Будь-які поради з початку знову мотивовані?

Я був у фітнес-рутину протягом 3 років. Останні 5 тижнів я не змогла здійснити через хвороби, терміни роботи, а потім невелику відпустку, який я планувала (в якому брали участь пиття, погані новини ведмеді)...

І тепер... я відчуваю, що я в точці неповернення. Я вчора ходив в спортзал, і я був як слабкі і непристосовані, як завжди, не Хочу піти знову.

Просто які-небудь поради для того, щоб повернутися до нього?

+383
svintus 28 лип. 2011 р., 10:42:07
30 відповідей

У разі запалення/бурсит не дуже серйозним, ви могли б все-таки тренування, хоч і досить заспокоїться, доки його відволікають, ймовірно, буде здоровіше, і ви не повинні відчувати ніякого болю під час тренування. Тому що бурсит виникає із-за постійного розтягування сідничного м'яза, вертлюгової Бурси , ви повинні працювати на вашому тазостегновому суглобі міцність і стабільність. Я пропоную скоротити інтенсивність тренувань, поки ваші болі і створили достатню міцність, так що ви не будете зловживати структур навколо Бурси. Як Physioadvisor.com пропоную:

Ігноруючи симптоми або прийнятті болю, відношення приросту не буде-це може призвести до стан стає хронічним. Негайного, адекватного лікування у хворих з вертельнимі бурсит має важливе значення для забезпечення якнайшвидшого одужання. Після бурсит-це хронічне, зцілення істотно сповільнюється, у результаті помітно збільшується час відновлення і підвищення ймовірності повторення подібних порушень у майбутньому.

Таким чином, ви повинні почати робити вправи, лікар дав вам на регулярній основі, бажано кілька разів на день, так що ви можете поширювати навантаження. Ці вправи допоможуть вам поліпшити силу і координацію стегна, які згідно E-Orthopod.com допоможе знизити тертя в Бурса.

Деякі вправи можна виконувати за Buzzle.com:

  • Iliotibial групи розтягнути на стороні схиляється: цей iliotibial групи Stretch нічого, крім боці, спираючись на стіну. Стояти на відстані стопи від поверхні стіни, з травмованій стороні біля стіни. Спертися на стіну поклавши долоню на поверхню стіни. Хрест здоровою ногою за іншу ногу і спертися ніжно на стіні. Повторіть те ж саме для іншої сторони.
  • Ногу підняти: Ляжте на тренувальний килимок на неураженої боку. Використовуйте вашу руку, щоб підтримати голову. Тепер, затягніть м'язи стегна на ураженій стороні і підніміть ногу над підлогою. Підняти ногу 8 до 10 дюймів над підлогою і переконайтеся, що ваші коліна залишаються прямими, в той час як піднімаючи хвору ногу. Потримайте позицію протягом декількох секунд і повторіть вправу. Виконайте 3 підходи з кожного сету 10 повторень.
  • Iliotibial групи стрейч - стоячи: стояти у вертикальному положенні. Тепер, поклавши руку на неураженої ногою за травмованої ноги, як у першому iliotibial групи стрейч. Нахиліться і торкніться пальців ніг пальцями. Потримайте позицію протягом 30 секунд і повернутися у вихідне положення і повторіть вправу три рази.
  • Хіп розширення: Ляжте на тренувальний килимок на живіт і покладіть руки крім твоєї сторони. Тепер розмістіть ваші долоні, таким чином, що вони стосуються килимок для вправ. Тепер повільно підніміть хвору ногу над підлогою, затягнувши м'язи стегна. Бачу, що ваші коліна залишаються прямими, коли ви підніміть хвору ногу. Потримайте ногу в піднятому положенні на декілька секунд і повільно опускаємо. Виконайте 3 підходи з кожного сету 10 повторень.
  • Стіни навпочіпки: стояти у вертикальному положенні обличчям навпроти стіни. Місце здійснення м'яч або баскетбол за спину і притулитися до стіни. Тримати своє тіло прямо і повільно присідайте, щоб зробити ваші стегна паралельні підлозі. Потримайте позицію протягом десяти секунд і посуньте вгору на стіну. Повторіть 10 разів, 3 підходи. Детальніше про бурсит кульшового вправи і біль у стегнах.
+1000
JoeM 03 февр. '09 в 4:24

Я недавно почав вчитися крутити (це не важливо; ви можете думати про танці) і виявив, що моя ліва рука вимагає набагато більше уваги, щоб слідувати траєкторії, я маю на увазі, що мій правильний. Це дуже яскраво виражена, перш ніж я форма якась м'язова пам'ять, і стає дещо менш важкою після. Очевидно, єдиний спосіб стати краще-багато практики, і ось що я збираюся зробити. Проте, думаючи про цю проблему, я відвідав досить багато сайтів з порадами про те, як поліпшити координацію не домінантною рукою. Деякі з них рекомендується писати цією рукою. Я сумніваюся, що розвиває дрібну моторику допоможе мені з складних рухів рук в значній мірі з участю ліктя і плеча. Тому я вирішив звернутися за посилання, бажано до якоїсь наукової статті (ця гіпотеза виглядає легко перевіряється, тому такі документи, напевно, існують). Я не зміг знайти нічого по цій темі, але може ви могли б дати принаймні особиста історія.

+953
Pat Sueltz 13 бер. 2015 р., 02:06:18

Є м'язи прямо на зап'ясті, дуже низька передпліччя, які знадобляться для цього. Вони дуже піде. Утримувати себе від переходу, навіть якщо ви робите. Вони дають про себе знати дуже швидко передпліччя кучері ці майже повністю пропустити. Ви можете істотно поліпшити вашу силу зап'ястя, виконуючи наручні віджимання. Початок у верхній частині віджимання з колінами на підлозі. Тепер продовжити зап'ястя, щоб долоні відриваються від Землі і ви не тільки торкатися пальцями. Ви також можете штовхати всю дорогу на руках. Це припускаючи, що всі інші основні сили на місці, що це звучить так, ніби це. Мені було добре за 20 секунд стояти руки один раз, напевно, тільки 5 або 10 секунд прямо зараз собі. Ці м'язи були моїм каменем спотикання.

+900
tigran4400 24 вер. 2018 р., 03:43:56

Я вивчав вплив тепла, вологи і сонячної радіації на раз поспіль, але більшість даних про фактичні результати гонки. Побачити це приклад дослідження. Для розрахунків див. У цьому прикладі.

Розрахунки ангажовані дані від реальних гонках, так як рівні зусилля, як правило, вище під час гонки? Як так? Деякі дослідження з теорії центральної губернатор, або інших заходів, пов'язаних із здійснення досліджень, які я не можу згадати джерело, насправді у професійних спортсменів однаково під більш високий індекс тепло.

Що я хочу цієї теорії, для того, щоб відстежувати тренування, прогнозувати продуктивність і порівнюємо рівень придатності при різних погодних умовах.Я знаходжу фактичні розрахунки, щоб бути трохи консервативним і хотів би поліпшити їх з простим правилом.

+889
MAK AVELI 1 лист. 2017 р., 05:44:19

Запитайте у вчителя. Деякі стилі ТКД вимагають, щоб ви негайно почати спаринг, деякі з них не може робити якісь спаринги протягом перших декількох місяців для початку. Навіть якщо це спаринг-важка школа, вони ще можуть бути в змозі розмістити вас до того, як брекети зняті.

+849
vrajesh 10 лист. 2012 р., 05:24:06

Важкі і громіздкі м'язи обмежують амплітуду руху?

+757
alena11 1 жовт. 2014 р., 13:10:27

Ні, білкові добавки, виготовлені з сироваткового білка, який є рідиною, що залишилася після молока створаживания. Це не синтетичний продукт будь-якого роду.

Я не пробував Золотий марки зокрема, але я бачу, що він буде продаватися на деяких з найбільш авторитетних сайтів (в тому числі і тут, у Норвегії), так що не бачу приводу сумніватися у своїй якості.

Ваш батько прав, щоб бути стурбовані, тому що ви чуєте розповіді про людей, що зловживають добавки весь час. Але просто щоб бути ясно, це не протеїновий порошок, який викликає це. Всі страшні історії, в основному, навколишні тих, хто зловживає нелегальних або контрольованих речовин.

Сироватка-це так природно, як саме молоко, тому що... ну, ось що це таке.

+749
Random User 30 черв. 2010 р., 04:47:09

Я бачив різні методи для цього, я чув все від себе щипати, щоб просто порівнювати себе з фотографіями інших людей з різним ступенем жирових відкладень.

Чи є якісь методи, які були корисні для них?

+685
mattg 17 трав. 2010 р., 05:47:16

Ні, не те ж саме. Фрукти, окрім цукру, також містить клітковину. Волокна уповільнюють травлення і тримати цукор у фруктах швидко йде прямо в ваш кровотік (і, отже, піку інсуліну).

+649
Veda Erickson Gommeringer 14 трав. 2018 р., 14:52:40

Велосипеди у моєму залі показують поточну потужність у Ватах, і я намагаюся з'ясувати, що це означає, будь-яка матеріальна форма.

Я знаю, що 1 Вт = 1 дж / секунду. Я знаю, що 1 дж = 0.239 калорій.

Так, наприклад, якщо я в середньому 200 ват за годину їзди, що це означає.

Це значить я штовхнув 200 Вт за всі 60 хвилин запису (з 200 * 0.239) = 47.8 калорій (здається дуже низько!)

або я штовхаючи 200 Ватт кожну секунду дає мені (200 Вт * 0.239 калорій в Ват) * 60 * 60 хвилин = 172080 калорій в годину (здаються смішними)

або 200 Ватт в хвилину (200 Вт * 0.239) * 60 хвилин = 2868 калорій на годину, що здається дуже високою.

+641
Big Smile 30 січ. 2016 р., 04:38:47

Я намагаюся скласти план харчування для себе для втрати ваги в поєднанні з кардіо, щоб тримати мене здоровим і активним, але я знайти його важко включити волокна без усердства вуглеводів. Кардіо я роблю, на велотренажері і бігати.

Які продукти з високим вмістом клітковини, але з низьким вмістом вуглеводів, що дозволить забезпечити адекватно для мого плану тренування?

+613
Ruth Pearson 26 січ. 2010 р., 09:06:56

Боби! У 1-кілограмовий мішок сухої квасолі можна легко знайти за $1, і містить близько 100 грам білка. 0.01 $за грам б'є практично будь-якого джерела тварини.

Звичайно, ви не можете їсти сирі боби, так що це джерело потребує деякої роботи кухні.

+594
areur3ady 6 квіт. 2016 р., 07:55:16

Я підписалася на Осіб проти гори, він знаходиться в 20 км гонці вгору і вниз), Гора Сноудон. Я шукаю деякі поради щодо навчання, тому що це досить непростий випадок і я ніколи не робив щось подібне.

Я в даний час працює 10 км 2-3 рази в тиждень по ~48 хв, але 20 км-це близько 30 км, які, в середньому 4 хвилини 37seconds кілометри, просто не стійке.

Вони забезпечують у 3-місячний навчальний план на сайті, але він настільки універсальний, що це буде корисно, але це явно не спеціально для мене, як індивідуума, так що це буде не так вигідно. Плюс, гонка 7 місяців, тому я хотів би почати навчання зараз і відчувати себе більш підготовленими!

Так, по-перше, мені потрібно, щоб сповільнити, що відчуває себе трохи нелогічним, тому що мені було потрібно близько півроку, щоб отримати нижче 50 хвилин - це необхідно?

По-друге (і питання):

  • А) я повинен готуватися до марафону, щоб покрити 20 кілометрів?
  • Б) я повинен йти на велосипеді, щоб побудувати мої квади?
  • З) я повинен почати працювати, щоб рости більше звикли до пагорбів?
  • Д) Все перераховане вище?

Мені цікаво, якщо деякі з них є більше перешкодою. Я припускаю, що кінцевою метою є, щоб підтримувати пристойну гірку темпами близько 7 миль, щоб потім завершити гонку менш ніж за 5 годин? Це моя мета в будь-якому випадку :) найшвидший в минулому році було 3 години 30 хвилин, так що 5 годин здається розумним!

Будь-яка допомога буде оцінили.

+518
PricklyPete 7 жовт. 2019 р., 06:17:24

Кілька переваг працює на відкритому повітрі:

  • Сонце (отримати свій вітамін D!)
  • В залежності від рівня смогу і ваш центр чистота і систему фільтрації повітря, там напевно свіжіше чистого повітря зовні.
  • Якщо ви запустите "босоніж" (наприклад, Vibrams) по бруду/трави, ви отримаєте деякі додаткові стабілізуючі роботу.
  • Якщо вас переслідує собака, ви будете мати додаткову мотивацію, щоб дійсно підштовхнути себе на 100%! :-)
+517
user84150 5 січ. 2010 р., 20:25:57

У великій групі людей я лізу з, навпаки. Я повинен погодитися з Ліамом - в ці дні, альпіністська підготовка-це дуже добре збалансований, Більшість з людей, які поєднують високу ступінь кардіо-тренування з допомогою основних сил, і изометрию, разом з вагами для розширення і згинання.

Інтуїція, здається, були проблеми раніше, ніж десять років тому, коли люди не визнають ширше фітнес аспектів, але тепер всі знають, вправи в використанні - вони добре розрекламовані в інтернеті (і Бэрин відповідь був розумний стартовий список)

Єдині реальні проблеми, як правило, випливають із речей, як ушкодження пальця, а не дисбаланс. Стискаючи пальцями викликає накопичення пошкоджень, яке дуже важко пом'якшити.

+512
angelinahardy 15 січ. 2011 р., 20:41:31

Я думаю, що відповідь Еріка Кауфмана краще, але хороша вправа, яке я нещодавно виявив, біг на носочках, в той час як навмисно відштовхуючи від себе вертикально вгору більш ніж нормально. Я намагався збільшити час в ефірі поки працює, але помітив багато болю всього за 30 хв. Робити це кожен раз, коли я роблю, що в 2-3 рази досі.

+475
danial dezfouli 22 груд. 2017 р., 14:03:04

Моя дружина в прекрасній формі, але вона придбала за останні 2 роки 15 кг. Вона їсть чисто і працює (кроссфіт 3-4 рази в тиждень , крутячи 1X в тиждень), але вона не може втратити вагу, який вона поставила на останні кілька років.

Її метаболізм нормальний або злегка вище нормальної, і вона з'їдає близько 1800-1900 калорій в день. З її метаболізм і рівень активності, вона повинна бути в змозі з'їсти 2300 калорій в день і підтримувати свою вагу. Вона їсть менше і набирає вагу.

Її рівень щитовидної залози-це трохи нижче норми, але лікар їй ліки. Це не допомогло її ваги вистачить, щоб вона вийшла за ліками.

Вона засмучувалися і сумували з нею не будучи в змозі контролювати цю ситуацію і скинути вагу. Я думаю, що вона виглядає добре, але це не здається, щоб допомогти її побоювання, що вона буде продовжувати набирати вагу.

Які-небудь пропозиції? Спасибі!

+449
abcd 11 серп. 2013 р., 14:30:39

Доводи про низкоуглеводной і низькокалорійної дієти, бік, набагато нижче рекомендованого щоденного споживання калорій дозволить відправити ваше тіло в режим голодування. Це погано і контрпродуктивним для ваших цілей.

+447
Paws jaws 4 серп. 2018 р., 17:40:37

Скільки грамів вуглеводів робить цю дієту рекомендуємо вам взяти?

Вам не обов'язково мати низький Carb дієти, щоб схуднути, але ви повинні мати мінімум калорій.

Чому так багато дієт, не припускають, хліб і макаронні вироби, тому що вони дуже калорій щільна. Ви, ймовірно, доведеться урізати свої порції або збільшити ваш рівень активності.

Не чекайте, щоб мати можливість у більш ніж 30 до 50 грам вуглеводів за один прийом їжі, якщо ви берете участь у витривалості спорту.

Оновлення:

Так що, якщо ви їсте 200 грамів вуглеводів в день, це близько 800 калорій, так що більше половини ваших калорій з вуглеводів це нормально, як довго, як ви продовжуєте худнути. Ти калорії не надто суворими, але вони низькі. Ви можете досягти плато на такі низькі калорії, і коли ви це зробите, ви будете мати 2 варіанти.

По-перше, ви можете продовжити, щоб скоротити ваші калорій менше, який я не рекомендую. Ви, ймовірно, досягнете плато, тому що сповільнилося метаболізм протягом довгого часу. Різання ваші калорії нижче, може дозволити вам відразу втратити більше ваги, але це буде сприяти уповільнення метаболізму.

Другий варіант буде змінювати розподіл калорій. Це те, що я пропоную. Що вам не сподобається, що ви, можливо, доведеться серйозно обмежити вуглеводи протягом декількох тижнів для того, щоб обдурити ваше тіло знову починаю скидати зайву вагу. Сподіваюся, ви зможете зберегти ваші калорії ті ж і продовжують втрачати вагу таким чином. Потім, ви можете повернутися до більш Carb дієти, як тільки м'яч знову котиться.

+441
Neal Patrick 11 лют. 2017 р., 02:37:31

Я живу на півдні Іспанії і у нас дуже спекотне літо. З-за цього я майже будь-яку вправу протягом 3 кріплення.

Я практикую довгий фехтування мечем і ми потренувалися в минуле неділю, і я помітив, що я втратив багато фітнес-і що гірше м'язову витривалість. Після декількох хвилин бою я ледве міг піднятися руки. Проблема в тому, що у нас велика подія-через два тижні.

Можливе посилення м'язової витривалості в такий час ? які вправи я повинна робити ?

+358
Sahafi 7 трав. 2015 р., 03:30:19

Я пробував на пару місяців, і я просто не можу здатися, щоб будувати на мене косі м'язи живота.. у мене є мінімальні проблеми з отриманням і тримати мої 6 кубиків, але я просто не можу отримати ці кляті косі м'язи живота. Це виглядає дуже ніяково, маючи пристойний набір з ABS, а потім нічого, щоб обернути їх.

На даний момент я працюю на цих сесіях, як мій АБС.. я зрозуміла, що це нормально, вони все частина моєї основної. Може бути, це проблема?

На даний момент я взагалі запускаю мій основний тренування, так як:

  1. Стандартні скручування - 3х20.
  2. Підлогу косою хрумтить - 5х20 кожної сторони.
  3. Зворотні хрусти - 2x60.
  4. Похила гантелі бічні ліфти - 3х20 (20кг).
  5. Велосипед скручування - 3х10.

Що я можу зробити конкретно, щоб приділяти більше уваги на мої косі і будувати їх? Я повинен порвати моя тренування преса і косі м'язи тренування?

+312
burnabyfossum 12 лист. 2012 р., 05:45:06

1) хронічне споживання кофеїну може привести до, принаймні часткового, толерантність до кофеїну впливів.

Хронічне вживання малої дози кофеїну викликає звикання до продуктивності кофеїну (журнал спортивних наук, 2017):

Хронічне вживання малих доз кофеїну розвивається толерантність в низьке-кофеїн споживачів. Таким чином, осіб з низьким рівнем звичної входи повинні утримуватися від хронічний прийом кофеїну збільшити виграш в продуктивності від гострого прийому кофеїну.

Час толерантності до продуктивності кофеїну (PlosOne, 2019):

В цілому, щоденне споживання кофеїну (3 мг/кг/добу) значно підвищений пік на велосипеді потужність при максимальній додаткової тест для перші 15 днів прийому і покращена інакше VO2max протягом перших 4 днів, у порівнянні з тим же лікування з плацебо. День-у-день перед тренуванням споживання кофеїну також вироблено більш високий пік на велосипеді харчування протягом 15-х Уингейт тести за ~18 днів прийому, хоча Вінгейт середньої потужності зросли лише в перший день прийому з відношенню до плацебо.

2) кофеїн утримання не може зробити істотний вплив на фізичну працездатність.

Кофеїну і високої інтенсивності витривалість велоспорт продуктивність (Вісник спортивної науки, 2011):

3 мг/кг / дозу кофеїну значно підвищує продуктивність тренування незалежно від того, 4-день зняття термін нав'язується звичні користувачам кофеїну.

Вплив кофеїну на обмін речовин, вправи на витривалість і катехоламінів відповіді після виводу (журнал прикладної фізіології, 1985):

Випробовувані реагували кофеїну з збільшенням у плазмі адреналіну в втома і тривалий час здійснювати у всіх випробуваннях кофеїну в порівнянні з плацебо, незалежно від відмова від кофеїну. Укладено що підвищена витривалість не має відношення до гормональних і метаболічних змін і що це не пов'язано з кофеїном до звикання у для відпочинку спортсменів.

+302
Thorium 6 лист. 2011 р., 00:54:23

А твої здібності ще нижче ліфтинг 160кг на будь вагу, і виконанні основних рухів пауерліфтингу (присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні преси), тобто не є основною перевагою одних над іншими.

Однак, є причини, чому ви б вибрати для Олімпійських дисків:

  • Стандартні зливки приблизно 1" в діаметрі, але є дисперсія, що немає ніякої гарантії, що плити від одного виробника підійде на планку від іншого виробника.
  • Олімпійський пластини мають допуски, які повинні бути виконані: отвір має бути 50мм, найбільший диска 450мм на зовнішній розмір. Це гарантує, що ви можете змішувати і поєднувати свої тарілки і знаю, що ви можете використовувати його на вашому Олімпійський бар.
  • Олімпійські бари також мають допуски, які повинні бути дотримані: бар 20кг, рукави повинні відповідати плити з отворами 50мм.
  • Рукава на Олімпійських барів спина дозволяє робити очищає і уривками при мінімальних навантаженнях на лікті.
  • Олімпійські бари можуть використовувати менш дорогі металеві пластини, або відбійних плит, які призначені, щоб бути видалені без пошкодження або пошкодження барі. Бампери корисні для Олімпійських підйомників, очищає і уривками, але не зробити багато для пауерліфтингу ліфти.
  • Стандартна сітка не може обробляти набагато більше, ніж 160кг, перш ніж вони постійно нагинатися.
  • Олімпійські бари можуть бути зроблені, щоб впоратися з вагою понад 500кг.

Є й більш тонкі відмінності між Олімпійськими барами стиль, який виходить за рамки вашого питання, які стосуються його придатність для однієї штангою спорту над іншим.

Коли ви тільки починаєте, має сенс використовувати найдешевший вагами ви можете отримати ваші руки на. Однак, якщо ваш фокус знаходиться на сила, настане момент, коли ти виростаєш, що стандартний набір буде в змозі зробити для вас. У цей час ви будете змушені оновити.

+277
Junebugapril 10 груд. 2016 р., 08:32:36

Люди іноді говорять про "харчування відновлення".

  • Що таке шрот відновлення?
  • Коли скуштувати трапезу відновлення?
  • З чого він повинен складатися?

Можуть бути варіації в залежності від попередньої роботи, але є, ймовірно, деякі керівні принципи.

+246
Godadi 7 груд. 2014 р., 20:28:47

Мені шкода, але я не бачу, щоб можна було обчислити без VO2 Макс або принаймні осіб, ЧСС. Я використовую мій БМР + (середня ЧСС - ЧСС у спокої)*6 і воно виходить дуже близько до мого калорій спалювати за день. У 6-це просто змінна, яка працює для мого тіла і може так само легко бути 5 на зайву вагу жінці або 7 для чоловіка спортсмена. Є недоліки, але він не вийшов з неймовірно високі цифри, як цю формулу

+238
Dimitris Menemenlis 30 трав. 2016 р., 08:09:07

Для мене, так. Але, це займе деякий час. Мені довелося вивчити правильній техніці для лікування інших м'язів не приймають навантаження. Потім м'язи я хотів працювати, довелося зробити досить сильним. Ключ для мене зупиняється, коли я не можу підтримувати відповідну форму. Якщо ні, тоді інші м'язи побратися. У будь-якому випадку, це прекрасне почуття, щоб раптом усвідомити, що давно непрацюючі м'язи беруть участь і виконують роботу. Можливо, вам доведеться йти на віру якийсь час, але це станеться.

+219
Adlib 3 груд. 2018 р., 07:06:02

Я згоден з Санчо в командних видах спорту, але також я хотів додати гри з ракеткою, особливо сквош. Після початкового періоду звикання до спорту (якщо ви ніколи не грали раніше) ви будете давати собі велику тренування, коли стикається з чимось навіть противник.

В іншому випадку я знайду скакалка набагато більш складною і весело, ніж біг. Ви можете робити високі інтервали інтенсивності або просто тримати стійкий темп. Я знаходжу це особливо весело різної моїх стрибків, він майже перетворюється в кілька подуріти :)

Ось що я зазвичай намагаюся робити, коли стрибають через скакалку:

  1. 100 звичайних стрибків на більш або менш стійкий темп
  2. чергуйте стрибки одна нога (3-5 на одній нозі, 3-5 З іншого), які в кінцевому підсумку підштовхнути ваш темп вгору
  3. як тільки ви відчуваєте, як ви дійсно до гри кидаємо в деяких хрест-навхрест
  4. якщо це не штовхає ваш серцевий ритм досить додати кілька подвійних або потрійних стрибків

Як тільки ви отримаєте вашу координацію на місці ви можете варіювати ці (та інші варіації) в рутину, яких ви можете перейти по 10-15 хв, навіть більше, якщо ви можете керувати. Одне останнє зауваження розім'яти телят до і після стрибати мотузочки тренування, в іншому випадку ви могли б мати досить неприємні спазми :)

+193
chydpxdkw 28 серп. 2014 р., 17:33:44

Я вегетаріанець, і я не їм яйця. Я хочу почати будувати тіло і мені цікаво, як я можу продовжувати без яєць. У будь-якому разі я не їм яйця, я хочу лише продовжувати дотримуватися вегетаріанської дієти.

Я був приголомшений, побачивши звичайна дієта професіоналів бодібілдингу, принаймні півдюжини яєць в день.

+110
Carson Ip 8 лист. 2011 р., 03:53:09

Тисячі бездумних повторень неефективна траєкторія руху як ознака абсолютної відданості і неуцтво.

Я зрозумів ваше питання. Моя відповідь?

Не сфокусувати тренування на неефективне рух моделі з допомогою dumbles і штангами, щоб тренувати кожен м'яз окремо. Ви втратите вашу здатність ефективно рухатись, і ви створите тіло, яке є слабким і рваним.

А акцент на якість руху і спробувати створити зв'язок між навантаженням і переміщенням. Намагайтеся завжди рухатися у всіх 3-х вимірах. Намагайтеся зробити ваше тренування як весело і провокаційно, як можна і уникнути нудної рутини 2Д вправи.

Якщо ви хочете вивчити цей вид тренувань і я настійно раджу вам поглянути на ці сайти:

+104
Kamal Azmi Azmi 13 груд. 2018 р., 11:07:03

Існує ряд факторів, щоб розглянути: -Максимальна і мінімальна ставка Харт індивідуальний -Ви повинні варіювати свої тренування між довгими повільними і коротше, більш інтенсивний біг. Коли ви робите інтенсивних, такі як інтервали, ви повинні тримати очі на, як швидко ваш коефіцієнт Харт падає в паузах. - Це важливо для новачків, щоб "побудувати базу" перед виконанням інтенсивних сесій. Це означає місяців від низького до помірного сесії, перш ніж будь-більш інтенсивне навчання може бути зроблено. Це дозволить створити ваше тіло, щоб бути в змозі отримати вигоду з більш інтенсивних тренувань без травм. Більшість працюючих травм відбувається від збільшення суми та/або інтенсивність надто швидко.

Ваш відпочиваючи тариф Харт-хороший вимірювань перетренованості. Якщо ЧСС Харт (ви можете виміряти це вранці) збільшується з плином часу це ознака перетренованості.

+80
simen4000 22 лип. 2010 р., 16:45:00

Показати питання з тегом