Як розраховуються калорії в їжі

Як розраховуються калорії в їжі?

Вони підсумувати енергії в кожній молекулі? Наприклад, при спалюванні матеріалів і розрахунку виходу енергії.

Або це значення повинно представляти енергію, що людське тіло буде витягти з цієї їжі?

Чи вони тільки підсумувати елементи, які ми повинні засвоїти (білок, вуглеводи, жири) ?

Наприклад, деревина містить багато енергії. Ми бачимо, що при його спалюванні. Але людський організм не в змозі зламати робили волокна для добування енергії з деревини. Ми не їмо дерева, але я припускаю, що існує кілька елементів, що містяться в їжі, що ми не перетравлюють, але які містять енергію.

Крім того, жир міститься багато енергії в порівнянні з вуглеводами білками, але людський організм має набагато більш складний час для обробки жирів і витягувати з нього енергію (катаболізм).

Це енергії, виведеної з катаболізму жиру, який розраховується або знову теоретичне кількість енергії в жировій тканині (спалювання).

+547
Kienz 24 жовт. 2011 р., 03:24:52
25 відповідей

За запитом я цитую важливих частин з Вікіпедії статей про Sidestroke1 і бойової Sidestroke2 ВМС США, розроблений.

Основний sidestroke-це техніка плавання, що добре для довгих запливів у басейні.1

Плавати на боці дозволяє плавцю підвищена витривалість, тому що замість того, щоб працювати обома руками і ногами одночасно в ту ж сторону, в стороні інсульту використовує їх одночасно, але по-різному

ВМС США об'єднані елементи фрістайлу, sidestroke і брасом розвивати бойові Sidestroke. Він може бути використаний з або без ласти, плавець повинен тільки використовувати флаттер удар, а не ножицями удар.2.

Бойовий стороні інсульту дозволяє плавцю плисти більш ефективно і знижувати профіль організму у воді для того, щоб бути рідше можна побачити в ході бойових дій при необхідності поверхню купатися.

Я думаю, особливо низький профіль і великі відстані можна покрити плавання в цьому стилі є основними причинами військово-морські сили США взяли на стороні інсульту і розробили свої власні версії.

+982
quainjn 03 февр. '09 в 4:24

На моєму робочому місці, у нас є турнік. Кожен раз, коли я проходжу повз нього я роблю 5-8 підтягувань, а потім продовжити свою прогулянку. Я можу зробити максимум близько 15 строгу форму підтягувань після розминки.

Він підводить підсумок близько 3-8 мікро-сеанси через день.

Це ефективність або прибуток не варто зусиль?

+876
Terris 17 бер. 2017 р., 20:43:22

Отримати Дексу значення. Вони коштували чимало, але всі вони є золотим стандартом. Є тренажерні зали, реабілітаційні клініки, коледжі та університети, які можуть надати їх.

+822
liubimova 30 лип. 2012 р., 02:18:48

Моя відповідь заснований на моєму власному досвіді, а також тих людей, з якими я тренуюся. Для повноти картини, посилання в кінці.

Коротка відповідь: Для тренування на витривалість, поїсти , перш ніж ви тренуєтеся і швидко, для силових тренувань, їжте після тренувань і швидко.

Більш докладну відповідь: Коли ви тренуєтеся на витривалість і кардіо, вам необхідно в доступній енергію від їжі, коли ви тренуєтеся, так ви спочатку поїсти, потім поїзд. Коли ви тренуєтеся для сили, вам знадобляться білки і поживні речовини для відновлення, так що ви їсте.

Дуже довгий відповідь: Для того, щоб отримати енергію, організм повинен перетворити будь-які калорій, які ви покладете в неї, ви вже знаєте, що. Ця енергія може надходити з вуглеводів/цукру/глюкози, від білки або від накопичених жирів.

Кожен з цих джерел перетворюється в глікоген/енергію з різною швидкістю. Сахаров їхати швидше (чому спортсмени на витривалість, як правило, для того щоб знести щось з декстроза), білки йдуть повільніше, і процес вивільнення жиру з магазинів і перетворення-це найповільніший із усіх.

Коли є попит на енергію, організм буде вибрати цукрів по-перше, їх легко конвертувати і організм хоче від них позбутися, інакше він просто має в будь-якому випадку зберігати їх у вигляді жиру.

Якщо попит на енергію низькі, а кількість глюкози високий (після великої їжі рівень цукру в крові шипи), тіло віддає перевагу використовувати для своєї енергії, так як будь-яке перевантаження глюкози в кінцевому підсумку повинні бути перетворені в жир, перш ніж він викликає пошкодження.

Якщо попит на енергію низькі, і у вас є збалансований рівень цукру в крові (чому деякі спортсмени їдять шість невеликих прийомів їжі в день), організм краще використовувати жирові відкладення, що після всього, що його для. Таким чином, ваш організм буде спалювати більшість жирів поки ти сидиш на дивані або спить, поки ваш рівень цукру в крові нормальний. До речі, це де ЧСС-зон теорії беруться.

Коли попит на енергію зростає, і ваш пульс піднімається для того, щоб перевозити більше енергії, спалювання жиру просто не досить швидко, і організм вдається до використання глюкози, де є невелика кількість білків, Якщо у нього немає іншого вибору (не руйнуючи м'язи, тіло має резервів білка) і жиру отримує залишили в спокої.

Так що...

Якщо ви будете тренувати власну витривалість і кардіо, вам знадобиться багато легкодоступної енергії, і їжі , перш ніж ви тренуєтеся (на навчальних днів) є найбільш корисним. В іншому випадку, ваш організм не буде встигати (досить смішно, ваш розум буде сказати вам, що ви з енергії задовго до того ваше тіло насправді). Потім ви можете зробити ваш розвантажувальний день на свій день відпочинку.

Якщо ви тренуєтеся з важкими вагами і малим числом повторень, енергія вимагала багато в чому вже є в якості резерву і все ще, може бути перетворений в час. Після тренування однак, ваше тіло переходить в ремонт для виправлення всіх тих неслухняних мікро-сльози і рости ваші м'язи. Це приймає протеїни. Отже, ви їсте після тренування, їжу з більше білків, ніж вуглеводів, і дозволяє ваше тіло, щоб використовувати цю муку для ремонту. Ви робите розвантажувальний день в день тренування. Майте на увазі, це вимагає деякого звикання, тренування в голодному стані. Це підвищує вашу гнучкість і не виснажить ваші сили. Але ваші власні переконання, встати на шляху, ваш розум буде часто говорити вам, що ви повинні з'їсти в першу чергу.

Наскільки, як довго, до або після тренування у вас є вашу їжу, це залежить в основному від вашого тіла і склад їжі, тому я не можу допомогти вам там. Для досягнення максимального результату експерименту. Якщо ви можете жити з меншим, ніж максимальний результат, то питань менше. Ваше тіло може пристосуватися до чого так довго, як ви послідовно і поступово.

Особисто я люблю робити вагами і гімнастика в голодному стані. Але якщо я роблю кардіо, я отримую цю неймовірну тягу весь час. Дуже дратує.

Що стосується науки за нею:

  • Бред пілон це є перестати їсти дуже багато наукової літератури щодо впливу періодичне голодування на тренуванні. Деякі дійсно корисні висновки є.
  • Марка Сиссона 'первинна плану переговори в глибину багато чого з того, що я писав вище, процес перетворення їжі в енергію.
  • Нарешті, для розвідки, а до того, що організм робить в крайнощі, кілька речей побили Тімоті Feriss' '4-годинна тіла'. Цей хлопець вводив собі гормони, щоб побачити ефект, з'їв купу м'яса, щоб перевантажувати його рівні тестостерону та безліч інших експериментів, щоб з'ясувати, що найшвидший шлях побудувати своє тіло. Багато посилань там, де він отримав від експериментів. Божевільні речі. Дійсно. Не спробувати його.

П. С. вище на основі день-у-день традиція посту, що ледачі люди на зразок мене краще. Це ж для 16-годинний, 20-годинний, 5:2 і т. д. форми періодичне голодування. Просто з'ясувати, в який час доби їсти і в який час тренуватися. Якщо у вас є зупинка є, просто швидко на перший з двох твоїх днів відпочинку, і ви не помітите жодних змін у рівні енергії під час тренування взагалі.

+759
goblinbox 20 вер. 2018 р., 01:32:59

Рекомендації мікроелементів публікуються в США продуктів харчування і медикаментів, і інших національних органів охорони здоров'я, як "посилання щоденне споживання" (DDR) значень. Вони легко доступні, просто шукати "DDR" і вітамін або мінерал інтерес. НДІ; визначаються, як правило, на 2000 ккал у день, тому якщо ви їсте значно більше, ніж це, то просто масштаб вгору пропорційно фактичного добового споживання калорій.

І якщо ви турбуєтеся про конкретну проблему, як темрява під очима, зверніться до лікаря і запитайте їх про це. Приймаючи припущення, мікронутрієнтів, що у вас може бути дефіцит навряд чи дасть позитивні результати.

+742
eternal666 26 вер. 2010 р., 22:56:48

Моя команда хрест сильно підвищує навантаження на вуглеводи, в ніч перед нашою 5к відповідає. Я розумію, що Карбо-завантаження велика перед марафоном, де витривалість є дуже важливим, але, з 5к бути настільки короткий, скільки вуглеводної дієті реально допомагає 5к бігун?

Інший момент-це, як правило, те, що ви їсте напередодні вночі, як і раніше буде у вашому шлунку, коли ви берете участь в гонці, так що начинки занадто багато вуглеводів може мати і негативні наслідки, додаючи зайву вагу, поправте мене, якщо я помиляюся.

Проте великими порціями перед гонкою може зменшити гоночного дня продуктивності, якщо травна система не встигла обробити харчовий режим. — Вікіпедія (http://en.wikipedia.org/wiki/Carbohydrate_loading)

+737
liolya54 16 бер. 2016 р., 11:13:22

Я роблю багато присідань і вийшов із спортзалу з мертвої м'язи ніг. Я використовую додаток під назвою "глутамін". Це 100% безпечно й природно, що відбуваються в організмі, але в обмежених кількостях. Я просто беру капсулу до і після тренування, і я помітив швидке відновлення (відчував, що я залишився протягом 2 днів). Я б запропонував кілька хвилин розтяжка (важливо)

Спробувати протягом тижня або два і якщо це не допоможе звернутися за медичною допомогою.

+723
OldFuss 5 серп. 2012 р., 16:24:26

Що може також допомогти вам, що я до сих пір, стіни віджимання. Це інший підхід, але дійсно допомагає. Ви можете відрегулювати кут. Спробуйте його.

+670
kritop 5 бер. 2013 р., 07:49:14

Тепер, деякі роботи вже зроблено на цьому, коли вчені подивилися на те, що сталося б, якщо б Ви були розчавлені 2,5 м:

Там був гіпер-р робота виконана на курей, приміром, Артур Хемілтон ("Мілта") Сміт у 1970-х роках. Мілт Сміт був гравітація спеціаліст Каліфорнійського університету в Девісі, який хотів знайти що сталося б з людьми якби вони жили в більшому, ніж зазвичай G-сил. Природно, він експериментував на тваринах, і він вирішив, що тварина, яка найбільш близько нагадував людину для цієї конкретної мети була курка. Кури, зрештою, поза схожа на людину: вони ходили прямо на двох ногах, у них дві огороджувальні кінцівок (крила), і так далі. У будь-якому випадку, Мілт Сміт і його помічники взяли стадо курей – їх сотні, насправді – і покласти їх в два вісімнадцять футів завдовжки центрифуги при хронічному університету Дослідження прискорення лабораторію, як місце називалося.

Вони сплели ці кури до двох з половиною штук, і нехай вони залишаються там якийсь час. Насправді, вони покинули вони крутяться як в той день і вночі, від трьох до шести місяців або більш за один раз. Кури пішли навколо й навкруги, вони закудахтали і вони квокали і вони склали яйця і наскільки ці кури були стурбовані тим, що звичайна життя: постійне тяжіння двох з половиною тисяч. Деякі з ці кури провів більшу частину свого життя в цьому проклятий прискорювач.

Ну, це було легко передбачити, що станеться. Їх кістки дістане сильніше і їх м'язи стають більше – тому що вони всі що додаткові тяжкості для роботи проти. У загальній складності двадцять три поколінь курей крутився навколо такий і те ж саме відбувалося кожен раз. Коли прискорювач був вимкнений, йшов з ... великий Мамбо курка!

Ці хронічно прискорений птахи були зразком грубою силою і витривалість. Вони втратили зайвий жир тіла, їх серця були перекачування сильніше, ніж зазвичай, об'ємом крові, і їх розгинальних м'язів були більше, ніж коли-небудь. В наслідок цього, висока-г курей розробив три рази збільшити їх здатність виконувати роботу, як вимірюється wingbeating вправи і тредміл-тест.

  • Сміт, А. Ч., "фізіологічні зміни, пов'язані з довгостроковим збільшенням прискорення." В "науках про життя і космічних досліджень ХIV", під ред. А. П. Sneath. Берлін:Академія Видавництво, 1976.
  • Сміт, А. Г. і С. Ф. Келлі, "біологічні ефекти хронічного прискорення". Військово-Морських Досліджень 18 Коментарі:1 (1965)
  • Сміт, А. Г. і С. Ф. Келлі, "вплив хронічного прискорення зростання і складу тіла". Літопис Нью-Йоркської Академії наук 110: 413 (1963)

Ви можете прочитати більше в цій книзі: https://www.amazon.ca/Great-Mambo-Chicken-Transhuman-Condition/dp/0201567512

Але те, що ви просите трохи відрізняється за методологією:

Сподіваюся, в якийсь момент у вашому житті ви мали досвід надягаючи кольчугу. Повний комплект важить до 27кг (60lbs). Одягнений він відчуває себе важким. Костюм важкий панцерний обладунок буде приблизно те ж саме зверху. Як ви наближаєтеся вагу людини рівномірно розподіляється по вашому тілу, штовхає тебе на підлогу. Він відчуває себе дроблення, кожна м'яз буде працювати понаднормово, щоб зупинити вас валиться в клубок на підлозі. Переїзд-це дуже важко. Але, з деякими ніжними прогресивна перевантаження м'язів може наростити до цього звикнути.

Однак ваші суглоби...

Суглоби мають хрящі, захищають їх і сухожиль тримаючи їх разом. Ви не можете зробити сухожилля більш сильними, і ви не можете замінити хрящ (МСИО). Надівши 3х ваші тіла в одягу хрящ буде розчавлений подібно маслом в ступці товкачиком.

(Отримати деякі хрящі від курки і спробуйте це у себе вдома в свій власний ступку і товкач!)

Будь швидке або різке рух буде покласти масивну навантаження на сухожилля, і ви отримаєте багато сліз.

Едді Хол-це, мабуть, найсильніша людина зараз живий, а його максимальна станова тяга 500 кг, з ваги 185 кг Він тільки зробив це для одного надірвався і його синус. Він не зміг би підтримати в 3 рази його вага в одязі на регулярні.

Щоб відповісти на ваше питання: ні, ви хотіли бути обмежена максимальна вихідна потужність людини щодо їх тіла.

+604
effffgen 1 січ. 2019 р., 14:49:48

У мене короткозорість і у мене окуляри -6.50(сферично),-0.75 (цил) [праве око] і -6.00(СПХ), -1.50(цил) [ліве око]. Я 23-річний чоловік. Я роблю фізичні вправи, такі як віджимання, присідання, хрускіт і т. д. Нещодавно я записалася в тренажерний зал і я зацікавлений, щоб почати підйом тренування вправи. Я чув, що жорсткі тренування можуть погіршити зір очей пацієнтів з міопією високого ступеня. Чи повинен я продовжувати з ним? Я дійсно хочу робити ті вправи, але я не хочу, щоб мої очі, щоб страждати за це. Будь ласка, допоможіть!

+597
Katrina Sirisko 25 черв. 2019 р., 07:25:28

Мій друг, очевидно, привів її метаболізм в режим голодування, виконуючи суворі низькокалорійні дієти (без всяких вправ) вже більш десяти років. Це призвело до йо-йо ефект, коли вона не може з'їсти більше калорій, ніж її базальна швидкість обміну речовин не набирають вагу, так що вона знову дієти кожні кілька тижнів.

Що це кращий спосіб, щоб вирватися з цього порочного кола дієти і знову набирають вагу після їжі нормально? Як вона може принести її метаболізм з режиму голодування?

+460
jonvon 18 серп. 2018 р., 09:46:32

Так що я намагався зробити у роботі за минулий рік, але я школяр, який не має часу (або вміння, на жаль) для спортивних і абонемент в спортзал просто не варіант. Я намагаюся тримати себе у формі, роблячи цю рутину, але чим більше я думаю про це, тим менше практичних здається. Те, що я роблю, 46 віджимання (я не знаю, чому я зупиняюся на 46, а не 45, але я роблю), 18 локони з 15 фунтів гантелі в кожній руці, деякі передпліччя вправи (3 види і 25 кожній руці, але він не дуже інтенсивний), 15-17 присідання з 15 кг гантелями в сторони, а потім планка десь від 1min30 на 2хв. Тоді я намагаюся робити це в 3 рази більше, так що всього 4, але я розтягувати його протягом 3-5 годин в залежності від того, як утомливо мій день був. Я з усіх сил усе більше й більше з цього, його дуже важко змусити себе і часто я роблю тільки 2 або 3 комплекти в день. Я повинен спробувати зробити це все відразу або може бути 2 комплекту, а потім трохи відпочити і потім інші два? Я не дуже задоволений своєю нинішньою ситуацією і не бачив багато поліпшень в якийсь час (може бути, я став м'якшим). Будь-які поради будуть оцінені.

+385
kyokose 13 січ. 2011 р., 01:55:53

Ні, є принципова різниця між рядком Pendlay і зігнутому штангою поспіль. Ні чого, якщо виконати правильна форма, плечі, які в змозі впливати.

Рядки Pendlay має тулуб більш або менш паралельно землі і ви потягніть планку до грудей (або трохи нижче) з нуля. Ви можете тягнути штангу до грудини, не маючи плечі перпендикулярно тулубу. Твої руки, як правило, між 45 і 75 градусів залежно від вашої антропометрії і біомеханіки.

Бент-більше рядків, де ваш торс на 45 градусів, плюс або мінус трохи, і ви тягнете штангу до стегон. Крім того, ви продовжуйте утримувати штангу під час вправи на відміну від починати кожен реп від підлоги, як рядки Pendlay.

Стабілізатор м'язи, які беруть участь майже ті ж, різниця може бути ті, які мають на них більше навантаження. Це є результатом відмінностей у тому, як ці вправи виконуються.

+373
ValeriiaTraveller 13 серп. 2010 р., 20:10:15

Ми не знаємо, що ваш вік, зріст і вагу, так що я збираюся зробити кілька припущень, а саме те, що ви не дуже надмірна вага і не страждаєте від артриту або загальні болі в суглобах.

Якщо це правда, біг 5к-це дуже досяжна мета. Відрадно, що ви не відчуваєте суспільства на кардіо, тому що сигнали вашого загального фітнес-адекватна.

Тепер, коліно-гомілки-біль в гомілці ви відчуваєте дуже поширена серед бігунів старого і нового, більш досвідчених людей дізнатися, щоб уникнути/обмежити її. Це називається 'дитина', і це означає, що ваші гомілки накопичує пошкодження швидше, ніж вони можуть лікувати. Не дуже хороша річ. Оскільки ви тренуєтеся для 5K, не скоротити свій біг, але подбати про :

(1) розминка: так важливо! Робити хорошу розминку спеціально для дистанції. У 15-20 хвилин будуть витрачені не даремно. Якщо ви працюєте вранці (незабаром після пробудження), це тим більше важливо, тому що ваша спина не може бути повністю розтягнуті і поплентався назад під час роботи може додати до цього травми.

(2) бігова поверхня: може бути, триматися подалі від дороги на деякий час, спробувати біг на доріжці, трава, і продовжуйте змішувати. Поступово додати дорогий компонент, і повільно рухатись назад до дороги (якщо ваша мета гонки дорога траса).

(3) Форма: вашу частоту педалювання і посадки стопи може бути недоречним, і я не здатен пояснити це ну ось, сподіваюся, досвідчені бігуни можуть допомогти в цьому.

(4) лід: Лід гомілки після запуску. Це дозволить прискорити загоєння та запобігти наростання. Деякі люди радять проти цього, стверджуючи, що воно заважає природному процесу загоєння і будинок, але я думаю, коли ти зіткнешся з болем, ви не повинні бути героєм. Я дивуюся на скільки це допомагає мені, особливо коли я відчуваю ці болі починають виникати.

Інші фактори включають у свій навчальний план і т. д., які я впевнений, що інші відповіді будуть прикривати. Тим не менш, я відчуваю, що ці плани включають в себе інтервальні тренування і Хілл працює занадто рано для новачків, особливо на короткі відстані. Але тоді це розділити площу.

+351
user248675 15 вер. 2016 р., 16:56:16

Стрибки будуть мати вплив на ваші коліна, як працює протягом тривалих періодів часу. Однак, присідання минулому паралель насправді зробити ваші коліна сильніше. Причина цього пов'язана з м'язового балансу. Найбільш поширеним ризиком за допомогою вправ, занадто сильно зосередившись на тому, що вам подобається, не робите те, що треба, що вам не подобається робити. Основні вправи являють собою загальний клас вправа, яке вам впало, тому що вони не задоволення.

У вас є кілька м'язів в ногах, і з більшості заходів передній (передня сторона) м'язи отримують здійснює набагато більше, ніж задня (задня сторона) м'язи. Якщо врахувати, що передня-це те, що ми бачимо, коли дивимося в дзеркало, це має сенс. Для деяких інформація про kenisiology присідань перевірити це exrx.net статті.

Правильні присідання в глибину тренування наступних м'язів:

  • чотириголового
  • підколінні сухожилля
  • телят
  • сідничні м'язи
  • основний (і спереду і ззаду)
  • і якщо завантажується з гантелями, гирями або гантелями, рук.

Це дійсно повний тренування тіла. Будь-яка заміна буде розглядати всі ці напрямки. Повернутися розширень вдарить сідниці, сідничні і біцепс стегна, але не сильно ваші ікри. Чотириголового вам більш ніж достатньо уваги і через інші вправи (наприклад, біг, їзда на велосипеді тощо).

Найближчий корисний родич присед буде випад. Але він поступається присідання, особливо якщо здоров'я коліно є проблемою.

+310
AussieGreg 3 черв. 2011 р., 00:06:03

Скільки зазор повинен бути між силовим тренуванням і кардіо?

Зазвичай я працюю 5 днів на тиждень зранку і іноді роблю кардіо і через кілька днів у Терезів, але я думаю вийти на пробіжку під час обіду і Вагами щоранку.

Так що моє запитання насправді: мій біг скасовує вигоди від моєї важкої атлетики або спалювати м'язи замість жиру?

+301
Sam Pullara 28 лют. 2010 р., 21:00:55

Я пробіг 5000 м на трасі в суботу, а за два дні, в понеділок, я пробігла 5 км групова гонка. Результати майже такі ж (21:44, 21:48), і я тужилася щосили моє тіло в обох випадках, у теплу погоду не менше. Робили забіги відчуває до мене легко зараз. Я тренуюся щодня, гонка, принаймні, один раз в тиждень. Це все простіше простого.

Крім мого ваги (75 кг, 1.74 м, ІМТ 24,8), який повинен впасти ще більше, чи означає це, що я зараз в те, що один назве "хорошій формі"?

Якщо ні, то як я дізнаюся, коли моя працездатність досягає свого піку і я повинні почати думати про те, щоб легше в кілька тижнів разів нехай моє тіло оговтатися від тягаря тренувань і гонок?

Додаткова інформація: я активно тренуються протягом більше 16 років, в основному, щоб підтримати мої звички. З 1 квітня, за винятком щотижневих забігів, я тренувалася щодня, і гонки між 5 і 15 км. Крім гонок (6 - 19 % щотижневих відстань), моє навчання складається, в основному, на витривалість працює (70 - 80%), з деяким інтервалом освіти (10 - 15 %). Мої поточні щотижневі відстань складає близько 80 км (50 миль).

+256
peacewise 2 квіт. 2014 р., 21:54:22

Я думаю, що ви перебільшуєте.

Це важливо, щоб Ви були досить близькі в ПАРЄ, з якою ви біжите, але трохи відхилення вгору і вниз не буде мати великий вплив на ефективність навчання.

Наскільки прискорення і уповільнення, не надто турбуватися про це. Я воліла б почати з тією ж швидкістю, що ви можете легко уповільнити; що зберігає загальну тривалість інтервалу.

Як для відпочинку, активний відпочинок (рух в зниженому темпі) бажано сидячи. Чи Будете ви ходити або бігати за вами. Темп повинен бути досить низько, щоб відновити низького пульсу до наступного інтервалу.

Зміст інтервального тренування полягає в тому, що, роблячи короткі тренування, ви можете

не Вікіпедію

+246
snortch 30 лип. 2010 р., 14:41:10

Я збираюся купити продукт білок, який має посилення інсуліну.

Але я трохи непокоюся про те, що посилення інсуліну насправді.

Так, я тут, щоб попросити експерта: Що насправді посилення інсуліну?

Це безпечно використовувати його в добовій дозі для бодібілдингу?

Будь-яка допомога буде високо оцінили. Дякую

+189
Oscar Cuellar 5 січ. 2012 р., 10:36:47

Традиційна Мудрість

Майже кожен шановний важкоатлет збирається сказати вам, що якщо ви хочете набрати вагу, ви не можете поїсти в чистоті весь час. Rippetoe, Вендлер, Тейт, Старр всі говорять те ж саме. Ви отримаєте деякі досить барвисті епітети, щоб змусити вас з'їсти сміття.

Є частка правди в цьому є. По-перше, нездорову їжу, як правило, мають досить високий вміст жиру. Жирові пакети в 9 калорій на грам, в порівнянні з вуглеводів і білків, які важать всього 4 калорії на грам. Це добре, що у вас є дієти з високим вмістом білка, і це буде служити вам добре. По-друге, багато нездорової їжі складаються з речей, які роблять вас голодніше. Поєднання цукрів і стимуляторів (наприклад, кофеїну) покладіть ваше тіло через обмінні пекло, але в підсумку ви зможете з'їсти більше, коли ви споживаєте непотрібні.

Це додасть фунтів. Вона не може бути 100% тип фунтів ви хочете, але ви будете мати їх.

Альтернативний Підхід

Існують різні підходи. Люди, яких я згадав на початку абзацу приписувати Навального/розрізування або більшість з них просто навалом. Мартін Burkhen від LeanGains.com використовує підхід зсипати, починаючи з змісту калорій. Швидка оцінка буде 15х загальної маси тіла. Він потім розрахувати свої макроси на тренувальні дні та дні відпочинку. Ви будете їсти більше, ніж ремонт на обидва дні, але зростає набагато більше в дні тренувань.

Є кілька основних аспектів цього підходу:

  1. Ви постите 16 годин і їдять всю свою їжу протягом 8 годин
  2. Ви їсте 3 великі страви, а не кілька невеликих прийомів їжі протягом дня
  3. Найбільший прийом їжі повинен бути відразу після поїзда

Це дозволяє вам бути досить голодний, щоб з'їсти всі свої калорії. Це також не залежить від нездорової їжі, як розхожа думка. Ключ ви повинні знайти те, що працює для вас, і ваших цілей.

Справа з здуття живота

Метеоризм є поширеним побічним ефектом вживання деяких видів вуглеводів. Вам доведеться експериментувати, щоб побачити, що є винуватцем. Багато повідомили, що клейковина є основним винуватцем з здуття живота, особливо відчуття розпирання. Високий вміст натрію в їжу можна додати до здуття живота, хоча і не з таким же почуттям, як інші види вуглеводів.

Це з-за цієї асоціації, що багато хто вже скочив на підніжку Палео. Я не про - або анти - палео, але це може бути варто подивитися на продукти, які вони Ви уникнути і експеримент, щоб побачити, якщо вони є причиною вашого роздутого почуття. Якщо це працює, здорово! Якщо ні, то спробувати щось інше.

+145
Judi R 25 січ. 2018 р., 09:47:12

Присідання повинні бути першими, робіть три підходи по 8, потім зробити тягу на три сети з 6-8. Робіть їх як мінімум двічі в тиждень з 3 дня.

+135
vitmanbleid 30 бер. 2016 р., 16:56:14

Схоже, у вас є напруга в пастку і ромбовидні м'язи в результаті м'язового дисбалансу. Перше, що я хотів зробити, це не арки спину, коли віджимався. Спробуйте тримати ваші ноги на лаву, поставте ступні ніг. Крім того, переконайтеся, що ви не знижувати планку до грудей, а не груди. В іншому випадку, вас можуть перенести навантаження на верхню частину плеча/шиї. Що стосується преси плеча, я б не став проводити прес-ззаду мою шию (якщо це те, що ти робиш) поки ви працювали на зміцнення ваших пасток. Спробуйте виконати плечового пояса на передній частині шиї.

+89
Kemerok 21 вер. 2011 р., 18:19:24

Один інгредієнт, який є ключем до будь-яким графіком є довгострокової життєздатності. На основі трохи представив інформації, моя турбота буде прогар! Крістофер вказує на 2 години. вага підготовки високий. В той день Арнольд був процитований, що більше ніж 1,5 години було надто багато...і ми всі знаємо, які наркотики він був! Моя пропозиція придумати графік тренувань протягом 6 тижнів і знаю, що через 6 тижнів ви збираєтеся змінити його.

Отримання Fit і залишатися у формі-це не спринт...думаю марафон!

Я в даний час конкурентоспроможний велосипедист і займався спортом все своє життя. Зараз у мене 5/6 днів в тиждень на велосипеді протягом приблизно 12 годин кардіо і ходжу в тренажерний зал хоча б 2 дні в тиждень протягом приблизно 45 хвилин кожен візит. Я Core і AB працювати 4-5 разів на тиждень, як правило, перш ніж їзда на велосипеді.

Були часи, коли я робив навпаки - 6 днів навчання ваги і тільки на велосипеді 1-3 рази в тиждень. ІМО, постарайтеся не бути занадто жорсткими з собою, як правило, веде до прогару! Я не пропоную ніякої структури. З мого досвіду, люди, які знаходять золоту середину, як правило, відчувають реальні результати і різкої зміни життєвого досвіду.

Удачі!

+86
Jh meadows 21 трав. 2017 р., 16:52:10

"Є кілька речей, виліплений в камені, за винятком того, що ви повинні присідати або ти слабак." -Марк Rippetoe так, за словами тренера Ріп, та ви повинні бути на корточках. Присідання для ніг, спини, м'язів живота і т. д.

Як для зниження ваги тіла та живота, що набагато більше залежить від того, що ви їсте, а не на корточках.

+58
user3866478 29 серп. 2016 р., 04:33:50

Хто-небудь пробував висить з бруса з гантеллю між ніг і намагаюся зробити кучері ногу?

Для ніг/колін піднімає він відмінно працює, я питаю, тому що я не хочу ранити себе в тренажерному залі, експериментуючи вправи.

Для людей, які спробували його, робить гантелі між ніг? якщо не існує кращої альтернативи, як може, використовуючи смуги як опір або використовуючи просочення пояси з пластинами...

Редагувати:

Так що я спробував сам,гантелі між ніг працює тільки з невеликими гантелями. 10 кг на максимум

З зануренням пояса вона відмінно працює з плити за спиною і дозволяє використовувати більшу вагу, але це не дає ніякого опору в нижній частині вправи і через деякий час будь-захоплення або трапецієподібної дуже втомилася, щоб продовжувати робити вправи.

Смуги однозначно краще, як вони будуть поміщені в різні сторони і досі працюють, але знову ж обмеження для просочення пояса.

+42
Sam Leicester 1 трав. 2010 р., 02:48:16

Показати питання з тегом