чи це шкідливо?

Далі, я хотів би знати, якщо я можу змінити від ходьби до бігу, що б ваша відповідь?

Я повинен працювати на зміну кишечника час руху чи все нормально?

Примітка: (Я не надмірна вага. Я не ходжу (або не хочете побігати), щоб схуднути. Це просто тому, що це змушує мене відчувати себе добре).

+488
TheAvanger 23 трав. 2017 р., 22:49:53

Не бачачи вас бігти, це дуже складно визначити вашої біговій формі. Я припускаю, що ти дотримуєшся швидкості з ваших колег, вірно?

Втім, можливо, це можна здогадатися в цьому випадку ми можемо отримати зворотній зв'язок від вас. Моя перша ставка, що це справа, як у вертикальному положенні ви знаходитесь. З якоїсь причини, це робить великої різниці у візуальну підказку щодо того, хто насправді працює. Прийняти наступні зображення:

Jogging vs Walking

Повзунок ліворуч має набагато більш вертикальному положенні, руки поруч з її боку, в той час як бігун на право орієнтує їх тулуба вперед, з прокачуванням зброї. Чесно кажучи, обсяг нахилу вперед більше особистого вибору, ніж все інше, так як багато ваша влада виходить від ваших ніг, і ви можете дуже добре бути обмежує вперед на хорошій швидкості, але це може бути те, що інші каинг офф.

+488
sblair 30 січ. 2015 р., 19:46:06

я тут, щоб запитати, як я можу збільшити моя вага, і форми мого тіла.

Я їм такі речі щодня:

Вранці сніданок в 6:00 - молоко, змішати фрукти і чай Вранці сніданок 10:00 - смажене яйце і 3 чапаті

Вдень обід в 1:10 вечора - овочів і чапаті - близько 6 середніх коржів

вечірні закуски близько 6:00 вечора, як бутерброди, печиво і кава

вечеря приблизно в 8:30 вечора - рис, м'ясо або будь-які овочеві, солодкі з вечерею кожен день.

я м 5,6' FT і моя вага складає всього 52 кг після дієти при правильному таймінги з березня 2011 року

я хочу, щоб збільшити вагу і зробити моя особистість, розумний, сміливий в групи по 10 чоловік..

Будь ласка, запропонувати деякі поради для мене..

Редагувати : я чоловік у віці 26yrs живе в Індії, і чапаті складаються з пшеничного борошна. у мене немає ідеалу моєї споживання калорій, як я можу підрахувати, що.

+450
Issaidi Ahmed 14 квіт. 2014 р., 18:44:59

Я новачок в цьому сайті, і я не штангіст, я просто цікаво про якусь інформації про фітнес і нарощування м'язової маси.

Добре відомо, для жінки мати великі круглі попки, вони повинні робити присідання. Так, що при виконанні присідання зі здорового раціону харчування, м'язи будуються, надаючи потрібну форму.

На моє запитання , коли будувати м'язи в певному положенні тіла (скажімо приклад), що відбувається з жирами представити в такому положенні? Не всі вони перетворюються в м'язи? Або м'язи будуються з достатньо білка, тому жири будуть зберігатися?

Це схоже на випадок з ABS жир, в якому робиш скручування і інші вправи не будуть спалювати жир на животі, але просто будувати м'язи живота м'язи?

Спасибі.

+443
djon11133 11 жовт. 2011 р., 13:57:15

Як початківець бігун за програмою C25K, у мене теж була проблема мій пульс зупинившись на позначці в середньому 182bpm за 25 хвилин, незважаючи на тільки біг на 5 миль в годину! Коли я розігнався до жалюгідних 6 миль / год протягом 1 хвилини, він вийшов на 192! Це вище мого максимум для мого віку (184). Мені 36, 5'3", 116lbs, без здоров'я, без ліків, а з ЧСС від 53bpm - так що це дає?

Тепер я зрозумів, що а) біг/бег-це його власна справа, і якщо ви не звикли до такої активності, ваш пульс буде дуже високий на перший, навіть коли йде досить повільно. Якщо у вас є консультації лікаря, це, напевно, нормально тренуватися в цій зоні, так що ви в кінцевому підсумку може піти швидше і довше при більш низької середньої частоти серцевих скорочень. б) максимальний пульс залежить так багато - моє, як передбачається, 184, безумовно, більше 200, який має величезний вплив на моє зон.

+316
pfg 13 груд. 2010 р., 02:06:56

Я донор крові, дає близько 0,5 л крові приблизно кожні 3-4 місяці. Останній раз я був у крові, у мене був короткий чат з медсестрою про рівнях ГТК в крові, відновлюється після донації і це змусило мене задуматися...

Я був на пробіжці на наступний день, і це було набагато складніше, ніж пару тижнів тому, я став задихатися майже відразу після 3-4 км. Оскільки мій О2 пропускна спроможність зменшилася на чверть або близько того, це було зрозуміло. Я знаю, це займе трохи часу, щоб відновити залізо, яке було втрачено під час дарування, і я адаптувати свою дієту відповідно.

Те, що мені цікаво:

В1: - оптимальний рівень заліза/ГТК, який продиктований мій метаболізм, або я можу збільшити мою ГТК рівня понад те, що було раніше, шляхом адаптації більш багату залізом дієту?

Наведу приклад, мій рівень ТКГ між 140-150 г/л звичайно. Недавно втратила чверть цієї суми, я можу вийти за межі цього діапазону шляхом адаптації багатою залізом дієті, або я просто не займе багато заліза із своєї дієти, як тільки я повернуся до мого "нормальний" рівень?

В2: як подальший питання; хто більше заліза рівняти вища кардіо ємність? Я підозрюю, що це не так просто...

Зверніть увагу, що я шукаю інформацію з наукової точки зору відповідні посилання, а не міських легенд або чуток, які увічнені в залах.

+284
emnr 8 трав. 2016 р., 17:38:44

Ви повинні пам'ятати, що жир необхідний для організму людини. Це не обов'язково погана річ, і там, звичайно, мінімальна вимога для хорошого здоров'я. Наприклад, він абсолютно необхідний для функції нервової системи (закон мієлінових оболонок в якості ізоляторів для нервів, і складаються з жиру).

Звичайно, в тому, що стосується ваших тренувань та дієти, Існує ряд факторів. Цілком можливо, з об'ємом тренувань ви відчуєте, що ви насправді не вистачає їжі. Якщо ви ще не створили надлишок калорій, ваше тіло буде намагатися зберегти енергію проти побудови м'язової адаптації. Як ваші показники покращилися після 2 років кроссфіт? Ви вдарив плато? Якщо ви ще не зміцніли, це може бути показником того, що ваша тренування повинна змінитися.

Щоб відповісти на ваше запитання, я не думаю, що ви збираєтеся отримати тверді відповіді від лікаря. Їх завдання-зробити вас здоровими, а не поліпшити вашу продуктивність. Ви будете набагато краще обслуговується функціонування об'єкта, в якій працюють тренери, які мають сертифікацію ЦОК або схожі, або дієтологом (а не дієтолог!). Ви можете отримати дійсно точний комп тіло від DEXA денситометрія (дослідження щільності кісткової тканини) БПК Pod (витіснення повітря) або хто-то, хто знає, як використовувати медичні-клас складіть супорти шкіри (не 20 доларових). Тримайтеся подалі від біо-електричного імпедансу (де він посилає електричний струм через свої руки).

Нарешті, зосередитися на продуктивності. Тренувати руху, а не м'язи. Якщо ви зосередитеся на тому, що м'язи та поліпшення естетики прийде.

+264
Ravenstar68 3 черв. 2018 р., 23:51:36

Що таке "доброго ранку"?

Просто, щоб додати контекст, "Добрий ранок" - це коли ви робите присед, ви опускаєтеся до найнижчої точки, а потім продовжити колінах без збереження прямої спини.

Це призводить в притик був відроджений, але не груди, значить, ти просто нахиляючись вперед, з великою кількістю ваги на шию а не плечі. Тоді вам потрібно петель на тулуб назад.

enter image description here

Це результат не рухати дупу і тулуб як єдине ціле, а окремо. Доброго ранку позиція може привести до важкої травми спини, якщо повторюється, замість того, щоб виправити.

Далі на питання

Тепер, зниження ваги-це одне рішення, але тоді як я повинен прогресувати, якщо я знижую вагу?

Це дуже поширене стан розуму.

Слухайте, якщо ви не можете присідати 80кг, не вдаючись у "Доброго ранку", то ви можете не присідати 80кг.

Якщо в будь-який момент у вас є, щоб зламати форму, щоб завершити реп, то вам доведеться зіткнутися з нею; ти насправді не можу впоратися з цією реп правильно.

Зниження ваги може здатися принизливим справою, але перевірити своє его в двері.

Причина буває "Добрий ранок", тому що ви не включаєте сідничний K протягом ліфт. Отже, що потрібно зробити, щоб навчити їх? Ну, по-перше, ви повинні бути на корточках з меншою вагою, оскільки це допомагає формувати сідниці. Якщо ви зупинитеся в 70-75кг діапазоні протягом декількох тижнів, а потім спробуйте знову 80, я впевнений, що ви знайдете прогрес, якого ви бажаєте.

Крім того, ви можете робити допоміжні вправи, які допомагають тренувати сідничні м'язи, такі як станова тяга, знову підняти, і все інше.

Але ключовий момент тут полягає в тому, що якщо ви не можете правильно присідати х кілограм за Y повторень, потім зниження ваги або кількість повторень, і переконайтеся, що всі ваші представники є правильними.

Не соромтеся викладати відео про собі навпочіпки, якщо ви шукаєте перевірка форми.

+230
A Very Large Bear 25 квіт. 2016 р., 20:33:08

Я займаюся 5/3/1 протягом багатьох років. Робочі комплекти для накладних преса завжди здавалося мені, я думаю, тому що працює максимум нижче, а цифри ближче один до одного.

В минулому місяці, моя програма 5х 140, 150, 3х, 1х 160. Я пропустив реп на 140 і в мене ще 160. Моя картина була, що я втрачаю повторень на п'ятірки день, по-перше, знизити вагу, якщо я не можу зробити знову п'ятірки, і повторювати, поки мій 1 реп потуги в діапазоні 160-170.

Я не впевнений, що знову зниження ваги буде допомогти. Чи є альтернативні прогресії, я міг би використовувати на день ЗНМ? Я подумую міняти його з 5/3/1 для 6/5/3 або навіть просто 5/5/5, так ось де я застряг.

+185
Moring Patrick 11 лип. 2012 р., 18:12:55

Півроку це дійсно не довго. Ви можете дістатися до просунутого рівня у 2-3 роки (при правильному програмуванні) і півроку, щоб поставити на 5-10кг в ваш ліфти після цього. Взявши шість місяців, ви можете пропустити , може бути, 3-4 кг м'язової маси набрати. Очевидно, ви не хочете повернутися назад на ногах, так що майте на увазі detraining ставками, описаними в цей відповідь.

Що сказав, це може бути доброю нагодою, щоб працювати строго на міцність (гіпертрофія міофібрили-див. Цей відповідь , якщо це "грецький" з вами), які не додадуть багато маси. Ти будеш тримати свій Репс на одномісні, двомісні і тримісні. Що створить основу для більш швидкого саркоплазматическая гіпертрофія як тільки ви будете готові, щоб отримати масу.

+174
Rysiao 18 лип. 2018 р., 18:08:00

Якщо припустити, що тренується, але хоче підкреслити ще один, ніж інший, з більшою частотою і більш високою інтенсивністю, будуть косі і прямі м'язи живота підвищити міцність важкого тягне.

Важкі тягне = олімпійський уривками,низького/високого тягне,сили і піднімає стегна і смикається...

+129
shycha 4 груд. 2014 р., 06:13:20

З мого особистого досвіду, я можу сказати, що розтягування не потрібно ні до, ні після біговій тренування, Якщо ви не плануєте спринт на високих швидкостях, які я не рекомендую взагалі. 5 хвилин ходьби до і після працював штрафу для мене.

Що вам потрібно, якщо ви хочете комфортно працювати в бігова доріжка є вентилятор проганяє повітря на лицьовій стороні і телевізор або інший пристрій, щоб отримати ваші голови зайняті під час тренування. Біговій доріжці-це нудно, як пекло.

Я почав бігати з біговою доріжкою. Мої перші тренування були на 8-9 км/год на відстані близько 1 км в довжину. Потім я повільно подползал, збільшення довжини, а потім поступово переключаються на 10-11 км/год швидкість. Після того, як я міг бігати 2-3 км на біговій доріжці, я переключився на відкритий біг, що так набагато веселіше!

+88
Ghulam Rasool 6 квіт. 2012 р., 06:55:25

Мій нинішній вага становить 65 кг і я роблю або 5х5 за останні два місяці. Я застряг між 70-75кг присед. До 65кг присед це не дуже важливо, як моя форма була. Я знаю, що я використовував, щоб не привертати мого черевного преса & косі м'язи живота, затримуючи дихання ні використовували, щоб тримати мене на грудях і тримати свою верхню частину тіла туго. В результаті, мій присед використовується більше схожі на сім'ї присідання. Але я продовжував сидіти на корточках з такою страшною формі до 75кг. Але тоді я не міг домогтися якого-небудь прогресу.

Усвідомивши свої помилки (на основі formcheck на reddit), Я deloaded до 67,5 кг і почали включати 'скриня' & 'затамувавши подих'. Моя форма дуже покращилася. Але я був не в змозі (я намагаюся, щоб зберегти 'грудна клітка' протягом останніх 2-3 повторень з 3, 4 і 5 комплекти в 70кг. Я спробував на наступний день тренування, але обличчя ж питання. Я ще deloaded до 65кг і почав працювати ваш шлях вгору. Я міг тримати його в 65кг & 67.5 кг, але в 70кг я зіткнувся ж питання. Потім я почав робити присідання 70кг за перші 2 комплекти і 65кг за останні 3 комплекти, але я все ще стикається з тією ж проблемою за останні 2 повторення 4-го і 5 набори.

Питання: Однак жорсткий я намагаюся тримати 'грудна клітка' мій upperback руйнується і округлення при русі вгору під час останніх повторень з останніх наборів. Що мені робити? Я повинен робити які-небудь додаткові вправи? Ця проблема зникне? Я буду домагатися подальшого прогресу? Я досягну своєї мрії самозахоплень подвоїти свою вагу?

Також я починаю недолюблювати присідання. Я насправді хочу любити їх, але я отримую, що опір в моєму мозку.

Редагувати: я цілком задоволений своїм прогресом в інших вправах. Станова тяга: 95кг, ЗНМ: 33 кг, жим лежачи: 42.5 кг, штангою рядків: 45кг.

Я не знаю, якщо це є актуальним, але при становій тязі, в той час як потягнувши, моя верхня частина спини округлення, але якщо я потраплю в топ-позиції, все заблоковано і я досягну ідеального 'скриня'

Правка 2: оновлення після сьогоднішнього тренування, що включає поради, дані в відповідях

Сьогодні у мене була чудова тренування.Я deloaded мої присідання до 62,5 кг, як вважають додаток і вперше, присідання відчував себе як тренування, коли я включив наступні пропозиції до них:

  1. Я не надто спиратися на дно дупа в траві на корточках. Тільки близько 30 градусів
  2. Я не піднімаю свої лікті за спиною як можна вище. Я зупинився, де я відчував, було достатньо.
  3. Після проведення повітря всередині мого живота, я стиснув мою АБС в максимально можливій мірі.
  4. Коли я з усіх сил намагався піднятися, в цей короткий період боротьби, я здавив барі в моє тіло, як ніби я ріжу своє тіло з бару, і одночасно, я штовхнув мою груди до підборіддя, з силою (якщо чесно, все це відбувалося, природно). Я відчував, що це дійсно допомогло в запобіганні верхній частині спини від округлення.
  5. Ще один сигнал, який випадково так вийшло, але дійсно допомогло, за 15 секунд до підльоту барі для набору, я встав з скрині, і я встав за 5 сек навпроти бару з грудей вгору, а потім почав набір. Я не знаю, як-то вона дуже допомогла мені.

Я відчув печіння в АБС після кожного сету. Я теж за-голову-сидячи на 30кг @ 3наборы х 8reps, тільки після присідань. Вони просто змушують мене тримати все в порядку. Я дійсно любив їх.

Я знову оновлення, коли я досягну 75кг присед.

+60
user69066 9 квіт. 2014 р., 20:10:11

Я бачив так багато людей, включаючи мене, що, коли вони починають працювати на пару хвилин, сторони талії боляче. Я чув, що це тому, що вони пили воду перед запуском, і я також чув, що це тому, що вони не пили воду під час або перед запуском. Я думаю, що це може бути із-за поганого дихання, але я не впевнений.

Це не відбувається кожен раз, коли я почати працювати. Наприклад, я роблю вправи 3 рази на тиждень, а іноді це трапляється зі мною раз або два рази в тиждень.

+54
SuperTasche 28 серп. 2013 р., 03:21:49

Загальні поради по харчуванню і набирає вагу, див., наприклад, що я можу зробити, щоб почати набирати вагу? або у мене не вистачає ваги. Як мені набрати вагу і м'язи? або подивіться на зразок тренування/план харчування.

Існує ряд доказів, що сироватковий протеїн може бути більш потужним, ніж інші(можна погуглити доповідь на тему "прийом сироваткового гідролізату, казеїну або ізоляту соєвого білка: вплив на змішане синтезу м'язового білка в стані спокою і після тренування опору у молодих чоловіків", на жаль я можу тільки після обмежена кількість посилань)

Ваш ІМТ (18.3) пропонує вам трохи недовага і треба дійсно з'їсти більше. Харчові добавки, як сироватковий та інші протеїнові коктейлі (до речі, харчові добавки, спеціально призначені для набирає вагу називаються гейнери) може допомогти вам набрати вагу, але їх не вистачить.

Моя пропозиція: почитайте по посиланнях вище, але повірте, той, хто протягом багатьох років мали ІМТ 17.3: якщо ви вже не робите так, ви повинні почати працювати і робити якусь фізичну активність. Слідкуйте за своєю вагою і уважно набирати жир, переконайтеся, що ви отримуєте (в основному) у м'язах, а не в жир.

ТЛ;ІН: почати їсти (більше і здорові!) і підніматися ;-)

+16
PythonNoob 7 черв. 2013 р., 04:06:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil