Розширена груди насос - 1 з половиною днів

Після 6-місячної перерви після закінчення 10 тижнів (5 днів на тиждень) фітнес-програма, я перезапустив її на минулого тижня.

Минулого тижня я пішла в тренажерний зал 2 дні з п'яти (понеділок і п'ятниця) і на цьому тижні весь шлях з понеділка по п'ятницю. Моя рутина-це кардіо (бігова доріжка вівторок і четвер) та інших основних груп м'язів в інші дні.

Після робити груди і спину в середу я відчула трохи болю в грудні м'язи, а нормальний насос в моїх грудях. Після кардіопрограма Thrusday ж (20 хвилин на біговій доріжці - прибл. 1.8 миль, я змусив себе трохи) моя груди стала дуже накачаний (майже в два рази більше за розміром, ніж до середовища).

Я б не турбувався про це, але в грудях не було таким настроєм приблизно на півтора дня зараз, і я ніколи не відчував це раніше.

Насоси у мене був останній раз, коли я зробив цю програму було нормально і тривати не більш дні (день тренування), але почали рости в intesity один день (четвер) і триває до сьогоднішнього дня (все-таки закачали).

Я не впевнений, що це привід для занепокоєння, але я ніколи не відчував нічого як це раніше, і я зробив деякі веб-пошуку, але не знайшли будь-яких відомостей про "розширеної" насоси.

Я також почав робити в 15-16-годинний цикл голодування, я не впевнений, якщо ця інформація корисна або вона має які-небудь наслідки для мого стану.

Хто мав подібний досвід і/або насос повинен тривати так довго?

+969
SamWanekeya 8 серп. 2016 р., 00:48:19
28 відповідей

Дивлячись на цю картину, ви повинні не тільки схуднути, але і побудувати значну кількість м'язів, а також.

але тренер сказав мені, жінки повинні робити меншу вагу, більше повторень

Це абсолютна нісенітниця.

Під час кардіо, безумовно, вигідно, а також, ви повинні почати підйом важкий, якщо ви хочете виглядати як вона.

+963
SerLew 03 февр. '09 в 4:24

Одне дослідження свідчить, що 0 калорій напої можуть фактично привести до збільшення ваги:

“В середньому, для кожного дієта безалкогольний напій наших учасників випив за добу, вони були 65 відсотків більш імовірно, щоб стати надмірна вага протягом наступного сім-вісім років, і 41 відсотків більше шансів стати огрядними," сказав Шарон Фаулер, М. П. Н., факультет юрист відділ клінічна епідеміологія в департамент охорони здоров'я науковий центр медицина. Вона представила пошуку 12 червня в Сан-Дієго 65-й щорічній конференції Американської асоціації мочеизнурения наукових сесій.

Детальніше: http://uthscsa.edu/hscnews/singleformat2.asp?newID=1539

А якщо у них 0 калорій, кожна країна має свої власні закони про маркування продуктів, але в нас все, що нижче 4 вважається 0. Так що Так, технічно є близько 0 калорій, але як показує дослідження, є більше, ніж це, і ви, можливо, захочете розглянути їх уникнути.

Детальніше про закони маркування в США в FDA: http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064911.htm

+952
Natalia Jane 11 жовт. 2010 р., 19:41:26

У мене були схожі проблеми, мій фізіотерапевт дав мені мій (світло) реабілітаційні вправи 15*2 повторень, кожен день.

+919
ingvar001 5 жовт. 2012 р., 05:32:48

Завжди є штам на коліно, коли ви використовуєте його для чогось. Насправді цей режим є, ймовірно, безпечніше, ніж повний присед олімпійський стиль унаслідок: діапазон руху зменшується, а відправна точка в нижній частині руху фактично інерції безкоштовно.

В дешевше слова, Його відмінність від "Малишок", тому що, коли ви знаходитесь в самому нижньому положенні ви сідайте на козла і тому напруга на коліно і гомілковостопний суглоб heavly знижується.

Так що, так, він збирається покласти навантаження на коліно, але нічого страшного, до тих пір, поки ти правильно виконувати рухи.

+894
AeonKitteh 21 трав. 2010 р., 12:05:46

Якщо ви не рухається я не можу бачити, як вони допомагають. Якщо ви не розігрілися, а потім вставати і рухатися, ви ризикуєте більше напружуватися, так як такі тканини не є гнучкими, коли похолодає.

Я тренуюся з 15 кг на кожній нозі (брухт свинцю болтами до гравітаційні черевики) і носять ваг в іншому місці до 100кг. Я побудував до цього протягом декількох років, але я не ношу їх, поки я теплий і зробили основна вага тіла вправи. Навіть тоді довше я тримав їх протягом години, але зазвичай це півгодини.

Цього достатньо.

Я сумніваюся, що є позитивне перевага для тих, хто не в активну роботу носіння тягарів протягом дня.

Це просто думка, не фахівець одного розуму.

+879
jenifer 27 черв. 2013 р., 15:42:43

Зараз я намагаюся зібрати трохи мобільності рутину для себе. У мене два, трохи більш детальні питання:

  1. Коли слід виконувати вправи на мобільність:
    • Перед початком тренування, для того щоб отримати повний діапазон руху?
    • Після тренування, для того, щоб не оподатковувати податком на тілі багато до тренування (але з легкої розминки до початку тренування, причини)?
    • На окремий день, а лише злегка розминається перед тренуванням?
  2. Які вправи такої звичайної рухливості складаються з:
    • Якщо метою є мета збільшення рухливості у всьому тілі?
    • Це навіть практичні/корисним для цільової мобільності у всьому тілі?
    • Foamroller або Lacrosseballs не буде проблемою, якщо це необхідно. У мене вже є ці.

Для тренування мислення-це досить легко для мене. Натисніть кожен м'яз у вашої звичайної, і ви зробили (так, я знаю, досить спрощено, але по суті це так). Що думати Для процедури мобільності? Натисніть кожен суглоб, може бути?


Мета:

Моє загальне мобільності дуже поганий, тому я хочу, щоб поліпшити його, щоб уникнути травм при підйомі тягарів і також збільшуючи свою амплітуду руху у вправах як присед.

+824
Celyn Davis 11 квіт. 2012 р., 22:47:13

Давайте тримати його простим. Втрата ваги є просто калорій в порівнянні з калоріями з. Це, як кажуть, очевидно, що найшвидший шлях втратити вагу за рахунок скорочення споживання вуглеводів і збільшення чистої вартості продукції в кардіо/кругове тренування/навчання!

Багато речей повинні бути розглянуті, коли ви намагаєтеся схуднути. Тіло зазвичай звичка машина, яка є, чому аварії дієти йде жахливо неправильно для багатьох людей. Ви граєте навколо з вашої шипи інсуліну і ви досить впевнені в ущелині один день після тижня дієти і набрати вагу назад. Робиш правильно, це вимагає дисципліни, просто повільно, скоротити споживання вуглеводів і повільно збільшуючи свій аеробної здатності по крупицях. Просто біг 10 км в перший день після затримки початку роботи приведе до підвищеної внаслідок перетренування і тіло буде поставити через серйозний шок , що призведе до збільшення ваги і непотрібних травм.

Якою мірою ви спалюєте більше калорій залежить від інтенсивності тренування. У 180pd спортсмен присідає 315pds на 5 З Макс 355 б'є високий відсоток від його максимальної і, отже, швидко спалюючи калорії. Вирушаючи на 45 хвилин "легкої" пробіжки буде тільки дати вам так 'спалювання жиру'; все залежить від вашої інтенсивності. Звідси ви бачите тренери призначають fartleks або швидкісних тренувань на витривалість для спортсменів, яким необхідно скинути вагу (на верхній частині дієти, сну, підвищення працездатності і т. д. і т. д.; це поєднання багатьох речей).

В цілому, необхідний збалансований спосіб життя. Сидіти 15 годин, дивлячись на результати комп'ютер в малорухливий спосіб життя, які багато звичайні люди роблять з дня у день. Послідовність, дисципліна і самомотивація з базовим здорової структури призведе до оптимальної продуктивності. Як твоя мама казала тобі...їж зелень. Основні принципи залишилися колишніми. Наше суспільство просто наздогнав на надспоживання і намагається шукати відповідь на секретне питання, щоб втратити вагу. "Кардіо тренування-один відповідь" або "Все про дієті" - це повна і абсолютна маячня. Це нагромадження все у вашому житті (стрес від роботи також можуть змінити вашу втрату ваги і посилення). Рівновага не overconsume, є великий вибір гарної їжі, активний відпочинок. Це все, що вам потрібно знати. Коли ти це зрозуміла тоді запитати, що дасть вам додаткову перевагу, щоб бути топ-0.000001% спортсменів у світі.

+789
theoneinskane 24 вер. 2013 р., 18:18:47

Я програміст і я проводжу багато часу, сидячи перед комп'ютером, друкую, і це, здається, занадто багато напруги для спини і верхні м'язи рук. Всі ортопеди, з якими я говорила, сказали це були м'язові болі і що мені просто потрібно почати тренуватися (так що це не якийсь травми, але досить слабка тренованість). Однак, я не думаю, що запитати, яка підготовка, що повинно бути. Я повинен більше зосередитися на розвитку сили, або розвивається витривалість? Які плюси і мінуси? Чи можу я об'єднати два, і якщо так - то, що є підходящим способом, щоб зробити це в 3 рази в тиждень, графік тренувань?

+780
Kuldip 15 січ. 2011 р., 23:13:24

Двічі бігу в день проти один раз в день може бути чимось на зразок спірного питання серед бігунів. Є, звичайно, плюси і мінуси кожного варіанту. Біг два рази в день

  • Ви можете збільшити ваш пробіг, якщо у вас немає поруч достатньо часу в певні дні, щоб зробити гру вашої цільової відстань.
  • Це може бути корисно, якщо вам потрібно, щоб оговтатися від важкої тренування на початку дня, просто, щоб отримати ваші ноги рухатися.
  • У деяких випадках, роблять дві невеликі тренування на певний день може зробити швидкість навчання більш ефективним.

Що сказав, Є деякі речі бути обережними:

  • Для нових бігунів, подвоєння, швидше занадто багато навантаження на кістки і м'язи.
  • Підставляючи два коротких накладів буде не так ефективні, як ваш щотижневий довгостроковій перспективі (наприклад, в 8 км вранці і 5 ввечері не дасть вам стільки аеробного тренування), який є вирішальним для довгої гонки.
  • Ви повинні переконатися, що ви не просто бігаєте від непотрібних пробіг. Я, з нагоди, використовував додаткову ранкову пробіжку в коротких потрясінь, але я все-таки зосередитися на її якість виконання.

Було сказано, що запуск двічі на день не повинно бути зроблено, поки ви працюєте більш ніж на 50 миль на тиждень. Я думаю, що я згоден з цим; якщо ви в середньому 7-8 км в день, розділивши пробіг не йде до вас ви працює з будь продовженого аеробну користь. Бігунів, я знаю, хто регулярно двічі на близько 70-80 км в тиждень, і, як правило, вибирають щось на зразок вранці 3 і 8 після обіду (я особисто ніколи не відчував потребу, щоб подвоїти нижче 60). Тим не менш, я знаю людей, які роблять 70-80+ миль на тиждень, але тільки один раз в день, і, здається, є схожі результати на дистанції 8К і вище (все-таки на короткому кінці біг на довгі дистанції).

Щоб зробити довгу історію короткий, так, можна бігати двічі в день, коли тренування для довгої гонки. Якщо ви робите половину тренувань, ви, ймовірно, в (або збирається зробити), що 50-60 км в тиждень, тому подвоєння може бути виправдана, особливо якщо у вас щільний графік. Однак, це не гарна ідея, щоб зробити це більше, ніж пару разів на тиждень, і це безумовно не повинно бути заміною для більшості ваших більше аеробних тренувань.

+705
Bacevedo 10 лют. 2013 р., 01:46:37

Зазвичай ділимо її. Це означає, що якщо 1525 ккал (або калорій) становить 61% від 2500 ккал, ви просто помножте все .61. Однак, є кілька речей, щоб розглянути:

  • Кількість білка ви повинні споживати, щоб захистити ваші м'язи не змінюється.
  • Організму потрібно не менше 21 г клітковини на день, щоб залишатися "звичайної" (тобто не запор)

В інших питання у вас був, ви з'ясували, що вам потрібно близько 65 г білка. Збережу цей номер. Я також хотів підтримувати кількість клітковини, вони припускають. Я особисто потрібно близько 30г регулярними.

Тепер, миленький ласий шматочок про вуглеводів і клітковини:

На етикетках продуктів харчування, волокна зазвичай об'єднуються з інших вуглеводів. Однак, ваш організм не може засвоювати калорій у волокна, так що вони дійсно не в рахунок. Поняття "чистих вуглеводів в основному означає, віднімаючи з волокон від загальної кількості вуглеводів в їжі. Якщо ваш англійський мафін (як ми їх називаємо в Штатах) і 10 г клітковини, 24 г вуглеводів на булочки, чисте вплив на ваше тіло тільки 14г вуглеводів. Тільки будьте обережні з деякими "Аткінс" з написом чисті вуглеводи, так як вони також відняти з цукру спирти, що ваше тіло може поглинути. Тільки відняти волокна.

Все інше, я б помножив на 61%. Що б зробити його схожим на цей:

Калорій 1525 ккал
Білок 65 г
Вуглеводів 183 г (не більше)
Сахаров 73 р
Жири 58 Г (не більше)
Насичує 18 г
Волокон 24 м
Сіль 3,5 м

Примітка: Я особисто думаю, що кількість натрію для ГДС трохи висока (для Міністерства рекомендований припуск складає близько 2,5 г до 3 г натрію). Я, як правило, роздуваються, коли у мене було багато.

+645
MIkeFisher 9 груд. 2017 р., 12:10:02

Крім вищевказаних відповідей, я також можу рекомендувати вправи на рівновагу, коли ноги відривається від Землі. Наприклад:

  • Сиджу і отримую ніг Грунд
  • Стоячи на руках і колінах на м'ячі -> тільки коліна
  • Стоячи на м'ячі

Будьте обережні і виконуйте вправи поступово і з обережністю, це дуже легко втратити рівновагу.

+616
Disturbed Flores 22 квіт. 2014 р., 17:56:47

Мені пощастило бути обдарованим половину стійки для присідань і 160кг "стандартний" вагу. Я задоволений цим, і не дивлячись на оновлення в найближчому майбутньому, але мені було цікаво, що переваги наявності Олімпійських дисків?

Ці міцніші? Чому новачків/початківців ліфтерів, як правило, купити/тяжію до них замість значно дешевше стандартних пластин? Є перевага для Олімпійських дисків, які я втрачаю?

+592
Trey Piepmeier 21 трав. 2019 р., 18:30:22

Мене цікавить готують гонка на 10 км, а також збільшити розмір м'язів плечей і рук.

Для цього, я працюю на дому з вагами на роботу один день плечі і трицепси, відпочиньте наступний день, біцепси і грудні третій день, і один день.

Перед вагами, я біжу близько 6 км (33 хвилини).

Моє питання: чи Є це найкращим способом, щоб збільшити розмір м'язів? я повинен швидше бігти дні, в яких я відпочиваю зараз, а не в той же день, в якому я роблю Ваг?

Спасибі!

+549
MartiFloR 18 жовт. 2017 р., 22:56:39

Цзе Лян,

Мойсей вказав багато хороших речей вже. Це дуже хороше запитання, і він дуже популярний в ці дні. На жаль, є люди, там буде упередженим стосовно одного чи іншого (маса тіла або підняття важких речей).

Я просто хотів переконатися, що немає точної інформації і поділитися деякими думками про те, що я заробляю на життя, і те, чим я займався протягом останніх 10 років, як моя пристрасть - GetFitChimp - вага тіла Вправи (в основному).

Що краще?

Все це залежить. Я маю на увазі, щоб знайти абсолютну силу і продовжують набрати м'язову масу, ви повинні слідувати принципу прогресивної перевантаження. Мойсей був правий, коли сказав, що це набагато легше прогресувати з вагами, коли справа доходить до прогресивної перевантаження порівняно з масою тіла.

Однак, є способи, ви можете прогресувати (опір) тільки вагу тіла. Наприклад, новачок може почати з 3 підходи по 15 повторень з звичайним пуш-ап. Потім він може прогресувати в бік 3 підходи по 15 повторів з однієї ноги пуш-ап, потім до plyo пуш-ап, один ногу plyo пуш-ап, з боку в бік plyo пуш-ап і стілець діп приклади продовжувати слідувати прогресивної перевантаження, принцип.

Знову ж таки, це не може бути точна формула, якщо порівнювати з підняттям тягарів (жим лежачи наприклад). Тим не менш, я тренувався багато спортсменів високого рівня і гімнасти, використовуючи цю формулу для всіх їх ваги тіла вправи. Більше з гімнастами в трохи.

Вага тіла і отримання подрібненої

На жаль, відповідь знову ж таки в залежності від того, як ви тренуєтеся, ваш раціон і вашу генетику. Наприклад, ви можете тренуватися з супер важкими вагами, але тільки навчання на 50% від максимальної на додаток до їжі погано, то ви, ймовірно, не були розірвані.

Однак, якщо ви наполегливо тренуватися, використовуючи вагу тіла тільки на дуже високому рівні (більшість гімнасток), і ви їсте добре на додаток до хорошою генетикою, то вам будуть розпатланим. Просто подивіться на Олімпійських гімнастів - вага виключно тіла вправи!

Я хочу надертися і набратися сил одночасно!

Ну, правда полягає в тому, що ви можете знайти абсолютну силу і надертися в той же час. Просто погляньте на деякі з нападників, півзахисників, спринтери і звичайно широкий приймачі і cornerbacks в НФЛ. Вони всі розпатлане і дуже сильна в той же час, особливо нападники і півзахисники.

Тепер, ви можете бути здивовані, але вага тіла вправи, як підтягування, алмазні віджимання і стілець опускається дуже ефективні вправи для націлювання на плечі, біцепс і трицепс (гімнасти). І що дивно, одним з найбільш ефективних маси тіла Вправи на цільові м'язи живота спринті.

Коротше кажучи, ви можете і повинні виконати атлетика вправи, вагу і вагу тіла Вправи для захоплюючої, ефективної та результативної тренування кожен раз. І якщо ваші цілі, щоб набратися сил і встати з розпатланим, переконайтеся, що ви робите ці речі:

  1. Піднімати важкі (4-8 повторень) - Присідання, лави, підтягування, чистий і преса, станова тяга, нахилився над рядами і т. д.
  2. Поїсти в чистоті і добре харчуватися протягом дня (кожні 2-3 години) - багато хороших калорій (білків, хороших жирів і вуглеводів) - пісне м'ясо і фрукти і овочі (авокадо, арахісове масло, риба, курячі грудки, цільні яйця і т. д.)
  3. Тримайтеся подалі від солодких закусок і напоїв - звичайне молоко, газовані напої, соки, солодощі і т. д.
  4. Пийте багато води протягом дня.
  5. Спробуйте високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT).

Сподіваюся, що це допомагає, і приймати поради Мойсея, тому що він вже дав вам багато є.

+477
Smith Ford 23 вер. 2010 р., 00:03:47

Я завжди був спортивним наркоманом, раз на тиждень 15 миль, роблячи підняття тягарів і занять гирями. Після Нового року лікарі виявили пухлину в грудях і, на щастя, тепер після лікування я можу почати навчання і продовжити нормальне життя. У будь-якому випадку терапія позначається на силі і витривалості тіла, і так до хвороби я не звикла до таких обставин і тепер я трохи втратив щодо навчання.

Поки я не втратив багато сил, і я зміг підняти майже таку ж вагу, як і раніше, витривалість дуже низька, прямо зараз і я був би вдячний, якщо хтось може запропонувати якісь силові тренування (краще почати з меншою вагою і робити більше повторень, це добре, щоб тренуватися щодня...) і працює (я повинен підтримувати постійний серцевий ритм або це краще робити інтервали, краще бігати на великі відстані або краще бігати на короткі відстані при підвищенні пульсу...) було б доцільно, щоб повернутися у форму і відновити витривалість в цій ситуації.

Спасибі!

+473
user363203 17 лют. 2016 р., 04:37:45

Їдять пізня вечеря не рекомендується через порушення сну, а також для зважування вигоди. Травлення займе приблизно 4 години для їжі, щоб залишити шлунок. Там спить 3-4 години після вечері, щоб шлунок відпочив і таким чином забезпечить гарну якість сну. Було відмічено, що люди, які не сплять схильні набирати вагу (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23319909). Отже, добре спить, має принципове значення для забезпечення ми втрачаємо вагу. Оскільки люди схильні спати тільки після тренування, тому споживаних калорій може привести до збільшення ваги. У випадку з тренування пізно ви могли б використовувати деякі з калорій , однак у залежності від того, що ви з'їли, вам все одно може не добитися хорошої якості сну з-за напруженого живота. Тому, робіть зарядку і просто спати 3-4 години після вечері, щоб максимізувати на підтримання здорового ваги.

+448
Miguel Del Ben Galdiano 13 жовт. 2018 р., 07:39:25

Згідно LarissaGodzilla зауваження, це швидше за все вправи, пов'язані з транзиторною болем у животі, широко відомий як "бічний шов". Як не дивно, ніхто не знає напевно, чому вони трапляються, але в статті Вікіпедії, посилання на яку дана вище дає кілька порад, як їх уникнути.

Також: що викликає побічні стібки? і що робити на болі в боці? на цьому сайті.

+444
zigg 8 бер. 2012 р., 12:36:37

Питання простий і ясний, якщо моє серце фунтів милостиво на одну годину, це допоможе схуднути будь-яким способом?

+354
meserr 12 лист. 2012 р., 22:17:13

Ви повинні бути обережні, який тип калорій, щоб прийняти "коли". Мед, цукор, швидкі вуглеводи. Якщо ви використовуєте швидких вуглеводів до тренування або під час тренування, вони будуть живити ваші м'язи, допомагати їм краще виконувати і більш ефективних тренувань, який допоможе вам набрати м'язову масу. Однак, якщо ви приймаєте які-небудь швидкі вуглеводи після тренування, більшість із надлишку вуглеводів допоможе вам отримати неправильного виду ваги: жир.

База правил для набирає вагу в найбажаніші розподілу (високий м'язової маси, низький вміст жиру-маси) - це концентрат споживання вуглеводів в період, що починається за 1,5 години до тренування і закінчуючи півгодини до закінчення тренування. Концентрат білка на кілька годин після тренування. Нарешті, концентрат споживання жирів в період, що починається через кілька годин після тренування і закінчуючи кількома годинами раніше підвищене споживання вуглеводів.

Загалом, ви повинні зробити більшу частину вашого відпочинку калорій з жирів, велика частина вашого робочого калорії з швидких вуглеводів (лактози і мед-це добре, але фруктоза також може бути хорошим варіантом) і ваше споживання білка знаходиться на 2г/кг маси тіла. Пограйте трохи з кількістю вуглеводів, споживаних вами калорій до і під час тренування. Ви хочете мати надлишку вуглеводів, так що ви можете закінчити тренування в повну силу, але не переборщили, щоб багато, або ви будете купувати більше жиру, ніж м'язів. Ваші протеїни для відновлення і ріст м'язів після тренування і на ніч. Нарешті, враховуючи, що ви wnat, більшість відпочиває калорій з жиру, ви повинні переконатися, що ваші рівні інсуліну оговталися від предтренировочных вуглеводів викликає прилив цукру.

+319
Pelotas 27 лист. 2019 р., 13:42:12

Мій особистий фаворит завальцювання піни. Я маю на увазі, чому ви не хочете дати вашим м'язам хороший масаж? Це свого роду нагорода. Він також може зменшити болючість м'язів, а також поліпшити свій діапазон руху, за даними цього дослідження.

Я взагалі не знала, що остання частина до цих пір. Я був завальцювання піни протягом досить тривалого часу просто тому, що як це здорово, не кажучи вже про те, як добре я себе почуваю після цього. Це дуже освіжаючий.

Часто, після важкого дня ноги, спина прагне діяти, тому що, скільки я сиджу, як на роботі (розробник програмного забезпечення), так і вдома. Після того як я почав завальцювання піни, це була не проблема.

Крім піни прокатки, у мене також є фітнес-м'яч, на який я ліг на спину і арку над. Я, як правило, отримати величезний сплеск потоку кисню, за цим. Це дійсно допомагає з ліквідацією наслідків сидить багато.

+281
Kshitij Dhakal 12 бер. 2018 р., 08:52:10

Ходьба - найбільш природний рух людини може зробити. Тому це не проблема ходити на далекі відстані.

Працює однак, в іншому. Хоча ми можемо зробити це на далекі відстані (+10км), це не найкраще, що можна зробити за кілька причин:

  1. Ваш серцево-судинну систему не йде на користь. Норм ваше серце стає предметом тиску збільшилася, який може dammage клітини на стінки серця. Докладніше про це в цій лекції кардіолог Джеймс о'кіф
  2. Повторювані рухи завжди detrimentel для вашого тіла. Звичка стає анатомії. Намагайтеся уникати повторюваних рухів стільки, скільки ви можете, взявши перешкод під час бігу або спробувати покласти трохи грати на сеанс, балансуючи на деякі перешкоди або поповзом під одним.

Однак це добре, що ваша дитина хоче піти на пробіжку, так обійме його. Просто робити це в розумних кількостях...

+202
Ereli 21 лют. 2011 р., 10:41:39

Я вилікувалася від різних довгострокові травми м'язів себе, використовуючи тригерні точки масаж уражених і суміжних областях, що призводить до болю, спортивний масаж, щоб зламати м'язової лякати, розтяжка, і англійська сіль ванни перед сном (з високим вмістом магнію, який регулює кальцій/магнієвий дисбаланс часто викликає судоми і біль у різних частинах тіла - найчастіше дефіцит магнію). Дивно, що холодний душ також допомагає з відновлення м'язів, сну, пробудження, зцілення, зміцнення імунної системи, але ніколи не приймати перед тренуванням, розтяжка, або масаж.

Критичний масаж-це "хороша біль" вид масажу, який націлений складні м'язові вузли часто розміром з горошину і частіше розташованому окремо від болю, але посилює його, коли масаж. Вони є наслідком травми або повторюваних травм стресу через різні активи з неправильною поставою надмірного нездорового зусилля без належної формі або відновлення. Книга називається тригерним книги терапія Клер Девіс пояснює це далі. Я рекомендую отримати пристойний масаж тростина, подвійні лакросс м'яч, і піни ролика. Вони можуть всі Допомогу в правильному самомасаж плечей, спини та шиї, який все може сприяти біль у плечі. Масаж активності слід використовувати гравітацію покладанням на поролоновий валик або лакросс кулі і рухаються повільно і глибоко, і навколо уражених ділянок - отримання шия, плечі, спина і між лопатками з лакросс кулі. Потім масаж глибоких важкодоступних місць на спині і плечах за допомогою масажу очерету, сидячи і спокійно. Ви можете також масаж з лакросс кулі до стіни (іноді працює набагато краще, ніж на землі), зайти так глибоко, як ви можете впоратися хоча біль, це тверде зусилля, але не нестерпно і смішно. Звернути особливу увагу на будь-які галузі, що посилаються дошкуляє біль у спині між лопаток. Десяток чи кілька десятків повторень має бути достатнім кожен день.

Як для спортивного масажу, ці ж інструменти можна використовувати, проте, на відміну від тригера точковий масаж, Ця техніка спрямована на руйнування твердою кіркою лякати м'язи під шкірою, які обов'язково потрібні травми у формі. Це також хороша типу болі в масажу, що забезпечує полегшення і велику гнучкість, якщо м'язи лякати насправді. Біль буде посилюватися масажувати точне місце болю, і ви будете почувати себе досить напружена скутість. Що стосується техніки масажу, він схожий на курок вище точки терапії, але зосередитися більше на фактичній площі болю і ослаблення жорсткої м'язової тканини. Біль насправді може бути вище, в цьому вигляді, але ви повинні отримувати полегшення кожен день, якщо зроблено правильно. Десяток чи кілька десятків глибокий повільний масаж теж повинен працювати. З мого досвіду, рубцевої тканини, масаж вимагає більше зусиль, ніж точковий масаж - жорсткість вище, і біль трохи інтенсивніше, але рельєф реально і я пішов не в змозі працювати протягом декількох місяців, щоб бути в змозі виконати безболісно протягом майже десятиліття після дозволу трохи рубцевої тканини, що б ущипнути кожен раз, коли я побіг, - місяця не відновлюється після падіння.

Примітка: будь-які самостійно застосовувати масаж робиться на свій страх і ризик. Якщо ви дійсно впевнені в своїх травми, звернутися за медичною оцінки, однак я рекомендував триматися подалі від анальгетиків, якщо болі зовсім не під силу, тому що вони тільки маскують проблему, не вирішуючи її. В більшості випадків без серйозних травм і прості вузли або лякати можуть бути вирішені з цими техніками масажу - полегшення має відбуватися повільно протягом більше тижня або місяць. У деяких випадках може навіть знайти полегшення в той же день, що обнадіює тривати стільки, скільки буде потрібно для відновлення - що ще може бути тижні, щоб запобігти у подальшому біль повертається.

Як для розтяжки, практикуючи гнучкість орієнтовані курси йоги поліпшить вашу гнучкість надзвичайно. Безліч відмінних додатків існує там, але я використовую студію йоги, тому що ви можете налаштувати свій власний відео тренування після того як ви з'ясувати, які пози допоможуть вам найбільше. Також практикувати повільне дихання і пропріоцептивної нейром'язової фасилітації (ПНФ) розтягування, яка є, по суті, застосовуючи деякі м'язи, стискаючи на кілька секунд на ваш розтягнути, а потім відпускаючи. Дихання протягом не менше 4 секунд на вдих і видих, дозволить підвищити гнучкість, зменшити стрес і прискорити результати з плином часу. Біль повинна бути помірною баланс між зусиллям і розслабленням - низький/середній біль, не висока, але і відчував зусилля. PNF розтягнення допомогли мені випустити мій власний жорстка верхня частина спини і плечі, тепер я можу обхопити руками за верхню частину-назад в обидві сторони (одна рука перекинула через плече, інший за стегно, пальці з'єднані разом, плечі розтягується). ПНФ дозволяє ці розтяжки, що навіть тонни розтягування самотужки не вирішити. У якомусь сенсі, ця техніка теж ламається вузли в м'язах, масажуючи їх протягом декількох секунд, середній-стрейч. Йога не тільки збільшує продуктивність у багатьох вправах, але забезпечує досить значну спокійний самоконтроль/високий допуск для стрес-вплив з плином часу, що є тривалим.

+198
FunnyZ 8 лист. 2012 р., 14:31:36

Та, або, чи стартову силу дуже хороші програми. Ви можете залишитися з будь-якої з цих програм на пару років чи більше.

Зробити ваш пісний маси тіла, де ви хочете його, ліпити з допомогою деяких вправ ізоляції, а потім вирізати, щоб одна цифра жиру в організмі.

Звичайно, є деякі дрібниці в перервах між усім цим, але це не важливо, поки у вас є тверда основа м'язової маси.

+198
Colin Fredericks 4 квіт. 2010 р., 04:09:32

Мені 27 років і нещодавно приєдналися до ММА. Вони завжди починаються з розминки біг. Ми робимо розминку пробіжку в всередині суглоба з ММА цих м'яких матах без взуття.

Так як я останній, щоб приєднатися, це я, хто бореться, щоб тримати 15-20 хвилин безперервної пробіжки. Так що тренер сказав мені, щоб почати ранкові пробіжки кожен день, починаючи з швидкої ходьби.

Так що на тиждень, я роблю швидка ходьба, у мене не було проблем, я робив до 5 миль.

Тоді я почав з пробіжки, і вона не безперервна, я б повільно бігати підтюпцем протягом 30-40 секунд, а потім швидкої ходьби, а потім через якийсь час знову бігати. Наскільки я пам'ятаю, моя почалася біль у литках і нижче його.

Я взяв перерву на 3-4 дні з пробіжки, але біль була все ще там, але це було занурювати вниз поступово. Я дійсно відчував її вплив, коли я грав у футбол, мої ноги відчували себе дійсно слабкою, тендітною у другій половині гри під час роботи. Я граю у футбол раз на тиждень.

Я впевнений, що це пов'язано з бігом через біль поступово пішли, коли я зупинив біг і швидка ходьба протягом двох тижнів, я не мав ніяких проблем у футбол або ММА. І тепер я намагалася вчора починаючи з раз бігу, біль повернулася. Єдина відмінність цього разу марафон був здатний безперервно бігти 1 милі, без перерви. Але біль залишається тією ж.

Я бігаю по дорогах, які є лише місце для мене.

Моє питання, якщо це стартова біль, що виникає скрізь - в ММА, футбол при запуску після довгого часу спостерігається м'язова біль.

Якщо це біль то проблеми немає для мене, я можу продовжувати, як з тіла будинку, спочатку буде біль у м'язах, але він буде йти з часом, якщо це теж саме, що кожен новачок проходить з бігом, то я хороший.

+183
theFool 23 лип. 2010 р., 09:19:37

я хотів би зробити мій АБС більше.Я хочу краще тренування вдома, тому що я думаю, що це моя проблема,навіть я багато бачив нічого корисного.У мене колесо Ab теж.Я хочу збільшити свій абс я хочу більше.Як я можу керувати цим,я хотів би дати мені конкретні вправи, як ви почнете робити вправи, так що ви б отримати більшу АБС.Я знаю, якщо ви отримати більше, але там має бути "ключ", що робить АБС "легше" ставатиме все більше .Я маю на увазі, я прийшов на програму "" в домашніх умовах, що не могли б ви дати мені, що робить їх більше,тому що я роблю вправи, але я думаю, що я не фокусуватися тільки на них великий ,я думаю, я роблю його більш помітним.У будь-якому випадку,я хотів би програму будинку, щоб домогтися більшого АБС

+178
Jade Ward 20 черв. 2017 р., 01:21:18

Я б сказав, що під час роботи з вагами в руці, ймовірно, не поділяють ті ж згубні наслідки спільного впливу, як працює з вагами щиколотки, Це менше, ніж ідеальний спосіб для створення верхньої частини тіла м'язи. Я б підтягуватися, віджиматися, підтягуватися, та/або накладні штангою жими замість, до або після або під час бігу, або в окремій тренування.

+161
Giorgi Tabatadze 7 черв. 2012 р., 03:41:33

Ну, якщо є "груди еквівалент" для віджимання стійка на руках стійка або важіль, це або повний планш або мальтезе. (або пуш-ап варіантів вправ)

Обидва вправи вимагають набагато більше, ніж просто груди, хоча, так що вони не просто вправа на груди, але вони вимагають багато енергії та майстерності, щоб виконати.

Я б сказав, що ці дві вправи, на планш віджимання вимагають більше потужності від грудей, ніж мальтезе, яка більше сили плеча до грудей. Я повинен додати, що я не можу зробити на Мальті, так що я поки не відчула на собі рух, але я зробив якісь залізні прогресії хрест і я припускаю, що мальтійці в чому схожа.

+117
Freddy Heppell 30 черв. 2016 р., 14:07:56

Факти

  • Вам потрібні вуглеводи (preferebaly швидко вбирається типу) після повного сеансу гімнастики, щоб живити м'язи і зупинити тіло від втрати м'язової маси.
  • Це завжди рекомендується не приймати вуглеводи перед сном. (Я припускаю, щоб збільшити процес спалювання жиру)
  • Вам потрібно як мінімум 8 годин, і recomneded до 10 годин (для спортсменів з інтенсивними тренуваннями) гарного сну, щоб відновити і збалансувати гормони.

Сценарій

Так що якщо ви людина, яка ходить в тренажерний зал після закінчення роботи і, можливо, обробка тренажерного залу сесії по 9 або навіть пізніше, і треба бути в ліжку в 10:30 щоб бути в змозі мати мінімальну кількість рекомендується спати, це час годування може бути extrememly складно.

Оскільки я думаю, що багато людей потрапляють в цю категорію я відчув необхідність перевірити такі факти більш докладно:

Питання

  • Скільки в період відпочинку потрібно віддати за їжу з високим вмістом вуглеводів, щоб переварити?
  • Скільки часу до сну ви не слід вживати продукти з високим вмістом вуглеводів?
  • У разі закінчення тренування та необхідність йти спати, Що робити, щоб не позбавити організм протягом ночі (з точки зору вуглеводів. Я не хочу торкнутися теми казеїнового протеїну) і зупинити втрату м'язів?
+23
jul404 8 квіт. 2018 р., 04:37:33

Показати питання з тегом